📊По данным Выборочного обследования бюджетов домашних хозяйств в среднем на одного потребителя в 2025 году приходилось
🫑108,4 кг овощей и бахчевых,
🥩100,7 кг мяса и мясопродуктов,
🍞85,3 кг хлебных продуктов (хлеб, хлебобулочные и мучные кондитерские изделия, крупы, бобовые, рис, макаронные изделия, мука и др.),
🍒73,9 кг фруктов и ягод,
🥔54,2 кг картофеля,
🧀259,1 кг молока и молочных продуктов
🐟22,0 кг рыбы и рыбопродуктов
🥚потребление яиц составило 251 шт. в год.

💪Энергетическая ценность составила 2559 ккал в сутки.

📊Длительная динамика позволяет увидеть существенные изменения в структуре домашнего питания по сравнению с 2006 годом:
👇снизилось потребление хлебных продуктов и картофеля,
👆выросло потребление овощей, фруктов и ягод, мяса, рыбы и яиц.

👩‍🎓Заведующий лабораторией демографии и эпидемиологии питания «ФИЦ питания и биотехнологии», к.т.н. Елена Смирнова:

Таким образом, долгосрочная динамика характеризуется не сокращением рациона в целом, а изменением его структуры. В целом рацион обеспечивает достаточное поступление энергии и основных пищевых веществ, а увеличение разнообразия продуктового набора можно рассматривать как благоприятную тенденцию. Вместе с тем структура питания пока далека от оптимальной: сохраняется высокая доля жиров, остается высоким потребление сахара и соли. Поэтому положительные изменения в структуре потребления еще не означают полного соответствия рациона принципам здорового питания.

Если вы хотите, перевести приложение и убрать подписку, а оставить только абонементы, что бы не было автосписания.

голосуйте - это позволит многим протестирвать даже 7 дней.⤵️⤵️⤵️⤵️

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤

Частый запрос — это готовая схема питания именно как инструкция: для похудения, после 50+ или для подтяжки кожи.

Но сводится всё к одному: «Я хочу купить готовую схему для…»

Я могу составить такую схему.

Но нужно понять одно.

Если нам нужно уверенно худеть, сделать акцент на снижении отёчности и устранении задержки жидкости, то в схеме должны быть заложены процессы, которые помогают телу нормально регулировать обмен веществ и жидкости.

А что это такое?

В первую очередь — работа натрий-калиевого насоса, снижение избыточной стрессовой нагрузки, управление поступлением и запасами гликогена, поддержание нормального перемещения жидкости по цепочке:

внеклеточный матрикс → сосуды → почки.

Поэтому здесь нужно немного отойти от привычного понимания «белки, жиры, углеводы». Оно слишком упрощает общую картину процессов.

Для правильной схемы нужно сформировать понимание:

Аминокислоты.
Глюкоза.
Витамины.
Жиры.
Минералы.
Калий.
Натрий.
Поддержка микробиоты.

Если вы просто понимаете, где всё это брать, схемой уже достаточно легко пользоваться.

Вы в течение дня регулируете поступление этих компонентов в определённой последовательности.

Допустим, утро: аминокислоты 🔜 витамины 🔜 минералы 🔜 жиры 🔜 натрий 🔜 глюкоза.

Если вы знаете, из каких продуктов всё это получить, половина задачи уже решена. Такой приём пищи можно собрать так, чтобы он давал длительную сытость, поддерживал водно-электролитный баланс и помогал избегать резких колебаний глюкозы.

Таким образом, схема — это не диета. Это логика питания, построенная вокруг физиологических процессов.

И к ней будет подробная инструкция, где всё это брать.

Хотя многое вы и так знаете:

аминокислоты — из белковых продуктов;
глюкоза — из углеводов;
жиры — из продуктов, содержащих жиры;
натрий — прежде всего из соли и продуктов с добавленным натрием;
калий — картофель, бобовые, зелень, бананы и другие продукты.

Если вам создать такую схему?

Я распишу, как распределять всё это в течение дня, объясню, почему именно так и какой физиологический процесс мы этим поддерживаем.

Добавлю расшифровку каждого пункта.

В результате вы будете не просто есть по готовому меню, а понимать:

«Сейчас я делаю это — и вот для чего это нужно телу».

Вот это уже и есть элемент управления питанием через понимание физиологии.

Такая схема идеально подойдёт тому, кто не хочет основательно погружаться в питание, как в курсе «Метаболическое питание», а хочет за небольшие деньги получить готовую понятную инструкцию:

что → когда → из каких продуктов → зачем → в какой последовательности.

Один раз прочитать, понять простыми словами логику — и дальше просто пользоваться готовой схемой.

Стоимсоть 1490 рублей.
Будет она п приложении??? Будет- когда? Не знаю? Голосуем если нужно создать.
Создание это работа и не малая!!!

✨ Хотите за одно занятие поработать сразу с тремя зонами — сделать овал лица визуально более собранным, раскрыть и приподнять грудь и одновременно включить мышцы живота?

На первый взгляд кажется странным: причём здесь грудная клетка, если мы говорим про овал лица и живот?

Но именно здесь начинается самое интересное.

Положение головы связано с шеей и плечевым поясом.
Плечевой пояс — с грудной клеткой.
Грудная клетка — с дыханием и диафрагмой.
А работа диафрагмы связана с внутрибрюшным давлением и работой глубоких мышц живота.

Поэтому в одном занятии мы можем последовательно работать с несколькими зонами и получить совершенно разные визуальные и телесные изменения.

🔹 Шея и грудная клетка → положение головы и плеч → визуально более собранный овал лица.

🔹 Грудные мышцы + плечевой пояс + подвижность рёбер → грудная клетка раскрывается → грудь визуально располагается выше.

🔹 Рёбра + диафрагма + дыхание → меняется управление внутрибрюшным давлением → глубоким мышцам живота легче включаться в работу.

И всё это начинается с комплекса, который на первый взгляд вообще может показаться просто необычной работой с мячом.

Обычный ответ — «делайте упражнения на грудные мышцы». Разведения рук. Отжимания. Растяжка у стены. Упражнения с гантелями. И большинство женщин уже в момент, когда видят эти упражнения, понимают: «Я это уже делала». И поэтому даже не начинают.
Просто прошлый опыт уже подсказал мозгу: если я повторю знакомые движения — скорее всего, получу знакомый результат.

Но грудь — это не одна мышца, которую можно «подкачать».

На её внешний вид влияют положение плечевого пояса, подвижность грудной клетки и рёбер, состояние грудных мышц, мягких тканей, дыхательная механика и распределение жидкости.

ЧИТАЙ ДАЛЕЕ ⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️

Именно поэтому в этом занятии мы идём совершенно другим путём.

🔥 1. Начинаем даже не с груди — а с кистей и предплечий

Используем элементы постизометрической релаксации и мягкой миофасциальной работы.

Зачем?

Потому что положение руки, плеча, лопатки и грудной клетки связано одной двигательной цепью.

Сначала освобождаем периферию — и только потом переходим к центру.

🔥 2. Работаем с малой грудной мышцей

Она находится глубже большой грудной и участвует в положении лопатки.

Если эта зона постоянно укорочена и перегружена, просто тянуть плечи назад или «качать спину» недостаточно.

Поэтому здесь используется локальная работа с мячом — компрессия, мягкое прокатывание и движение.

🔥 3. Мобилизуем саму грудную клетку

Работаем с грудиной, рёбрами, межрёберными промежутками.

Это уже совсем не похоже на фитнес.

Наша задача — не сделать ещё 30 повторений, а вернуть грудной клетке возможность лучше двигаться вместе с дыханием.

🔥 4. Работаем с боковой поверхностью грудной клетки и подмышечной областью

Здесь проходят важные пути венозного и лимфатического оттока, располагаются мышцы и фасциальные структуры, связанные с движением плечевого пояса.

Поэтому мы не работаем только там, где визуально находится грудь.

Мы работаем со всей системой вокруг неё.

🔥 5. Добавляем мягкую ручную и вибрационную работу с тканями

Когда грудная клетка уже подготовлена, переходим непосредственно к мягким тканям грудной области и зоне ключиц.

Не пытаемся «накачать молочную железу» — это невозможно.

Задача другая: подвижность тканей, локальная микроциркуляция, дыхание и положение грудной клетки.

🔥 6. И только после этого — шея и затылок

Потому что положение головы и шеи связано с положением плечевого пояса.

Если закончить только работой с грудью, мы оставим часть системы без внимания.

Поэтому комплекс идёт: кисти → руки и плечи → грудная клетка → боковые поверхности → ключицы → шея.

ЧИТАЙ ДАЛЕЕ ⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️

💡 И вот что здесь интересно.

По отдельности элементы такой работы можно встретить в ЛФК, реабилитации, мануальных и миофасциальных подходах, дыхательной работе.

Но обычному человеку совершенно не нужно изучать несколько профессиональных дисциплин и разбираться, что за чем делать.

Я уже собрал последовательность.

Вам нужен мяч, немного свободного пространства и примерно 40 минут.

Вы просто повторяете за Ксюшей

ЧИТАЙ ДАЛЕЕ ⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️