МЕТАБОЛИЧЕСКИЕ ЗАРЯДКИ ДЛЯ 40 +

РАЗБОР ЗАВТРАКА

Для похудения в среднем нужно обеспечить организму:

около 100 г белка в сутки (животного и растительного);
150–180 г медленной глюкозы, равномерно распределённой в течение дня. Больше обычно не требуется, но и слишком сильно снижать её не стоит. Для примера: мозг взрослого человека в среднем использует около 130 г глюкозы в сутки.

Смотрим завтрак:

• 2 варёных яйца — около 13 г белка, 1 г глюкозы.
• Салат из зелени и овощей (200 г) — около 3 г белка, 10 г глюкозы.
• Сыр (40 г) — около 10 г белка, 1 г глюкозы.
• Хлеб (50 г) — около 4 г белка, 25 г глюкозы.
• Кофе без сахара с растительным молоком — около 1 г белка, 2–3 г глюкозы.

Итого:

Белка — примерно 30–31 г.
Глюкозы (из усваиваемых углеводов) — примерно 39–40 г.

На сколько хватит сытости?

Поступит около 40 г глюкозы.

В сочетании с 30 г белка, жирами из яиц и сыра, а также клетчаткой из овощей такой завтрак обычно обеспечивает чувство сытости примерно на 4–5 часов при обычной дневной активности.

Что остаётся добрать в течение дня?

около 70 г белка;
около 110–140 г глюкозы (в зависимости от выбранной суточной цели).

Из каких продуктов вы их получите — уже ваш выбор. Именно поэтому так важно, чтобы каждый приём пищи обеспечивал сытость примерно на 4–5 часов.

Главное правило:

Сначала едим белок, затем некрахмалистые овощи, и только потом — углеводы: каши, хлеб, картофель, макароны, фрукты, десерты и другие крахмалистые продукты.

Именно такая последовательность помогает дольше сохранять сытость.

В данном случае Виктории достаточно в течение дня съесть ещё две большие котлеты, добавить овощи, а затем добрать необходимое количество углеводов. Такой подход позволит оставаться сытой примерно 4–5 часов между приёмами пищи.

❤18

696 viewsedited 13:02