Доброе утро! Сергей, вчера сделала днем 2 зарядки, а вечером правильно поужинала после эфира про питание. Сегодня минус 1 кг. Это ли не счастье!?!? 🤩🤩🤩

После 50 лет многие понимают, что спортзал — уже не лучший вариант.

Кому-то не нравится запах пота и большое количество людей.

Кому-то не позволяют суставы бегать.

Кому-то врачи вообще не рекомендуют тяжёлые нагрузки из-за сердца или давления.

Открываешь интернет — а там в основном молодые тренеры.

Коврики. Гантели. Резинки. Прыжки. И возникает простой вопрос.

А что тогда делать после 50?

Неужели остаётся только ходить?

Да, ходьба — это хорошо.

Но как ходить так, чтобы тело не просто двигалось, а действительно молодело?

Об этом я расскажу немного позже.

Но сначала давайте разберёмся, что именно происходит с нашим телом при естественном старении.

Ведь стареют не только мышцы.

Постепенно уменьшается подвижность лёгких и грудной клетки, снижается эластичность связок и фасций, мышцы становятся слабее, суставы хуже питаются, ткани восстанавливаются медленнее, а обмен веществ начинает работать совсем по другим правилам.

Именно эти изменения постепенно меняют осанку, походку, живот, лицо, уровень энергии и даже настроение.

А что происходит при пассивном старении (когда человек просто изнашивает тело жизнью)???

ДОКАЗАННЫЕ НАУЧНЫЕ И МЕДИЦИНСКИЕ ФАКТЫ!

Разница между 20лет и 50 + лет

Рост — уменьшается на 1–3 см.
Жизненная ёмкость лёгких — снижается на 10–20%.
Выносливость (VO₂max) — снижается на 20–30%.
Мышечная масса — уменьшается на 10–20%.
Мышечная сила — снижается на 15–30%.
Базовый обмен веществ — замедляется на 5–15%.
Жировая масса — увеличивается в среднем на 5–15 кг.
Висцеральный жир — увеличивается в 2–3 раза.
Выработка коллагена — снижается на 25–40%.
Эластичность кожи — уменьшается на 30–50%.
Минеральная плотность костей — снижается на 10–20%.
Содержание воды в организме — уменьшается на 5–10%.
Подвижность суставов — снижается на 20–30%.
Эластичность связок и сухожилий — снижается на 15–30%.
Скорость восстановления тканей — замедляется на 30–50%.
Количество быстрых мышечных волокон — уменьшается на 20–40%.
Скорость проведения нервных импульсов — снижается на 10–15%.
Уровень половых гормонов (эстрогенов/тестостерона) — значительно снижается.
Качество сна — ухудшается, уменьшается доля глубокого сна.
Скорость синтеза белка в мышцах — снижается примерно на 20–30%.
Количество митохондрий и эффективность их работы — уменьшается примерно на 20–40%, из-за чего снижается уровень энергии.

Возникает закономерный вопрос!!!!

А как вооще поддерживать своё тело после 50+ когда оно сильно отличается от того тела, к которому вы привыкли на протяжении многих лет.
Диеты 20-ти 30-ти летних специалитов не подходят (они просто сами пока не знают, что их ждёт😁)
Коврики упражнения советы (конечно здорово, но вот когда по лестницам начнут подниматься лет в 60 - посмотрим как они с гантелями резинками и тяжелыми весами советы давать будут😆)

Для меня лично - вот это самое страшное.

Так как сверху грудной клетки фиксируются мышцы и ткани отвечающие за красоту и молодость лица.


Снизу грудной клетки - органы и это красота живота.

изменение архитектуры - делает человека визуально страше. Но и с этим спраиться можно ниже пример всего за 8 недель

МАГИЯ ДА????

Обычно всё наоборот.
Человек сначала в молодсости более ровный , а потом уже сутулится и и начинает живот вываливаться.

НО ТОЛЬКО НЕ У НАШИХ.
Можно это назвать откат настроек ела назад на 10 лет????

Судя по овалу, спине, брылям, грудной клетке- конечно да.

Но что было бы если бы она ничего с обой не делала?????

На сколько трудно вернуть телу красивую архитектуру????
Подтянуть ткани?

Попробуйте прямо сейчас сами (4 минуты) и напишите ваш комментарий (ТРУДНО БЫЛО ИЛИ ЭТО ОКАЗЫВАЕТСЯ ДОСТУПНО В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ)

не сердечко а имеено комментарий

20 лет VS 50+

Рост

В 20 лет позвоночник ежедневно хорошо восстанавливает свою высоту.

После 50 человек в среднем становится ниже на 1–3 см.

❌ Большинство людей говорят: «Это возраст. Тут уже ничего не сделать.»

Но тогда возникает вопрос.

Почему один человек в 60 лет почти не изменился, а другой стал ниже на 5–6 см?

Значит, дело не только в возрасте.

Что можно сделать?

🥩 Достаточное количество белка.

🥬 Кальций, магний, витамин D.

💧 Достаточное количество воды.

🚶 И самое главное — ежедневно двигать позвоночник.

Именно поэтому в “Стройняшах” мы каждый день делаем метаболические зарядки.

Наша цель — не просто потратить калории.

Наша цель — как можно дольше сохранить тело молодым и подвижным.

После 50 мышцы исчезают быстрее, чем жир.

“Я почти ничего не ем, а тело всё равно становится дряблым.”

На самом деле вес может почти не измениться.

Просто организм постепенно меняет мышцы на жир.

В среднем после 50 лет человек теряет 10–20% мышечной массы, если не даёт мышцам регулярную нагрузку.

Самое интересное…

Весы этого почти не показывают.

Вы можете весить столько же, сколько 10 лет назад.

Но тело уже стало совершенно другим.

Можно ли это замедлить?

Да.

НЕДЕРЖАНИЕ МОЧИ И ГРУДНАЯ КЛЕТКА

Причинно-следственная связь

Большинство женщин считают, что недержание мочи связано только со слабым тазовым дном.

Но современная биомеханика показывает, что удержание мочи — это работа целой системы, а не одной мышцы.

Что удерживает мочу?

Не только сфинктер.

В удержании мочи участвуют:

внутренний и наружный сфинктер уретры;
мышцы тазового дна;
связки, удерживающие мочевой пузырь и уретру;
фасции малого таза;
диафрагма;
мышцы брюшной стенки.

Все эти структуры должны работать согласованно.

Почему моча начинает подтекать именно при чихании?

Во время кашля, смеха, чихания или прыжка внутрибрюшное давление за доли секунды резко возрастает.

Если мышцы тазового дна, диафрагма и связки работают согласованно, давление распределяется равномерно, уретра получает опору и остаётся закрытой.

Если эта система нарушена, давление становится сильнее способности тканей удерживать уретру закрытой.

Появляется несколько капель мочи.

Позже — больше.

Причём здесь грудная клетка?

Гораздо сильнее, чем кажется.

Диафрагма прикрепляется к нижним рёбрам и является верхней границей брюшной полости.

Тазовое дно — её нижняя граница.

Во время дыхания эти две структуры работают синхронно.

На вдохе диафрагма опускается — тазовое дно также слегка опускается.

На выдохе диафрагма поднимается — тазовое дно также возвращается вверх.

Эту согласованную работу описывают многие современные исследования по биомеханике дыхания и функции тазового дна.

Что происходит при опущенной грудной клетке?

Если грудная клетка становится менее подвижной и длительно находится в положении выдоха:

уменьшается амплитуда движения диафрагмы;
меняется распределение внутрибрюшного давления;
снижается координация между диафрагмой и тазовым дном;
органы брюшной полости могут сильнее давить вниз.

Если при этом уже ослаблены связки, фасции или мышцы тазового дна, вероятность стрессового недержания мочи возрастает.

Если грудная клетка плохо двигается, диафрагма работает менее эффективно, нарушается распределение внутрибрюшного давления, а при уже существующей слабости тазового дна это может стать одним из факторов, способствующих стрессовому недержанию мочи.

Именно поэтому восстановление дыхания, подвижности грудной клетки и координации работы диафрагмы с мышцами тазового дна рассматривается как важная часть комплексной реабилитации наряду с упражнениями для тазового дна и другими методами лечения.

ПОПРОБУЙТЕ ЗАРЯКУ НА 4 МИНУТЫ
Там есть упражнение даже от этого

https://t.me/dr_olar/11053

В приложении есть вкладка полезное!
НАПИШИТЕ ЧТО ВЫ ХОТЕЛИ БЫ ВИДЕТЬ ТАМ!

Рецепты
Маски
Меню для похудения омоложения роста мышц
Эфиры

НАПИШИТЕ В КАНАЛ ВАШИ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА РАССМОТРЕНИЕ

ЖЕЛАТЕЛЬНО ТО ЧЕМ ВЫ С УДОВОЛЬСТВИЕМ БЫ ПОДЕЛИЛИСЬ СО СВОИМИ ЗНАКОМЫМИ

Наше приложение должно стать ещё полезнее🔥

https://t.me/dr_olar?direct