7.08 сделана! Упражнения такие никогда в жизни не делала! Все горит огнем😁 Благодарю 💓🥰

Что вас ждет в приложении? В закрепленном сообщении

Курс «Живот исчезает» — открывайте приложение и начинайте заниматься.

Всего 5 занятий по 20 минут, рассчитанных на одну неделю.

Как разобраться с питанием?

Откройте в приложении вкладку «Полезное».

Сначала изучите материалы в разделе «Полезное», скорректируйте питание и параллельно выполняйте зарядки из курса «Живот исчезает» (он находится на главной странице приложения).

Вчера мы завершили нашу неделю «Улучшаем либидо» ❤️‍🔥

И это было одно из тех занятий, после которых я сам подумал: вот ради этого стоило пройти всю неделю.
дыхание, работу с тазовым дном, мягкие висцеральные техники, помпаж, расслабление и протряхивание тканей малого таза.

Но одно дело — понимать что мы делали.

И совсем другое — почувствовать это собственным телом.

За 20 минут появилось удивительное ощущение тепла внизу живота, расслабления, лёгкости и какой-то совершенно другой чувствительности этой области.

Тело буквально отпустило.

И вот это состояние после занятия многие очень точно описали одним словом:

КАЙФ.

Причём мы не делали ничего через силу. Не качали тазовое дно до изнеможения. Не пытались что-то «исправить».

Мы всю неделю постепенно учились чувствовать эту область, расслаблять её, давать ей движение и мягко работать с тканями малого таза.

А вчера просто соединили всё вместе.

Если вы пропустили эту неделю — очень советую её пройти. Ради того, чтобы однажды закончить эти 20 минут, встать и сказать:

«Ничего себе… А моё тело, оказывается, может чувствовать вот так». ❤️

Я записал мини-курс по улучшению либидо, в котором применялись техники классической остеопатии.

Работа со связками матки (в т. ч. круглой связкой — День 2). В остеопатии считается, что напряжение в связочном аппарате матки (включая круглые связки) может ограничивать подвижность органа, провоцировать венозный застой в малом тазу и создавать рефлекторный мышечный спазм. Работа с этими структурами направлена на нормализацию положения матки, улучшение венозного оттока и лимфодренажа, что в комплексе может способствовать повышению локальной чувствительности и снятию ощущения тяжести в тазовой области.

Работа с крестцом и связками крестца (День 1). Крестец — ключевая точка соединения позвоночника и таза. В остеопатии его подвижность напрямую связывают с функцией тазовых органов и состоянием крестцово‑маточных связок. Подготовка и мягкая мобилизация связок крестца помогают снять напряжение с твёрдой мозговой оболочки, улучшить кровоснабжение органов малого таза и уменьшить рефлекторное напряжение мышц тазового дна, которое часто маскируется как «хроническая усталость таза».


Работа с тремя слоями мышц тазового дна (День 4 — расслабление, далее — укрепление).

Тазовое дно — многослойная структура (наружный, средний и внутренний слои), выполняющая опорную, сфинктерную и сексуальную функции. На этапе расслабления (День 4) акцент делается на снятии миофасциальных зажимов, что может уменьшить дискомфорт и боль при интимной близости. Последующая работа на укрепление восстанавливает поддержку органов малого таза, улучшает контроль над мышцами и усиливает ощущения за счёт повышения тонуса и координации .
Работа помпажными техниками на малый таз


(День 5 — «полная лёгкость таза»). Помпажные (ритмические микродвижения, лёгкие толчки) техники в остеопатии применяются для стимуляции лимфатического и венозного оттока, а также для «запуска» подвижности висцеральных структур. Эффект от такой работы часто описывают как ощущение «лёгкости» и тепла в тазу, снижение отёчности тканей и улучшение трофики (питания) органов малого таза

Работа через мышцы таза и упражнения на укрепление (Дни 4–5). Интеграция локальных техник с глобальными мышцами таза (приводящие, ягодичные, подвздошно‑поясничная) позволяет не только укрепить опору таза, но и нормализовать биомеханику ходьбы и осанки. Это косвенно влияет на либидо за счёт улучшения общего самочувствия, снижения болевых синдромов и повышения уровня энергии.
Такой поэтапный подход (от снятия напряжения и улучшения кровотока к восстановлению тонуса и координации) в остеопатической практике рассматривается как способ вернуть тазу физиологическую подвижность и «включить» его в общую работу опорно‑двигательной системы


Важно: перед выполнением любых упражнений, особенно затрагивающих тазовую область и использующих остеопатические техники, необходимо проконсультироваться с врачом. У подобных практик есть противопоказания (беременность, острые воспаления, травмы, онкология и др.).

Уважаемые подписчики.

Мы не смогли пройти на следующий уровень голосов не хватило.

Как были на 8, так и остались на 8.😞 считаю, что моя работы была проведена зря!

Поэтому прошу тех, кто хотел пройти мастер класс в приложении и кто голосовал - завтра пройдите Мастер класс который опубликован во вкладке полезное.

Так как цель не достигнута-результат 0. Поэтому я тоже завтра к концу дня удалю из приложения Мастер класс, который не входил в стоимость приложения и просто стал подарком.

Успевайте пройти. Завтра удалю в 20:00

10 САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ ТЕХНИК ДЛЯ ОВАЛА ЛИЦА В ЗАРЯДКЕ НА 20 МИНУТ

Сегодня — зарядка для улучшения овала лица

На первый взгляд некоторые движения сегодня будут выглядеть очень просто.

Но если разобрать, что именно мы успеем сделать за эти 20 минут, становится интереснее.

1. Начинаем с пяток — вибрационная нагрузка

Подъём на носки и мягкое опускание на пятки создаёт механическую нагрузку, которая передаётся вверх по опорно-двигательной системе.

Подобные ритмические и вибрационные воздействия используются в физической реабилитации и двигательных практиках.

Но нам этого мало.

2. Добавляем тазобедренные суставы и таз

Положение таза влияет на то, как над ним выстраивается позвоночник.

Поэтому дальше мы добавляем движение тазобедренных суставов и мягкое раскачивание таза.

Получается уже связка:

стопа → таз → позвоночник.

3. Переходим к крестцу и копчику

Здесь появляется уже мануальная часть занятия: мягкая работа с тканями в области крестца, копчика и крестцово-бугорных связок.

Подобная работа с подвижностью тканей и областями прикрепления связок встречается в мягких мануальных и остеопатических подходах.

И только после подготовки нижней части тела идём выше.

4. Нижние рёбра + дыхание + лопатки

Теперь подключаем движение рёбер, позвоночника и лопаток.

Здесь уже соединяются сразу несколько задач: мобильность грудной клетки, дыхательная механика и работа мышц туловища.

То есть одно внешне простое движение одновременно затрагивает несколько структур.

5. «Маятник» — мобильность грудного отдела

Сначала раскачиваем весь позвоночник.

Потом усложняем задачу: таз стараемся оставить стабильным, а движение переносим преимущественно в грудной отдел.

Это уже принцип сегментарного контроля движения, который хорошо знаком ЛФК и физической реабилитации.

6. Вытяжение вверх — но через сопротивление

Здесь соединяем осевое вытяжение с собственным сопротивлением руками.

Получается не просто растяжка.

Мышцам приходится одновременно создавать усилие и удерживать новое положение тела.

7. И только сейчас переходим к шее

Потому что положение головы определяется не одной шеей.

Если грудной отдел согнут, голова обычно смещается вперёд, а мышцам шеи приходится адаптироваться к этой позиции.

Поэтому сначала мы подготовили то, на чём стоит шея, и только потом работаем непосредственно с ней.

8. Платизма и нижняя челюсть

Добавляем сопротивление подбородком, движения нижней челюсти и вытяжение передней поверхности шеи.

Платизма анатомически находится непосредственно под кожей шеи и продолжается к нижней части лица, поэтому здесь мы уже непосредственно добрались до тканей, участвующих в формировании внешнего вида шеи и нижней трети лица.

9. Мягкая работа с тканями шеи

Дальше техника «мешаем супчик».

Здесь задача уже другая: не силовое движение, а очень мягкое смещение поверхностных тканей относительно лежащих глубже структур.

Это принцип, который используется в различных мягкотканных и миофасциальных техниках.

10. И заканчиваем… животом

Добавляем дыхание и мягкую ручную работу с передней брюшной стенкой — элементы, близкие к висцеральным мануальным практикам.

И теперь посмотрите, что фактически оказалось внутри одной 20-минутной зарядки:

вибрационная нагрузка → биомеханика таза → связочный аппарат → мобильность грудной клетки → дыхательная механика → сегментарный контроль позвоночника → самосопротивление → шея → платизма → мягкотканная работа → живот.

Около 10 последовательных этапов, а внутри некоторых — сразу несколько задач.

И самое интересное: со стороны всё действительно выглядит очень легко.

Никаких сложных тренажёров.
Никаких акробатических упражнений.
Никакой гонки за пульсом.


Поэтому сегодня попробуйте не просто повторять.

Послушайте объяснения и проследите всю цепочку:

от пяток — до овала лица.

https://youtu.be/h11-aK6fx1E?si=t-uaD1YwML8KhQfz


Следующая неделя будет посвещаеня устранение глубоких застоев
Начнем с голеностопа - завтра

Кому особенно будет полезно это упражнение:

• если к вечеру отекают ноги и остаются следы от носков;
• появляется тяжесть и распирание в голенях;
• начинают появляться сосудистые сеточки;
• есть склонность к варикозу — как вспомогательная двигательная практика;
• выражен целлюлит и отёчность тканей ног;
• кажется, что голеностоп становится менее гибким и подвижным;
• шаг стал короче и тяжелее;
• стопа хуже перекатывается во время ходьбы;
• икры быстро устают или становятся «каменными»;
• после долгого сидения хочется постоянно размять ноги;
• много времени проводите сидя или стоя на одном месте;
• мало ходите в течение дня;
• после долгой дороги, самолёта или автомобиля ноги становятся тяжёлыми;
• хочется сохранить подвижность голеностопа и нормальную работу мышечно-венозной помпы с возрастом.

То есть здесь мы одновременно работаем в двух направлениях:

движение голеностопа + сокращение мышц голени → поддержка венозного возврата

и

амплитуда + сопротивление → сохранение подвижности и функциональности стопы и голеностопа.

Для того чтобы попробовать и сразу испытать даже одно упражненние из метаболических зарядок и почовствовать , как должен себя чувствовать голеностоп
смотрите ниже одни из упражнений которые мы завра будем выполнять.

Что вы испытаете при ходбе только от одногоэтого упражнения???

Легкость!!!!! И свободу, которую вы не испытывали ранее. Это всего одно упражнение а таких у нас будет много на этой неделе.

Что 29 голосов не дотянем до 9 уровня??????


Что вся работа на смарку?
Как были на 8 так и останемся?

Чтобы оставить свой голос нажмите НА ССЫЛКУ НИЖЕ
https://t.me/boost/dr_olar

Голосуем ещё 😞😞😞😞

УРАААААА!!!!!!

В честь этого праздника, дарю завтрашнее занятие из приложения в открытый доступ.


ПРОСТО КАЖДЫЙ ИЗ НАС ХОДИТ!!!!

КАЖДЫЙ ПОЧУВСТВУЕТ ТАКОЙ КАЙФ!!!! ПОСЛЕ ЭТОГО ЗАНЯТИЯ - ЧТо ПРОСТО ВИЗЖАТЬ БУДУТ!!!!

Эта неделя не только от глубинных застоев - она для суставов.


ЗАНЯТИЕ ГОЛЕНОСТОПНЫЙ СУСТАВ СКОРО БУДЕТ ОПУБЛИКОВАНО ЗДЕСЬ.

Это мой вклад в канал.

ВСЕМ КАЙФ НЕБЫВАЛЫЙ ОБЕСПЕЧЕН.

ПОЗДРАВЛЯЮ НАС ВСЕХ СТРОЙНЯШ💪💪💪💪💪💪

https://kinescope.io/n5Nthc1sjpxn7Ysih5Tapu

Это подарок для канала - просто повтрите завтра - благодарить меня и вспоминать весь день юудете

Осталось 169 голосов до победы

Поднажмем.

Праздник праздником - а голосование продолжаем.

Вот это как ?????? Люди помогите девушке. Чтобы она ткнула сюда ТЫК. https://t.me/dr_olar/11482


Или упражнение сюда ТЫК https://t.me/dr_olar/11475

А ЧЕКАП ВАМ ЭТО ОБЪЯСНИЛ?

Вы можете заплатить 20 000, 50 000 или 70 000 ₽ за чекап по снижению веса и получить десятки показателей.
Но после этого ответьте себе на несколько вопросов.

Вам объяснили, почему именно вечером вас тянет к холодильнику?

Почему после нормального ужина вдруг хочется сладкого?

Почему вы вроде бы едите «не солёное», а утром просыпаетесь отёкшей?

Показали, где конкретно в вашем обычном рационе прячется избыток натрия?

Объяснили, какие ваши привычные сочетания продуктов дают высокую гликемическую нагрузку — и как изменить тот же самый приём пищи, чтобы насыщение держалось дольше?

Научили понимать, почему после одного завтрака вы спокойно живёте 4 часа, а после другого через час снова ищете, что съесть?

Показали, что конкретно поменять в вашей тарелке, а не просто сказали:
«меньше сладкого», «больше белка», «создайте дефицит калорий»?

Дали готовый алгоритм, по которому вы сами сможете составлять питание под себя?

Научили использовать искусственный интеллект так, чтобы за несколько минут получать меню под свои продукты, привычки и задачи, а не жить всю жизнь по чужому меню?

И самое главное:

ВЫ ПОНЯЛИ, ПОЧЕМУ ВАШЕ ТЕЛО НАБИРАЕТ ВЕС?

Потому что увидеть повышенную глюкозу, инсулин, холестерин или дефицит какого-то вещества — это ещё не то же самое, что понять собственное пищевое поведение и научиться им управлять.

Именно поэтому в «Метаболическом коде питания» моя задача не заставить вас ещё раз отказаться от булочки.

Моя задача — сделать так, чтобы через 21 день вы понимали своё тело.

Почему появился голод.
Почему потянуло на сладкое.
Почему появилась отёчность.
Почему после этой еды вы сыты, а после другой — нет.
Что изменить прямо сегодня.

Вы не получаете очередной список «можно/нельзя».

Вы получаете причинно-следственные связи + готовое решение.

И тогда снижение веса становится не очередной попыткой «взять себя в руки», а следствием того, что вы наконец понимаете, что происходит и что с этим делать.

КУПИТЬ МЕТАБОЛИЧЕСКОЕ ПИТАНИЕ

https://9124fb.skillspace.ru/l/marafon-po-pitaniu-7dc2aa