Помните, я недавно рассказывал вам про гигиену сна и подушку Omnia? 😌 Сегодня хочу продолжить эту тему — поговорим про утяжелённое одеяло Beauty Sleep.

Когда мне впервые попалось утяжелённое одеяло, я отнёсся скептически: ну одеяло и одеяло, что тут такого? 🤨 А потом полез в исследования — и стало интересно.

Оказывается, утяжелённые одеяла применяются в терапии глубокого сенсорного давления (deep pressure touch). Мягкое, равномерное давление по всему телу буквально переключает нашу нервную систему из режима стресса в состояние покоя. Механизм красивый: повышается уровень эндорфинов и серотонина — наших гормонов счастья и удовольствия, и снижается кортизол — гормон стресса.

А вот что меня зацепило больше всего как эндокринолога. В рандомизированном перекрёстном исследовании (Journal of Sleep Research, 2023, 26 здоровых участников) у людей, спавших под утяжелённым одеялом (~12% массы тела), концентрация мелатонина в слюне перед сном была выше, чем под обычным лёгким одеялом. Причём эффект наступал быстро — рост мелатонина фиксировался уже через 20 минут. А мелатонин — это наш дирижёр сна, который нормализует работу всего организма. 🌙

И это не единичные данные. В крупном рандомизированном исследовании на 120 пациентах (Journal of Clinical Sleep Medicine) те, кто спал под утяжелённым одеялом 4 недели, почти в 26 раз чаще достигали снижения тяжести бессонницы на 50% и более. Параллельно уменьшались дневная усталость, симптомы тревоги и депрессии — а эффект сохранялся и через 12 месяцев.

То есть одеяло успокаивает, расслабляет, помогает быстрее заснуть — а качественный сон запускает выработку мелатонина, и круг замыкается❤️ У одеяла Beauty Sleep 11 слоев (у дешевых аналогов 5-6), благодаря такой системе утяжелители не скатываются в один угол, все материалы премиальные и дышащие!

Дорогие, тревожность сейчас — почти эпидемия. И если есть простой, безопасный, немедикаментозный способ помочь себе вечером расслабиться — почему бы не попробовать?

Инвестиции в сон не выходят из моды. Желаю вам глубокого, спокойного сна дорогие ❤️

Мой код с 7% скидкой на всё на сайте Beauty Sleep — ЛЕБЕДЕНКО, а сейчас еще и -30% на дополнительный товар в корзине, самое время обновить ложе любви ❤️

Два месяца назад я рассказывал вам про подушку Omnia от Beauty Sleep. Знаю что уже некоторые тоже ее купили, поделились даже впечатлениями. Ну что, мне нравится наше четкое направление в сторону здорового и красивого сна!

И знаете что? Это не разовый эффект новизны. Да, нужно было привыкнуть пару недель. Но мы уже летаем в командировки вместе 😎Восстановление стало заметно лучше — просыпаюсь без той тяжести в шее, с которой раньше мирился, считая это “нормой после тридцати”, без отеков, свежий и отдохнувший.

Но здесь ощущения и данные сошлись.
Напомню, почему это не просто “ещё одна подушка”.

По данным дерматологической клиники в Испании, у 87% женщин морщины сна сократились более чем вдвое всего за 3 месяца использования: носогубные — до 52% на лбу — до 67% вокруг глаз — до 61%.
Сама подушка имеет 3Д форму с выемками по бокам, благодаря которым лицо «парит» в воздухе и нет заломов, которые обычно образуются из-за давления обычной подушки на кожу лица.
Красоткам на заметку ☝🏼

Но я не остановился, теперь у меня еще и новая наволочка для Omnia 😄 Подушка сразу идет в наволочке из нежнейшего тенселя(лиоцелла), но я себе взял инновацию из того же материала, но с вплетением медных нитей.

Медь в составе оказывает антибактериальный эффект и тем самым уменьшает появление акне и других раздражений. Девочки, у кого проблемная кожа, находка для вас.

В этом году Beauty Sleep празднует день рождения – им целых 10 лет!
А к юбилею бренд решил нас радовать. Во-первых, мой промокод ЛЕБЕДЕНКО будет давать на сайте самую большую скидку 15% абсолютно на все на сайте до 20 июля. А также при покупке можно получить подарок - полноразмерный пилинг Erborian Skin Hero.

Инвестиции в сон, как и в образование и своё тело, никогда не выйдут из моды.

Про кофе

Я был на шикарном обучении по кофе. Не то чтобы я ухожу из медицины в баристы, хотя…

Я очень люблю атмосферу кофеен, запах и эстетику кофе.

Возникла идея обучиться этому таинству, и я решил с вами поделиться.

- В кофе больше 30 органических кислот — именно они отвечают за кислотность и яркость вкуса. А вот горчинка появляется уже при обжарке: её дают продукты распада хлорогеновых кислот и сам кофеин.
- Примерно две трети мирового производства — арабика, остальное почти целиком робуста. Причём доля робусты в последние годы растёт.
- Кофе, который получает высшую оценку по качеству, называется спешелти.
- Существует 4 вида обработки кофе: натуральная, мытая, смешанная и экспериментальная. От обработки зависят вкусовые качества.
- Вода решает не меньше зерна: жёсткость должна быть в пределах 50–150 ppm (мг/л по CaCO₃), а общая минерализация — около 150. Святой источник кстати норм.
- Лучшее время для использования зёрен — 30 дней, после этого кофе теряет свои органолептические свойства. Смотрите дату обжарки.
- Покупать можно по 250 г и замораживать зёрна.
- Хорошее производство в России — Tasty Coffee.
- Правильная кофемолка — коническая, позволит контролировать помол.
- Кофемашина — рожковая, неплохие модели у De’Longhi и Kitfort.
- Гейзерные кофеварки — Bialetti.
Школа кофе - Московская школа бариста

Ваш бариста-терапевт ❤️