ВОЗЬМЕМ ТОЛЬКО ВИТАМИНЫ

Разве именно это основа вашего рациона????? НЕТ ИМЕННО ОТСУДА ТЕЛО БЕРЁТ В ЗАПАС. Так как это редкость, а не постоянство. А должно быть постоянство.

🟠 Витамин A

Печень (говяжья, куриная, трески)
Яичный желток
Сливочное масло
Сыр
Морковь (β-каротин)
Тыква
Батат
Абрикосы
Шпинат

☀️ Витамин D

Жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь)
Печень трески
Яичный желток
Печень
Обогащённые молочные продукты
Грибы, подвергшиеся УФ-облучению (содержат витамин D₂)

🌻 Витамин E

Миндаль
Фундук
Семечки подсолнечника
Подсолнечное масло
Оливковое масло
Зародыши пшеницы
Авокадо
Арахис

🥬 Витамин K

Шпинат
Брокколи
Капуста (белокочанная, брюссельская, кейл)
Петрушка
Укроп
Листовые салаты
Зелёный лук

По завету Сергея Ильича. Индейка+дачные овощи. Хотя с раннего детства мясо вообще было редким явлением. Так привычка и осталась. Поэтому перестраиваюсь.

Углеводы, как положено