Какой завтрак разобрать пишите в комментариях, кто как завтракает?
ВНИМАНИЕ СЕКРЕТНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ОТ СЕГЕЯ ИЛЬИЧА НА НЕДЕЛЮ
Скорректировать пропорции на 20%
Белок вверх на 20%
Углеводы вниз на 20%
Сократить натрий содержащие продукты на неделю
Гидрокарбонат натрия (пищевая сода, E500)
Хлорид натрия (поваренная соль, именно NaCl)
Карбонаты натрия (E500)
Цитраты натрия (E331)
Фосфаты натрия (E339)
Ацетаты натрия (E262)
Лактат натрия (E325)
Бензоат натрия (E211)
Нитрит натрия (E250)
Нитрат натрия (E251)
Аскорбат натрия (E301)
Альгинат натрия (E401)
Глутамат натрия (E621)
Стеароиллактилат натрия (E481)
Сульфиты и метабисульфит натрия (E221–E223)
Чаще всего они встречаются в: колбасах и сосисках, ветчине и мясных полуфабрикатах, сырах, хлебе и выпечке, соусах (кетчуп, майонез, соевый соус), консервах, чипсах и снеках, лапше быстрого приготовления, замороженных полуфабрикатах, газированных напитках и некоторых сладостях (реже).
Скорректировать пропорции на 20%
Углеводы вниз на 20%
Сократить натрий содержащие продукты на неделю
Гидрокарбонат натрия (пищевая сода, E500)
Хлорид натрия (поваренная соль, именно NaCl)
Карбонаты натрия (E500)
Цитраты натрия (E331)
Фосфаты натрия (E339)
Ацетаты натрия (E262)
Лактат натрия (E325)
Бензоат натрия (E211)
Нитрит натрия (E250)
Нитрат натрия (E251)
Аскорбат натрия (E301)
Альгинат натрия (E401)
Глутамат натрия (E621)
Стеароиллактилат натрия (E481)
Сульфиты и метабисульфит натрия (E221–E223)
Чаще всего они встречаются в: колбасах и сосисках, ветчине и мясных полуфабрикатах, сырах, хлебе и выпечке, соусах (кетчуп, майонез, соевый соус), консервах, чипсах и снеках, лапше быстрого приготовления, замороженных полуфабрикатах, газированных напитках и некоторых сладостях (реже).
❤10
РАЗБОР ЗАВТРАКА
Для похудения в среднем нужно обеспечить организму:
около 100 г белка в сутки (животного и растительного);
150–180 г медленной глюкозы, равномерно распределённой в течение дня. Больше обычно не требуется, но и слишком сильно снижать её не стоит. Для примера: мозг взрослого человека в среднем использует около 130 г глюкозы в сутки.
Смотрим завтрак:
• 2 варёных яйца — около 13 г белка, 1 г глюкозы.
• Салат из зелени и овощей (200 г) — около 3 г белка, 10 г глюкозы.
• Сыр (40 г) — около 10 г белка, 1 г глюкозы.
• Хлеб (50 г) — около 4 г белка, 25 г глюкозы.
• Кофе без сахара с растительным молоком — около 1 г белка, 2–3 г глюкозы.
Итого:
Белка — примерно 30–31 г.
Глюкозы (из усваиваемых углеводов) — примерно 39–40 г.
На сколько хватит сытости?
Поступит около 40 г глюкозы.
В сочетании с 30 г белка, жирами из яиц и сыра, а также клетчаткой из овощей такой завтрак обычно обеспечивает чувство сытости примерно на 4–5 часов при обычной дневной активности.
Что остаётся добрать в течение дня?
около 70 г белка;
около 110–140 г глюкозы (в зависимости от выбранной суточной цели).
Из каких продуктов вы их получите — уже ваш выбор. Именно поэтому так важно, чтобы каждый приём пищи обеспечивал сытость примерно на 4–5 часов.
Главное правило:
Сначала едим белок, затем некрахмалистые овощи, и только потом — углеводы: каши, хлеб, картофель, макароны, фрукты, десерты и другие крахмалистые продукты.
Именно такая последовательность помогает дольше сохранять сытость.
В данном случае Виктории достаточно в течение дня съесть ещё две большие котлеты, добавить овощи, а затем добрать необходимое количество углеводов. Такой подход позволит оставаться сытой примерно 4–5 часов между приёмами пищи.
Для похудения в среднем нужно обеспечить организму:
около 100 г белка в сутки (животного и растительного);
150–180 г медленной глюкозы, равномерно распределённой в течение дня. Больше обычно не требуется, но и слишком сильно снижать её не стоит. Для примера: мозг взрослого человека в среднем использует около 130 г глюкозы в сутки.
Смотрим завтрак:
• 2 варёных яйца — около 13 г белка, 1 г глюкозы.
• Салат из зелени и овощей (200 г) — около 3 г белка, 10 г глюкозы.
• Сыр (40 г) — около 10 г белка, 1 г глюкозы.
• Хлеб (50 г) — около 4 г белка, 25 г глюкозы.
• Кофе без сахара с растительным молоком — около 1 г белка, 2–3 г глюкозы.
Итого:
Белка — примерно 30–31 г.
Глюкозы (из усваиваемых углеводов) — примерно 39–40 г.
На сколько хватит сытости?
Поступит около 40 г глюкозы.
В сочетании с 30 г белка, жирами из яиц и сыра, а также клетчаткой из овощей такой завтрак обычно обеспечивает чувство сытости примерно на 4–5 часов при обычной дневной активности.
Что остаётся добрать в течение дня?
около 70 г белка;
около 110–140 г глюкозы (в зависимости от выбранной суточной цели).
Из каких продуктов вы их получите — уже ваш выбор. Именно поэтому так важно, чтобы каждый приём пищи обеспечивал сытость примерно на 4–5 часов.
Главное правило:
Сначала едим белок, затем некрахмалистые овощи, и только потом — углеводы: каши, хлеб, картофель, макароны, фрукты, десерты и другие крахмалистые продукты.
Именно такая последовательность помогает дольше сохранять сытость.
В данном случае Виктории достаточно в течение дня съесть ещё две большие котлеты, добавить овощи, а затем добрать необходимое количество углеводов. Такой подход позволит оставаться сытой примерно 4–5 часов между приёмами пищи.
❤18
Сегодня на эфире покажу как эту задачу делигировать исскуственному интелекту и составлять для себя правильные пропорции - для похудения или набора веса - это уже ваше желание - главное это пропорции. Согласны?
👍10
Меня даже осенило…
Вы же не хотите просто похудеть.
Вы хотите изменить пропорции своего тела.
Уменьшить количество жира и лишней воды, сохранить или увеличить мышечную массу.
Так почему в теле вы хотите поменять пропорции, а в питании — нет?
Ведь в питании всё точно так же.
Меняете пропорции белков, жиров и углеводов — и постепенно получаете изменение пропорций собственного тела.
Без диет.
Без готовых меню.
Без жёстких ограничений.
Вы же не хотите просто похудеть.
Вы хотите изменить пропорции своего тела.
Уменьшить количество жира и лишней воды, сохранить или увеличить мышечную массу.
Так почему в теле вы хотите поменять пропорции, а в питании — нет?
Ведь в питании всё точно так же.
Меняете пропорции белков, жиров и углеводов — и постепенно получаете изменение пропорций собственного тела.
Без диет.
Без готовых меню.
Без жёстких ограничений.
❤14
Спасибо Лена, наташа , Рыженька, Аня, Наталья и 1503.
За то что проголосовали за наш канал и посчитали что мы делаем полезное дело для людей💙 💙 💙 💙 💙 Всем быть как вы
За то что проголосовали за наш канал и посчитали что мы делаем полезное дело для людей
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12
ЭФИР НАЧАЛСЯ ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ В ОТКРЫТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ
В чате помогаем друг другу
В чате помогаем друг другу
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤5😁1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤4
Этот эфир опубликован. Во вкладке полезное в приложении вверху в закрепленном сообщении.
В нём вы цзнаете как худеть легко просто научивышись менять свои пропорции в своей привычной еде.
Показываю как пользоваться исскуственным интелектом, чтобы создавать рецепты и меню на неделю по секрктному скрипту, который учитывает всё необходимое.
Пошагово проходим весь путь вместе и получаем в итоге понимание и как скидываются килограммы, с указанием сроков.
Этот эфир взорвет ваши убеждения и вы посмотрите на питание как свободный человек, понимая что у вас всё было под рукой и просто вы не занли пропорций и порядка и как всё это отслеживать.
В нём вы цзнаете как худеть легко просто научивышись менять свои пропорции в своей привычной еде.
Показываю как пользоваться исскуственным интелектом, чтобы создавать рецепты и меню на неделю по секрктному скрипту, который учитывает всё необходимое.
Пошагово проходим весь путь вместе и получаем в итоге понимание и как скидываются килограммы, с указанием сроков.
Этот эфир взорвет ваши убеждения и вы посмотрите на питание как свободный человек, понимая что у вас всё было под рукой и просто вы не занли пропорций и порядка и как всё это отслеживать.
❤9👍3
🍳 ТЕМА ДНЯ
Покажите свой завтрак после Метаболических зарядок!
Мне очень интересно посмотреть, что вы едите утром. Присылайте фотографии своих завтраков прямо в комментарии 👇
А пока небольшой вопрос.
Как вы думаете, что лучше съесть первым?
🥣 Кашу
или
🥚 Белок?
Многие удивляются, но именно порядок продуктов может сильно влиять на самочувствие.
В КОММЕНТАРИЯХ Я НАПИСАЛ СВОЙ ЗАВТРАК!
и порядок приёма.
Покажите свой завтрак после Метаболических зарядок!
Мне очень интересно посмотреть, что вы едите утром. Присылайте фотографии своих завтраков прямо в комментарии 👇
А пока небольшой вопрос.
Как вы думаете, что лучше съесть первым?
🥣 Кашу
или
🥚 Белок?
Многие удивляются, но именно порядок продуктов может сильно влиять на самочувствие.
В КОММЕНТАРИЯХ Я НАПИСАЛ СВОЙ ЗАВТРАК!
и порядок приёма.
❤5👍1
Кто хочет попробовать на себе
Открывайте приложение вверху и начинайте изучать Питание во вкладке полезное и начните с мини-курса Убрать живот или Общее похудение
Если хотите поговорить с Наташей и узнать как она это сделала - спрашивайте в комментариях. Рассчитываю, что Наталья вам всё расскажет.
Она может стать для многих примером
Открывайте приложение вверху и начинайте изучать Питание во вкладке полезное и начните с мини-курса Убрать живот или Общее похудение
Если хотите поговорить с Наташей и узнать как она это сделала - спрашивайте в комментариях. Рассчитываю, что Наталья вам всё расскажет.
Она может стать для многих примером
И да ! Я в шоке сама. Я занимаюсь спортивной гимнастикой , направление стойка на руках , 6 год ! Я к тому, что очень много упражнений на прес и на все тело . Но живот предательски не уходил. Оказывается , это отек. Но мне мои знакомые не верят, говорят я втянула ((( но разве я могу так втянуть ??? А ямочки по бокам , это начали мои ранее сформированные кубики появляться ). Смотрю в зеокало и не верю, иной раз опять подойду и рассматриваю себя . Прошло то 5 дней ! А животу было лет 15 .
❤13😁1
Какое приложение самое удобное для подсчета БЖУ?
Пишите в комментариях вашу оценку и ваше мнение
Пишите в комментариях вашу оценку и ваше мнение
❤1