Доброе утро Сергей Ильич! И всем стройняшкам! Перешла в бот , все предельно ясно (как по мне)). Сразу сделала зарядку на раскрытие лёгких. Настолько она мощная, у меня было чувство, что я никогда не занималась ранее, настолько глубокая проработка диафрагмы. И после тренировки ощущение, что уже я держу грудной ровно. Благодарю за возможность тренироваться вместе с вами. После пробного периода, обязательно зайду на курс.

С чего начать????

Продолжите фразу в комментариях

Сергей Ильич - сделайте в приложении вот это (описываете важи ожидания, которые вам хотелось бы увидеть, что бы вы все поняли), тогда я пойму с чего начать, если я этого не пойму я не смогу начать и сделайте это в таком формате …..(описываете формат тест, видео или картинка)


Сможете????? Заодно проверим сколько людей подразумевает с чего начать именно свое ❤️❤️❤️❤️

Я вас слышу и сделаю все возможное чтобы лучшее приложение стало ещё лучше

Почему после 40 лет важно работать не только с прессом, но и с внутренними тканями живота?

После 40 лет живот меняется не только из-за жира.

В брюшной полости находится сложная система соединительной ткани, которая удерживает и соединяет органы между собой.

Только в верхнем этаже живота можно выделить около 8 основных перитонеальных связок: серповидную, венечную, правую и левую треугольные, желудочно-печёночную, печёночно-двенадцатиперстную, желудочно-селезёночную и селезёночно-почечную.

Но это далеко не вся система.

Есть ещё желудочно-диафрагмальная, диафрагмально-ободочная, желудочно-ободочная связки, большой и малый сальники, брыжейки и другие структуры.

По сути, органы находятся внутри единой соединительнотканной системы, которая обеспечивает их фиксацию и одновременно позволяет им двигаться относительно друг друга.

Площадь брюшины взрослого человека составляет примерно 1,5–2 м².

С возрастом соединительная ткань постепенно меняется:

— снижается скорость её обновления;
— изменяется синтез и структура коллагена;
— появляются фрагментация и дезорганизация волокон;
— накапливаются продукты гликирования;
— меняются свойства эластина;
— ткани хуже адаптируются к механической нагрузке.

Одновременно меняется и брюшная стенка: снижается мышечная масса, она становится более податливой, изменяется механика диафрагмы и внутрибрюшного давления.

Поэтому с возрастом живот может становиться более выпуклым даже без резкого увеличения жировой ткани.

Именно поэтому после 40 лет просто качать пресс недостаточно.

Нужно работать со всей системой: диафрагма → дыхание → подвижность тканей → брюшная стенка → положение тела → питание → висцеральный жир.

Висцеральный самомассаж — один из способов работы с тканями живота. Не для того, чтобы «поставить органы на место», а чтобы работать с подвижностью и механикой тканей, от которых зависит то, как выглядит и функционирует живот.

Возраст сам по себе не делает живот большим.

Но возраст постепенно меняет ткани, мышцы и механику, которые формируют его форму.

Начинаем неделю работать со связками живота.

!завтра в зарядке дня!

Уменьшать объём и убирать мягий большой животик.

Кто долго не знал как присоеденится легко и комфортно - это ваша неделя

Слетела обложка - голосуем пожалуйста и обложка вернется

https://t.me/boost/dr_olar

Как считаете - нужно сделать в приложении 3 дня гостевого доступа чтобы кадый новеньки мог попробовать понять как работать по планам и решит свои вопросы правильно без собирания всего и везде по крупицам, а получитьвсё и сразу здесь?

🔥 нужно 3 днея гостевого доступа для каждого нового

😎 нет пусть сначала оплачивают а потом заходят

00:00 — Почему «зарядка для спины» не работает? Истинная причина грыж и отеков.
00:50 — Тест Илича: проверьте функциональное состояние своего тела за 10 секунд.
01:15 — Точка невозврата: что происходит с вашим скелетом после 35 лет.
03:22 — Шок-контент: Холки не существует! Откуда на самом деле берется «вдовий горбик».
04:43 — Упражнение №1: Секретный вдох. Как вернуть грудь на место без операций.
06:48 — Как включить «автопилот» правильной осанки на всю жизнь.
09:02 — Упражнение №2: Плоский живот через работу с диафрагмой (эффект вакуума).
10:01 — Упражнение №3: Тракция. «Вытягиваем» себя из торса — минус холка за 1 минуту.
11:18 — Секрет длинной шеи и четкого овала лица: мгновенная трансформация.
13:20 — План на 14 дней: как заставить позвоночник «расправиться» самому.
15:35 — Где ваша талия? Как положение ребер крадет вашу фигуру «песочные часы».
17:30 — Тест с подушкой: как вы убиваете свою спину каждую ночь.
20:10 — Делаем вместе! Пошаговый комплекс для исправления осанки в прямом эфире.
25:50 — Генетика или лень? Можно ли исправить сутулость, если она «от мамы».

ЭТО ДОЛЖНА ЗНАТЬ КАЖДАЯ ЖЕНЩИНА, КОТОРАЯ МЕЧТАЕТ О КРАСИВЫХ НОГАХ 🦵✨

Красивые ноги зависят не только от мышц, кожи и количества жира. Огромное значение имеет то, насколько свободно кровь и межтканевая жидкость уходят от ног вверх.

1. Всё начинается выше самих ног

Венозная кровь от нижних конечностей поднимается через бедренные и подвздошные вены → нижнюю полую вену → к сердцу.

Лимфатическая система также собирает лишнюю жидкость из тканей ног и возвращает её в общий кровоток.

Поэтому состояние живота, малого таза, диафрагмы и движение тела непосредственно участвуют в нормальной циркуляции жидкости.

2. Что происходит при увеличении давления в животе и малом тазу

Когда внутренние органы и окружающие ткани смещаются вниз, а внутрибрюшное давление распределяется неправильно, условия для венозного возврата от нижних конечностей ухудшаются.

Вены отличаются от артерий: их стенки тоньше, давление внутри значительно ниже, поэтому венозный кровоток гораздо сильнее зависит от окружающего давления, работы мышц и дыхательных перепадов давления.

3. Почему начинают отекать ноги

Если венозной крови сложнее уходить вверх, венозное давление ниже препятствия повышается.

Повышается гидростатическое давление в капиллярах.

Из сосудистого русла в межклеточное пространство фильтруется больше жидкости, чем ткани успевают вернуть обратно.

Результат:

застой жидкости → увеличение объёма тканей → отёчность → тяжесть и распирание в ногах.

4. Откуда берутся сосудистые сеточки и варикоз

Когда венозное давление длительно повышено, венозная стенка испытывает большую нагрузку.

Вены расширяются → створкам клапанов становится сложнее полностью смыкаться → возникает обратный ток крови → венозное давление увеличивается ещё сильнее.

Получается круг:

затруднение оттока → повышение давления → расширение вен → ухудшение работы клапанов → ещё больший венозный застой.

Так формируются условия, при которых становятся заметнее расширенные поверхностные вены и сосудистые сеточки, а при венозной недостаточности развивается варикозная болезнь.

5. Почему ноги становятся рыхлыми

При хронической задержке жидкости меняется уже внешний вид тканей.

Увеличивается количество межтканевой жидкости → подкожная клетчатка становится более объёмной → контуры ноги теряют чёткость.

Если одновременно выражена подкожная жировая клетчатка и изменяется структура соединительной ткани, рельеф целлюлита становится заметнее.

Поэтому одна и та же нога утром и вечером может визуально выглядеть совершенно по-разному.

6. И здесь особенно важна диафрагма

Дыхание — один из физиологических механизмов венозного возврата.

При вдохе меняется давление в грудной и брюшной полостях, что способствует движению венозной крови к сердцу. Вместе с мышечно-венозной помпой голени это помогает крови преодолевать силу тяжести.

Поэтому для красивых ног важны не только упражнения на ягодицы и бёдра.

Нужно смотреть на всю цепочку:

диафрагма → внутрибрюшное давление → малый таз → венозный возврат → лимфатический отток → состояние тканей ног.

Именно поэтому отёки, тяжесть, сосудистые изменения, рыхлость тканей и выраженный целлюлит — это повод смотреть не только на ноги, но и на физиологию движения жидкости во всём теле.

Завтра в зарядке дня

🥔 НЕ ВЫБРАСЫВАЙТЕ ВЧЕРАШНЮЮ КАРТОШКУ - это питание для микробиоты и минимум глюкозы

Свежесваренная и вчерашняя картошка — физиологически не совсем одно и то же.

Когда приготовленный картофель несколько часов находится в холодильнике, часть его крахмала перестраивается и становится резистентным.

А самое интересное — организм обращается с ним иначе.

🔥 Он хуже расщепляется в тонком кишечнике.
🦠 Часть доходит до толстого кишечника и становится пищей для бактерий.
🍬 Глюкоза после такой картошки может подниматься меньше, чем после горячей свежеприготовленной.
💩 При ферментации резистентного крахмала бактерии образуют короткоцепочечные жирные кислоты, в том числе бутират — важный источник энергии для клеток толстой кишки.

То есть холодильник буквально меняет структуру части крахмала в картофеле.

🥔 ПОЧЕМУ ИМЕННО КАРТОФЕЛЬ?

У картофеля есть ещё одно интересное преимущество для Стройняшек — калий.

В 100 г варёного картофеля обычно содержится несколько сотен миллиграммов калия. Поэтому обычная порция картофеля может внести заметный вклад в суточное потребление этого минерала.

💧 А калий особенно интересен при склонности к задержке жидкости.

Калий и натрий участвуют в регуляции водно-солевого баланса. Достаточное поступление калия с пищей способствует выведению натрия почками, а вместе с натрием организм выводит и воду.

Поэтому логика простая:

много натрия + недостаток калия → условия для задержки жидкости

достаточно калия → лучше регулируется выведение натрия → меньше условий для удержания лишней воды

Именно поэтому картофель не обязательно исключать при похудении. Приготовленный без избытка соли, охлаждённый и правильно дополненный другими продуктами, он может быть очень удачным гарниром.

🥗 А ТЕПЕРЬ СДЕЛАЕМ ИЗ ЭТОГО НОРМАЛЬНУЮ ЕДУ

Вечером отварите картофель в кожуре и поставьте в холодильник.

На следующий день:

🥔 2 небольшие охлаждённые картофелины
🥒 свежий огурец
🌿 укроп + зелёный лук
🥚 1–2 яйца
🫒 ложка оливкового масла
🍋 немного лимонного сока или яблочного уксуса
🧂 немного соли по вкусу

Нарезали → смешали → готово.

Получаем сразу несколько вещей: калий + резистентный крахмал + клетчатка + белок + жиры.

И главное правило:

Не нужно бояться картофеля. Нужно понимать, в каком виде, сколько и с чем вы его едите.

Микробиом и микробиота - не одно и то же

Первое, что нужно разграничить для себя:

Микробиота - это сами микроорганизмы, которые населяют наш организм, коллектив живых бактерий, грибов и вирусов в конкретном месте (кишечник, кожа и др).

Микробиом - это совокупность всех генов этих микроорганизмов, их ДНК + все вырабатываемые вещества + функции, которые они выполняют. Это, по сути, второй геном человека.

Уникальность микробиоты сопоставима с отпечатком пальца. У каждого из нас свой уникальный набор, который формируется с рождения и меняется в течение жизни. Важно понимать, что в ЖКТ взрослого человека содержится до 36 тысяч видов микроорганизмов, а общий геном бактерий в 150 раз превосходит геном самого человека. Это не просто "обитатели", а полноценный метаболический орган.


Когда мы говорим «посадил микробиоту» - мы имеем в виду состав.
«Восстановил микробиом» - значит, вернул не только нужные бактерии, но и их полезную работу (выработку витаминов, защиту от воспалений).

Здравствуй Сергей Ильич,
Каждый день делаю , честно по 2 метаболические зарядки.

3 дня какие с парнем выприговали, это к вопросу с чего начать😅
Далее мозг придумал систему!
Делать первую, « Общее похудение». И по 2 зарабдки в день. Одной как - то мало. Только разогрелась.

Мои результаты за 5 дней!
Вес был 60,9 кг
Вес стал 59,7кг

‼️талия была 77 см
стала 71 см
Перемерила несколько раз, очень удивилась!

Питание, прибавила жиры и белки!
В йогурте, твороге например!

Каждый приём пищи начинаю с белков 3 яйца или йогурт и т. д.
Стала кушать по 3 раза в день не перегружая организм.
Энергии много, настроение улучшилось, затанцевала, мысли,! Это тоже !

Больше позитива, прям притягиваю!
Благодарю за аффирмации! Огонь!

ВЫ ЗНАЛИ, ЧТО ВОЗРАСТ САМ ПО СЕБЕ НЕ ВЫКЛЮЧАЕТ ПОДВИЖНОСТЬ? 🤸‍♀️

Исследования физиологии старения показывают важную вещь: даже в глубокой старости мышцы, сухожилия и нервная система сохраняют способность адаптироваться к нагрузке. Старение эту способность снижает, но не обнуляет.

И есть потрясающий эксперимент.

Учёные тренировались с людьми среднего возраста 90 лет. Всего за 8 недель сила мышц бедра увеличилась в среднем на 174%, площадь мышц — примерно на 9%, а скорость тандемной ходьбы улучшилась на 48%. Среди участников были люди до 96 лет.

То есть даже в 90 лет мышечная ткань отвечает на правильно подобранную нагрузку.

А ЧТО С ПОДВИЖНОСТЬЮ?

С возрастом действительно происходят изменения: меняются свойства коллагена, увеличивается количество поперечных сшивок, сухожилия становятся менее адаптивными, снижается мышечная масса и сила.

Но соединительная ткань не является абсолютно инертной. Механическая нагрузка вызывает клеточный ответ, включая выработку факторов роста и изменения синтеза коллагена. Исследователи прямо отмечают, что тренировка способна противодействовать части возрастных изменений сухожилий.

И диапазон движений тоже можно улучшать после 65 лет. Систематический обзор исследований показал, что программы на гибкость у пожилых людей часто увеличивают амплитуду движений в суставах, хотя влияние одной только растяжки на повседневную функциональность изучено хуже.

ПОЭТОМУ 80 ЛЕТ ≠ НЕПОДВИЖНОЕ ТЕЛО

Организм не получает в определённый день рождения команду:

«Теперь суставы должны стать жёсткими, мышцы — слабыми, а движения — маленькими».

Происходят возрастные изменения, но поверх них накладываются десятилетия образа жизни, объём движения, болезни, травмы, питание и физическая нагрузка.

Именно поэтому биологический возраст тканей и функциональные возможности двух людей одного паспортного возраста могут очень сильно отличаться.

Если движение регулярно сохранять — тело продолжает им пользоваться.
Если определённые движения годами не использовать — способность выполнять их постепенно уменьшается.

И самое важное: исследования показывают, что возвращать часть утраченных возможностей можно даже в очень пожилом возрасте.

Поэтому фраза «мне уже поздно заниматься телом» с точки зрения физиологии не выдерживает критики.

В 50, 60, 70 и даже 80+ лет тело всё ещё способно адаптироваться к тому, что вы с ним делаете.

Можно ли скорректировать микробиом только питанием?

Как специалисты, мы обязаны транслировать простую, но критически важную истину: для взрослого человека питание — это главный, базовый рычаг управления собственным микробиомом. Без изменений в рационе любые другие вмешательства будут лишь временным решение.

Почему это так? Смотрим на механизмы:

Дефицит клетчатки - это прямой путь к голоданию нашей полезной микрофлоры. Недостаток растительных волокон ведет к резкому снижению выработки короткоцепочечных жирных кислот. А они - главное «топливо» для клеток кишечника. Их нехватка разрушает барьерную функцию, делая стенку кишечника проницаемой для токсинов.

Избыток рафинированных сахаров и трансжиров работает как удобрение для патогенной и условно-патогенной флоры. Вы создаете идеальную среду для роста «плохих» бактерий и грибов, которые любят быстрые углеводы и провоспалительные вещества.

Коррекция диеты - это первая и главная терапевтическая стратегия. Но она не может быть назначена «на глаз». Она должна следовать строго за лабораторной диагностикой. Сначала мы видим картину, понимаем, кого не хватает, а кого в избытке, - и только затем точечно меняем рацион, чтобы вернуть баланс.

Однако важно понимать и другое: питание - это не волшебная таблетка. В ряде случаев одной диеты недостаточно. Патологии могут быть разными и серьезными: от агрессивного разрастания условно-патогенной флоры и грибковой колонизации до выраженного дефицита ключевых штаммов или вторичных нарушений на фоне заболеваний ЖКТ. В таких ситуациях неизбежно требуется дополнительная терапия - биотики, а иногда и противомикробные препараты строго по показаниям.

Именно поэтому мы призываем быть предельно внимательными: самодеятельность тут опасна. Не слушайте советы из соцсетей и не назначайте себе «очищение» или «ферментацию» самостоятельно. Коррекция микробиома - это тонкий инструмент, и пользоваться им должен только специалист на основе ваших личных данных.

Мы внесли обновления! 🔥

Сейчас прошу всех сфокусироваться на вкладке:

📊 ОТСЛЕЖИВАЙ ПРОГРЕСС

Цель простая — чтобы каждую неделю вы могли видеть динамику от Плана, Спринта или отдельных занятий и сравнивать результаты без листочков и ручек.

Зайдите во вкладку и попробуйте — прямо сейчас там уже всё работает.

И обязательно напишите в комментариях 👇
Что бы вы хотели там добавить или изменить? Как вам было бы удобнее отслеживать свой прогресс?

Привет из Питера! 🌹 Сегодня продолжила релаксировать) с "лимфодренажем на все тело" и "висцералка", после тренировок такая легкость, такое все мягкое, дышется легко спокойно без напряга полной грудью, живот проработанный, короче легкость во всем теле!
А еще вот что скажу, после вчерашней висцералки могу добавить еще вот что ... продавливала я раньше сама какое-то время жкт, а с ним у меня конкретно не все в порядке(, чувствовала что становится намного легче и боли , и спазмы уходят т к начинает кровоснабжаться область жкт, делала в основном перед сном, а именно лежала на полусфере, но благополучно это со временем забросила, а вот вчера я промассажировала весть тракт и в правильном порядке, где удобно была полусфера задействована, где мяч моей маленькой гимнастки, где теннисный 🙈т к такого как у СИ нет🤷‍♀️ и я сегодня вдруг ощутила что продолжительное время в течении дня то что у меня нет спазмов и не тошнит, т е мой жкт спокоен! Обязательно выучу зарублю себе на носу или еще где -то там😁, но это пополняет копилку любимых тренировок однозначно!!!🙏💕 Спасибо большое в очередной раз!❤️