Опубликовала статью, где рассказываю о своем опыте работы 👈🏻

Особенности лимфатической системы

Этим видео я надеюсь лишний раз вдохновить вас на прогулки :)

Лимфатическая система — это по сути наша внутренняя канализация. Выводит токсины, отработанные вещества, продукты метаболизма от клеток. Вот честно, если выбирать из двух зол, то лучше вены пять раз оперировать, чем один раз тронуть лимфатические пути. Если что-то нарушится, то развивается слоновость конечности.

Такое бывает после мастэктомии (например, при раке груди) — отекает рука, именно из-за нарушения путей оттока лимфы. Потому что удаляют блок подмышечных узлов, а следовательно лимфе перекрывают путь. Помнится, в годы учебы нам показывали клинический случай молодой девушки со слоновостью одной ноги. В брюках вроде и не заметно, но при осмотре… нога просто страшных размеров, деформированная. Ей сделали на тот момент 5-6 операций, и пока безрезультатно.

Простые способы улучшения работы лимфатической системы — далее 👇

Как улучшить работу лимфатической системы
(продолжение, начало выше)

1. Движение, в том числе за счет дыхательных мышц. В первую очередь — диафрагмы, то есть дыхательные упражнения, просто глубокое дыхание. Знаете, эти споры: «Как лучше проходить 10 тысяч шагов? Одним блоком за день или распределить в течение всего времени?» Мой ответ — распределить. Ведь двигаться нужно постоянно, а не только для галочки утром.

2. Диафрагмальное дыхание вывела в отдельный пункт, потому что зачастую у людей наблюдаются спазмы диафрагмы и ограничение ее движения. А это влияет не только на болевой синдром «грудной клетки», позвоночника, боль, отдающая в область желчного и печени, но и на лимфатическую систему! Необходимый минимум — это несколько глубоких вдохов и выдохов каждый час, плюс специальные упражнения по 3-4 минуты утром и вечером. Для расслабления диафрагмы хорошо помогают остеопатические практики и специальный массаж.

3. Питьевой режим. Оскомину всем набил ))) Знаете, вычислить свою норму очень легко — если в туалете моча стала более темной, концентрированной, значит пора увеличить объем выпиваемой воды. В норме моча (кроме утренней порции) должна быть светло-желтой и прозрачной.

4. Чистый рацион, без ПРОвоспалительных продуктов, ну или хотя бы (скрестила пальцы) резко ограничить их. Чем больше уровень воспаления, тем хуже ситуация с отходами внутри тела. Лимфа «напрягается» и работает на износ. Обязательно нужно купировать любые кишечные проявления — будь то СИБР или СИГР, запоры, которые ухудшают вывод токсинов.

5. Лимфодренажные практики. Простейшие — Жук, лимфодренажные прыжки. При этом начинать нужно потихоньку, постепенно активизируя движение лимфы, чтобы не вызвать обострения. Лучше всего делать мини-прыжки, когда вы засиделись, чувствуете, что умственный потенциал упал, что идеи не приходят в голову… Попрыгайте! Или поприседайте.

6. Вегетатика. Нас интересует блуждающий нерв. Тот, который отвечает за парасимпатику и который из черепа спускается вниз. Стимуляция блуждающего нерва улучшает функцию всех внутренних систем, в том числе и лимфатической. Проще всего — это глубокое дыхание, задержка дыхания, пение (ну там караоке всякое), восточные практики (йога, медитации).

7. Контроль стресса. Как вы помните, кортизол тут главный. А учитывая, что стресс у нас повсюду, постоянно и почти круглосуточно, то задача кажется непосильной. Но нет, спешу вас обрадовать: снизить кортизол можно регулярной физкультурой, правильным режимом сна, приемом магния и витаминов группы В. Ну и конечно сменой реакции на всякие внешние раздражители. Улыбнитесь в ответ на пакость ребенка, поцелуйте мужа в ответ на его выпады, переверните свои реакции и результат не заставит себя ждать. И да — срочно на прогулку! Сочетая ходьбу, дыхание, медитацию и одиночество )))

Гуляете? 🕵️

👆 Скачать чек-лист «Вены»

— Анатомия и физиология
— Варикозная болезнь и факторы риска
— Что делать для здоровья сосудов
— Как работает душ Алексеева, кому можно и кому нет
— Нутрицевтики для сосудов
— Схема приема добавок

Сосуды — восстанавливаются! 🙌

Шум в ушах 🪰 Разновидности, причины, что делать и куда идти. Какой шум самый неприятный, а какой самый опасный.

Это я, когда вижу очередные новости после всех новостей за последние 2 года.

А давайте напишем по одной хорошей новости? Любой радости, приятных мелочах, достижениях и не только. Что у вас хорошего? Может есть фото с прогулки? Красивый закат? Кактус расцвел? Замуж вышли? Что-то впервые выиграли? Смешная фотка/видео питомца? Дети смешное сказали?

СЛИЗЬ В ГОРЛЕ

По большому счету эти 46 минут видео — основа основ. Хоть и узкая на первый взгляд тема, полезно будет не только людям с проявлениями хронической слизи, но и всем, кому важно здоровье ЖКТ. А еще аллергикам. Всем людям с любыми хроническими заболеваниями. Тем, кому еще раз интересно послушать/подискутировать про глютен, молочку, сладкое, трансжиры. Кто хочет составить свой выверенный рацион, а не сомневаться среди мнений разных докторов. Кто планирует сдавать тесты на пищевую непереносимость. Людям с аутоиммунными заболеваниями.

https://www.youtube.com/watch?v=XuDX_gDiFAs