После 50 мышцы исчезают быстрее, чем жир.

“Я почти ничего не ем, а тело всё равно становится дряблым.”

На самом деле вес может почти не измениться.

Просто организм постепенно меняет мышцы на жир.

В среднем после 50 лет человек теряет 10–20% мышечной массы, если не даёт мышцам регулярную нагрузку.

Самое интересное…

Весы этого почти не показывают.

Вы можете весить столько же, сколько 10 лет назад.

Но тело уже стало совершенно другим.

Можно ли это замедлить?

Да.

НЕДЕРЖАНИЕ МОЧИ И ГРУДНАЯ КЛЕТКА

Причинно-следственная связь

Большинство женщин считают, что недержание мочи связано только со слабым тазовым дном.

Но современная биомеханика показывает, что удержание мочи — это работа целой системы, а не одной мышцы.

Что удерживает мочу?

Не только сфинктер.

В удержании мочи участвуют:

внутренний и наружный сфинктер уретры;
мышцы тазового дна;
связки, удерживающие мочевой пузырь и уретру;
фасции малого таза;
диафрагма;
мышцы брюшной стенки.

Все эти структуры должны работать согласованно.

Почему моча начинает подтекать именно при чихании?

Во время кашля, смеха, чихания или прыжка внутрибрюшное давление за доли секунды резко возрастает.

Если мышцы тазового дна, диафрагма и связки работают согласованно, давление распределяется равномерно, уретра получает опору и остаётся закрытой.

Если эта система нарушена, давление становится сильнее способности тканей удерживать уретру закрытой.

Появляется несколько капель мочи.

Позже — больше.

Причём здесь грудная клетка?

Гораздо сильнее, чем кажется.

Диафрагма прикрепляется к нижним рёбрам и является верхней границей брюшной полости.

Тазовое дно — её нижняя граница.

Во время дыхания эти две структуры работают синхронно.

На вдохе диафрагма опускается — тазовое дно также слегка опускается.

На выдохе диафрагма поднимается — тазовое дно также возвращается вверх.

Эту согласованную работу описывают многие современные исследования по биомеханике дыхания и функции тазового дна.

Что происходит при опущенной грудной клетке?

Если грудная клетка становится менее подвижной и длительно находится в положении выдоха:

уменьшается амплитуда движения диафрагмы;
меняется распределение внутрибрюшного давления;
снижается координация между диафрагмой и тазовым дном;
органы брюшной полости могут сильнее давить вниз.

Если при этом уже ослаблены связки, фасции или мышцы тазового дна, вероятность стрессового недержания мочи возрастает.

Если грудная клетка плохо двигается, диафрагма работает менее эффективно, нарушается распределение внутрибрюшного давления, а при уже существующей слабости тазового дна это может стать одним из факторов, способствующих стрессовому недержанию мочи.

Именно поэтому восстановление дыхания, подвижности грудной клетки и координации работы диафрагмы с мышцами тазового дна рассматривается как важная часть комплексной реабилитации наряду с упражнениями для тазового дна и другими методами лечения.

ПОПРОБУЙТЕ ЗАРЯКУ НА 4 МИНУТЫ
Там есть упражнение даже от этого

https://t.me/dr_olar/11053

В приложении есть вкладка полезное!
НАПИШИТЕ ЧТО ВЫ ХОТЕЛИ БЫ ВИДЕТЬ ТАМ!

Рецепты
Маски
Меню для похудения омоложения роста мышц
Эфиры

НАПИШИТЕ В КАНАЛ ВАШИ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА РАССМОТРЕНИЕ

ЖЕЛАТЕЛЬНО ТО ЧЕМ ВЫ С УДОВОЛЬСТВИЕМ БЫ ПОДЕЛИЛИСЬ СО СВОИМИ ЗНАКОМЫМИ

Наше приложение должно стать ещё полезнее🔥

https://t.me/dr_olar?direct

Всем привет🌹 Питер тренит💪
Сегодня решила посвятить всю себя ягодичкам (было 3 тренировки и потом немного отсебятины🙈)😍 и не пропадала, я таааак вспомнила что они у меня есть😁, что теперь наслаждаюсь этим приятным нежным чувством как крепатура😜, кто не знает что это... это мышечная боль😀, я ее очень люблю поэтому никогда сильно не заминаюсь 😉.
Так что девочки всегда треньте в полную силу, а если не охота то все равно треньте!😂
Всем хороших выходных!🥳

ПИТАНИЕ!


ЗАПОМНИТЕ ГЛАВНОЕ!!!!!

Организм никогда не делает ничего “назло”. Он всегда решает задачу выживания теми средствами, которые у него есть.

Почему у некоторых людей первые 6 кг могут уйти за 14 дней?

Многие думают, что это невозможно.

Но давайте посмотрим, из чего вообще состоят лишние 15 кг.

Представим человека с 15 кг лишнего веса.

Это далеко не всегда 15 кг жира. Очень часто это сочетание нескольких компонентов.

💧 Скрытые отёки (межклеточная жидкость) — 2–4 кг.
⚡ Гликоген и связанная с ним вода — до 3 кг.
🌿 Содержимое кишечника — 1–2 кг.
🟡 Жировая ткань — оставшаяся часть. и только именно избыточная 6-9 жировая ткань

Именно поэтому в начале восстановления вес может уменьшаться значительно быстрее, чем успевает сгореть большое количество жира.

Сначала организм избавляется от:
✔ лишней воды; - 5 -7 дней
✔ части запасов гликогена и связанной с ним воды; - 4-5 дней
✔ избыточного содержимого кишечника. - 1 ночь 😁
ВОТ ОНИ 7 кг.


И только затем всё большую часть снижения массы начинает составлять жировая ткань.

Поэтому быстрые изменения на весах в первые недели не обязательно означают, что организм уже сжёг несколько килограммов жира. Чаще это результат сразу нескольких физиологических процессов, которые могут идти одновременно.

ВЕРНУТСЯ ЭТИ КИЛОГРАММЫ НАЗАД??????

СНАЧАЛА ДАВАЙТЕ РАЗБЕРЁМСЯ С ЖИРОМ

ПОСМОТРИТЕ ВНИМАТЕЛЬНО Назначение жировой ткани

Большинство думает, что жир нужен только для запаса энергии.

На самом деле функций гораздо больше.

✔ Запас энергии — главная функция.
✔ Выработка гормонов (например, лептина, адипонектина и других биологически активных веществ).
✔ Теплоизоляция.
✔ Механическая защита внутренних органов.
✔ Запас жирорастворимых витаминов (A, D, E, K).
✔ Участие в иммунных и воспалительных процессах.

А сейчас прошу постреть с точки зрения РАЗУМА ТЕЛА!!!!
зная правило "Организм никогда не делает ничего “назло”. Он всегда решает задачу выживания теми средствами, которые у него есть."

Значит если тело Запасает энергию, это говорит что энергии не хватает.
Теплоизоляци - Значите в теле недостаточно движения и температуры
Запас жирорастворимых витаминов, значит оно понимает что их не хватает и будет запасать.
и тд. "Организм никогда не делает ничего “назло”. Он всегда решает задачу выживания теми средствами, которые у него есть."

ВОЗЬМЕМ ТОЛЬКО ВИТАМИНЫ

Разве именно это основа вашего рациона????? НЕТ ИМЕННО ОТСУДА ТЕЛО БЕРЁТ В ЗАПАС. Так как это редкость, а не постоянство. А должно быть постоянство.

🟠 Витамин A

Печень (говяжья, куриная, трески)
Яичный желток
Сливочное масло
Сыр
Морковь (β-каротин)
Тыква
Батат
Абрикосы
Шпинат

☀️ Витамин D

Жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь)
Печень трески
Яичный желток
Печень
Обогащённые молочные продукты
Грибы, подвергшиеся УФ-облучению (содержат витамин D₂)

🌻 Витамин E

Миндаль
Фундук
Семечки подсолнечника
Подсолнечное масло
Оливковое масло
Зародыши пшеницы
Авокадо
Арахис

🥬 Витамин K

Шпинат
Брокколи
Капуста (белокочанная, брюссельская, кейл)
Петрушка
Укроп
Листовые салаты
Зелёный лук

По завету Сергея Ильича. Индейка+дачные овощи. Хотя с раннего детства мясо вообще было редким явлением. Так привычка и осталась. Поэтому перестраиваюсь.