Эта сторис вызвала море вопросов, что же это за бренд??
И что за витамин для хорошего деления клеток - фолиевая кислота, я просто не подписал 🙈
А это все Ocean Orzax
Это промокод на 5% на ВСЕ витамины Ocean Orzax
LEBEDENKO
Ссылка на Ozon
https://ozon.ru/t/gTYh9Zx
Ваш терапевт-промокод
Обнял 🫂
И что за витамин для хорошего деления клеток - фолиевая кислота, я просто не подписал 🙈
А это все Ocean Orzax
Это промокод на 5% на ВСЕ витамины Ocean Orzax
LEBEDENKO
Ссылка на Ozon
https://ozon.ru/t/gTYh9Zx
Ваш терапевт-промокод
Обнял 🫂
❤59❤🔥11😁8🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Очень уютный получился подкаст 🫂
Про мой путь в медицине, анализы, псевдопривычки и немного личное
Приятного просмотра ❤️
https://youtu.be/P6v4OdODjPY?si=DG5rUtzgAl868hSV
Про мой путь в медицине, анализы, псевдопривычки и немного личное
Приятного просмотра ❤️
https://youtu.be/P6v4OdODjPY?si=DG5rUtzgAl868hSV
❤82🥰20🔥6👍3
Вижу что многие готовятся к вебинару в следующее воскресение ❤️
Я напомню список анализов, которые я разберу 👇🏼
Анализ крови клинический, фибриноген, глюкоза, гликогемоглобин, липидный профиль, гомоцистеин, общий белок, АЛТ, АСТ, билирубин свободный, ГГТП, альфа-амилаза, креатинин, мочевина, мочевая кислота, витамин Д, С-реактивный белок, ферритин, железо, лактат, ТТГ, Т4 свободный, индекс НОМА, тестостерон
И помним❗️
Перед анализами 12 часов голода, утром можно пить воду.
Не принимайте за 2е суток никакие БАДы. Препараты, которые вы принимаете по показаниям принимать можно.
Если будете сдавать в ДНКОМ это мой код врача, по нему скидка 5% на анализы - 12968053
В Гемотесте промокод LEBEDENKO на 10%
Очень жду встречи 19 июля 🤓
Вебинар будет доступен в записи 3 недели
Я напомню список анализов, которые я разберу 👇🏼
Анализ крови клинический, фибриноген, глюкоза, гликогемоглобин, липидный профиль, гомоцистеин, общий белок, АЛТ, АСТ, билирубин свободный, ГГТП, альфа-амилаза, креатинин, мочевина, мочевая кислота, витамин Д, С-реактивный белок, ферритин, железо, лактат, ТТГ, Т4 свободный, индекс НОМА, тестостерон
И помним❗️
Перед анализами 12 часов голода, утром можно пить воду.
Не принимайте за 2е суток никакие БАДы. Препараты, которые вы принимаете по показаниям принимать можно.
Если будете сдавать в ДНКОМ это мой код врача, по нему скидка 5% на анализы - 12968053
В Гемотесте промокод LEBEDENKO на 10%
Очень жду встречи 19 июля 🤓
Вебинар будет доступен в записи 3 недели
❤84❤🔥11
Два месяца назад я рассказывал вам про подушку Omnia от Beauty Sleep. Знаю что уже некоторые тоже ее купили, поделились даже впечатлениями. Ну что, мне нравится наше четкое направление в сторону здорового и красивого сна!
И знаете что? Это не разовый эффект новизны. Да, нужно было привыкнуть пару недель. Но мы уже летаем в командировки вместе 😎Восстановление стало заметно лучше — просыпаюсь без той тяжести в шее, с которой раньше мирился, считая это “нормой после тридцати”, без отеков, свежий и отдохнувший.
Но здесь ощущения и данные сошлись.
Напомню, почему это не просто “ещё одна подушка”.
По данным дерматологической клиники в Испании, у 87% женщин морщины сна сократились более чем вдвое всего за 3 месяца использования: носогубные — до 52% на лбу — до 67% вокруг глаз — до 61%.
Сама подушка имеет 3Д форму с выемками по бокам, благодаря которым лицо «парит» в воздухе и нет заломов, которые обычно образуются из-за давления обычной подушки на кожу лица.
Красоткам на заметку ☝🏼
Но я не остановился, теперь у меня еще и новая наволочка для Omnia 😄 Подушка сразу идет в наволочке из нежнейшего тенселя(лиоцелла), но я себе взял инновацию из того же материала, но с вплетением медных нитей.
Медь в составе оказывает антибактериальный эффект и тем самым уменьшает появление акне и других раздражений. Девочки, у кого проблемная кожа, находка для вас.
В этом году Beauty Sleep празднует день рождения – им целых 10 лет!
А к юбилею бренд решил нас радовать. Во-первых, мой промокод ЛЕБЕДЕНКО будет давать на сайте самую большую скидку 15% абсолютно на все на сайте до 20 июля. А также при покупке можно получить подарок - полноразмерный пилинг Erborian Skin Hero.
Инвестиции в сон, как и в образование и своё тело, никогда не выйдут из моды.
И знаете что? Это не разовый эффект новизны. Да, нужно было привыкнуть пару недель. Но мы уже летаем в командировки вместе 😎Восстановление стало заметно лучше — просыпаюсь без той тяжести в шее, с которой раньше мирился, считая это “нормой после тридцати”, без отеков, свежий и отдохнувший.
Но здесь ощущения и данные сошлись.
Напомню, почему это не просто “ещё одна подушка”.
По данным дерматологической клиники в Испании, у 87% женщин морщины сна сократились более чем вдвое всего за 3 месяца использования: носогубные — до 52% на лбу — до 67% вокруг глаз — до 61%.
Сама подушка имеет 3Д форму с выемками по бокам, благодаря которым лицо «парит» в воздухе и нет заломов, которые обычно образуются из-за давления обычной подушки на кожу лица.
Красоткам на заметку ☝🏼
Но я не остановился, теперь у меня еще и новая наволочка для Omnia 😄 Подушка сразу идет в наволочке из нежнейшего тенселя(лиоцелла), но я себе взял инновацию из того же материала, но с вплетением медных нитей.
Медь в составе оказывает антибактериальный эффект и тем самым уменьшает появление акне и других раздражений. Девочки, у кого проблемная кожа, находка для вас.
В этом году Beauty Sleep празднует день рождения – им целых 10 лет!
А к юбилею бренд решил нас радовать. Во-первых, мой промокод ЛЕБЕДЕНКО будет давать на сайте самую большую скидку 15% абсолютно на все на сайте до 20 июля. А также при покупке можно получить подарок - полноразмерный пилинг Erborian Skin Hero.
Инвестиции в сон, как и в образование и своё тело, никогда не выйдут из моды.
❤51🔥14
Индивидуальные vs силиконовые
В берушах я сплю давно, давайте их сравним
Индивидуальные беруши
Идеально прилегают, практически не ощущаются, не выпадают даже во время сна. Шум изолируют серьёзно, но будильник вы все равно услышите — это факт!
Есть нюанс: если вы любитель спать на спине, то это точно ваш выбор. А вот при сне на боку может быть дискомфорт из-за жесткости — хотя можно сделать коррекцию.
Минус в цене — около 5000 рублей за пару. Недешево, но служат долго ❤️
Силиконовые беруши
Бюджетный вариант — коробка из 8 штук стоит всего 200 рублей. Реально ли они работают? Да, но с условиями.
Хорошо прилегают даже при сне на боку, не вызывают дискомфорта. Но вот в чём подвох: они выпадают ночью, поэтому нужна сноровка.
Главное — правильно их разминать перед установкой. От этого зависит, будут ли они плотно сидеть или шум всё равно будет вас доставать.
Я пока привыкаю к индивидуальным, но силиконовые все-таки в запасе лежат)
В берушах я сплю давно, давайте их сравним
Индивидуальные беруши
Идеально прилегают, практически не ощущаются, не выпадают даже во время сна. Шум изолируют серьёзно, но будильник вы все равно услышите — это факт!
Есть нюанс: если вы любитель спать на спине, то это точно ваш выбор. А вот при сне на боку может быть дискомфорт из-за жесткости — хотя можно сделать коррекцию.
Минус в цене — около 5000 рублей за пару. Недешево, но служат долго ❤️
Силиконовые беруши
Бюджетный вариант — коробка из 8 штук стоит всего 200 рублей. Реально ли они работают? Да, но с условиями.
Хорошо прилегают даже при сне на боку, не вызывают дискомфорта. Но вот в чём подвох: они выпадают ночью, поэтому нужна сноровка.
Главное — правильно их разминать перед установкой. От этого зависит, будут ли они плотно сидеть или шум всё равно будет вас доставать.
Я пока привыкаю к индивидуальным, но силиконовые все-таки в запасе лежат)
❤80👏15🥰6💯4🔥1👌1
Жиры, особенно омега-3 (EPA и DHA) — это не просто «калории». Это структурные компоненты клеточных мембран мозга.
Их роль:
• нейропластичность (способность мозга обучаться и адаптироваться)
• работа нейромедиаторов
• регуляция воспаления в нервной ткани
• настроение и стрессоустойчивость
Мета-анализ рандомизированных исследований показал, что омега-3 повышают уровень BDNF — нейротрофического фактора мозга, который напрямую связан с обучением, памятью и восстановлением нейронных связей.
А в клиническом исследовании 2025 года приём 2 г омега-3 в день привёл к повышению BDNF и значимому снижению симптомов депрессии.
Самые рабочие источники:
• жирная морская рыба
• рыбий жир
• качественные добавки EPA+DHA
• льняное масло
• грецкие орехи
Жирная рыба (лосось, сардины, скумбрия) содержит до 1–3 г омега-3 на порцию, поэтому её рекомендуют есть минимум 2 раза в неделю.
А это мой любимчик Омега-3 Ultimate от Orzax Ocean, в одной капсуле аж 1050 мг Омега-3!
Чтобы наш мозг был красив, свеж и сексуален 💕
Ах да, промокод на всю продукцию LEBEDENKO для нас и наших клеток ❤️
Реклама: ООО «БиоГлобус». ИНН 9710084770. erid:2VtzquX6AoC
Их роль:
• нейропластичность (способность мозга обучаться и адаптироваться)
• работа нейромедиаторов
• регуляция воспаления в нервной ткани
• настроение и стрессоустойчивость
Мета-анализ рандомизированных исследований показал, что омега-3 повышают уровень BDNF — нейротрофического фактора мозга, который напрямую связан с обучением, памятью и восстановлением нейронных связей.
А в клиническом исследовании 2025 года приём 2 г омега-3 в день привёл к повышению BDNF и значимому снижению симптомов депрессии.
Самые рабочие источники:
• жирная морская рыба
• рыбий жир
• качественные добавки EPA+DHA
• льняное масло
• грецкие орехи
Жирная рыба (лосось, сардины, скумбрия) содержит до 1–3 г омега-3 на порцию, поэтому её рекомендуют есть минимум 2 раза в неделю.
А это мой любимчик Омега-3 Ultimate от Orzax Ocean, в одной капсуле аж 1050 мг Омега-3!
Чтобы наш мозг был красив, свеж и сексуален 💕
Ах да, промокод на всю продукцию LEBEDENKO для нас и наших клеток ❤️
БАД. Не является лекарственным средством. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Реклама: ООО «БиоГлобус». ИНН 9710084770. erid:2VtzquX6AoC
❤114🔥18👍3🥰2
Про кофе
Я был на шикарном обучении по кофе. Не то чтобы я ухожу из медицины в баристы, хотя…
Я очень люблю атмосферу кофеен, запах и эстетику кофе.
Возникла идея обучиться этому таинству, и я решил с вами поделиться.
- В кофе больше 30 органических кислот — именно они отвечают за кислотность и яркость вкуса. А вот горчинка появляется уже при обжарке: её дают продукты распада хлорогеновых кислот и сам кофеин.
- Примерно две трети мирового производства — арабика, остальное почти целиком робуста. Причём доля робусты в последние годы растёт.
- Кофе, который получает высшую оценку по качеству, называется спешелти.
- Существует 4 вида обработки кофе: натуральная, мытая, смешанная и экспериментальная. От обработки зависят вкусовые качества.
- Вода решает не меньше зерна: жёсткость должна быть в пределах 50–150 ppm (мг/л по CaCO₃), а общая минерализация — около 150. Святой источник кстати норм.
- Лучшее время для использования зёрен — 30 дней, после этого кофе теряет свои органолептические свойства. Смотрите дату обжарки.
- Покупать можно по 250 г и замораживать зёрна.
- Хорошее производство в России — Tasty Coffee.
- Правильная кофемолка — коническая, позволит контролировать помол.
- Кофемашина — рожковая, неплохие модели у De’Longhi и Kitfort.
- Гейзерные кофеварки — Bialetti.
Школа кофе - Московская школа бариста
Ваш бариста-терапевт ❤️
Я был на шикарном обучении по кофе. Не то чтобы я ухожу из медицины в баристы, хотя…
Я очень люблю атмосферу кофеен, запах и эстетику кофе.
Возникла идея обучиться этому таинству, и я решил с вами поделиться.
- В кофе больше 30 органических кислот — именно они отвечают за кислотность и яркость вкуса. А вот горчинка появляется уже при обжарке: её дают продукты распада хлорогеновых кислот и сам кофеин.
- Примерно две трети мирового производства — арабика, остальное почти целиком робуста. Причём доля робусты в последние годы растёт.
- Кофе, который получает высшую оценку по качеству, называется спешелти.
- Существует 4 вида обработки кофе: натуральная, мытая, смешанная и экспериментальная. От обработки зависят вкусовые качества.
- Вода решает не меньше зерна: жёсткость должна быть в пределах 50–150 ppm (мг/л по CaCO₃), а общая минерализация — около 150. Святой источник кстати норм.
- Лучшее время для использования зёрен — 30 дней, после этого кофе теряет свои органолептические свойства. Смотрите дату обжарки.
- Покупать можно по 250 г и замораживать зёрна.
- Хорошее производство в России — Tasty Coffee.
- Правильная кофемолка — коническая, позволит контролировать помол.
- Кофемашина — рожковая, неплохие модели у De’Longhi и Kitfort.
- Гейзерные кофеварки — Bialetti.
Школа кофе - Московская школа бариста
Ваш бариста-терапевт ❤️
❤185🔥96❤🔥34💯9🏆3
ПОЛГОДА ПОСЛЕ ПЕРЕСАДКИ
Волосюшки свои холю и лелею.
Позади 9 процедур плазмотерапии.
Это один из эффективных способов реабилитации после пересадки волос.
Открытием стали шампунь и бальзам Charismo. Про лосьон Decohair уже знаем и уважаем. Вышла даже публикация в солидном журнале. Лосьон в течение 12 недель показал хорошие результаты.
Делюсь своим промокодом LEBEDENKO на всю продукцию на сайте 👌🏼
Волосюшки свои холю и лелею.
Позади 9 процедур плазмотерапии.
Это один из эффективных способов реабилитации после пересадки волос.
Открытием стали шампунь и бальзам Charismo. Про лосьон Decohair уже знаем и уважаем. Вышла даже публикация в солидном журнале. Лосьон в течение 12 недель показал хорошие результаты.
Делюсь своим промокодом LEBEDENKO на всю продукцию на сайте 👌🏼
👍46❤29
Дорогие мои я собрал все наши промокоды 😈
Это полный чек-ап можно сделать со скидкой 10% в ДНКОМ
Промокод lebedenko во всех лабораториях ДНКОМ
Если просто будете сдавать там же просто анализы - мой код врача на 5% 12968053
В Гемотесте по промокоду LEBEDENKO можно получить 10%
Это мое промо 5% в лаборатории KDL 0300093160
Суммируется с вашей картой
Это промокод на 5% на ВСЕ витамины Ocean Orzax
LEBEDENKO до конца года
Ссылка на Ozon
На генетические тесты My genetics промокод lebedenko дает 5% на тесты
Его можно ввести на сайте https://mygenetics.ru
Или сказать менеджеру при оформлении через мессенджеры
На лосьон Decohair и всю продукцию Charismo кодовое слово LEBEDENKO 7%
Ну и кто любит ортопедические штуки от Beauty Sleep. У меня есть и подушка, и одеяла.
Промокод ЛЕБЕДЕНКО на 7%
Ваш терапевт-промокод
Обнял 🫂
Это полный чек-ап можно сделать со скидкой 10% в ДНКОМ
Промокод lebedenko во всех лабораториях ДНКОМ
Если просто будете сдавать там же просто анализы - мой код врача на 5% 12968053
В Гемотесте по промокоду LEBEDENKO можно получить 10%
Это мое промо 5% в лаборатории KDL 0300093160
Суммируется с вашей картой
Это промокод на 5% на ВСЕ витамины Ocean Orzax
LEBEDENKO до конца года
Ссылка на Ozon
На генетические тесты My genetics промокод lebedenko дает 5% на тесты
Его можно ввести на сайте https://mygenetics.ru
Или сказать менеджеру при оформлении через мессенджеры
На лосьон Decohair и всю продукцию Charismo кодовое слово LEBEDENKO 7%
Ну и кто любит ортопедические штуки от Beauty Sleep. У меня есть и подушка, и одеяла.
Промокод ЛЕБЕДЕНКО на 7%
Ваш терапевт-промокод
Обнял 🫂
🔥99❤63❤🔥21
Dr.Lebedenko pinned «Дорогие мои я собрал все наши промокоды 😈 Это полный чек-ап можно сделать со скидкой 10% в ДНКОМ Промокод lebedenko во всех лабораториях ДНКОМ Если просто будете сдавать там же просто анализы - мой код врача на 5% 12968053 В Гемотесте по промокоду LEBEDENKO…»
Дорогие, помните мой пост про утяжелённое одеяло? 😌 В комментариях мне справедливо написали: «Георгий, звучит красиво — а исследования-то где?»
Вопрос по адресу. Сегодня будет много науки — заваривайте чай ☕️
Сразу главное: утяжелённое одеяло — это не новый маркетинговый тренд. За ним стоит метод под названием Deep Pressure Stimulation (DPS) — глубокая сенсорная стимуляция. Он пришёл из эрготерапии и применяется в клинической практике больше 30 лет.
Историю знаете? В 1960-х Э. Джин Айрес сформулировала теорию сенсорной интеграции. Позже Темпл Грандин изобрела «машину объятий» — устройство, которое мягко сжимало тело подбитыми панелями. Это помогало людям с аутизмом снимать сенсорную перегрузку и тревогу без участия других людей. Первые коммерческие утяжелённые одеяла появились в 1997 году, а массовым рынок стал только в 2017-м.
Теперь к исследованиям 👇
▸ Ekholm B. и соавт., 2020, Journal of Clinical Sleep Medicine
Рандомизированное контролируемое исследование, 120 взрослых с бессонницей на фоне психиатрических диагнозов. 4 недели: цепочное одеяло 8 кг против обычного лёгкого.
Результат: тяжесть бессонницы по индексу ISI снизилась значимо сильнее в группе одеяла, а шанс достичь улучшения на 50% и больше был почти в 26 раз выше (отношение шансов 25,99). Параллельно уменьшились дневная усталость, тревога и симптомы депрессии. В открытом продолжении эффект держался 12 месяцев.
▸ Mullen B. и соавт., 2008, Occupational Therapy in Mental Health
Та самая ранняя работа, с которой всё началось: 32 здоровых взрослых, одеяло около 13,6 кг, 5 минут.
63% отметили снижение тревожности, 78% назвали одеяло успокаивающим. Но объективный показатель — кожная проводимость — сдвинулся лишь у трети участников, статистически незначимо. Зато чётко подтвердилась безопасность: давление, пульс и сатурация не выходили за пределы нормы.
Что это значит по-человечески 🤔
Одеяло — не лекарство от тревоги и не волшебная пилюля. Это вспомогательный инструмент, который у части людей помогает быстрее засыпать, реже просыпаться ночью и меньше «крутить мысли» перед сном.
Механизм красивый: равномерное давление по всей поверхности тела смещает баланс вегетативной нервной системы от симпатической («бей или беги») к парасимпатической («отдыхай и восстанавливайся»). В научных статьях это ощущение так и описывают — similar to being hugged, «похожее на объятие». Тело физиологически выходит из режима боевой готовности.
Узнаёте себя? Лежишь по 40 минут, ворочаешься. Просыпаешься три раза за ночь и утром даже не помнишь этого. Спишь свои честные 7–8 часов — и встаёшь разбитым. Это не обязательно «бессонница» с большой буквы. Это чаще всего организм, который не вышел из стресса даже ночью.
Про само одеяло. У Beauty Sleep 11 слоёв — у дешёвых аналогов обычно 5–6. Именно за счёт этой системы утяжелители не скатываются в один угол, а давление остаётся равномерным по всему телу. Все материалы премиальные и дышащие. Два веса — 6 кг и 9 кг, подбирается под телосложение: ориентир из исследований — примерно 10–12% массы тела.
И небольшая врачебная ремарка ☝🏼
Утяжелённое одеяло безопасно для большинства взрослых, но оно подходит не всем. Осторожность нужна при синдроме обструктивного апноэ сна, хронических болезнях дыхательной системы, выраженной сердечной недостаточности, нарушениях кровообращения, а также если человек не может самостоятельно снять с себя одеяло. Маленьким детям утяжелённые одеяла не рекомендуются. И если бессонница длится месяцами — одеяло не заменит разговор с врачом.
Мой промокод
Вопрос по адресу. Сегодня будет много науки — заваривайте чай ☕️
Сразу главное: утяжелённое одеяло — это не новый маркетинговый тренд. За ним стоит метод под названием Deep Pressure Stimulation (DPS) — глубокая сенсорная стимуляция. Он пришёл из эрготерапии и применяется в клинической практике больше 30 лет.
Историю знаете? В 1960-х Э. Джин Айрес сформулировала теорию сенсорной интеграции. Позже Темпл Грандин изобрела «машину объятий» — устройство, которое мягко сжимало тело подбитыми панелями. Это помогало людям с аутизмом снимать сенсорную перегрузку и тревогу без участия других людей. Первые коммерческие утяжелённые одеяла появились в 1997 году, а массовым рынок стал только в 2017-м.
Теперь к исследованиям 👇
▸ Ekholm B. и соавт., 2020, Journal of Clinical Sleep Medicine
Рандомизированное контролируемое исследование, 120 взрослых с бессонницей на фоне психиатрических диагнозов. 4 недели: цепочное одеяло 8 кг против обычного лёгкого.
Результат: тяжесть бессонницы по индексу ISI снизилась значимо сильнее в группе одеяла, а шанс достичь улучшения на 50% и больше был почти в 26 раз выше (отношение шансов 25,99). Параллельно уменьшились дневная усталость, тревога и симптомы депрессии. В открытом продолжении эффект держался 12 месяцев.
▸ Mullen B. и соавт., 2008, Occupational Therapy in Mental Health
Та самая ранняя работа, с которой всё началось: 32 здоровых взрослых, одеяло около 13,6 кг, 5 минут.
63% отметили снижение тревожности, 78% назвали одеяло успокаивающим. Но объективный показатель — кожная проводимость — сдвинулся лишь у трети участников, статистически незначимо. Зато чётко подтвердилась безопасность: давление, пульс и сатурация не выходили за пределы нормы.
Что это значит по-человечески 🤔
Одеяло — не лекарство от тревоги и не волшебная пилюля. Это вспомогательный инструмент, который у части людей помогает быстрее засыпать, реже просыпаться ночью и меньше «крутить мысли» перед сном.
Механизм красивый: равномерное давление по всей поверхности тела смещает баланс вегетативной нервной системы от симпатической («бей или беги») к парасимпатической («отдыхай и восстанавливайся»). В научных статьях это ощущение так и описывают — similar to being hugged, «похожее на объятие». Тело физиологически выходит из режима боевой готовности.
Узнаёте себя? Лежишь по 40 минут, ворочаешься. Просыпаешься три раза за ночь и утром даже не помнишь этого. Спишь свои честные 7–8 часов — и встаёшь разбитым. Это не обязательно «бессонница» с большой буквы. Это чаще всего организм, который не вышел из стресса даже ночью.
Про само одеяло. У Beauty Sleep 11 слоёв — у дешёвых аналогов обычно 5–6. Именно за счёт этой системы утяжелители не скатываются в один угол, а давление остаётся равномерным по всему телу. Все материалы премиальные и дышащие. Два веса — 6 кг и 9 кг, подбирается под телосложение: ориентир из исследований — примерно 10–12% массы тела.
И небольшая врачебная ремарка ☝🏼
Утяжелённое одеяло безопасно для большинства взрослых, но оно подходит не всем. Осторожность нужна при синдроме обструктивного апноэ сна, хронических болезнях дыхательной системы, выраженной сердечной недостаточности, нарушениях кровообращения, а также если человек не может самостоятельно снять с себя одеяло. Маленьким детям утяжелённые одеяла не рекомендуются. И если бессонница длится месяцами — одеяло не заменит разговор с врачом.
Мой промокод
ЛЕБЕДЕНКО дает на всё на сайте Beauty Sleep 7% скидки.❤57🔥13👍8❤🔥1
Мои дорогие, доброе утро!
Ну вот у нас ещё один промокод на сдачу крови — 5%
На этот раз в лаборатории KDL ✌🏼
Знаю, что многие там сдают, теперь можете получать дополнительный минус от чека ❤️
Просто называйте мой код 0300093160
Не забывайте: 12 часов голода, за 2 дня исключите, пожалуйста, алкоголь, сильно острую, солёную, копчёную еду. На 2 дня воздержитесь от тренировок.
И сразу отвечу на любимый вопрос: воду пить можно и нужно 💧 Обычную, негазированную, без сахара, лимона и прочих добавок. А вот чай и кофе — уже нет, даже без сахара, это уже не вода 😄
Это позволит результатам быть более точными ❤️
Ну вот у нас ещё один промокод на сдачу крови — 5%
На этот раз в лаборатории KDL ✌🏼
Знаю, что многие там сдают, теперь можете получать дополнительный минус от чека ❤️
Просто называйте мой код 0300093160
Не забывайте: 12 часов голода, за 2 дня исключите, пожалуйста, алкоголь, сильно острую, солёную, копчёную еду. На 2 дня воздержитесь от тренировок.
И сразу отвечу на любимый вопрос: воду пить можно и нужно 💧 Обычную, негазированную, без сахара, лимона и прочих добавок. А вот чай и кофе — уже нет, даже без сахара, это уже не вода 😄
Это позволит результатам быть более точными ❤️
❤94🎉13🔥9
https://youtu.be/vzDV16zolN4?si=2fu12jqf6NKwxvVO
Случился откровенный разговор врача и нутрициолога.
О назначении БАДов, хлорофилле, границах компетенции нутрициолога и почему так важно говорить о еде.
Приятного просмотра дорогие ❤️
Случился откровенный разговор врача и нутрициолога.
О назначении БАДов, хлорофилле, границах компетенции нутрициолога и почему так важно говорить о еде.
Приятного просмотра дорогие ❤️
YouTube
Терапевт и нутрициолог про назначение БАДов, борьбу с мракобесием и что может нутрициолог
Instagram Георгия Лебеденко https://www.instagram.com/lebedenkogeorgy?igsi=cmZ3ZmZ6aGc3Zzlx&utm_source=qr
Дарья Старокожева https://www.instagram.com/dasha.starokozheva?igsi=MTc1ZmdrY2I3MWlpdA==
Дарья Старокожева https://www.instagram.com/dasha.starokozheva?igsi=MTc1ZmdrY2I3MWlpdA==
❤29🔥14
Про витамин D знают все. А про то, что он работает в паре — почти никто 🤔
Витамин D загоняет кальций в организм. А куда этот кальций пойдёт — в кость или в стенку сосуда — решает уже витамин K2.
Но давайте по порядку.
Что делает витамин D Согласно данным научных обзоров (Nutrients, 2016):
— регулирует обмен кальция и фосфора
— обеспечивает минерализацию костной ткани — предотвращает рахит и остеопороз
Формально это даже не витамин, а гормоноподобное вещество: у него есть свои рецепторы практически во всех тканях организма.
Сколько людей страдают от дефицита
По крупному систематическому обзору и мета-анализу (Frontiers in Nutrition, 2023, выборка ~7,9 млн человек):
— 15,7% — выраженный дефицит
— 47,9% — недостаточность
📊 Это делает дефицит витамина D глобальной проблемой общественного здравоохранения
Основные источники
☀️ Синтез в коже под действием солнца (основной путь)
🐟 Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины)
🥚 Яичные желтки
🥛 Обогащённые продукты
🍄 Грибы (при УФ-обработке)
💊 Добавки
Влияние на иммунитет По публикациям в Journal of Investigative Medicine и Nature Reviews Immunology:
— регулирует врождённый и адаптивный иммунитет
— влияет на активность иммунных клеток
— снижает выраженность воспалительных реакций
➡️ Низкий уровень витамина D связан с более высоким риском инфекций
Влияние на щитовидную железу
По обзорам в Frontiers in Endocrinology и Endocrine: дефицит ассоциирован с аутоиммунными тиреоидитами и участвует в их иммунных механизмах.
⚠️ Важно: это связь и участие, а не «лекарство для щитовидки».
Зачем здесь K2
Есть белок с непроизносимым именем — матриксный Gla-протеин. Его работа — не пускать кальций в стенки артерий. Но включается он только с помощью витамина K.
➡️ D открывает кальцию дверь, K2 показывает, в какую комнату идти 🚪
В трёхлетнем двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании у 244 здоровых женщин в постменопаузе приём MK-7 улучшил показатели жёсткости артерий.
При этом честно: не все работы позитивны — у пациентов с диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями полгода приёма эффекта на активную кальцификацию не дали (AJCN, 2019). Это про физиологию и профилактику, а не про «растворение бляшек».
Дозировки
👉 витамин D — 600–800 МЕ в сутки для взрослых (IOM, Endocrine Society).
При дефиците выше — по назначению врача и под контролем 25(ОН)D.
❗️Принимаете варфарин — добавки с K2 только после согласования с врачом.
Это мой любимчик от Orzax Ocean D3 + K2 на оливковом масле. Обе молекулы жирорастворимые и уже растворены в масле — усваиваются так, как задумано физиологией.
Промокод LEBEDENKO на 5% на Озон
Будьте полны витамина D, мои дорогие ☀️
БАД. Не является лекарственным средством. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Витамин D загоняет кальций в организм. А куда этот кальций пойдёт — в кость или в стенку сосуда — решает уже витамин K2.
Но давайте по порядку.
Что делает витамин D Согласно данным научных обзоров (Nutrients, 2016):
— регулирует обмен кальция и фосфора
— обеспечивает минерализацию костной ткани — предотвращает рахит и остеопороз
Формально это даже не витамин, а гормоноподобное вещество: у него есть свои рецепторы практически во всех тканях организма.
Сколько людей страдают от дефицита
По крупному систематическому обзору и мета-анализу (Frontiers in Nutrition, 2023, выборка ~7,9 млн человек):
— 15,7% — выраженный дефицит
— 47,9% — недостаточность
📊 Это делает дефицит витамина D глобальной проблемой общественного здравоохранения
Основные источники
☀️ Синтез в коже под действием солнца (основной путь)
🐟 Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины)
🥚 Яичные желтки
🥛 Обогащённые продукты
🍄 Грибы (при УФ-обработке)
💊 Добавки
Влияние на иммунитет По публикациям в Journal of Investigative Medicine и Nature Reviews Immunology:
— регулирует врождённый и адаптивный иммунитет
— влияет на активность иммунных клеток
— снижает выраженность воспалительных реакций
➡️ Низкий уровень витамина D связан с более высоким риском инфекций
Влияние на щитовидную железу
По обзорам в Frontiers in Endocrinology и Endocrine: дефицит ассоциирован с аутоиммунными тиреоидитами и участвует в их иммунных механизмах.
⚠️ Важно: это связь и участие, а не «лекарство для щитовидки».
Зачем здесь K2
Есть белок с непроизносимым именем — матриксный Gla-протеин. Его работа — не пускать кальций в стенки артерий. Но включается он только с помощью витамина K.
➡️ D открывает кальцию дверь, K2 показывает, в какую комнату идти 🚪
В трёхлетнем двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании у 244 здоровых женщин в постменопаузе приём MK-7 улучшил показатели жёсткости артерий.
При этом честно: не все работы позитивны — у пациентов с диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями полгода приёма эффекта на активную кальцификацию не дали (AJCN, 2019). Это про физиологию и профилактику, а не про «растворение бляшек».
Дозировки
👉 витамин D — 600–800 МЕ в сутки для взрослых (IOM, Endocrine Society).
При дефиците выше — по назначению врача и под контролем 25(ОН)D.
❗️Принимаете варфарин — добавки с K2 только после согласования с врачом.
Это мой любимчик от Orzax Ocean D3 + K2 на оливковом масле. Обе молекулы жирорастворимые и уже растворены в масле — усваиваются так, как задумано физиологией.
Промокод LEBEDENKO на 5% на Озон
Будьте полны витамина D, мои дорогие ☀️
БАД. Не является лекарственным средством. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
❤163🔥51👍16❤🔥6