«کتابچه مبارزه با ویروس کرونا به فارسی»
دوستان این یک جزوه است که توسط مرکز مطالعات استراتژیک ترجمه شده و نسخه کاملن جدید در مورد روش های مقابله با کرونا است. این مرجع در این بحبوحه که تلگرام و شایعات غوغا می کند بسیار حايز اهمیت است. این جزوه برای مشارکت با دیگر دوستان در دورهمی این جا بارگذاری شده است و فایل پی دی اف را می توانید دانلود کنید و یا با دیگران به مشارکت بگذارید.

سلام عزیزان.در این شرایط از اطلاعات قابل اعتماد استفاده کنید و سایر اطلاعات را نادیده بگیرید. از استرس بی‌خود پرهیز کنید.

دوستان گرانقدر
باسلام
با توجه به وضعیت خاص جامعه و افزایش نگرانی ها و دغدغه های مرتبط با کرونا ویروس همچنین افزایش فشارهای روانی به عزیزان پرستار، پزشک، کادر درمان و افرادی که در خانواده مبتلایانی دارند جمعی از روانشناسان و مشاوران شرق کشور در حرکتی خودجوش و در قالب پویش اجتماعی"برای زندگی" به متقاضیان نیازمند مشاوره های روانشناختی غیرحضوری بصورت رایگان ارایه می نمایند
شماره ی همکاران روانشناس داوطلب و مراکز اطلاع رسانی در پوسترهای پویش درج گردیده است
لطفا با اولویت کادر درمان پزشکی و خانواده آنها و افراد مبتلا به بیماری اطلاعیه های پویش را اطلاع رسانی فرمایید
همچنین همکاران متخصص حوزه سلامت روان که قصد پیوستن به پویش و همکاری دارند با شماره های ذیل تماس حاصل فرمایند
05136038710
05138590575
09155013364(صرفا پیامک)
(جناب آقای چم حیدری)

https://t.me/dr_moghaddaszadeh

من نیز در کنار سایر همکاران در خدمت خواهم بود. دوباره تاکید می‌کنم اولویت با کادر درمان است و برای هماهنگی جلسه لطفا فقط پیامک بزنید.
باهم از این بحران عبور خواهیم کرد.

معاون بهداشت وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی از مردم خواست با مراجعه به سامانه salamat.gov.ir در طرح غربالگری الکترونیکی کرونا شرکت کنند.

صرفا 2 سوال پرسیده می‌شود. لطفا حتما این پرسشنامه را تکمیل کنند .
اطلاع رسانی کنید .

🦠 شیوع بیماری #کرونا پدیده جدیدی است که تابحال با آن مواجه نشده ایم، پس طبیعی است که نگران و سردرگم باشیم. این نگرانی به ما کمک می کند که تغییراتی را در سبک زندگی مان ایجاد کنیم تا از این بیماری در امان بمانیم. اما اگر این نگرانی خیلی زیاد باشد، نه تنها کمک کننده نیست که آسیب رسان هم خواهد بود. چطور؟ 👇

🔺نگرانی بیش از حد باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود و احتمال مبتلا شدن ما به بیماری را افزایش میدهد.

🔺 از یک طرف معلوم نیست این شرایط تا چه مدت ادامه داشته باشد، چند هفته یا چند ماه؟ از طرف دیگر انرژی روانی ما محدود است و نباید خیلی راحت آن را خرج کنیم. نگرانی زیاد انرژی روانی ما را هدر می دهد و ما را مستهلک خواهد کرد. نیاز داریم که دوام بیاوریم.

🔺 ما مثل افرادی هستیم که پناه گرفته ایم تا طوفان بگذرد. اما پایان طوفان پایان ماجرا نیست. تازه آن موقع که از پناهگاه بیرون بیاییم ابعاد فاجعه را درک خواهیم کرد، که یکی از آنها، پیامدهای اقتصادی این فاجعه برای ما و خانواده ما است. آن موقع به انرژی روانی زیادی نیاز خواهیم داشت تا بتوانیم آثار خرابی ها را رفع کنیم و دوباره بسازیم.

✅ پس باید همانطور که به شدت مراقب بهداشت جسم و محیط مان هستیم، مراقب بهداشت روان مان هم باشیم. در این فایل صوتی ۶ دقیقه ای👇، چند راهکار پیشنهادی توسط سازمان بهداشت جهانی را با شما به اشتراک می گذارم.
https://t.me/dr_moghaddaszadeh

برای دیدن اصل مقاله به این نشانی مراجعه کنید:
https://mick-cooper.squarespace.com/new-blog/2020/3/18/relational-depth-in-online-counselling-and-psychotherapy-can-you-get-there-and-what-facilitates-and-inhibits-it

#کرونا تلنگری بود تا دوباره به یاد آوریم:

📍تنها اصل ثابت زندگی، بی‌ثبات بودن آن است.

📍درست‌ترین پیش‌بینی درباره زندگی، پیش‌بینی‌ناپذیر بودن آن است.

و با همه اینها زندگی میلیون‌ها سال است که جریان داشته و خواهد داشت، ما باشیم یا نباشیم. پس بهتر است خودمان را برای زندگی در دلِ بی‌ثباتی و در شرایط غیرقابلِ‌پیش‌بینی که هیچ تضمین و گارانتی برای هیچ‌چیز وجود ندارد آماده کنیم. این، همان شورِ زندگی است که همچون جوانه‌ای آسیب‌پذیر در دل طوفان‌ها و سیلاب‌ها از آن مراقبت می‌کنیم.

https://t.me/dr_moghaddaszadeh

درباره ضرورت شرم

🔺ما ایرانیان با هیجان "شرم" خیلی خوب آشناییم و اغلب به شکلی مخرّب بر زندگی‌مان تاثیر گذاشته است. به همین خاطر هم شاهد هستیم که انبوهی از کتاب و سخنرانی و جملات قصار و مشاوره و درمان و...در حال "شرم‌زدائی" از ما هستند! اما ظاهرا از آن طرفِ بام افتاده‌ایم.

🔸شرم یک هیجان ضروری برای زندگی اجتماعی است که در طول تکامل شکل گرفته و به ما کمک می‌کند مطابق هنجارهای اجتماع زندگی کنیم. این هیجان برای بقای ما ضروری است و از طرد شدن ما توسط اجتماع جلوگیری می‌کند. چه چیزی تعیین می‌کند که ما باید احساس شرم کنیم یا نه؟ هنجارهای جامعه‌ای که در آن زندگی می‌کنیم، که گاهی هنجارهای سالمی هستند و گاهی هم آسیب‌رسان.

🔸در شرایطی که چندهفته اخیر با شیوع #ویروس_کرونا پیش‌آمد، بسیاری رفتارهایی که قبلا بهنجار تلقی می‌شد، یکباره نابهنجار شد. اما ظاهرا تعداد زیادی از ما هنوز نتوانسته‌ایم خودمان را با هنجارهای جدید تطابق دهیم که علت آن می‌تواند غرور، اهمیت‌ندادن، یا حماقت باشد. بهرحال نتیجه یکی است.

🔸این هنجارها، هنجارهایی برای حفظ سلامتی هستند و اینجا جایی است که باید احساس شرم از نادیده‌گرفتن هنجارهای جدید اجتماعی زنده شود زیرا سلامت همه ما به هم وابسته است.

🔺این شرم ضروری و سازنده است.

https://t.me/dr_moghaddaszadeh

🖤کرونا و چگونگی کنار آمدن با فوت عزیزان

1⃣

شرایطی که در آن قرار گرفته ایم شرایطی نیست که قبلاً تجربه آن را داشته باشیم، بنابراین راهکارهایی که قبلا برای کنار آمدن با موقعیت های سخت داشتیم، به کارمان نخواهد آمد. یکی از موقعیت های سخت که این روزها تعداد زیادی از هموطنان با آن روبرو هستند، از دست دادن عزیزان در اثر بیماری کرونا است.
ما برای کنار آمدن با غم از دست دادن عزیزانمان مراسم خاصی را داشته‌ایم، مثلاً در آغوش گرفتن یکدیگر و گریه کردن، جمع شدن نزدیکان در منزل متوفی و برگزاری مجالس یادبود که در آنها دوست و آشنا و فامیل گرداگرد بازماندگان را می‌گیرند و حمایت و همدردی خود را به آنها می‌دهند. اما این روزها به دلیل شرایط قرنطینه و لزوم جلوگیری از گسترش بیماری، هیچ یک از این مراسم امکان پذیر نیست. فرد یا افرادی که با عزیزِ در گذشته در یک منزل زندگی می‌کرده‌اند، نه می توانند از آن منزل خارج شوند و نه دیگران می توانند نزد آنها بیایند و بازماندگان باید به تنهایی با خاطرات و غم ناشی از درگذشتِ عزیزشان زندگی کنند. این شرایط وقتی سخت تر می شود که فقط یک نفر در خانه مانده باشد و یا کسانی که در خانه هستند کودک یا نوجوان باشند و یا افرادی با سن خیلی بالا. تحمل این شرایط برای آنها سخت تر است.حتی بازماندگان نمی‌توانند کالبد بی جان عزیزشان را از نزدیک ببینند تا مرگ او باورپذیرتر باشد.
روند بیماری به شکلی است که درمدت زمانی خیلی کوتاه فرد را از دست می‌دهیم و این موضوع می‌تواند شوک آور باشد و کنار آمدن با مرگ عزیزمان را دشوارتر می‌کند.
به همین خاطر، تلاش می‌کنم چند پیشنهاد برای کسانی که عزیزی را از دست داده‌اند و همینطور برای دیگرانی که می‌خواهند به آنها کمک کنند، ارایه نمایم.👇👇👇

https://t.me/dr_moghaddaszadeh

2⃣
اگر خدای ناکرده شما جزو کسانی هستید که عزیزی را از دست داده اید، بدانید که کنار آمدن با این شرایط کار آسانی نیست و لازم است بیشتر از گذشته مراقب خودتان باشید.
در این شرایط، اگر شما یا کسان دیگری که با هم در قرنطینه هستید، احساس کردید که صدای کسی را که فوت شده می‌شنوید یا گاهی او را می‌بینید یا به نوعی حضور او را احساس می کنید، نگران نشوید. در شرایطی که شما قرار دارید این موضوع طبیعی است و نشان دهنده این است که فرصت و شرایط مناسب برای درکِ مرگِ آن عزیز را نداشته اید. به مرور زمان این نشانه ها برطرف خواهد شد.
تا جایی که می توانید سعی کنید با کسانی که با هم در یک محل قرنطینه هستید، درباره عزیزی که از دست داده اید صحبت کنید،گریه کنید، از خاطرات او بگویید و اگر عکس‌ها و فیلم‌هایش را در دسترس دارید، باهم نگاه کنید. سعی نکنید حواس خود را از این موضوع پرت کنید اما اگر می‌توانید برای خودتان مشغولیت های دیگری هم داشته باشید. سعی کنید برنامه زندگیتان را تا جایی که امکان دارد دوباره منظم کنید و رفتارهای روزانه‌تان را (مثل نرمش یا آشپزی) دوباره از سر بگیرید.
با دوستان نزدیک و کسانی که با آنها احساس خوبی را تجربه می کنید در تماس باشید، به صورت چت تصویری، مکالمه تلفنی، یا حتا پیامک. با آنها درباره احساسات سختی که تجربه می کنید صحبت کنید. احساس گناه در این شرایط خیلی شایع است، اجازه ندهید این احساس باعث انزوا و گوشه‌گیری شما شود.
از مراسم تدفین فیلم و عکس تهیه کنید و اگر خودتان امکان حضور نداشتید، از کس دیگری بخواهید که این کار را برای شما انجام دهد. این فیلم‌ها و عکس‌ها برای مشاوره‌های بعدی و کمک به شما برای کاهش آثار این فقدان، کمک کننده خواهد بود.
اگر پیش از این از خدمات بهداشت روانی استفاده می کرده‌اید، به مشاور، درمانگر، روانکاو، یا روان پزشک خود پیام بدهید و از او بخواهید که برای شما وقت فوق‌العاده‌ای بگذارد تا با او درباره این موضوع صحبت کنید. اگر هم قبلا این کار را نکرده اید و احساس می کنید که نیاز به کمک یک فرد حرفه‌ای دارید، می توانید با افراد متخصصی که شماره خود را اعلام کرده‌اند، تماس بگیرید و از آنها کمک حرفه‌ای بخواهید.

https://t.me/dr_moghaddaszadeh

3⃣

اگر شما کسی را می‌شناسید که عزیزی را از دست داده است:

سعی کنید به اشکال مختلف با او در ارتباط باشید و فراموش نکنید که این افراد در این شرایط، نمی توانند واکنش عادی نشان دهند و ممکن است عکس العمل آنها برای شما نا آشنا باشد یا گاهی بی‌ادبانه به‌نظر برسد. شما نباید از واکنش آنها ناراحت شوید.
تماس‌تلفنی، تماس‌تصویری، ارسال پیامک‌های ‌همدردی، حتی گاهی ارسال گل، تهیه غذاهایی که آنها حوصله آماده کردنش را ندارند و ارسال آن، قبول انجام خریدهای مورد نیاز آنها و تحویل درب خانه با رعایت اصول بهداشتی، نمونه‌هایی از کارهایی هستند که شما می‌توانید انجام دهید.
اگرچه سخت است، اما سعی کنید گوش شنوایی برای شنیدن قصه های تکراری آنها از شرح غصه‌هایشان و رنج‌هایی که طی این مدت تحمل می کنند داشته باشید. با آنها درباره کسی که به تازگی فوت شده صحبت کنید و سعی نکنید حواس آنها را پرت کنید. از جملاتی مثل این که: «بهش فکر نکن... الان جاش تو بهشته ...راحت شد و ...» استفاده نکنید. می‌دانم که در این شرایط ممکن است احساس کنید باید کاری انجام دهید، ولی واقعیت این است که شما هیچ کاری نمی توانید انجام دهید جز اینکه فقط شنونده خوبی باشید. نیازی نیست کارِ خاصی بکنید یا با جملات قصار غم دوستتان را کاهش دهید، فقط شرح غصه او را بشنوید.

https://t.me/dr_moghaddaszadeh

ما اعضای تیم "پویش حامیان سلامت روان" متشکل از ۴۹ نفر متخصص روانشناسی و مشاوره به سرپرستی خانم دکتر سپهری شاملو دانشیار گروه روانشناسی دانشگاه فردوسی مشهد با این دغدغه گرد هم آمدیم تا در شرایط بحرانی فعلی که مسایل مختلفی سلامت جسم و روان ما را تهدید می کند، کنار هم وطنان مان قرار بگیریم و دسترسی عموم جامعه را به آموزه های علمی، تخصصی و در عین حال کاربردی روانشناختی سهولت بخشیم.
به این منظور در سه کارگروه اصلی زیر به گردآوری، تدوین و تولید محتوا پرداختیم:

۱- 🍀کارگروه همراه امن💚:
فعالیت ما در این کارگروه متمرکز بر دو بخش پیشگیری از آسیب های احتمالی روانشناختی بر احساسات، افکار و رفتارهای افراد و همچنین روابط بین فردی آنها( شامل روابط زوجی، والد فرزندی، خانوادگی) بوده و امید داریم دستاوردهای ما در این کارگروه همراه امنی باشد برای افزایش تاب آوری، رضایت و سلامت روان افراد جامعه در عبور از تنگناهای دشوار این روزها

۲-⁦☘️⁩کارگروه ضربان امید⁦❤️⁩:
فعالیت های ما در این کارگروه شامل دو بخش پیشگیری از آسیب های احتمالی روانشناختی وارده بر افراد مبتلا به کرونا و خانواده های آنها و همچنین متخصصین سلامت که قصد کمک به آنها را دارند، می باشد.
امیدواریم تا دستاوردهای ما بتواند منجر به افزایش امیدواری، تاب آوری و توان مقابله ای همه بیماران و خانواده هایشان و همچنین کادر درمان در فایق آمدن بر این شرایط و حفظ ضربان امید در دلهایشان شود.

۳- 🌱کارگروه سوگ بی آغوش🖤:
فعالیت ما در کارگروه سوگ بی آغوش متمرکز بر این است که به خانواده ها سوگوار و نزدیکانشان کمک کنیم در روزهایی که گرمای آغوشی برای سوگواری شان نیست، با داشتن اطلاعات مناسب بتوانند گرمای آغوش نبوده را برای هم فراهم نموده و با حداقل آسیب ممکن از این تجربه سوگ عبور کنند.⁦🕊️⁩
http://t.me/PsyCovid19