СНАЧАЛА ДАВАЙТЕ РАЗБЕРЁМСЯ С ЖИРОМ

ПОСМОТРИТЕ ВНИМАТЕЛЬНО Назначение жировой ткани

Большинство думает, что жир нужен только для запаса энергии.

На самом деле функций гораздо больше.

✔ Запас энергии — главная функция.
✔ Выработка гормонов (например, лептина, адипонектина и других биологически активных веществ).
✔ Теплоизоляция.
✔ Механическая защита внутренних органов.
✔ Запас жирорастворимых витаминов (A, D, E, K).
✔ Участие в иммунных и воспалительных процессах.

А сейчас прошу постреть с точки зрения РАЗУМА ТЕЛА!!!!
зная правило "Организм никогда не делает ничего “назло”. Он всегда решает задачу выживания теми средствами, которые у него есть."

Значит если тело Запасает энергию, это говорит что энергии не хватает.
Теплоизоляци - Значите в теле недостаточно движения и температуры
Запас жирорастворимых витаминов, значит оно понимает что их не хватает и будет запасать.
и тд. "Организм никогда не делает ничего “назло”. Он всегда решает задачу выживания теми средствами, которые у него есть."

ВОЗЬМЕМ ТОЛЬКО ВИТАМИНЫ

Разве именно это основа вашего рациона????? НЕТ ИМЕННО ОТСУДА ТЕЛО БЕРЁТ В ЗАПАС. Так как это редкость, а не постоянство. А должно быть постоянство.

🟠 Витамин A

Печень (говяжья, куриная, трески)
Яичный желток
Сливочное масло
Сыр
Морковь (β-каротин)
Тыква
Батат
Абрикосы
Шпинат

☀️ Витамин D

Жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь)
Печень трески
Яичный желток
Печень
Обогащённые молочные продукты
Грибы, подвергшиеся УФ-облучению (содержат витамин D₂)

🌻 Витамин E

Миндаль
Фундук
Семечки подсолнечника
Подсолнечное масло
Оливковое масло
Зародыши пшеницы
Авокадо
Арахис

🥬 Витамин K

Шпинат
Брокколи
Капуста (белокочанная, брюссельская, кейл)
Петрушка
Укроп
Листовые салаты
Зелёный лук

По завету Сергея Ильича. Индейка+дачные овощи. Хотя с раннего детства мясо вообще было редким явлением. Так привычка и осталась. Поэтому перестраиваюсь.

Углеводы, как положено