Мы уже давно делаем их… просто по отдельности.

Кто-то начинает утро с зарядки.

Кто-то делает упражнения для шеи.

Кто-то занимается пилатесом.

Кто-то укрепляет мышцы.

Кто-то выполняет дыхательные упражнения.

Кто-то работает над балансом.

Каждое из этих направлений полезно само по себе.

Метаболическая зарядка объединяет их в одну практику.

Что говорит спортивная медицина?

За последние десятилетия подход к физической активности значительно изменился.

Современные рекомендации больше не сводятся только к бегу, растяжке или силовым упражнениям. Они рекомендуют сочетать разные виды двигательной активности: работу с мышцами, суставами, координацией, балансом и аэробной нагрузкой. Такой подход помогает поддерживать здоровье, снижает риск хронических заболеваний и улучшает качество жизни.

Именно поэтому всё больше программ строятся не вокруг одного вида упражнений, а вокруг их разумного сочетания.

Почему именно 20 минут?

Самая большая проблема современного человека — не отсутствие информации.

А отсутствие времени.

Большинство людей прекрасно понимают, что движение необходимо.

Но далеко не каждый готов ежедневно выделять час на тренировку.

20 минут — это время, которое большинству людей проще встроить в повседневную жизнь.

Если заниматься регулярно, такие короткие занятия легче становятся привычкой, а именно регулярность считается одним из главных факторов пользы физической активности.

Какую проблему решили Метаболические зарядки?

Они решили проблему выбора.

Раньше человеку приходилось выбирать:

зарядка или силовые упражнения;
дыхательная гимнастика или суставная;
упражнения для осанки или для похудения.

Метаболические зарядки объединяют разные компоненты движения в одном занятии.

В результате человеку не нужно изучать десятки методик и искать время для каждой из них.

Достаточно открыть одно занятие и последовательно выполнить комплекс.


Идея Метаболических зарядок проста.

Не заменить существующие направления.

А объединить лучшие принципы современной двигательной активности в одной ежедневной практике, которую реально выполнять каждый день.

КАК ОБЕЩАЛ - МЫ НАБРАЛИ 41 голос.

НО ОКАЗАЛОСЬ ЭТО ТОЛЬКО ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ и этого недостаточно чтобы поменять ОБОИ, они на 9 уровне.

Но мы с вами вместе вышли на первый уровень, кто знает, может быть когда нибудь мы дойдем до 9.


Как оказалось нужно много голосов за Канал может быть даже 200 или 500 не знаю.


Как обещал на сутки дай скачать книгу

ПРОГОЛОСУЙТЕ ЗА КАНАЛ, КОМУ НЕ СЛОЖНО.
Просто нажмите на кнопку
https://t.me/boost/dr_olar

Поздравляю наш канал движется к 3 уровню.

Скоро будут доступны розыгрыши. Голосуйте и скоро они станут возможными для нас всех

Если хотите всего за 20 минут в день чувствовать себя легче и увидеть реальные изменения: живот, талия, лицо, второй подбородок, шея, осанка.

При этом вы не любите тренировки, бегать и прыгать.

Скорее всего, вы, как и многие другие, уже после первых зарядок будете говорить такие слова:

«Впервые не бегу от упражнений.»

«Делаю с радостью.»

«Тело скучало без зарядок.»

«Это реанимация души и тела.»

Хотите попробовать на себе?

Мне очень бы хотелось сохранить это общение и здесь.

ПОЧЕМУ НАС ВСЕХ ОБЪЕДИНЯЮТ МЕТАБОЛИЧЕСКИЕ ЗАРЯДКИ???

Просто нас объединяет одно желание — преобразить своё тело, несмотря на занятость, усталость и периодическую лень.

Нам хочется чувствовать себя легче, выглядеть лучше, видеть реальные изменения в зеркале и при этом понимать своё тело, а не пытаться изменить его бесконечными тренировками.

Метаболические зарядки появились именно для этого.

Это современная система домашних занятий, которая за 20 минут объединяет знания сразу из нескольких направлений, чтобы воздействовать на организм комплексно.

Метаболические зарядки — это синтез:

ЛФК (лечебной физической культуры) — восстановление двигательных функций.
Калистеники — работа с собственным весом.
Интегрального самосопротивления (метаболического и функционального самосопротивления).
Остеопатических принципов — мягкая работа с подвижностью тканей.
Висцеральных принципов — работа с органами брюшной полости и малого таза через движение и дыхание.
Миофасциального подхода — работа с фасциями, связками и кинематическими цепями.
Диафрагмальных практик — работа дыхания и всех диафрагм тела.
Нейрофизиологии движения — сенсомоторный контроль, афферентация и двигательные программы.
Постуральной коррекции — восстановление положения таза, грудной клетки, головы и осанки.
Функциональной анатомии — понимание взаимосвязей всех структур организма.
Метаболической активации — увеличение энергозатрат за счёт вовлечения большого количества мышечных цепей.
Мобилизации суставов — мягкое восстановление объёма движений.
Развития силовой выносливости без оборудования — короткие циклы самосопротивления.
Работы с лимфатическим и венозным оттоком — уменьшение отёков благодаря движению и дыханию.
Основ нутрициологии — понимание того, как питание усиливает эффект от движения.

Если сформулировать одной фразой

Метаболические зарядки — это авторская система, объединяющая ЛФК, калистенику, интегральное самосопротивление, остеопатические и висцеральные принципы, работу с фасциями, дыханием, осанкой, нейрофизиологией движения и функциональной анатомией в единую ежедневную 20-минутную практику.

КУРС ПО ОВАЛУ ЛИЦА ЗАГРУЖЕН В ПРИЛОЖЕНИЕ.

Открывайте приложение ввер☝️
Заходите в Библиотеку мини-курсов и выполняйте.

Получите такой результат как ниже.

Девушка уже его прошла.

Давайте по-честному!!!

Сколько стоит убрать второй подбородок?

Купить отдельный курс по лицу — около 5 000 рублей.

Курс массажа лица — около 15 000–30 000 рублей.

Здесь от вас нужно всего 20 минут времени и 7 дней, сфотографировать себя до и после. Чтобы потом показывать результат своим подругам.

По деньгам — вы можете оформить подписку сейчас: 100 рублей на 7 дней. Если не понравится — просто отпишитесь в личном кабинете прямо в приложении.

И ваш доступ сразу прекратится.

Это будет означать, что вам не подошёл мой подход. Соответственно, оформить повторную подписку уже не получится.

Но если понравится — просто оставайтесь с нами и не спеша проходите все курсы в своё удовольствие, а я буду пополнять их каждую неделю новыми.

КТО ХОТЕЛ ОПЛАТИТЬ НЕ ИЗ РФ?

Давайте попробуем. Один человек напишите.
Желательно Европа, Украина , Сша

СОН — это один из самых недооценённых способов не набирать лишний вес.

Многие ищут идеальную диету, считают калории, ограничивают себя в еде, но продолжают ложиться спать далеко за полночь.

А ведь именно ночью организм переключается в режим восстановления.

Во время полноценного сна:

✔ нормализуется выработка гормонов, влияющих на чувство голода и насыщения;
✔ снижается уровень кортизола — гормона стресса, который может усиливать аппетит и способствовать накоплению жира в области живота;
✔ повышается чувствительность тканей к инсулину, благодаря чему организму легче использовать глюкозу, а не откладывать её в запас;
✔ активнее происходят восстановление тканей и обменные процессы.

Поэтому при хроническом недосыпании часто появляются:

• постоянная тяга к сладкому;
• вечерний и ночной голод;
• переедание;
• упадок сил;
• более медленное снижение веса.

Во сколько лучше ложиться спать?

У большинства людей наиболее физиологично начинать сон примерно с 22:00 до 23:00. Это позволяет получить достаточное количество глубокого сна в первой половине ночи, когда процессы восстановления наиболее активны.

Конечно, важна не только время отхода ко сну, но и его продолжительность. Для большинства взрослых оптимально 7–9 часов сна.

Иногда первый шаг к стройности — это не новая диета и не дополнительная тренировка.

Иногда первый шаг — лечь спать на час раньше.

ПОЧЕМУ НА МИНЕРАЛЬНОЙ ВОДЕ МОЖНО НАБРАТЬ НЕСКОЛЬКО КИЛОГРАММОВ?

Недавно девушка написала мне:

«Я вместо обычной воды постоянно пила Ессентуки №17. Думала, что минералка полезнее. В итоге набрала почти 5 кг.»

И знаете что?

Такое действительно может происходить.

Давайте разберёмся почему.

Согласно Нормам физиологических потребностей, взрослому человеку требуется около 1300 мг натрия в сутки.

Теперь посмотрим на состав Ессентуки №17.

В 1 литре содержится примерно 2700–4000 мг натрия.

То есть, если ежедневно выпивать 1,5 литра, организм получает около 4000–6000 мг натрия.

Это в 3–4,5 раза больше суточной физиологической потребности, и это ещё без учёта натрия, который поступает с обычной пищей.

Что происходит дальше?

Натрий — главный минерал, который удерживает воду в организме.

А гормоны альдостерон и вазопрессин помогают сохранять натрий и вместе с ним — воду.

В результате жидкость начинает задерживаться в тканях.

Что человек замечает?

• вес на весах растёт;

• появляются отёки;

• лицо становится более «пухлым»;

• кольца и обувь начинают теснить;

• усиливается целлюлит;

• тело становится более рыхлым.

Это не означает, что человек набрал 5 кг жира.

Очень часто это именно хроническая задержка жидкости.

Именно поэтому лечебную минеральную воду нельзя использовать вместо обычной питьевой воды каждый день.

Она предназначена для курсового применения и имеет свои показания.

📌 Всегда читайте состав на этикетке. Иногда причина лишних килограммов скрывается не в еде, а в том, что вы пьёте.

ПРОГОЛОСУЙТЕ ЗА КАНАЛ, КОМУ НЕ СЛОЖНО.
Просто нажмите на кнопку
https://t.me/boost/dr_olar

ЗНАЕТЕ, ПОЧЕМУ НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ИНОГДА ПРОЩЕ, ЧЕМ КАЖЕТСЯ?

В психологии и нейрофизиологии есть интересный механизм.

Когда вы смотрите фильм, где герой плачет, у вас тоже появляются слёзы.

Когда кто-то рядом ест кислый лимон — у вас начинает выделяться слюна.

Когда человек сильно ударяется — вы невольно морщитесь, будто больно вам.

Почему так происходит?

Потому что мозг способен моделировать чужой опыт как свой собственный.

В этом участвуют так называемые зеркальные нейроны. Они помогают нам сопереживать, обучаться через наблюдение и даже запускать определённые реакции организма без собственного действия.

Именно на этом принципе построены многие техники визуализации, часть методов гипноза и мысленных тренировок, которые используют спортсмены.

Поэтому у меня для вас необычное предложение.

Первые 2–3 дня вообще не заставляйте себя выполнять Метаболические зарядки.

Просто включайте их.

Смотрите.

Слушайте.

Представляйте, как вы выполняете движения вместе со мной.

Очень часто этого оказывается достаточно, чтобы мозг перестал воспринимать занятия как что-то сложное.

Исчезает внутреннее сопротивление.

Появляется желание попробовать.

А через несколько дней вы уже выполняете упражнения автоматически.

Иногда самое сложное — не начать двигаться.

Самое сложное — перестать бояться начать.

И если ваш мозг сначала привыкнет к движениям через наблюдение, телу будет гораздо легче сделать первый шаг.

Даже просто посмотрите на картинку и у вас как будто сожмется живот.

Поэтому нужно просто открыть приложение и включить, просто посмотреть как фильм.

Почувствовать

Кто вчера делал занятия на овал лица в приложении, поделитесь ощущениями в комментариях.