Челлендж от Целлюлита Занятие 3
Занятие Милы

Антивозрастная гимнастика через дыхание, рёбра и лимфодренаж ног

Цель: Мягко включить верхние рёбра и дыхание, запустить отток жидкостей из ног и таза, снизить проявления целлюлита и возрастных застойных процессов через вибрацию и работу с сосудами.

Эффекты

• Улучшается дыхательная подвижность верхних рёбер и лёгких
• Активизируется лимфо- и венозный отток из ног
• Снижается выраженность целлюлита и плотных зон на бёдрах
• Уменьшаются отёки в ногах и паховой области
• Улучшается связь «дыхание — живот — таз»
• Появляется ощущение тепла, движения и лёгкости в теле


Подходит, если

• Есть целлюлит, отёчность, плотные бёдра
• Ноги «тяжёлые», быстро устают
• Есть зажимы в рёбрах, поверхностное дыхание
• Возрастные изменения кожи и тканей
• Мало движения, сидячий образ жизни
• Нужно мягкое, но эффективное занятие без нагрузки на суставы


Тип нагрузки

🟢 Мягкая терапевтическая
(дыхание + вибрация + лимфодренаж)


Зоны

Верхние рёбра · Лёгкие · Диафрагма · Живот · Таз · Паховые зоны · Бёдра · Ноги

Формат

• Простукивание рёбер и бёдер
• Дыхательные упражнения
• Вибрационные и лимфодренажные движения
• Работа с тазом и подвздошными венами
• Вакуумное упражнение
• Длительность — ~10 минут


Когда выполнять

• В любое время дня
• Особенно хорошо — утром или днём
• Можно делать ежедневно
• Подходит как самостоятельная практика или как часть программы


Роль в программах

• Подготовка тела к более активным занятиям
• Антивозрастной блок
• Работа с целлюлитом и отёками
• Улучшение циркуляции перед программами на ноги, таз и живот
• Подходит для регулярного включения в курсы Neywok / антицеллюлитные и лимфодренажные программы


Цена проходная.

Вот ссылка можно заходить, там сейчас много разных занятий.

Приобрести доступ на месяц в закрытый канал с челленджем
👉 https://easydin.online/club1

Очень удобно: и Новый год встретить, и заняться собой.

Записи занятий сохраняются на всё время проведения челленджа.

Даже если вы начнёте 3 января, вы просто наверстаете 2 занятия по 10 минут — ничего страшного, результат будет такой же крутой.

🌀 Human Design | Киноутинг дня
2 января 2026

«Малые шаги лучше гигантских планов.»

День про аккуратный старт и внимание к себе, а не про обещания «всё изменить сразу» 😉

Навязчивые мысли дня:
— «Надо сделать все планы сразу»
— «Я теряю время, пока отдыхаю»
— «Если не рвану сейчас — ничего не выйдет»
— «Я должен быть суперпродуктивным»
— «Мне нужно контролировать всё»

Планеты такие: «Спокойствие…» 🌿
Люди такие: «ПАНИКА и спешка» 😵

Как прожить день по-умному
❌ Не давить на себя и других
❌ Не начинать 10 дел сразу
❌ Не сравнивать свой старт с чужим

✅ Делать один шаг за раз
✅ Прислушиваться к телу
✅ Давать событиям идти своим чередом

Сегодня выигрывает не самый быстрый, а самый внимательный к себе 🧘

Итог дня
✔️ Меньше стресса
✔️ Чёткое ощущение своих приоритетов
✔️ Малые действия дают результат
✔️ Доверие к процессу

🔹 Подготовка к дню
Для того чтобы быть готовым к этому дню, введите скрипт в AI-бота-психолога:

Активные сценарии дня для проработки:
1️⃣ «Я должен успеть всё сразу»
2️⃣ «Если не начну активно — год потерян»
3️⃣ «Я не могу расслабиться»
4️⃣ «Нужно контролировать каждый шаг»
5️⃣ «Я отстаю, пока другие действуют»
6️⃣ «Мне надо быть продуктивнее всех»
7️⃣ «Если я не сделаю план идеально — всё плохо»
8️⃣ «Я не чувствую опоры в начале года»

✨ 2 января — день, когда важно идти своим ритмом, а не чужим.

Пюре + котлета: почему СССР работало, а сегодня ломается

Когда мы едим котлету, белок расщепляется на аминокислоты — строительные блоки для мышц, ферментов, всего тела. Но чтобы эти блоки пошли именно в мышцы, а не в запас, нужно, чтобы тело дало сигнал: «строим, а не откладываем».

В СССР этот сигнал давало пюре. Быстрые углеводы резко повышали инсулин — и организм понимал: «есть энергия, есть строительный материал — мышцы надо восстанавливать». Тело буквально направляло аминокислоты туда, где они нужны, а не откладывало их «про запас».

Это работало идеально, потому что труд был жёстким и постоянным: 10–12 часов на заводе, холод, огород после смены. Энергии уходило столько, что белок успевал строить мышцы, а не жир.

Сегодня мы едим то же сочетание — но нагрузки почти нет. Сидячая работа, диван, час спортзала — а пюре всё так же поднимает инсулин. Организм получает сигнал: «есть много энергии и белка» — но расхода почти нет. Результат: аминокислоты из котлеты не идут в мышцы, а превращаются в жировой запас.

Вывод: мясо само по себе не теряет ценность, оно даёт белок. Но без правильной нагрузки сигнал инсулина превращает его в жир. То, что работало для шахтёра, ломается для офисного человека.

Как это происодит объясняю на пальцах

Как это происходит внутри

1️⃣ Попадание белка в кровь
• Котлета → расщепляется на аминокислоты → кровь
• Аминокислоты могут попасть в клетки даже без инсулина
• Но скорость проникновения в мышцы ускоряется инсулином

2️⃣ Пюре → быстрые углеводы
• Повышают уровень глюкозы в крови
• Глюкоза → выброс инсулина

3️⃣ Инсулин даёт сигнал телу
• «Энергия есть, строй мышцы» — при высокой нагрузке
• «Энергия есть, строй жир» — при низкой нагрузке

4️⃣ Что происходит при низкой физической активности
• Энергия из пюре не расходуется
• Инсулин ускоряет транспорт аминокислот → но мышцы их почти не используют
• Излишки накапливаются в жировой ткани
• Сигнал сытости «запутан» — тело думает: энергии достаточно, но расхода нет → переедание, набор веса

5️⃣ Вывод
• Белок сам по себе полезен и усваивается
• Инсулин нужен только, чтобы аминокислоты шли в мышцы, когда тело реально работает
• Сегодня сигнал инсулина идёт «в никуда» — аминокислоты идут в жир, мышцы почти не растут, сигнал сытости ломается

Пюре с котлетой для похудения

Состав тарелки:
• Котлета — 40%
Белок для мышц, строительный материал. Усваивается лучше после движения.
• Пюре (картофель) — 20%
Быстрые углеводы в малом объёме → мягкий выброс инсулина, аминокислоты идут в мышцы.
• Салат из капусты (тушёной или квашеной) — 30%
Клетчатка замедляет усвоение углеводов, поддерживает микробиоту, даёт сытость.
• Огурцы + зелень — 15%
Вода, микроэлементы, объём без калорий.
• Специи: чёрный перец, имбирь
Усиливают метаболизм и усвоение белка.
• Напиток: зелёный чай или чай с имбирём, без сахара
Катехины и имбирь → лёгкий жиросжигающий эффект.


Советы по приёму:
• Ешьте после движения (10–15 мин прогулки или лёгкая разминка) → аминокислоты идут в мышцы.
• Белок — основной компонент, пюре — топливо, не больше 1/5 тарелки.
• Клетчатка и зелень замедляют рост сахара → инсулин мягкий.
• Лёгкие специи и тёплое блюдо → ускоряют обмен.
• Сытность идёт от белка и клетчатки, пюре маленькой порцией.

💡 Итог: любимое блюдо остаётся вкусным, белок идёт в мышцы, энергия расходуется, жир почти не откладывается.

Как вы считаете, в реальности вы ищите умение питаться так чтобы не откладывался жир, а все органы работали слаженно как задумано природой без нагрузок.
и инструмент который сделает вам очень красивую осанку, чтоы вы не уставали и чувствовали легкость в теле.
Так или нет?

Черз 20 минут эфир как убрать целлюлит

Эфир про целлюлит ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ

https://lk.neywok.ru/pl/webinar/show?id=3233917

🌀 Human Design | Киноутинг дня
3 января 2026

«Не ищи знак. Ты уже его получил.»

День про внутреннее «да»,
а не про бесконечные сомнения и проверки 😉

Как люди будут всё портить (по классике)
— «А вдруг это не то?»
— «Надо ещё подумать»
— «Спрошу у всех, кроме себя»
— «Я боюсь ошибиться»
— «Мне нужен знак посильнее»

Планеты такие: «Ответ внутри» ✨
Люди такие: «ГДЕ ИНСТРУКЦИЯ?» 😵‍💫

Как прожить день по-умному
❌ Не искать идеальную уверенность
❌ Не откладывать из-за сомнений
❌ Не перекладывать выбор на других

✅ Прислушаться к телесной реакции
✅ Сделать один честный шаг
✅ Довериться первому ощущению

Сегодня выигрывает не самый умный,
а самый честный с собой 🧘

Итог дня
✔️ Ясность внутри
✔️ Меньше метаний
✔️ Уверенность без доказательств
✔️ Тихая внутренняя опора

🔹 Подготовка к дню
Для того чтобы быть готовым к этому дню, введите скрипт в AI-бота-психолога:

Активные сценарии дня для проработки:
1️⃣ «Я боюсь сделать неправильный выбор»
2️⃣ «Мне нужно больше знаков и подтверждений»
3️⃣ «Я не доверяю своему ощущению»
4️⃣ «Лучше подождать, чем ошибиться»
5️⃣ «Я сомневаюсь в себе»
6️⃣ «Мне важно одобрение других»
7️⃣ «Если я выберу — пути назад не будет»
8️⃣ «Я не чувствую внутренней уверенности»

✨ 3 января — день, когда ответ уже есть. Важно его услышать.

00:00 — Целлюлит, вес и быстрые результаты
00:54 — Питание, движение жидкостей, отёки
02:49 — Лишний вес, застои и нагрузка на тело
03:48 — Анатомия застоев и сосуды
06:16 — Почему подсчёт калорий не работает
10:33 — Углеводы, инсулин и энергия
12:10 — Питание в СССР и активность
14:16 — Движение и усвоение пищи
16:02 — Как изменилась еда и вес сегодня
17:36 — Низкая активность и сахара
18:34 — Что такое правильный гарнир
20:16 — Ошибки современного питания
22:11 — Вкусовые привычки и микробиота
23:10 — Мышление → похудение
24:09 — Малоподвижность и метаболизм
25:40 — Комплексное питание вместо ограничений
28:15 — Питание и микробиота
30:14 — Осанка и положение органов
33:44 — Диски, осанка и сон
35:23 — Пульс как индикатор состояния
38:26 — Сутулость, сердце и дыхание
41:40 — Осанка и риск для сердца
44:23 — Восстановление дисков
45:18 — Подушка и здоровье
47:41 — Дыхание во сне
48:40 — Дыхание после операций
50:23 — Правильная дыхательная схема
52:21 — Почему нужен комплексный подход
53:31 — Реальные результаты за месяц
57:20 — Истинные причины целлюлита
01:00:15 — Консультации и разборы
01:02:25 — Как выбрать подушку
01:06:21 — Итоги и личная ответственность
01:10:37 — Поздравление и финал эфира

Как отрегулировать питание?

ВОТ ПРИМЕР

Ваш рацион уже очень сбалансирован и разнообразен, что отлично для микробиоты и покрытия суточных потребностей. Давайте разберём, что вы уже закрыли:

Белки: яйцо, курица, форель, катык, гречка, семечки — примерно 35-40 г белка. Для дефицитного питания это хороший старт, но до суточной нормы (62 г) ещё можно добавить немного белка.

Жиры: оливковое масло, семечки, рыба, желток яйца — около 20-25 г жиров, что оптимально для дефицитного рациона.

Углеводы: гречка, овощи, фрукты — примерно 40-50 г углеводов, плюс клетчатка из овощей, зелени, семечек и морской капусты (около 10-12 г).

Витамины и минералы:
- Витамин С — фрукты, болгарский перец, зелень, помело, мандарин
- Витамин А и бета-каротин — тыква, морковь, зелень
- Витамин Е — оливковое масло, семечки
- Витамин D — форель (рыба)
- Витамины группы В — гречка, яйцо, курица, семечки
- Кальций — катык, зелень, яйцо
- Магний — гречка, семечки
- Йод — морская капуста, рыба
- Железо — гречка, зелень, семечки, курица
- Омега-3 — форель
- Фолаты — зелень, капуста, яйцо
- Цинк — семечки, яйцо, курица
- Селен — яйцо, рыба, семечки
- Пищевые волокна — овощи, зелень, семечки, морская капуста

Чего может не хватать:
- Кальция до нормы (1200 мг) — ещё можно добавить творог или сыр
- Витамина D — если мало солнца, рыба частично покрывает, но не полностью
- Белка — ещё 20-25 г до нормы
- Пищевых волокон — добавить ещё 8-10 г

На обед рекомендую:
- Тушёная индейка или куриная грудка (100 г) с тушёными брокколи и цветной капустой (150 г)
- Салат из свежей свёклы с яблоком и грецким орехом
- Немного киноа или чечевицы (2-3 ст.л.)

На ужин:
- Творог 5% (100-150 г) с ягодами (100 г)
- Немного квашеной капусты или кимчи
- 10 г грецких орехов или миндаля

Почему так: обед даст белок, железо, клетчатку, витамины группы В, магний, фолаты, а ужин — кальций, пробиотики, пищевые волокна и антиоксиданты. Это поддержит микробиоту, печень, желчный пузырь и кишечник.

Висцеро-мышечно-сухожильные цепи: если есть тяжесть или слабость в руках, это может быть связано с работой печени и желчного пузыря. Добавьте мягкие круговые движения ладонью по правому подреберью после еды — это улучшит отток желчи и работу печени.

Интересный факт: морская капуста не только источник йода, но и содержит альгинаты — пребиотики, которые питают полезные бактерии и защищают кишечник от токсинов.

Если хотите, могу предложить конкретный рецепт для обеда или ужина — скажите, что вам больше по вкусу!