Вот так человечество справляется и мы в том числе с этой проблемой


"Мышечная масса — после 30–35 лет снижается примерно на 3–8 % за десятилетие, после 60 лет процесс обычно ускоряется."




ВНИМАНИЕ !!!! ОТВЕЧАЮ ПОЧЕМУ ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮТ РАБОТАТЬ С МЫШЦАМИ????

Потому что это доказано огромным количеством исследованием и уже со всех сторон изучено!!

Вдоль и поперек!

После 35 лет отсутствие регулярного движения и мышечной нагрузки связано с рядом возрастных изменений. Наиболее хорошо подтверждены исследованиями следующие процессы:

Снижение мышечной массы (саркопения).
Уменьшение мышечной силы.
Снижение плотности костной ткани.
Ухудшение подвижности суставов.
Уменьшение эластичности связок и сухожилий.
Снижение выносливости.
Ухудшение чувствительности к инсулину.
Замедление обмена веществ.
Увеличение количества висцерального жира.
Снижение функции лёгких и дыхательной мускулатуры.
Ухудшение координации и равновесия.
Повышение риска болей в спине и шее.
Увеличение риска падений и переломов.
Ускорение прогрессирования нарушений осанки при отсутствии профилактики.

ПОКА ПОНЯТНО????????? ПИШИТЕ В КОММЕНТАХ
если не понятно поясню


НАГРУЗКУ РЕКОМЕНДУЮТ ПОСЛЕ 35 ЛЕТ, ЧТОБЫ НЕБЫЛО ЭТОГО!

Снижение мышечной массы (саркопения).
Уменьшение мышечной силы.
Снижение плотности костной ткани.
Ухудшение подвижности суставов.
Уменьшение эластичности связок и сухожилий.
Снижение выносливости.
Ухудшение чувствительности к инсулину.
Замедление обмена веществ.
Увеличение количества висцерального жира.
Снижение функции лёгких и дыхательной мускулатуры.
Ухудшение координации и равновесия.
Повышение риска болей в спине и шее.
Увеличение риска падений и переломов.
Ускорение прогрессирования нарушений осанки при отсутствии профилактики.

Лёгкие

Снижается эластичность лёгочной ткани.
Уменьшается жизненная ёмкость лёгких (ЖЕЛ).
Снижается форсированная жизненная ёмкость лёгких (ФЖЕЛ).
Уменьшается объём форсированного выдоха за первую секунду (ОФВ₁).
Снижается максимальная вентиляция лёгких.
Уменьшается эффективность газообмена.

Вдох и выдох

Ослабевают дыхательные мышцы.
Снижается сила вдоха и выдоха.
Дыхание становится менее глубоким.
Уменьшается экскурсия грудной клетки.

Грудная клетка

Снижается подвижность рёбер.
Увеличивается жёсткость грудной клетки.
Постепенно уменьшается её экскурсия при дыхании.
У многих людей усиливается грудной кифоз.

Плевра
уменьшается подвижность лёгких относительно грудной клетки;
снижается растяжимость дыхательной системы в целом.

Диафрагма

Уменьшается сила диафрагмы.
Снижается её экскурсия (амплитуда движения).
Ухудшается эффективность дыхания при физической нагрузке.

Итог возрастных изменений

Поверхностное дыхание.
Меньшее поступление кислорода при нагрузке.
Быстрая утомляемость.
Снижение толерантности к физической активности.
Уменьшение подвижности грудной клетки.
Повышение риска дыхательных нарушений у пожилых людей.

Именно эти изменения хорошо описаны в физиологии старения и подтверждаются исследованиями функции дыхательной системы. При этом их выраженность сильно зависит от образа жизни: регулярная физическая активность, дыхательные упражнения и силовые тренировки могут замедлять многие из этих возрастных изменений.