Балийские заметки
Перелёт до Денпасара — прямой Аэрофлот. Перелёт — это половина отдыха, не экономьте. За 15 лет ни разу не пожалел.
Отель на рисовых террасах — Suarapura Resort.
Виллы невероятной красоты — The Sidemen Villas.
SPF — Heliocare 360 MD AK Fluid (лицо) или Aura Sunscreen, Banana Boat Ultra Protect Spray (тело).
Транспорт — приложение Grab, удобно как в Яндекс Такси.
Торговый центр — Beachwalk Shopping Center большой, можно найти много всего и потеряться.
ICON Bali Mall поменьше, но понравился.
Экскурсии — Тутик (@Tutik_gidnabali). Очень классная, отлично говорит по-русски. Заберёт с водителем от отеля и отвезёт обратно.
Парк птиц — Bali Bird Park. Очень красивый, чистый, хорошее кафе внутри. Сходите к попугайчикам — они едят прямо с рук.
Зоопарк — Bali Zoo. Лемуры разбили моё сердце и засрали футболку. Но это того стоило. Территория большая — можно почти полдня гулять.
Черепашья ферма — Bali Sea Turtle Society. По пути будет ещё одна — езжайте дальше по навигатору. Выпускайте черепашку в море — дадут сертификат и кучу эмоций.
Роуминг — взял у МТС в приложении на 10 дней, как-то прижилось.
Деньги — у меня зарубежная карта, снова пою ей оды. Некоторые места просили только безнал. Если путешествуете, подумайте о зарубежной карте — это позволит и отель забронировать дешевле, и такси, и покупки. Доллары на рупии можно поменять на каждом шагу.

Бали — это не про Баунти. Если вы любите пляжи и «задницу в песке», вам не сюда. Бали — про баланс, невероятную природу, веру в духов и человечность ❤️

Ваш тревел-терапевт 🫶🏼

Когда я начинал практику 15 лет назад, я даже не думал что мы будем столько говорить о сне.

И это не ощущение — это данные.
Согласно систематическому обзору и метаанализу (более 260 000 человек, база PubMed), около 16% взрослых страдают бессонницей. Это каждый шестой человек.
Ещё больше огня подкидывают гаджеты, которые диктуют нам, как спать, сколько спать и зачем. Сон стал основой здоровья, красоты и молодости.
У меня есть все возможные приблуды для сна, но опыт в 15 лет и эксперименты вернули меня к истокам гигиены сна — холодное, тёмное помещение. Тяжёлое одеяло, ортопедический матрас и подушка — всё это диктует тело и параметры восстановления.

На подушках я сплю уже лет 15, периодически их меняя. Вы видели, что месяц назад в моей жизни появилась подушка Omnia от Beauty Sleep. Она зарегистрирована в Росздравнадзоре, а это значит, что она абсолютно безопасна.
Форма подушки не имеет аналогов в мире и продумана до мелочей: боковые выемки против морщин сна, валик для поддержки шеи и валик для поддержки головы. Подушка ортопедическая и создана из пены с эффектом памяти, помогает снять мышечное напряжение в позвоночнике, что может быть причиной головных болей и боли в шее.

По результатам исследований, проведённых в дерматологической клинике в Испании, у 87% женщин морщины сна сократились более чем вдвое всего за 3 месяца использования подушки:
носогубные морщины сна — до 52%
вертикальные морщины на лбу — до 67%
морщины вокруг глаз — до 61%

Девы, вам на заметку ☝🏼

Инвестиции в сон, как и в образование и своё тело, никогда не выйдут из моды. Я вам желаю дельных инвестиций.
Мой код с 7% скидкой на все на сайте Beauty Sleep — ЛЕБЕДЕНКО ❤️

ОДИН РАЗ В ЖИЗНИ
Можно сделать генетический тест и очень много узнать о своих природных плюсах и минусах.

Свой первый генетический тест я сделал ещё в 2019 году. Тогда я узнал, что у меня есть поломка рецептора, влияющая на чувствительность к витамину D. Да и вообще, я с интересом изучил свой профиль по витаминам и пищевым предрасположенностям.

Теперь хочу посмотреть своё происхождение среди аж 118 национальностей!
Может, я вообще не к тем людям езжу в гости во Владик 😂
Шучу)

Исходя из интересов, можно самостоятельно подобрать себе исследование.

И не забудьте взять мой промокод lebedenko, чтобы получить приятный минус от суммы на генетический тест.

Приятного изучения себя, мой красивый город ❤️

Помните, я недавно рассказывал вам про гигиену сна и подушку Omnia? 😌 Сегодня хочу продолжить эту тему — поговорим про утяжелённое одеяло Beauty Sleep.

Когда мне впервые попалось утяжелённое одеяло, я отнёсся скептически: ну одеяло и одеяло, что тут такого? 🤨 А потом полез в исследования — и стало интересно.

Оказывается, утяжелённые одеяла применяются в терапии глубокого сенсорного давления (deep pressure touch). Мягкое, равномерное давление по всему телу буквально переключает нашу нервную систему из режима стресса в состояние покоя. Механизм красивый: повышается уровень эндорфинов и серотонина — наших гормонов счастья и удовольствия, и снижается кортизол — гормон стресса.

А вот что меня зацепило больше всего как эндокринолога. В рандомизированном перекрёстном исследовании (Journal of Sleep Research, 2023, 26 здоровых участников) у людей, спавших под утяжелённым одеялом (~12% массы тела), концентрация мелатонина в слюне перед сном была выше, чем под обычным лёгким одеялом. Причём эффект наступал быстро — рост мелатонина фиксировался уже через 20 минут. А мелатонин — это наш дирижёр сна, который нормализует работу всего организма. 🌙

И это не единичные данные. В крупном рандомизированном исследовании на 120 пациентах (Journal of Clinical Sleep Medicine) те, кто спал под утяжелённым одеялом 4 недели, почти в 26 раз чаще достигали снижения тяжести бессонницы на 50% и более. Параллельно уменьшались дневная усталость, симптомы тревоги и депрессии — а эффект сохранялся и через 12 месяцев.

То есть одеяло успокаивает, расслабляет, помогает быстрее заснуть — а качественный сон запускает выработку мелатонина, и круг замыкается❤️ У одеяла Beauty Sleep 11 слоев (у дешевых аналогов 5-6), благодаря такой системе утяжелители не скатываются в один угол, все материалы премиальные и дышащие!

Дорогие, тревожность сейчас — почти эпидемия. И если есть простой, безопасный, немедикаментозный способ помочь себе вечером расслабиться — почему бы не попробовать?

Инвестиции в сон не выходят из моды. Желаю вам глубокого, спокойного сна дорогие ❤️

Мой код с 7% скидкой на всё на сайте Beauty Sleep — ЛЕБЕДЕНКО, а сейчас еще и -30% на дополнительный товар в корзине, самое время обновить ложе любви ❤️