This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✨ Хотите за одно занятие поработать сразу с тремя зонами — сделать овал лица визуально более собранным, раскрыть и приподнять грудь и одновременно включить мышцы живота?
На первый взгляд кажется странным: причём здесь грудная клетка, если мы говорим про овал лица и живот?
Но именно здесь начинается самое интересное.
Поэтому в одном занятии мы можем последовательно работать с несколькими зонами и получить совершенно разные визуальные и телесные изменения.
🔹 Шея и грудная клетка → положение головы и плеч → визуально более собранный овал лица.
🔹 Грудные мышцы + плечевой пояс + подвижность рёбер → грудная клетка раскрывается → грудь визуально располагается выше.
🔹 Рёбра + диафрагма + дыхание → меняется управление внутрибрюшным давлением → глубоким мышцам живота легче включаться в работу.
И всё это начинается с комплекса, который на первый взгляд вообще может показаться просто необычной работой с мячом.
Обычный ответ — «делайте упражнения на грудные мышцы». Разведения рук. Отжимания. Растяжка у стены. Упражнения с гантелями. И большинство женщин уже в момент, когда видят эти упражнения, понимают: «Я это уже делала». И поэтому даже не начинают.
Просто прошлый опыт уже подсказал мозгу: если я повторю знакомые движения — скорее всего, получу знакомый результат.
Но грудь — это не одна мышца, которую можно «подкачать».
ЧИТАЙ ДАЛЕЕ⤵️ ⤵️ ⤵️ ⤵️ ⤵️
На первый взгляд кажется странным: причём здесь грудная клетка, если мы говорим про овал лица и живот?
Но именно здесь начинается самое интересное.
Положение головы связано с шеей и плечевым поясом.
Плечевой пояс — с грудной клеткой.
Грудная клетка — с дыханием и диафрагмой.
А работа диафрагмы связана с внутрибрюшным давлением и работой глубоких мышц живота.
Поэтому в одном занятии мы можем последовательно работать с несколькими зонами и получить совершенно разные визуальные и телесные изменения.
🔹 Шея и грудная клетка → положение головы и плеч → визуально более собранный овал лица.
🔹 Грудные мышцы + плечевой пояс + подвижность рёбер → грудная клетка раскрывается → грудь визуально располагается выше.
🔹 Рёбра + диафрагма + дыхание → меняется управление внутрибрюшным давлением → глубоким мышцам живота легче включаться в работу.
И всё это начинается с комплекса, который на первый взгляд вообще может показаться просто необычной работой с мячом.
Обычный ответ — «делайте упражнения на грудные мышцы». Разведения рук. Отжимания. Растяжка у стены. Упражнения с гантелями. И большинство женщин уже в момент, когда видят эти упражнения, понимают: «Я это уже делала». И поэтому даже не начинают.
Просто прошлый опыт уже подсказал мозгу: если я повторю знакомые движения — скорее всего, получу знакомый результат.
Но грудь — это не одна мышца, которую можно «подкачать».
На её внешний вид влияют положение плечевого пояса, подвижность грудной клетки и рёбер, состояние грудных мышц, мягких тканей, дыхательная механика и распределение жидкости.
ЧИТАЙ ДАЛЕЕ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Именно поэтому в этом занятии мы идём совершенно другим путём.
🔥 1. Начинаем даже не с груди — а с кистей и предплечий
Используем элементы постизометрической релаксации и мягкой миофасциальной работы.
Зачем?
Потому что положение руки, плеча, лопатки и грудной клетки связано одной двигательной цепью.
Сначала освобождаем периферию — и только потом переходим к центру.
🔥 2. Работаем с малой грудной мышцей
Она находится глубже большой грудной и участвует в положении лопатки.
Если эта зона постоянно укорочена и перегружена, просто тянуть плечи назад или «качать спину» недостаточно.
Поэтому здесь используется локальная работа с мячом — компрессия, мягкое прокатывание и движение.
🔥 3. Мобилизуем саму грудную клетку
Работаем с грудиной, рёбрами, межрёберными промежутками.
Это уже совсем не похоже на фитнес.
Наша задача — не сделать ещё 30 повторений, а вернуть грудной клетке возможность лучше двигаться вместе с дыханием.
🔥 4. Работаем с боковой поверхностью грудной клетки и подмышечной областью
Здесь проходят важные пути венозного и лимфатического оттока, располагаются мышцы и фасциальные структуры, связанные с движением плечевого пояса.
Поэтому мы не работаем только там, где визуально находится грудь.
Мы работаем со всей системой вокруг неё.
🔥 5. Добавляем мягкую ручную и вибрационную работу с тканями
Когда грудная клетка уже подготовлена, переходим непосредственно к мягким тканям грудной области и зоне ключиц.
Не пытаемся «накачать молочную железу» — это невозможно.
Задача другая: подвижность тканей, локальная микроциркуляция, дыхание и положение грудной клетки.
🔥 6. И только после этого — шея и затылок
Потому что положение головы и шеи связано с положением плечевого пояса.
Если закончить только работой с грудью, мы оставим часть системы без внимания.
Поэтому комплекс идёт: кисти → руки и плечи → грудная клетка → боковые поверхности → ключицы → шея.
ЧИТАЙ ДАЛЕЕ⤵ ️⤵ ️⤵ ️⤵ ️⤵ ️
🔥 1. Начинаем даже не с груди — а с кистей и предплечий
Используем элементы постизометрической релаксации и мягкой миофасциальной работы.
Зачем?
Потому что положение руки, плеча, лопатки и грудной клетки связано одной двигательной цепью.
Сначала освобождаем периферию — и только потом переходим к центру.
🔥 2. Работаем с малой грудной мышцей
Она находится глубже большой грудной и участвует в положении лопатки.
Если эта зона постоянно укорочена и перегружена, просто тянуть плечи назад или «качать спину» недостаточно.
Поэтому здесь используется локальная работа с мячом — компрессия, мягкое прокатывание и движение.
🔥 3. Мобилизуем саму грудную клетку
Работаем с грудиной, рёбрами, межрёберными промежутками.
Это уже совсем не похоже на фитнес.
Наша задача — не сделать ещё 30 повторений, а вернуть грудной клетке возможность лучше двигаться вместе с дыханием.
🔥 4. Работаем с боковой поверхностью грудной клетки и подмышечной областью
Здесь проходят важные пути венозного и лимфатического оттока, располагаются мышцы и фасциальные структуры, связанные с движением плечевого пояса.
Поэтому мы не работаем только там, где визуально находится грудь.
Мы работаем со всей системой вокруг неё.
🔥 5. Добавляем мягкую ручную и вибрационную работу с тканями
Когда грудная клетка уже подготовлена, переходим непосредственно к мягким тканям грудной области и зоне ключиц.
Не пытаемся «накачать молочную железу» — это невозможно.
Задача другая: подвижность тканей, локальная микроциркуляция, дыхание и положение грудной клетки.
🔥 6. И только после этого — шея и затылок
Потому что положение головы и шеи связано с положением плечевого пояса.
Если закончить только работой с грудью, мы оставим часть системы без внимания.
Поэтому комплекс идёт: кисти → руки и плечи → грудная клетка → боковые поверхности → ключицы → шея.
ЧИТАЙ ДАЛЕЕ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
💡 И вот что здесь интересно.
По отдельности элементы такой работы можно встретить в ЛФК, реабилитации, мануальных и миофасциальных подходах, дыхательной работе.
Но обычному человеку совершенно не нужно изучать несколько профессиональных дисциплин и разбираться, что за чем делать.
Я уже собрал последовательность.
Вам нужен мяч, немного свободного пространства и примерно 40 минут.
Вы просто повторяете за Ксюшей
ЧИТАЙ ДАЛЕЕ⤵ ️⤵ ️⤵ ️⤵ ️⤵ ️
По отдельности элементы такой работы можно встретить в ЛФК, реабилитации, мануальных и миофасциальных подходах, дыхательной работе.
Но обычному человеку совершенно не нужно изучать несколько профессиональных дисциплин и разбираться, что за чем делать.
Я уже собрал последовательность.
Вам нужен мяч, немного свободного пространства и примерно 40 минут.
Вы просто повторяете за Ксюшей
ЧИТАЙ ДАЛЕЕ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7
Что реально можно заметить после освоения комплекса
✅ Сразу увидите, как овал лица становится более собранным за счёт того, что мы проработали шею + плечи + грудную клетку.
✅ Сразу увидите, как подтянулся верх живота за счёт проработки рёбер + диафрагмы + дыхания.
✅ Увидите, как визуально поднялась грудь за счёт проработки плечевого пояса + рёбер + изменения положения корпуса.
✅ Овал лица, грудь, верх живота и более свободное дыхание — в одном занятии.
И самое важное — это не занятие, которое нужно всю жизнь покупать.
📌 Это занятие будет в ЗАРЯДКЕ ДНЯ в воскресенье 30 августа — у вас есть время купить мяч.
📌 Кто хочет выполнить уже сегодня, то оно уже опубликовано вв приложении Вкладка "Все курсы" - занятия с мячиком- выбираете "Улучшаем форму груди"
Я не буду рассказывать, сколько может стоить последовательная работа со специалистами, использующими отдельные элементы подобных подходов.
Скажу проще.
Я дам вам разовый доступ в приложение на 10 суток за 590 рублей.
Но покупаете вы не «10 дней приложения».
Вы получаете 10 суток, чтобы найти внутри них всего 40 минут, пройти комплекс вместе со мной и забрать техники себе.
А теперь самое главное — что именно вы заберёте с собой после этих 40 минут?
Не просто набор упражнений, который завтра забудется.
Вы поймёте причинно-следственную связь своего тела: что именно делать и зачем.
✅ Сразу увидите, как овал лица становится более собранным за счёт того, что мы проработали шею + плечи + грудную клетку.
✅ Сразу увидите, как подтянулся верх живота за счёт проработки рёбер + диафрагмы + дыхания.
✅ Увидите, как визуально поднялась грудь за счёт проработки плечевого пояса + рёбер + изменения положения корпуса.
✅ Овал лица, грудь, верх живота и более свободное дыхание — в одном занятии.
И самое важное — это не занятие, которое нужно всю жизнь покупать.
Вы один раз осваиваете последовательность и дальше знаете, что делать самостоятельно.
📌 Это занятие будет в ЗАРЯДКЕ ДНЯ в воскресенье 30 августа — у вас есть время купить мяч.
📌 Кто хочет выполнить уже сегодня, то оно уже опубликовано вв приложении Вкладка "Все курсы" - занятия с мячиком- выбираете "Улучшаем форму груди"
Я не буду рассказывать, сколько может стоить последовательная работа со специалистами, использующими отдельные элементы подобных подходов.
Скажу проще.
Я дам вам разовый доступ в приложение на 10 суток за 590 рублей.
Но покупаете вы не «10 дней приложения».
Вы получаете 10 суток, чтобы найти внутри них всего 40 минут, пройти комплекс вместе со мной и забрать техники себе.
А теперь самое главное — что именно вы заберёте с собой после этих 40 минут?
Не просто набор упражнений, который завтра забудется.
Вы поймёте причинно-следственную связь своего тела: что именно делать и зачем.
🎉3❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2❤6👍4🎉3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤9🎉9👍8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А как работать с коллагеном - знаете?
Хотите за одно занятие поработать сразу с тремя зонами, где особенно заметно качество кожи — руками, бёдрами и животом?
Не просто потренировать мышцы. А поработать именно с мягкими тканями — там, где особенно заметны дряблость, складчатость и потеря визуальной плотности кожи.
На первый взгляд кажется странным: причём здесь движение кожи руками, если мы говорим о её упругости?
Но именно здесь начинается самое интересное.
Кожа — это не просто оболочка поверх мышц. Под ней находятся подкожная клетчатка, соединительная ткань, фасциальные структуры, сосуды.
Поэтому качать мышцы и работать с качеством поверхностных тканей — не одно и то же.
Что в зарядке дня от 27августа - завтра????
🔥 1. Работаем не только с мышцами
Используем специальную ручную работу с поверхностными мягкими тканями — мои «коллагеновые пружинки».
По принципу это ближе к элементам миофасциальной и мануальной работы, чем к обычному фитнесу.
Но здесь важно как захватить ткань → куда направить движение → с какой интенсивностью.
Поэтому саму технику по тексту я специально не объясняю.
🔥 2. Осваиваем её сразу на трёх зонах
Руки → бёдра → живот.
То есть вы получаете не одно упражнение для одной проблемной зоны, а сам принцип работы с тканями, который сможете использовать дальше.
🔥 3. Перед локальной работой занимаемся тазом
Казалось бы:причём здесь таз, если мы работаем с кожей?
Но положение таза связано с механикой нижней части тела и движением окружающих тканей.
Поэтому в занятии есть подготовительная техника для этой области.
И выглядит она довольно необычно — мы используем даже зевание.
Зачем и как именно — лучше один раз увидеть и повторить.
🔥 4. Добавляем простукивание
Не просто «постучать по телу».
Это дополнительное ритмическое механическое и сенсорное воздействие на ткани.
То есть здесь уже появляется последовательность:
подготовили тело → поработали локально → добавили динамическое воздействие.
🔥 5. И соединяем всё это с ПИТАНИЕМ
Потому что я не хочу создавать иллюзию: «Пощипали кожу — и организм каким-то чудом начал производить коллаген из воздуха».
Нет.
Механическая работа — одна часть. Питательные вещества, необходимые организму для нормального обновления соединительной ткани, — другая.
Поэтому в одном занятии я связываю то, что мы делаем снаружи, с тем, что организм получает изнутри.
И вот тогда «коллагеновые пружинки» перестают быть просто необычным щипком.
Это уже система: подготовка тела → локальная работа с тканями → механическая стимуляция → питание.
По отдельности элементы такой работы можно встретить в миофасциальных техниках, массаже, реабилитации, соматических практиках и нутрициологии.
Но вам совершенно не нужно всё это изучать. Я уже собрал последовательность.
Что вы заберёте из занятия?
✅ Руки — освоите принцип работы с поверхностными тканями.
✅ Бёдра — поймёте, почему локальную работу я связываю с механикой таза.
✅ Живот — почувствуете разницу между обычной работой с прессом и работой с тканями передней брюшной стенки.
✅ Поймёте, зачем мы соединяем ручную технику, движение, простукивание и питание.
И самое важное: Один раз научились правильно делать «коллагеновые пружинки» — и дальше ваши главные инструменты всегда с вами.
Ваши собственные руки.
Я дам вам разовый доступ в приложение на 10 суток за 590 рублей.
Но покупаете вы не «10 дней приложения».
Вы получаете 10 суток, чтобы найти время, пройти «Коллагеновые пружинки» вместе со мной и забрать технику себе.
Потому что самое ценное здесь — не посмотреть очередное занятие.
А понять: что делать → где делать → в какой последовательности → зачем → и как правильно работать руками.
Это как раз то, что вам нужно один раз увидеть, почувствовать и освоить вместе со мной.
Завтра, все на зарядку дня!
🤝Поделись каналом с друзьями: https://t.me/dr_olar
Хотите за одно занятие поработать сразу с тремя зонами, где особенно заметно качество кожи — руками, бёдрами и животом?
Не просто потренировать мышцы. А поработать именно с мягкими тканями — там, где особенно заметны дряблость, складчатость и потеря визуальной плотности кожи.
На первый взгляд кажется странным: причём здесь движение кожи руками, если мы говорим о её упругости?
Но именно здесь начинается самое интересное.
Кожа — это не просто оболочка поверх мышц. Под ней находятся подкожная клетчатка, соединительная ткань, фасциальные структуры, сосуды.
Поэтому качать мышцы и работать с качеством поверхностных тканей — не одно и то же.
Что в зарядке дня от 27августа - завтра????
🔥 1. Работаем не только с мышцами
Используем специальную ручную работу с поверхностными мягкими тканями — мои «коллагеновые пружинки».
По принципу это ближе к элементам миофасциальной и мануальной работы, чем к обычному фитнесу.
Но здесь важно как захватить ткань → куда направить движение → с какой интенсивностью.
Поэтому саму технику по тексту я специально не объясняю.
🔥 2. Осваиваем её сразу на трёх зонах
Руки → бёдра → живот.
То есть вы получаете не одно упражнение для одной проблемной зоны, а сам принцип работы с тканями, который сможете использовать дальше.
🔥 3. Перед локальной работой занимаемся тазом
Казалось бы:причём здесь таз, если мы работаем с кожей?
Но положение таза связано с механикой нижней части тела и движением окружающих тканей.
Поэтому в занятии есть подготовительная техника для этой области.
И выглядит она довольно необычно — мы используем даже зевание.
Зачем и как именно — лучше один раз увидеть и повторить.
🔥 4. Добавляем простукивание
Не просто «постучать по телу».
Это дополнительное ритмическое механическое и сенсорное воздействие на ткани.
То есть здесь уже появляется последовательность:
подготовили тело → поработали локально → добавили динамическое воздействие.
🔥 5. И соединяем всё это с ПИТАНИЕМ
Потому что я не хочу создавать иллюзию: «Пощипали кожу — и организм каким-то чудом начал производить коллаген из воздуха».
Нет.
Механическая работа — одна часть. Питательные вещества, необходимые организму для нормального обновления соединительной ткани, — другая.
Поэтому в одном занятии я связываю то, что мы делаем снаружи, с тем, что организм получает изнутри.
И вот тогда «коллагеновые пружинки» перестают быть просто необычным щипком.
Это уже система: подготовка тела → локальная работа с тканями → механическая стимуляция → питание.
По отдельности элементы такой работы можно встретить в миофасциальных техниках, массаже, реабилитации, соматических практиках и нутрициологии.
Но вам совершенно не нужно всё это изучать. Я уже собрал последовательность.
Что вы заберёте из занятия?
✅ Руки — освоите принцип работы с поверхностными тканями.
✅ Бёдра — поймёте, почему локальную работу я связываю с механикой таза.
✅ Живот — почувствуете разницу между обычной работой с прессом и работой с тканями передней брюшной стенки.
✅ Поймёте, зачем мы соединяем ручную технику, движение, простукивание и питание.
И самое важное: Один раз научились правильно делать «коллагеновые пружинки» — и дальше ваши главные инструменты всегда с вами.
Ваши собственные руки.
Я дам вам разовый доступ в приложение на 10 суток за 590 рублей.
Но покупаете вы не «10 дней приложения».
Вы получаете 10 суток, чтобы найти время, пройти «Коллагеновые пружинки» вместе со мной и забрать технику себе.
Потому что самое ценное здесь — не посмотреть очередное занятие.
А понять: что делать → где делать → в какой последовательности → зачем → и как правильно работать руками.
Это как раз то, что вам нужно один раз увидеть, почувствовать и освоить вместе со мной.
Завтра, все на зарядку дня!
🤝Поделись каналом с друзьями: https://t.me/dr_olar
❤9👍4🎉2
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10
Польза от зарядки дня в приложении
Я не случайно использую здесь захват, оттяжку и отпускание ткани.
Кожа и соединительная ткань реагируют не только на косметические средства. Они реагируют и на механическую нагрузку — растяжение, давление, изменение натяжения.
Это называется механотрансдукцией: клетки воспринимают механический сигнал и преобразуют его в биохимический. В этом процессе участвуют в том числе фибробласты — клетки, которые обслуживают внеклеточный матрикс кожи, включая коллаген и эластин. (PubMed Central (PMC))
Я не случайно использую здесь захват, оттяжку и отпускание ткани.
Кожа и соединительная ткань реагируют не только на косметические средства. Они реагируют и на механическую нагрузку — растяжение, давление, изменение натяжения.
Это называется механотрансдукцией: клетки воспринимают механический сигнал и преобразуют его в биохимический. В этом процессе участвуют в том числе фибробласты — клетки, которые обслуживают внеклеточный матрикс кожи, включая коллаген и эластин. (PubMed Central (PMC))
❤8
Есть исследования механических методов воздействия на кожу, где наблюдали изменения её эластичности, ориентации коллагеновых волокон и активности фибробластов.
При этом эффект зависит от силы, частоты и продолжительности воздействия. (PubMed Central (PMC))
Именно отсюда появилась логика упражнения:
не только тренировать мышцу под кожей, но и давать самой ткани дозированный механический стимул.
При этом эффект зависит от силы, частоты и продолжительности воздействия. (PubMed Central (PMC))
Именно отсюда появилась логика упражнения:
не только тренировать мышцу под кожей, но и давать самой ткани дозированный механический стимул.
❤6