Термогенез — это процесс образования тепла в организме.

Основная задача термогенеза — поддерживать постоянную температуру тела, необходимую для нормальной работы органов и обмена веществ.

Тепло образуется за счёт:

работы мышц;
обмена веществ в клетках;
деятельности внутренних органов;
бурой жировой ткани.

Термогенез тесно связан с кровообращением. Кровь переносит образовавшееся тепло по всему организму. Если кровоснабжение какого-либо участка ухудшается, к нему поступает меньше тёплой крови, температура тканей может снижаться, а обменные процессы замедляться.

То есть можно представить такую физиологическую цепочку:

Термогенез → образование тепла → кровоток переносит тепло → ткани получают тепло и питательные вещества → поддерживается нормальный обмен веществ.

При ухудшении кровоснабжения:

Снижается доставка тепла → уменьшается температура тканей → замедляется обмен веществ.

Рост — начинает постепенно уменьшаться. В среднем после 40–50 лет человек теряет около 1–2 см за десятилетие, а после 70 лет снижение может ускоряться.

Форсированная жизненная ёмкость лёгких (ФЖЕЛ, FVC) — начинает снижаться примерно с 25–30 лет. В среднем потеря составляет около 150–300 мл за десятилетие, хотя зависит от пола, роста, курения и других факторов.
ОФВ₁ (объём форсированного выдоха за первую секунду) — снижается примерно на 20–30 мл в год у здоровых взрослых, а после 40 лет снижение может достигать 30–40 мл в год.

Максимальное потребление кислорода (VO₂max) — уменьшается примерно на 5–10 % за десятилетие без регулярных тренировок.

Мышечная масса — после 30–35 лет снижается примерно на 3–8 % за десятилетие, после 60 лет процесс обычно ускоряется.

Минеральная плотность костей — постепенно уменьшается, особенно после менопаузы у женщин.

Подвижность грудной клетки — снижается с возрастом из-за уменьшения подвижности рёбер и позвоночника.

Эластичность лёгочной ткани — уменьшается, что способствует снижению показателей функции лёгких.

Подвижность позвоночника — также постепенно уменьшается с возрастом.

Коллаген — синтез постепенно снижается, из-за чего уменьшается прочность кожи, связок, сухожилий и фасций.
Эластин — вырабатывается хуже, ткани становятся менее эластичными.
Гиалуроновая кислота — её содержание в тканях постепенно уменьшается, что влияет на увлажнение кожи и свойства соединительной ткани.
Гормон роста (GH) — его секреция снижается с возрастом.
ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста-1) — также постепенно снижается.
Половые гормоны (эстрогены у женщин, тестостерон у мужчин) — со временем уменьшаются.
Мелатонин — выработка снижается, что влияет на сон.
Коэнзим Q10 — его уровень в тканях уменьшается с возрастом.
Витамин D — способность кожи синтезировать его под действием солнца снижается.
АТФ — не синтезируется хуже сам по себе, но способность клеток вырабатывать энергию в митохондриях постепенно снижается.

Вот так человечество справляется и мы в том числе с этой проблемой


"Мышечная масса — после 30–35 лет снижается примерно на 3–8 % за десятилетие, после 60 лет процесс обычно ускоряется."




ВНИМАНИЕ !!!! ОТВЕЧАЮ ПОЧЕМУ ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮТ РАБОТАТЬ С МЫШЦАМИ????

Потому что это доказано огромным количеством исследованием и уже со всех сторон изучено!!

Вдоль и поперек!

После 35 лет отсутствие регулярного движения и мышечной нагрузки связано с рядом возрастных изменений. Наиболее хорошо подтверждены исследованиями следующие процессы:

Снижение мышечной массы (саркопения).
Уменьшение мышечной силы.
Снижение плотности костной ткани.
Ухудшение подвижности суставов.
Уменьшение эластичности связок и сухожилий.
Снижение выносливости.
Ухудшение чувствительности к инсулину.
Замедление обмена веществ.
Увеличение количества висцерального жира.
Снижение функции лёгких и дыхательной мускулатуры.
Ухудшение координации и равновесия.
Повышение риска болей в спине и шее.
Увеличение риска падений и переломов.
Ускорение прогрессирования нарушений осанки при отсутствии профилактики.

ПОКА ПОНЯТНО????????? ПИШИТЕ В КОММЕНТАХ
если не понятно поясню


НАГРУЗКУ РЕКОМЕНДУЮТ ПОСЛЕ 35 ЛЕТ, ЧТОБЫ НЕБЫЛО ЭТОГО!

Снижение мышечной массы (саркопения).
Уменьшение мышечной силы.
Снижение плотности костной ткани.
Ухудшение подвижности суставов.
Уменьшение эластичности связок и сухожилий.
Снижение выносливости.
Ухудшение чувствительности к инсулину.
Замедление обмена веществ.
Увеличение количества висцерального жира.
Снижение функции лёгких и дыхательной мускулатуры.
Ухудшение координации и равновесия.
Повышение риска болей в спине и шее.
Увеличение риска падений и переломов.
Ускорение прогрессирования нарушений осанки при отсутствии профилактики.

Лёгкие

Снижается эластичность лёгочной ткани.
Уменьшается жизненная ёмкость лёгких (ЖЕЛ).
Снижается форсированная жизненная ёмкость лёгких (ФЖЕЛ).
Уменьшается объём форсированного выдоха за первую секунду (ОФВ₁).
Снижается максимальная вентиляция лёгких.
Уменьшается эффективность газообмена.

Вдох и выдох

Ослабевают дыхательные мышцы.
Снижается сила вдоха и выдоха.
Дыхание становится менее глубоким.
Уменьшается экскурсия грудной клетки.

Грудная клетка

Снижается подвижность рёбер.
Увеличивается жёсткость грудной клетки.
Постепенно уменьшается её экскурсия при дыхании.
У многих людей усиливается грудной кифоз.

Плевра
уменьшается подвижность лёгких относительно грудной клетки;
снижается растяжимость дыхательной системы в целом.

Диафрагма

Уменьшается сила диафрагмы.
Снижается её экскурсия (амплитуда движения).
Ухудшается эффективность дыхания при физической нагрузке.

Итог возрастных изменений

Поверхностное дыхание.
Меньшее поступление кислорода при нагрузке.
Быстрая утомляемость.
Снижение толерантности к физической активности.
Уменьшение подвижности грудной клетки.
Повышение риска дыхательных нарушений у пожилых людей.

Именно эти изменения хорошо описаны в физиологии старения и подтверждаются исследованиями функции дыхательной системы. При этом их выраженность сильно зависит от образа жизни: регулярная физическая активность, дыхательные упражнения и силовые тренировки могут замедлять многие из этих возрастных изменений.