Кто ещё не голосовал, давайте поднажмем до Уровня 10 🔥🔥🔥
Проголосовать тут:
https://t.me/boost/dr_olar
Проголосовать тут:
https://t.me/boost/dr_olar
Telegram
МЕТАБОЛИЧЕСКИЕ ЗАРЯДКИ ДЛЯ 40 +
Проголосуйте за канал, чтобы он получил больше возможностей.
This media is not supported in the widget
VIEW IN TELEGRAM
👍14❤6🎉3
Ядумаю это всё - что нужно знать о бАДах из Интернета.
Хотя я не встречал людей, у которых только от БАДов, был результат.
Кроме пустого кошелька- результат, моральное удовлетворение и ощущение самообмана.
Эффект плацебо никто не отменял.
А он с точки зрения исследований Эффективнее чем БАДы.
Смотрите сами
Ориентировочно:
боль: улучшение у 20–40% участников в плацебо-группах;
субъективные симптомы (тошнота, усталость, самочувствие, тревога): иногда 30–50% и выше;
объективные изменения — например, уничтожение инфекции, сращение перелома, уменьшение опухоли — плацебо само по себе такого лечебного эффекта обычно не даёт.
И важный нюанс: 30% улучшения в группе плацебо ≠ 30% чистого эффекта плацебо. Туда входят естественное течение болезни, колебания симптомов и статистический эффект возврата к среднему.
ДАже если мы уберём погрешности, то 20% смело людей получают эффект. Так-то хорший показатель для "Плацебо"
Даже у некоторым мед препаратов показатель меньше.
Хотя я не встречал людей, у которых только от БАДов, был результат.
Кроме пустого кошелька- результат, моральное удовлетворение и ощущение самообмана.
Эффект плацебо никто не отменял.
А он с точки зрения исследований Эффективнее чем БАДы.
Смотрите сами
Ориентировочно:
боль: улучшение у 20–40% участников в плацебо-группах;
субъективные симптомы (тошнота, усталость, самочувствие, тревога): иногда 30–50% и выше;
объективные изменения — например, уничтожение инфекции, сращение перелома, уменьшение опухоли — плацебо само по себе такого лечебного эффекта обычно не даёт.
И важный нюанс: 30% улучшения в группе плацебо ≠ 30% чистого эффекта плацебо. Туда входят естественное течение болезни, колебания симптомов и статистический эффект возврата к среднему.
ДАже если мы уберём погрешности, то 20% смело людей получают эффект. Так-то хорший показатель для "Плацебо"
Даже у некоторым мед препаратов показатель меньше.
Можно ли умереть просто потому, что поверил в свою смерть?
В 1942 году гарвардский физиолог Уолтер Кэннон опубликовал работу с жутким названием — «Voodoo Death» («Смерть вуду»).
Он собрал описанные наблюдателями случаи: человеку сообщали, что на него наложено смертельное проклятие. Для него это не было игрой — в его культуре такое означало: ты умрёшь.
После этого некоторые люди действительно начинали резко угасать: отказывались от еды и воды, слабели, состояние ухудшалось — и в описанных случаях наступала смерть.
Кэннона поразило главное: первоначально человек мог не иметь смертельной травмы или отравления.
Но его мозг был абсолютно убеждён, что произошло нечто смертельное.
Он предположил, что чудовищный страх способен запустить длительную экстремальную реакцию симпатической нервной системы: меняются работа сердца, сосудов, давление — организм буквально входит в состояние тяжелейшего стресса.
То есть «проклятие» не обладало магической силой.
Но убеждение человека в том, что он сейчас умрёт, могло иметь совершенно реальные последствия для тела.
И вот здесь становится немного не по себе:
если мозг настолько сильно способен влиять на физиологию через ожидание плохого — насколько сильно наши ожидания вообще влияют на то, что мы чувствуем в собственном теле?
В 1942 году гарвардский физиолог Уолтер Кэннон опубликовал работу с жутким названием — «Voodoo Death» («Смерть вуду»).
Он собрал описанные наблюдателями случаи: человеку сообщали, что на него наложено смертельное проклятие. Для него это не было игрой — в его культуре такое означало: ты умрёшь.
После этого некоторые люди действительно начинали резко угасать: отказывались от еды и воды, слабели, состояние ухудшалось — и в описанных случаях наступала смерть.
Кэннона поразило главное: первоначально человек мог не иметь смертельной травмы или отравления.
Но его мозг был абсолютно убеждён, что произошло нечто смертельное.
Он предположил, что чудовищный страх способен запустить длительную экстремальную реакцию симпатической нервной системы: меняются работа сердца, сосудов, давление — организм буквально входит в состояние тяжелейшего стресса.
То есть «проклятие» не обладало магической силой.
Но убеждение человека в том, что он сейчас умрёт, могло иметь совершенно реальные последствия для тела.
И вот здесь становится немного не по себе:
если мозг настолько сильно способен влиять на физиологию через ожидание плохого — насколько сильно наши ожидания вообще влияют на то, что мы чувствуем в собственном теле?
👍13❤3
УВЕРЕН ВЫ БЫЛИ УБЕЖДЕНЫ, ЧТО ОТ ПИЦЫ С МАСЛОМ ЕЩЁ БОЛЬШЕ РАСТОЛСТЕЕТЕ???
🍕 КУСОК ПИЦЦЫ: ДАВАЙТЕ РАЗБЕРЁМ, ЧТО НА САМОМ ДЕЛЕ ПРОИСХОДИТ В ОРГАНИЗМЕ
Берём обычный кусок пиццы.
В зависимости от теста и размера в нём примерно 20–30 г углеводов.
И вот здесь первое открытие.
Практически весь крахмал из теста в процессе пищеварения расщепляется до глюкозы.
То есть условные 30 г усваиваемых углеводов — это примерно 30 г глюкозных эквивалентов, которые организм должен переработать.
Но имеет значение не только СКОЛЬКО глюкозы получится.
Имеет значение — КАК БЫСТРО она появится в крови.
Представьте два одинаковых куска.
🍕 КУСОК №1
Тесто, немного начинки, мало жира.
Углеводы перевариваются → глюкоза относительно быстро поступает в кровь → поджелудочная отвечает инсулином.
Чем быстрее поступает глюкоза, тем выраженнее может быть ранний подъём гликемии.
А теперь второй вариант.
🍕 КУСОК №2 + НЕМНОГО EXTRA VIRGIN ОЛИВКОВОГО МАСЛА
Углеводов осталось столько же — 30 г.
Они никуда не исчезли.
Но жир меняет скорость пищеварения смешанной пищи: желудок опорожняется медленнее, меняется работа кишечных гормонов, и глюкоза может поступать в кровь более растянуто во времени.
И это уже исследовали.
При высокогликемическом приёме пищи добавление extra virgin оливкового масла давало значительно меньший ранний подъём глюкозы, чем вариант с низким содержанием жира или сливочным маслом.
❗️То есть правильнее говорить не:
«ГИ пиццы был 70, а стал 40».
А:
«Мы изменили гликемический ответ организма на весь приём пищи».
И вот теперь самое интересное.
🫒 «Но масло же жирное! Я от него ещё больше растолстею!»
Это одно из самых распространённых убеждений.
Да — масло добавляет калории.
Одна чайная ложка — это примерно 40 ккал.
Но небольшое количество жира одновременно делает пищу более сытной и замедляет её прохождение через желудок.
Поэтому вместо попытки сделать еду максимально «обезжиренной» иногда разумнее собрать приём пищи так, чтобы он насыщал надолго.
И тогда через час вам не обязательно снова искать:
🍪 печенье
🍬 конфету
☕ сладкий чай
🥐 булочку.
Но обещать, что «после пиццы с маслом точно 4 часа не захочется есть», нельзя: насыщение индивидуально и зависит ещё от белка, клетчатки, размера порции и общей калорийности.
И ещё одна важная вещь:
мы не пытаемся полностью убрать инсулин.
После углеводов инсулин должен выделяться — это нормальная физиология.
Наша задача — не бояться инсулина, а избегать ситуации, когда большое количество быстроусвояемых углеводов поступает практически изолированно и создаёт большой быстрый гликемический ответ.
Поэтому я не учу вас:
❌ никогда не есть пиццу;
❌ отказаться от хлеба;
❌ бояться бананов;
❌ убрать всё сладкое;
❌ бояться масла.
Я учу другому:
КАК СЪЕСТЬ ТО, ЧТО ВЫ ЛЮБИТЕ, И ПРАВИЛЬНО ВСТРОИТЬ ЭТО В СВОЁ ПИТАНИЕ.
Вы были убеждены в обратном?
А теперь представьте, сколько ещё подобных убеждений о питании вы носите с собой годами.
И представьте, что произойдёт, когда вы пройдёте «Метаболическое питание» и начнёте понимать не список «можно/нельзя», а физиологию еды.
Ваш мир питания действительно изменится.
Кто понимает что правильное питание - это не диеты, а правила, которые нужны телу и о которых вы просто не знаете, вам нужно купить этот курс и пройти его.
ниже ссылка
https://9124fb.skillspace.ru/l/marafon-po-pitaniu-7dc2aa
🍕 КУСОК ПИЦЦЫ: ДАВАЙТЕ РАЗБЕРЁМ, ЧТО НА САМОМ ДЕЛЕ ПРОИСХОДИТ В ОРГАНИЗМЕ
Берём обычный кусок пиццы.
В зависимости от теста и размера в нём примерно 20–30 г углеводов.
И вот здесь первое открытие.
Практически весь крахмал из теста в процессе пищеварения расщепляется до глюкозы.
То есть условные 30 г усваиваемых углеводов — это примерно 30 г глюкозных эквивалентов, которые организм должен переработать.
Но имеет значение не только СКОЛЬКО глюкозы получится.
Имеет значение — КАК БЫСТРО она появится в крови.
Представьте два одинаковых куска.
🍕 КУСОК №1
Тесто, немного начинки, мало жира.
Углеводы перевариваются → глюкоза относительно быстро поступает в кровь → поджелудочная отвечает инсулином.
Чем быстрее поступает глюкоза, тем выраженнее может быть ранний подъём гликемии.
А теперь второй вариант.
🍕 КУСОК №2 + НЕМНОГО EXTRA VIRGIN ОЛИВКОВОГО МАСЛА
Углеводов осталось столько же — 30 г.
Они никуда не исчезли.
Но жир меняет скорость пищеварения смешанной пищи: желудок опорожняется медленнее, меняется работа кишечных гормонов, и глюкоза может поступать в кровь более растянуто во времени.
И это уже исследовали.
При высокогликемическом приёме пищи добавление extra virgin оливкового масла давало значительно меньший ранний подъём глюкозы, чем вариант с низким содержанием жира или сливочным маслом.
❗️То есть правильнее говорить не:
«ГИ пиццы был 70, а стал 40».
А:
«Мы изменили гликемический ответ организма на весь приём пищи».
И вот теперь самое интересное.
🫒 «Но масло же жирное! Я от него ещё больше растолстею!»
Это одно из самых распространённых убеждений.
Да — масло добавляет калории.
Одна чайная ложка — это примерно 40 ккал.
Но небольшое количество жира одновременно делает пищу более сытной и замедляет её прохождение через желудок.
Поэтому вместо попытки сделать еду максимально «обезжиренной» иногда разумнее собрать приём пищи так, чтобы он насыщал надолго.
И тогда через час вам не обязательно снова искать:
🍪 печенье
🍬 конфету
☕ сладкий чай
🥐 булочку.
Но обещать, что «после пиццы с маслом точно 4 часа не захочется есть», нельзя: насыщение индивидуально и зависит ещё от белка, клетчатки, размера порции и общей калорийности.
И ещё одна важная вещь:
мы не пытаемся полностью убрать инсулин.
После углеводов инсулин должен выделяться — это нормальная физиология.
Наша задача — не бояться инсулина, а избегать ситуации, когда большое количество быстроусвояемых углеводов поступает практически изолированно и создаёт большой быстрый гликемический ответ.
Поэтому я не учу вас:
❌ никогда не есть пиццу;
❌ отказаться от хлеба;
❌ бояться бананов;
❌ убрать всё сладкое;
❌ бояться масла.
Я учу другому:
КАК СЪЕСТЬ ТО, ЧТО ВЫ ЛЮБИТЕ, И ПРАВИЛЬНО ВСТРОИТЬ ЭТО В СВОЁ ПИТАНИЕ.
Вы были убеждены в обратном?
А теперь представьте, сколько ещё подобных убеждений о питании вы носите с собой годами.
И представьте, что произойдёт, когда вы пройдёте «Метаболическое питание» и начнёте понимать не список «можно/нельзя», а физиологию еды.
Ваш мир питания действительно изменится.
Кто понимает что правильное питание - это не диеты, а правила, которые нужны телу и о которых вы просто не знаете, вам нужно купить этот курс и пройти его.
ниже ссылка
https://9124fb.skillspace.ru/l/marafon-po-pitaniu-7dc2aa
❤8👍1
Forwarded from Светлана Светлана
Всем доброго вечера! Сергей Ильич, хочу поделиться эффектом от тренировок на голеностоп: удивительно, но у меня, гипертоника пару дней уже держится идеальное давление, при этом таблетки не принимаю. Спасибо, доктор, дай Бог Вам здоровья и всех благ!
👍8❤6
Forwarded from Olga
Да, хотела написать и ребёнок отвлек🙈 Скажу, что бегаю я не так уж и много, но и вроде как не мало, в среднем получается где-то км 7, вчера когда я делала эту тренировку то сразу про себя отметила, что это классная разминка мне будет перед бегом, потому что я особо разминаться не люблю(знаю так нельзя это очень плохо!) и сегодня когда я ее сделала то ощущение лёгкости в ногах и вообще в суставах появилось сразу☝️, а когда я уже вышла на пробежку мне реально бежалось легко без тяжести и такое чувство что они во время бега были более подвижными что ли... как-то так, вот прям рекомендую тем кто практикует бег взять во внимание тренировку на голеностопы☝️, а еще... я сначала бегу как обычный бег, а потом к концу с пол км где-то бегу на носках даю нагрузку на икры и знаете сегодня у меня не устали носки и я сделала это опять таки с лёгкостью! Вот❤️ Спасибо СИ и Ксюша очень крутые у Вас тренировки❤️
❤6👍2
Forwarded from МЕТАБОЛИЧЕСКИЕ ЗАРЯДКИ ДЛЯ 40 +
This media is not supported in the widget
VIEW IN TELEGRAM
❤17
Вопрос:
Добрый день! Внучке 14 лет. Ходит ссутулившись и сидит так же. Последнее время жалуется, что болит спина. Можно ли ей делать метаболические зарядки и какие?
Ответ:
Смотрите, как странно получается.
Эта зарядка у вас уже есть прямо в канале. Я её выдал в качестве подарка, и она уже несколько дней доступна бесплатно.
Можно ли ей делать?
Можно, если ей это надо.
Какие зарядки делать?
Пусть просто делает эту зарядку 7 дней подряд, один раз в день.
Будет она делать?
А вот это уже не факт.
Возможно, вы сами её ещё не делали. А она с чего будет делать?
Поможет?
Если не делать — не поможет. Всё останется так, как есть.
И вот это, к сожалению, самая распространённая история: человек не слышит тело, пока оно говорит тихо. Потом оно начинает говорить болью. Потом — орать. А иногда человек обращает внимание уже тогда, когда что-то серьёзно нарушилось.
Добрый день! Внучке 14 лет. Ходит ссутулившись и сидит так же. Последнее время жалуется, что болит спина. Можно ли ей делать метаболические зарядки и какие?
Ответ:
Смотрите, как странно получается.
Эта зарядка у вас уже есть прямо в канале. Я её выдал в качестве подарка, и она уже несколько дней доступна бесплатно.
Можно ли ей делать?
Можно, если ей это надо.
Какие зарядки делать?
Пусть просто делает эту зарядку 7 дней подряд, один раз в день.
Будет она делать?
А вот это уже не факт.
Возможно, вы сами её ещё не делали. А она с чего будет делать?
Поможет?
Если не делать — не поможет. Всё останется так, как есть.
И вот это, к сожалению, самая распространённая история: человек не слышит тело, пока оно говорит тихо. Потом оно начинает говорить болью. Потом — орать. А иногда человек обращает внимание уже тогда, когда что-то серьёзно нарушилось.
❤14
Даже просто глядя на эту страницу, для вас должна стать понятна одна простая вещь:
Стопа и голеностоп — это не отдельная часть тела. Изменение натяжения структур стопы может менять положение всего тела относительно постуральной линии баланса.
Меняется опора стопы → положение голени → таза → позвоночника → головы. А вслед за этим перестраивается работа целого комплекса скелетных мышц.
При правильном балансе мышцы работают согласованно. При нарушении одни начинают постоянно компенсировать и перенапрягаться, другие — работать недостаточно.
И если это продолжается долго: хроническое перенапряжение → боль → функциональные нарушения.
Поэтому иногда, когда болит спина, начинать смотреть нужно гораздо ниже — со стопы и голеностопа.
Стопа и голеностоп — это не отдельная часть тела. Изменение натяжения структур стопы может менять положение всего тела относительно постуральной линии баланса.
Меняется опора стопы → положение голени → таза → позвоночника → головы. А вслед за этим перестраивается работа целого комплекса скелетных мышц.
При правильном балансе мышцы работают согласованно. При нарушении одни начинают постоянно компенсировать и перенапрягаться, другие — работать недостаточно.
И если это продолжается долго: хроническое перенапряжение → боль → функциональные нарушения.
Поэтому иногда, когда болит спина, начинать смотреть нужно гораздо ниже — со стопы и голеностопа.
❤19💯3
Ответьте себе на один вопрос: вы действительно считаете, что сейчас вам похудеть труднее, чем раньше?
Скорее всего — да.
Причём интересно, что в какой-то момент это перестало быть предположением и стало почти фактом:
«Раньше я могла быстро сбросить 3–5 кг, а сейчас организм уже не тот».
И дальше мы начинаем искать этому объяснения.
Возраст. Метаболизм. Гормоны. Менопауза. Стресс. После 40 всё сложнее.
Но я хочу обратить ваше внимание на одну странность.
Почему из того, что тело изменилось, мы сделали вывод, что теперь с ним нужно бороться сильнее?
Меньше есть.
Больше ходить.
Убрать сладкое.
Убрать мучное.
Не есть после шести.
Добавить тренировки.
Не получилось — значит, ограничить себя ещё сильнее.
И постепенно похудение превращается в огромный проект, на который нужны время, характер и железная дисциплина.
А теперь допустите на минуту совершенно другую мысль:
А что, если худеть вам не стало труднее?
Что, если вы просто пытаетесь управлять сегодняшним телом вчерашними методами?
В 45 лет у человека действительно может быть другой объём мышечной массы, другая повседневная активность, другой сон, другой рацион и другие энергозатраты, чем в 25.
Но это не означает, что тело перестало уметь расходовать жир.
Это означает, что изменились условия.
И если понять эти условия, очень часто выясняется удивительная вещь:
вам не нужно сильнее себя ограничивать. Вам нужно точнее понимать, что именно вы делаете.
Где вы незаметно переедаете.
Почему не насыщаетесь.
Почему вечером хочется есть.
Почему привычная еда сегодня даёт другой результат.
И какое движение действительно нужно именно вашему телу.
И тогда может разрушиться одно из самых неприятных убеждений:
«Сейчас мне похудеть гораздо труднее».
Нет.
Похудеть в реальности может быть легче, чем раньше. Просто теперь это делается немного по-другому.
Скорее всего — да.
Причём интересно, что в какой-то момент это перестало быть предположением и стало почти фактом:
«Раньше я могла быстро сбросить 3–5 кг, а сейчас организм уже не тот».
И дальше мы начинаем искать этому объяснения.
Возраст. Метаболизм. Гормоны. Менопауза. Стресс. После 40 всё сложнее.
Но я хочу обратить ваше внимание на одну странность.
Почему из того, что тело изменилось, мы сделали вывод, что теперь с ним нужно бороться сильнее?
Меньше есть.
Больше ходить.
Убрать сладкое.
Убрать мучное.
Не есть после шести.
Добавить тренировки.
Не получилось — значит, ограничить себя ещё сильнее.
И постепенно похудение превращается в огромный проект, на который нужны время, характер и железная дисциплина.
А теперь допустите на минуту совершенно другую мысль:
А что, если худеть вам не стало труднее?
Что, если вы просто пытаетесь управлять сегодняшним телом вчерашними методами?
В 45 лет у человека действительно может быть другой объём мышечной массы, другая повседневная активность, другой сон, другой рацион и другие энергозатраты, чем в 25.
Но это не означает, что тело перестало уметь расходовать жир.
Это означает, что изменились условия.
И если понять эти условия, очень часто выясняется удивительная вещь:
вам не нужно сильнее себя ограничивать. Вам нужно точнее понимать, что именно вы делаете.
Где вы незаметно переедаете.
Почему не насыщаетесь.
Почему вечером хочется есть.
Почему привычная еда сегодня даёт другой результат.
И какое движение действительно нужно именно вашему телу.
И тогда может разрушиться одно из самых неприятных убеждений:
«Сейчас мне похудеть гораздо труднее».
Нет.
Похудеть в реальности может быть легче, чем раньше. Просто теперь это делается немного по-другому.
👍14❤2
Посмтрте на весцеро - мышечно-фасциальную цепь. От корня языка, средостение, диафрагму, диафрагмальные связки брюшины.
Как считаете? Нужен фейс фитнес делать или ораны поднимать и грудную клетку?
Просто вопрос к внутренней логике.
Вы ведь как и я не видели ни одну женщину с животом и отсутствием второго подбородка???
Я ни разу не видел.
Как считаете? Нужен фейс фитнес делать или ораны поднимать и грудную клетку?
Просто вопрос к внутренней логике.
Вы ведь как и я не видели ни одну женщину с животом и отсутствием второго подбородка???
Я ни разу не видел.
❤7👍5
Если вы думаете, что это второй подбородок, то почти — корень языка там уже находится.
Можете сами попробовать. Аккуратно с двух сторон подхватите второй подбородок подушечками указательного и большого пальцев. Будете расстроены — это ваш язык.
Но что он делает на месте пищевода — только вам знать.
Кто ждёт, когда он окончательно провалится или утянется органами в живот???
Можете сами попробовать. Аккуратно с двух сторон подхватите второй подбородок подушечками указательного и большого пальцев. Будете расстроены — это ваш язык.
Но что он делает на месте пищевода — только вам знать.
Кто ждёт, когда он окончательно провалится или утянется органами в живот???
👍6
Forwarded from Айгуля
Здравствуйте Сергей Ильич , знаете я смотрю на всё с лёгкостью. Раньше мой вес был больше ста. За два года ушло 20 кг, было много всего, и я пришла к выводу, что на всё нужно смотреть проще, стала спокойнее, и вес сам начал уходить.
На данном этапе я приобрела у вас МЗ, МП, neywok, Гиперлордоз, МАБС и в каждой из них много полезной и нужной информации каждому человеку, которую нужно применять в своей жизни.
Я применяю всё не только на себе, но и мои дети всем этим пользуются.
Я многодетная мама, младшие двойняшки, мальчик и девочка, ну и вот сын у меня не ходит, сейчас им по 14 лет. У него сколиоз, гиперлордоз. Я верю что он будет ходить, поэтому я занимаюсь с ним по вашему методу, neywok на 2 неделе, на первой неделе он говорил после сна, что болит спина, а вот вторая неделя ему нравится.
Мой вес потихоньку снижается, до начала было 82 кг, сейчас 76 кг, в талии всё так же, а вот возле пупка было 106 см, сейчас 102 см. Всё это за меньше месяца.
Спасибо Вам за то что Вы у нас есть, ваши знания, которые Вы передаёте нам очень ЦЕННО❤️🔥
На данном этапе я приобрела у вас МЗ, МП, neywok, Гиперлордоз, МАБС и в каждой из них много полезной и нужной информации каждому человеку, которую нужно применять в своей жизни.
Я применяю всё не только на себе, но и мои дети всем этим пользуются.
Я многодетная мама, младшие двойняшки, мальчик и девочка, ну и вот сын у меня не ходит, сейчас им по 14 лет. У него сколиоз, гиперлордоз. Я верю что он будет ходить, поэтому я занимаюсь с ним по вашему методу, neywok на 2 неделе, на первой неделе он говорил после сна, что болит спина, а вот вторая неделя ему нравится.
Мой вес потихоньку снижается, до начала было 82 кг, сейчас 76 кг, в талии всё так же, а вот возле пупка было 106 см, сейчас 102 см. Всё это за меньше месяца.
Спасибо Вам за то что Вы у нас есть, ваши знания, которые Вы передаёте нам очень ЦЕННО❤️🔥
❤11👍9💯3