Занятие — День 6. Лимфодренаж и мягкая работа с животом

Цель:
Запустить лимфоток, снять зажимы в животе и грудной клетке, улучшить работу ЖКТ и общее самочувствие.

Эффекты:
• уменьшение отёков и застойных явлений
• расслабление живота и плеч
• улучшение перистальтики кишечника
• ощущение лёгкости и тепла в теле
• подготовка тела ко сну и восстановлению

Подходит, если:
• есть вздутие, тяжесть, отёки
• напряжён живот, плечи, грудная клетка
• хочется мягкой нагрузки без перегруза
• вы проходите челлендж или программу детокса

Тип нагрузки:
🟢 Мягкая восстановительная (лимфодренаж + ходьба)

Зоны:
Живот, кишечник, печень, желудок, грудная клетка, плечи, позвоночник

Формат:
Ходьба на месте + лимфодренажные техники + мягкие продавливания и раскачивания

Когда выполнять:
В течение дня или вечером, особенно хорошо — перед сном

Роль в программах:
Используется как восстановительное и дренажное занятие, усиливает эффект питания, челленджей и основных тренировок.

Пройти в записи за 25 рублей https://easydin.monecle.com/lg/6976396144968

Как хорошо китайцам, индусам, японцам.
Они придумали йогу, цигун, тайчи — все виды работы с телом после 40 лет.

А у нас? Ничего.
Сразу — лечебная физкультура.

Привыкли «пахать» с детства и выглядим все так же: всё пашем и пашем без остановки.

Но после 40 лет ЕСЛИ Ничегошеньки НЕ ДЕЛАТЬ, начинаются изменения, которые могут стать необратимыми, потому что тело больше не растёт, а уменьшается.


1️⃣ Каждые 10 лет рост уменьшается на 1–2 см
→ уплотнение межпозвоночных дисков, нарушение осанки, компрессия позвоночника

2️⃣ Каждые 10 лет объём лёгких снижается на 5–10 %
→ меньше кислорода, быстрее усталость, хуже восстановление

3️⃣ Каждые 10 лет мышечная масса уменьшается на 3–8 %
→ саркопения, замедление метаболизма

4️⃣ Каждые 10 лет сила мышц снижается на 10–15 %
→ сложнее удерживать тело, возрастает риск травм

5️⃣ Каждые 10 лет основной обмен снижается на 5–10 %
→ прежнее питание приводит к набору веса

6️⃣ Каждые 10 лет плотность костей снижается на 1–2 % в год
→ риск остеопении и остеопороза

7️⃣ Каждые 10 лет эластичность сосудов снижается на 10–20 %
→ повышение давления, нагрузка на сердце

8️⃣ Каждые 10 лет скорость перистальтики кишечника снижается на 10–30 %
→ чаще вздутие и запоры

9️⃣ Каждые 10 лет снижается чувствительность к инсулину на 15–30 %
→ легче накапливается жир, особенно в области живота

🔟 Гормональные изменения
• мелатонин снижается на 10–15 % за 10 лет
• кортизол в покое увеличивается на 10–20 %
→ восстановление дольше, сон менее глубокий

Но решение есть.
С этим можно работать.
Я создал занятия, которые могут стать альтернативой китайским и индийским практикам.

Хотите попробовать одно занятие при условии, что вы обязательно сделаете его сегодня?
Или просто попробуете начать?

Кто готов попробовать — занятие не обязательно доделывать полностью, достаточно продержаться хотя бы 3 минуты, а потом написать комментарий.

Если понравится — создам Клуб 40+70, в котором буду публиковать записи таких занятий.

Расписание:
Понедельник, вторник, четверг, пятница, суббота
Воскресенье — выходной
Среда — выходной

Кто хочет попробовать ставьте сердечки

ТОлько один человек из 23 сделал?
Видимо нужно удалить это занятие

✨ Хотите, я для вас создам недорогой клуб?
Буду выпускать такие занятия на 20 минут!

💪 5 занятий в неделю:
📅 Воскресенье — выходной
📅 Среда — выходной

Что включено:
📲 Канал + чат для общения
🔥 1 куратор-зажигалка

⏰ Максимально просто:
Занятия публикуются в 6:00 и сохраняются, не удаляются ✅

💰 Тарифы:
• 1 месяц — 1250 ₽ 🗓️
• 3 месяца — 3490 ₽ 🗓️
• 6 месяцев — 6990 ₽ 🗓️
• 12 месяцев — 13 990 ₽ 🗓️

Жалко только 2 желающих😞 видимо не будет занятий и Клуба дешевого

Ок. 😞Кому рецепт коктейля для похудения за 1290 рублей

Девочки, нужн один человек кто Хочет вступить в клуб за 1250 рублей. Мне нужен для того чтобы протестировать всё лю правильно работает.
Напишите. Я вам в личку отправлю ссылку вы мне отправите скриншоты шагов, что бы я убедился что всё правильно работает.
Напишите в комментарий желающий

Добро пожаловать

https://t.me/monecleclientbot?start=93382

💪 5 занятий в неделю:
📅 Воскресенье — выходной
📅 Среда — выходной

Что включено:
📲 Канал + чат для общения
🔥 1 куратор-зажигалка

⏰ Максимально просто:
Занятия публикуются в 6:00 и сохраняются, не удаляются ✅

💰 Тарифы:
• 1 месяц — 1250 ₽ 🗓️
• 3 месяца — 3490 ₽ 🗓️
• 6 месяцев — 6990 ₽ 🗓️
• 12 месяцев — 13 990 ₽ 🗓️

Добро пожаловать

https://t.me/monecleclientbot?start=93382

Завтра новая тренировка!

Пусть будет начало в понедельник 🔥

Любители понедельников - вы не ленивые и не обреченные.

Просто нужна компания и позитив.

Ждем в клубе, заходите ❤️
https://t.me/monecleclientbot?start=93382

ЭТО ПРАВДА-ИМЕННО ПОЭТОМУ РЕШЕНИЕ "БИОДИНАМИКА ИДЕАЛЬНО.

Тольк для вас публикую-сделайте-если это то что вы искали то заходите в кулб БИОДИНАМИКА НА 1 МЕСЯЦ, ЗА 1250 рублей.

ЖЕЛЕЗО ПРОШЛЫЙ ВЕК.

БИОДИНАМИКА РУЛИТ-ЖЕЛЕЗО В СПОРТЗАЛЕ ПРОШЛЫЙ ВЕК!!!

✨ Польза блюда для тела (коротко и по делу)

Это тёплый белково-антиоксидантный приём пищи, который стабилизирует сахар, уменьшает отёки и даёт устойчивую энергию без перегруза ЖКТ.

🥣 Творог 5%

Источник полноценного белка и кальция → питание мышц, кожи и фасций, снижение тяги к сладкому за счёт стабилизации глюкозы.

🍒 Вишня

Содержит антоцианы и витамин C → уменьшает воспаление, поддерживает печень и улучшает лимфоотток.

🌿 Корица

Повышает чувствительность клеток к инсулину → предотвращает резкие скачки сахара и усиливает мягкий термогенез.

🌰 Грецкие орехи

Источник омега-3 и магния → поддержка нервной системы, гормонального баланса и длительное чувство сытости.

🍯 Мёд / сироп топинамбура (по желанию)

Небольшое количество пребиотиков → питание микробиоты без резкого подъёма сахара.

Полный рецепт опубликован в ЧАТЕ КЛУБА "БИОДИНАМИКА"

Кто приготовит покажите как у вас получилось💗💗💗💗