Forwarded from Татьяна
10
Со мной произошла такая же история! 😁 Говорю мужу : Представляешь от нейвока у меня большее влечение к тебе,а он смеётся и с недоверием говорит: Ага - это все я стараюсь😂😂😂
Со мной произошла такая же история! 😁 Говорю мужу : Представляешь от нейвока у меня большее влечение к тебе,а он смеётся и с недоверием говорит: Ага - это все я стараюсь😂😂😂
😁12👍3
Forwarded from Ольга
Сразу видно, что С.И. фанат своего дела, такое удивленное и вдумчивое лицо. Спасибо,что делитесь с нами такой полезной информацией ❤️
После прохождения курса ‘осанка’ все мои сомнения исчезли☺️
После прохождения курса ‘осанка’ все мои сомнения исчезли☺️
👍5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вы думаете, что никому не завидуете, но вы будете завидовать сочинцам в эти выходные. 100%.
🔴 диагностируем вашу походку и осанку;
🔴научу бегать и ходить, не уставая даже тех, кто считает, что им "не дано", "уже ничего не поможет", "нет сил ни на что";
🔴покажу план, как справляться со сложностями в походке и осанке, чтобы жить легко, свободно и нести себя как королева с королем рядом и полным карманом денег 😉
Какие вообще у кого планы на выходные? Сил хватает только лежать в позе звезды после рабочей недели или на что-то еще?
23-24 ноября живой мастер-класс “Походка и осанка на миллион долларов”👑
🔴 диагностируем вашу походку и осанку;
🔴научу бегать и ходить, не уставая даже тех, кто считает, что им "не дано", "уже ничего не поможет", "нет сил ни на что";
🔴покажу план, как справляться со сложностями в походке и осанке, чтобы жить легко, свободно и нести себя как королева с королем рядом и полным карманом денег 😉
Запишитесь у @kseniasereda прямо сейчас ‼️ Времени осталось мало, скоро запись закроется, так что если вы все еще думаете, готовы ли вы потратить на свое здоровье, легкость и свободу деньги, решайте.
Какие вообще у кого планы на выходные? Сил хватает только лежать в позе звезды после рабочей недели или на что-то еще?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1👍1
Forwarded from Ирина
Очень хочется познакомиться с Сергеем и Ксенией, увидеть вживую! 🫶🤗 И позаниматься конечно!👯♀
❤1🔥1
Forwarded from Natali
От души рекомендую❤️
Прекрасные человеки🤗
Прекрасные человеки🤗
Forwarded from Наталья Мотидзуки
О! Это незабываемое знакомство!!! Я в восторге.
Ну, я просто фанат этой дружной семьи:))
Ну, я просто фанат этой дружной семьи:))
🔥2
Когда нет сексуального желания - это не норма!
Это может быть естественно, объяснимо при вашем образе жизни, но это точно не норма для вас счастливой, легкой и здоровой. И очень часто это происходит от вашего хронического перенапряжения. Что делать?
🍓Снимать напряжение и не напрягаться больше! Не "делайте" свой "спорт", если у вас нет сил, отдохните, полежите, спите - организм должен взять свое.
🍓Снимайте напряжение перед сном со всего тела через балансировку связок позвоночника https://easydin.online/osanka?monecle_partner_id=45597 ‼️с помощью Нейвок для осанки. Это освободит вас от хронической усталости и даст больше сил, чтобы справляться с вашими делами в течение дня. Чтобы вечером у вас остались силы. Вы понимаете 😉
🍓"Дедовский" способ - греть ноги перед сном. Температура от 40 градусов, 15-20 минут. Стимулирует работу надпочечников - а это выработка ваших, женских гормонов + уменьшение выработки кортизола, о котором писал вчера - это просто убийца для вашего желания! Есть противопоказания, поэтому изучайте тему самостоятельно.
Чтобы вернуть желание, вам нужно расслабиться, а не еще больше грузиться "что и почему", нагнетая тревогу. Не поможет спорт, "качание" женских мышц - просто расслабляйте тело на всех уровнях.
Поняли? Напишите "да" в комментариях ⤵️
Это может быть естественно, объяснимо при вашем образе жизни, но это точно не норма для вас счастливой, легкой и здоровой. И очень часто это происходит от вашего хронического перенапряжения. Что делать?
🍓Снимать напряжение и не напрягаться больше! Не "делайте" свой "спорт", если у вас нет сил, отдохните, полежите, спите - организм должен взять свое.
🍓Снимайте напряжение перед сном со всего тела через балансировку связок позвоночника https://easydin.online/osanka?monecle_partner_id=45597 ‼️с помощью Нейвок для осанки. Это освободит вас от хронической усталости и даст больше сил, чтобы справляться с вашими делами в течение дня. Чтобы вечером у вас остались силы. Вы понимаете 😉
🍓"Дедовский" способ - греть ноги перед сном. Температура от 40 градусов, 15-20 минут. Стимулирует работу надпочечников - а это выработка ваших, женских гормонов + уменьшение выработки кортизола, о котором писал вчера - это просто убийца для вашего желания! Есть противопоказания, поэтому изучайте тему самостоятельно.
Чтобы вернуть желание, вам нужно расслабиться, а не еще больше грузиться "что и почему", нагнетая тревогу. Не поможет спорт, "качание" женских мышц - просто расслабляйте тело на всех уровнях.
Поняли? Напишите "да" в комментариях ⤵️
❤15🔥3👍2
Вот так проходит приходит анализ Клиента по фотографиям в полный рост (вид спереди, вид со спины, вид сбоку) с правильным опросом на основе последствий прожитых заболеваний, хирургических вмешательств, родов, семейного положения, наличия животных (всего 15 вопросов + фото) мы расчитываем все эти аспекты и даём рекомендации включая меню, основанное на вкусовых предпочтениях клиента, где мы видим как можно увеличить срок жизни тела с 80 лет. до 97 лет ( практически не меняя образ жизни, а только пройти мои программы) и при глубоком желании до 120-140 лет. Основано на внешних факторах, образе жизни, среде обитания, менталитета страны, питания, определёной микробиоты внутри человека, расхода энергии тела.
Анализ клиента и среды
1. Место проживания: Калининград. Климат умеренно-континентальный с влиянием Балтийского моря. Часто высокая влажность, прохладное лето и мягкая зима. Высокая влажность может способствовать отёкам и замедлять лимфоотток. Мягкая зима даёт возможность для прогулок, если нет дождей. Доступность рыбы и фермерских продуктов высокого качества поддерживает возможность сбалансированного питания.
2. Образ жизни: Смешанный тип активности. Человек ведёт преимущественно сидячий образ жизни с минимальной физической активностью. Энергия ощущается на уровне 50% (из 100), что связано с недостатком калорий и неэффективным рационом.
3. Питание: Основные вкусы и предпочтения включают рыбу, мясо, лук, чай, компот, фермерские продукты. Человек привык к натуральной и простой пище, но с недостатком клетчатки и овощей. Частое употребление мяса и рыбы указывает на наличие бактерий, переваривающих белки. Склонность к солёному и чаю говорит о возможной дефицитной микрофлоре для ферментации клетчатки.
4. Здоровье и осанка: Человек хочет подтянутый живот, упругую попу, стройные ноги без целлюлита, красивую осанку, молодое лицо. Вероятное наличие гипотонии мышц связано с недостатком активности. Нехватка витаминов и клетчатки замедляет детоксикацию организма. Рекомендуется начать курс “Осанка Нейвок” и “Походка Нейвок” для улучшения осанки, кровообращения и лимфооттока. Также полезно пройти курс “Целлюлит Нейвок” для проработки кожи и подкожно-жировой ткани.
Меню на 7 дней (можно составить на месяц)
Принципы составления меню: учитывать вкусы, простую и натуральную еду, акцент на рыбу, мясо, фермерские продукты. Увеличение клетчатки и полезных жиров. Регулярные приёмы пищи с минимизацией перекусов. Продукты поддерживающие микрофлору и работу кишечника.
День 1
Завтрак: Омлет с зеленью (2 яйца), ломтик цельнозернового хлеба, свежий огурец, чай с мёдом
Перекус: Яблоко и горсть грецких орехов
Обед: Запечённая скумбрия (150 г), гречка (100 г), салат из свеклы с чесноком и маслом
Полдник: Натуральный йогурт без сахара
Ужин: Куриное филе (150 г), тушёные кабачки, чай с травами
День 2
Завтрак: Овсянка на воде с ягодами и ложкой мёда, чай
Перекус: 1 банан
Обед: Борщ без картофеля, отварная говядина (150 г), салат из капусты
Полдник: Кефир (200 мл)
Ужин: Запечённая семга (150 г), киноа (100 г), салат из свежих овощей
День 3
Завтрак: Рисовая каша с тыквой, чай без сахара
Перекус: Груша и 10 миндальных орехов
Обед: Филе индейки на гриле (150 г), тушёная капуста, ломтик хлеба
Полдник: Натуральный творог с зеленью
Ужин: Судак на пару (150 г), картофель в мундире (100 г), салат из зелени
День 4
Завтрак: Гречневая каша с молоком, чай
Перекус: Апельсин
Обед: Тушёная баранина (150 г), овощное рагу, кусочек хлеба
Полдник: Фруктовый смузи (яблоко, киви, шпинат)
Ужин: Форель на гриле (150 г), печёная морковь, чай с мятой
День 5
Завтрак: Омлет с помидорами и зеленью, кусочек хлеба, чай
Перекус: Чёрный шоколад (10 г)
Обед: Гуляш из говядины (150 г), булгур, салат из свежих овощей
Полдник: Орехи и кефир
Ужин: Индейка на пару (150 г), тушёные брокколи, чай
День 6
Завтрак: Творожная запеканка с ягодами, чай
Перекус: Несколько сухофруктов
Обед: Уха с форелью, ломтик хлеба, салат из редиса
Полдник: Йогурт с семенами чиа
Ужин: Лосось на гриле (150 г), тушёная спаржа, чай
Анализ клиента и среды
1. Место проживания: Калининград. Климат умеренно-континентальный с влиянием Балтийского моря. Часто высокая влажность, прохладное лето и мягкая зима. Высокая влажность может способствовать отёкам и замедлять лимфоотток. Мягкая зима даёт возможность для прогулок, если нет дождей. Доступность рыбы и фермерских продуктов высокого качества поддерживает возможность сбалансированного питания.
2. Образ жизни: Смешанный тип активности. Человек ведёт преимущественно сидячий образ жизни с минимальной физической активностью. Энергия ощущается на уровне 50% (из 100), что связано с недостатком калорий и неэффективным рационом.
3. Питание: Основные вкусы и предпочтения включают рыбу, мясо, лук, чай, компот, фермерские продукты. Человек привык к натуральной и простой пище, но с недостатком клетчатки и овощей. Частое употребление мяса и рыбы указывает на наличие бактерий, переваривающих белки. Склонность к солёному и чаю говорит о возможной дефицитной микрофлоре для ферментации клетчатки.
4. Здоровье и осанка: Человек хочет подтянутый живот, упругую попу, стройные ноги без целлюлита, красивую осанку, молодое лицо. Вероятное наличие гипотонии мышц связано с недостатком активности. Нехватка витаминов и клетчатки замедляет детоксикацию организма. Рекомендуется начать курс “Осанка Нейвок” и “Походка Нейвок” для улучшения осанки, кровообращения и лимфооттока. Также полезно пройти курс “Целлюлит Нейвок” для проработки кожи и подкожно-жировой ткани.
Меню на 7 дней (можно составить на месяц)
Принципы составления меню: учитывать вкусы, простую и натуральную еду, акцент на рыбу, мясо, фермерские продукты. Увеличение клетчатки и полезных жиров. Регулярные приёмы пищи с минимизацией перекусов. Продукты поддерживающие микрофлору и работу кишечника.
День 1
Завтрак: Омлет с зеленью (2 яйца), ломтик цельнозернового хлеба, свежий огурец, чай с мёдом
Перекус: Яблоко и горсть грецких орехов
Обед: Запечённая скумбрия (150 г), гречка (100 г), салат из свеклы с чесноком и маслом
Полдник: Натуральный йогурт без сахара
Ужин: Куриное филе (150 г), тушёные кабачки, чай с травами
День 2
Завтрак: Овсянка на воде с ягодами и ложкой мёда, чай
Перекус: 1 банан
Обед: Борщ без картофеля, отварная говядина (150 г), салат из капусты
Полдник: Кефир (200 мл)
Ужин: Запечённая семга (150 г), киноа (100 г), салат из свежих овощей
День 3
Завтрак: Рисовая каша с тыквой, чай без сахара
Перекус: Груша и 10 миндальных орехов
Обед: Филе индейки на гриле (150 г), тушёная капуста, ломтик хлеба
Полдник: Натуральный творог с зеленью
Ужин: Судак на пару (150 г), картофель в мундире (100 г), салат из зелени
День 4
Завтрак: Гречневая каша с молоком, чай
Перекус: Апельсин
Обед: Тушёная баранина (150 г), овощное рагу, кусочек хлеба
Полдник: Фруктовый смузи (яблоко, киви, шпинат)
Ужин: Форель на гриле (150 г), печёная морковь, чай с мятой
День 5
Завтрак: Омлет с помидорами и зеленью, кусочек хлеба, чай
Перекус: Чёрный шоколад (10 г)
Обед: Гуляш из говядины (150 г), булгур, салат из свежих овощей
Полдник: Орехи и кефир
Ужин: Индейка на пару (150 г), тушёные брокколи, чай
День 6
Завтрак: Творожная запеканка с ягодами, чай
Перекус: Несколько сухофруктов
Обед: Уха с форелью, ломтик хлеба, салат из редиса
Полдник: Йогурт с семенами чиа
Ужин: Лосось на гриле (150 г), тушёная спаржа, чай
👍9❤3
День 7
Завтрак: Овсянка с орехами и ягодами, чай
Перекус: Яблоко
Обед: Рагу из овощей с курицей, салат из зелени
Полдник: Натуральный йогурт с мёдом
Ужин: Филе судака на пару, запечённая тыква, чай
Прогноз продолжительности жизни
Если выполнять все рекомендации, включая курсы “Осанка Нейвок”, “Походка Нейвок” и “Целлюлит Нейвок”, стабилизировать питание и добавить регулярные прогулки, человек сможет прожить на 15–20 лет дольше. Прогнозируемая продолжительность жизни может достигать 92–97 лет. Если не выполнять рекомендации и сохранить текущие привычки, прогноз ограничивается примерно 80–85 годами из-за возрастающих рисков сердечно-сосудистых заболеваний, метаболических нарушений и гиподинамии.
Завтрак: Овсянка с орехами и ягодами, чай
Перекус: Яблоко
Обед: Рагу из овощей с курицей, салат из зелени
Полдник: Натуральный йогурт с мёдом
Ужин: Филе судака на пару, запечённая тыква, чай
Прогноз продолжительности жизни
Если выполнять все рекомендации, включая курсы “Осанка Нейвок”, “Походка Нейвок” и “Целлюлит Нейвок”, стабилизировать питание и добавить регулярные прогулки, человек сможет прожить на 15–20 лет дольше. Прогнозируемая продолжительность жизни может достигать 92–97 лет. Если не выполнять рекомендации и сохранить текущие привычки, прогноз ограничивается примерно 80–85 годами из-за возрастающих рисков сердечно-сосудистых заболеваний, метаболических нарушений и гиподинамии.
❤6👍1
Для достижения долгой и качественной жизни, вплоть до возраста 120–140 лет, необходимо учитывать несколько ключевых направлений, таких как питание, физическая активность, технологии регенерации, управление стрессом и контроль здоровья.
Оптимизация питания. Ежедневно включать в рацион антиоксиданты: ягоды (черника, клюква), зелёные листовые овощи (шпинат, брокколи, капуста, морковь), орехи (миндаль, грецкий), авокадо. Заменить растительное масло на оливковое холодного отжима. Использовать специи с антиоксидантным действием, такие как куркума, имбирь и корица. Балансировать макронутриенты: белки (рыба, индейка, яйца, нежирная говядина), полезные жиры (рыбий жир, льняное масло, орехи) и сложные углеводы (киноа, гречка, овёс). Применять режим питания с периодическим голоданием 16/8, где пища употребляется в течение 8 часов, а 16 часов — перерыв. Завершать последний приём пищи за 3 часа до сна.
Физическая активность. Минимум 30–60 минут прогулок на свежем воздухе ежедневно. Утренняя разминка и растяжка для поддержания гибкости. Укрепление мышц спины, кора и ног с помощью упражнений, таких как планка, приседания, гиперэкстензия. Йога или пилатес помогут увеличить подвижность и снять стресс. Дыхательные техники, например, “4-7-8” (вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8), способствуют расслаблению и насыщению организма кислородом.
Добавки и нутрицевтики. Для поддержки здоровья включить ресвератрол (антиоксидант), омега-3 жирные кислоты (здоровье сердца), куркумин (противовоспалительное действие), никотинамид-рибозид (улучшение работы митохондрий), коэнзим Q10 (поддержка сердечно-сосудистой системы). Сенолитики для удаления стареющих клеток должны применяться только под контролем врача. Разгрузочные дни на супах или смузи 1–2 раза в неделю активируют аутофагию, помогая очищать клетки организма.
Технологии регенерации. Использование стволовых клеток каждые 2–5 лет для омоложения кожи, суставов и внутренних органов помогает поддерживать регенерацию. Генные технологии, такие как CRISPR, могут исправлять мутации и замедлять старение. Плазмаферез очищает кровь от воспалительных маркеров, а терапия красным светом стимулирует регенерацию клеток кожи и тканей.
Управление стрессом и психоэмоциональное здоровье. Ежедневная медитация или практика осознанности в течение 10–15 минут снижает уровень кортизола. Ложиться спать до 23:00, обеспечивать себе 7–8 часов качественного сна. Улучшать сон можно с помощью мелатонина или травяных настоев, таких как ромашка и мята. Общение с позитивными людьми, развитие социальных связей и увлечение хобби помогают поддерживать эмоциональный баланс.
Контроль здоровья. Регулярные медицинские обследования, включая проверку уровня витаминов, минералов и гормонов, анализ на воспалительные маркеры (CRP, интерлейкин-6) и генетический анализ для выявления рисков заболеваний. Мониторинг состояния сердечно-сосудистой системы с помощью ЭКГ и других методов диагностики.
Практики для осанки и походки. Пройти курсы “Осанка Нейвок” и “Походка Нейвок” для снятия нагрузки с позвоночника, улучшения кровообращения и повышения тонуса мышц. Ежедневно выполнять упражнения для укрепления спины и мышц кора.
Оптимизация питания. Ежедневно включать в рацион антиоксиданты: ягоды (черника, клюква), зелёные листовые овощи (шпинат, брокколи, капуста, морковь), орехи (миндаль, грецкий), авокадо. Заменить растительное масло на оливковое холодного отжима. Использовать специи с антиоксидантным действием, такие как куркума, имбирь и корица. Балансировать макронутриенты: белки (рыба, индейка, яйца, нежирная говядина), полезные жиры (рыбий жир, льняное масло, орехи) и сложные углеводы (киноа, гречка, овёс). Применять режим питания с периодическим голоданием 16/8, где пища употребляется в течение 8 часов, а 16 часов — перерыв. Завершать последний приём пищи за 3 часа до сна.
Физическая активность. Минимум 30–60 минут прогулок на свежем воздухе ежедневно. Утренняя разминка и растяжка для поддержания гибкости. Укрепление мышц спины, кора и ног с помощью упражнений, таких как планка, приседания, гиперэкстензия. Йога или пилатес помогут увеличить подвижность и снять стресс. Дыхательные техники, например, “4-7-8” (вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8), способствуют расслаблению и насыщению организма кислородом.
Добавки и нутрицевтики. Для поддержки здоровья включить ресвератрол (антиоксидант), омега-3 жирные кислоты (здоровье сердца), куркумин (противовоспалительное действие), никотинамид-рибозид (улучшение работы митохондрий), коэнзим Q10 (поддержка сердечно-сосудистой системы). Сенолитики для удаления стареющих клеток должны применяться только под контролем врача. Разгрузочные дни на супах или смузи 1–2 раза в неделю активируют аутофагию, помогая очищать клетки организма.
Технологии регенерации. Использование стволовых клеток каждые 2–5 лет для омоложения кожи, суставов и внутренних органов помогает поддерживать регенерацию. Генные технологии, такие как CRISPR, могут исправлять мутации и замедлять старение. Плазмаферез очищает кровь от воспалительных маркеров, а терапия красным светом стимулирует регенерацию клеток кожи и тканей.
Управление стрессом и психоэмоциональное здоровье. Ежедневная медитация или практика осознанности в течение 10–15 минут снижает уровень кортизола. Ложиться спать до 23:00, обеспечивать себе 7–8 часов качественного сна. Улучшать сон можно с помощью мелатонина или травяных настоев, таких как ромашка и мята. Общение с позитивными людьми, развитие социальных связей и увлечение хобби помогают поддерживать эмоциональный баланс.
Контроль здоровья. Регулярные медицинские обследования, включая проверку уровня витаминов, минералов и гормонов, анализ на воспалительные маркеры (CRP, интерлейкин-6) и генетический анализ для выявления рисков заболеваний. Мониторинг состояния сердечно-сосудистой системы с помощью ЭКГ и других методов диагностики.
Практики для осанки и походки. Пройти курсы “Осанка Нейвок” и “Походка Нейвок” для снятия нагрузки с позвоночника, улучшения кровообращения и повышения тонуса мышц. Ежедневно выполнять упражнения для укрепления спины и мышц кора.
🔥26🙏7❤3👍2
Традиционный вопрос: к новому году уже начали худеть? Помочь вам привести себя в порядок, чтобы 31ого в зеркале конфетка была? 😉
Anonymous Poll
95%
Нужна помощь!
5%
Не нужна помощь, все сама
❤5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🔥19❤8🙏4👍2
Forwarded from Ирина
Я сегодня на эфире поработала с животом - ушла боль в спине 🔥 и вообще тело свободнее стало ощущаться. Не знала, что вот так можно самой. Думала только специалисты нужны. Начинала работу с животом 6 лет назад, но там очень мягко было, просто поглаживания. В моем случае более глубокая работа нужна. Спасибо! Вдохновляете ❤️.
❤13
Я всегда переживал, что ко мне приходят чаще всего люди, у которых уже больше нет надежды, которые уже используют меня как последний шанс. Это очень интересная задача всегда, и большая ответственность всегда.
И, знаете, я научился им помогать - находил причину, работал с ее устранением, поддерживал, даже давал терапию отправных точек для глубокой психологической поддержки.
Мне нужно было, чтобы все движения были мягкие, выверенные и при этом давали результат.
Нейвок Осанка - это та программа, которая сделана с любовью к людям, с заботой о теле и понимании процессов, которые происходят при протрузиях, грыжах, переломах, искривлениях.
Поверьте, кости - это последний этап, перед этим внутренние органы и связки, мышцы и сухожилия, нервные и кровеносные сети по всему телу.
От них отказывались, отправляли на операцию, а я их принимал и направлял.
Если вы уже перепробовали все и потратили на это кучу денег: массажи, остеопатов, корсеты, тейпирование, уколы и самое главное - само не прошло - вам точно сюда.
Что я буду делать 4 недели?
Каждую неделю каждый день перед сном вы будете делать 7-минутный комплекс упражнений или упражнение метода расслабления вертебрально-висцеральных связок.
1️⃣Подготовка связок и расслабление для осанки.
2️⃣ Коррекция шейно-грудного отдела.
3️⃣ Укрепление поясничного отдела.
4️⃣ Баланс и выравнивание тазового пояса.
🔥В результате уходят боли в спине, выравнивается и укрепляется осанка - ее больше не нужно "держать" - она будет держать вас, а не вы ее, тратя силы, появляется легкость в спине и всем теле, улучшается кожа лица, уходят морщины, устраняется холка, различные асимметрии, улучшается сон.
Это другая жизнь и уже больше 1000 участниц это проверили на себе - #отзывы_осанка
⬇️Хотите легкости в спине и движениях? Перейдите по ссылке ⬇️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12👍1
Занятия разные - система одна, потому что тело функционирует одинаково: и у тех, у кого болит поясница, и у тех, у кого шея. И править нужно все! Начиная с начала.
На программе есть модули (1 модуль = 1 занятие), на них вы поступательно работаете шаг за шагом с разными связками позвоночника различными методами воздействуя на все, что связано с позвоночником, что создает в вашем теле напряжение. Вот здесь прочитайте больше - там просто и понятно описаны техники.
Так понятно? Огонечки🔥
На программе есть модули (1 модуль = 1 занятие), на них вы поступательно работаете шаг за шагом с разными связками позвоночника различными методами воздействуя на все, что связано с позвоночником, что создает в вашем теле напряжение. Вот здесь прочитайте больше - там просто и понятно описаны техники.
Что вы будете делать? Ждать вечера, чтобы лечь в кроватку и мягко позаниматься и с утра не понять, что вообще произошло, почему меняется тело, вы ведь "ничего особенного не делали" 😂 Потому что все "особенное" я сделал за вас.
Так понятно? Огонечки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥28👍3
Меню на 7 дней
День 1
Завтрак: Омлет из 2 яиц с зеленью, огурец, чай без сахара.
Перекус: Горсть грецких орехов.
Обед: Индейка на пару (150 г), гречка (100 г), салат из капусты с морковью.
Полдник: Кефир (200 мл).
Ужин: Запечённая скумбрия, тушёные кабачки, чай с мятой.
День 2
Завтрак: Овсянка на воде с ягодами, чай с лимоном.
Перекус: Яблоко.
Обед: Рыбный суп (без картофеля), салат из огурцов и зелени.
Полдник: Йогурт с ложкой мёда.
Ужин: Куриное филе (150 г), тушёная брокколи, компот без сахара.
День 3
Завтрак: Рисовая каша с тыквой, чай без сахара.
Перекус: Груша.
Обед: Тушёная баранина (150 г), булгур, салат из свежих овощей.
Полдник: Горсть орехов.
Ужин: Лосось на пару, запечённая морковь.
День 4
Завтрак: Гречка с молоком, чай с мёдом.
Перекус: Апельсин.
Обед: Борщ (без картофеля), отварная говядина, салат из зелени.
Полдник: Фруктовый смузи (яблоко, банан, шпинат).
Ужин: Форель на гриле, овощное рагу.
День 5
Завтрак: Омлет с помидорами, цельнозерновой хлеб, чай.
Перекус: Несколько кусочков чёрного шоколада (до 20 г).
Обед: Курица с киноа, тушёная капуста.
Полдник: Кефир.
Ужин: Индейка на гриле, салат из огурцов и томатов.
День 6
Завтрак: Запечённая овсянка с ягодами.
Перекус: Несколько сухофруктов.
Обед: Тушёная рыба с рисом, салат из моркови.
Полдник: Горсть орехов.
Ужин: Судак на гриле, тушёная спаржа.
День 7
Завтрак: Каша из киноа с фруктами, чай.
Перекус: Яблоко.
Обед: Рагу из овощей с курицей, салат из зелени.
Полдник: Йогурт с семенами чиа.
Ужин: Лосось, запечённая брокколи.
Обоснование меню
Это меню подходит для данного клиента, так как учитывает его цели и особенности. Продукты содержат достаточное количество белка, сложных углеводов, полезных жиров и клетчатки, что нормализует обмен веществ, поддерживает работу кишечника и способствует сжиганию жира. Упор на доступные в регионе продукты обеспечивает удобство в приготовлении блюд. Дробный режим питания стабилизирует уровень сахара в крови, предотвращая переедание.
День 1
Завтрак: Омлет из 2 яиц с зеленью, огурец, чай без сахара.
Перекус: Горсть грецких орехов.
Обед: Индейка на пару (150 г), гречка (100 г), салат из капусты с морковью.
Полдник: Кефир (200 мл).
Ужин: Запечённая скумбрия, тушёные кабачки, чай с мятой.
День 2
Завтрак: Овсянка на воде с ягодами, чай с лимоном.
Перекус: Яблоко.
Обед: Рыбный суп (без картофеля), салат из огурцов и зелени.
Полдник: Йогурт с ложкой мёда.
Ужин: Куриное филе (150 г), тушёная брокколи, компот без сахара.
День 3
Завтрак: Рисовая каша с тыквой, чай без сахара.
Перекус: Груша.
Обед: Тушёная баранина (150 г), булгур, салат из свежих овощей.
Полдник: Горсть орехов.
Ужин: Лосось на пару, запечённая морковь.
День 4
Завтрак: Гречка с молоком, чай с мёдом.
Перекус: Апельсин.
Обед: Борщ (без картофеля), отварная говядина, салат из зелени.
Полдник: Фруктовый смузи (яблоко, банан, шпинат).
Ужин: Форель на гриле, овощное рагу.
День 5
Завтрак: Омлет с помидорами, цельнозерновой хлеб, чай.
Перекус: Несколько кусочков чёрного шоколада (до 20 г).
Обед: Курица с киноа, тушёная капуста.
Полдник: Кефир.
Ужин: Индейка на гриле, салат из огурцов и томатов.
День 6
Завтрак: Запечённая овсянка с ягодами.
Перекус: Несколько сухофруктов.
Обед: Тушёная рыба с рисом, салат из моркови.
Полдник: Горсть орехов.
Ужин: Судак на гриле, тушёная спаржа.
День 7
Завтрак: Каша из киноа с фруктами, чай.
Перекус: Яблоко.
Обед: Рагу из овощей с курицей, салат из зелени.
Полдник: Йогурт с семенами чиа.
Ужин: Лосось, запечённая брокколи.
Обоснование меню
Это меню подходит для данного клиента, так как учитывает его цели и особенности. Продукты содержат достаточное количество белка, сложных углеводов, полезных жиров и клетчатки, что нормализует обмен веществ, поддерживает работу кишечника и способствует сжиганию жира. Упор на доступные в регионе продукты обеспечивает удобство в приготовлении блюд. Дробный режим питания стабилизирует уровень сахара в крови, предотвращая переедание.
👍24🔥3❤1