🔻 دلایل ایجاد بیماری MS

ام اس(MS) یک بیماری سیستم عصبی مرکزی است که مغز و نخاع را تحت تأثیر قرار می دهد. به گفته مؤسسه ملی سلامت، ام اس اساساً پیام‌هایی را که بین مغز و بدن جریان می‌یابد، مسدود می‌کند، که اغلب منجر به مشکلات بینایی، ضعف عضلانی، مشکلات هماهنگی، بی‌حسی، و مشکلات تفکر یا حافظه می‌شود.

بر اساس پیش بینی های انجمن ملی ام اس، تا 10 سال آینده میزان این بیماری در جهان 6 برابر خواهد شد.

🔹در ادامه برخی از مهمترین عومل ایجاد بیماری ام اس را مشاهده می کنید:

▪️حرص خوردن بیش ازحد
▪️حساس و زود رنج بودن
▪️عصبی شدن
▪️خوردن بیش از حد غذاهای سرد
▪️کم خوابی های پرتکرار

✅این ویتامین‌های طبیعی باعث چربی سوزی و تقویت ماهیچه می‌شود

💢کلسیم
منابع خوب کلسیم: پنیر،‌بادام، دانه کنجد، ساردین، ماست
💢بیوتین
منابع خوب بیوتین: کره بادام زمینی، جو دو سر، زرده تخم مرغ، فندق، بادام
💢آهن
منابع خوب آهن: زردآلوی خشک،‌ساردین، غلات سبوس‌دار، اسفناج
💢ویتامین سی
منابع خوب ویتامین سی: فلفل سبز، کلم بروکلی، مرکبات
💢سلنیوم
منابع خوب سلنیوم: ماهی تازه، تخمه آفتابگردان، نان سبوس‌دار، آجیل برزیل
💢امگا 3
منابع خوب امگا 3:روغن بذر کتان، ماهی، گردو
💢ویتامین دی
منلبع خوب ویتامین دی: ماهی روغنی، روغن زیتون، تخم مرغ، ماست، دانه آفتابگردان
💢ویتامین B12
منابع خوب ویتامین B12: تخم مرغ، گوشت، شیر و مواد معدنی
💢فلز مس
منابع خوب مس: بادام زمینی، ساردین در سس گوجه فرنگی، دانه آفتابگردان
💢منیزیم
منابع خوب منیزیم: سبزیجات برگ سبز، سیر، دانه‌ها، آجیل، سبوس
💢ریبوفلاوین
منابع خوب ریبوفلاوین:‌ ذرت، اسفناج، تخم مرغ، مرغ
💢فلز روی
منابع خوب فلز روی: گوشت قرمز، تخم مرغ، تخم کدو، پنیر

۶ نشانه که می گویند قند خون تان بالا است حتی اگر دیابت ندارید

۱- همیشه احساس خستگی می کنید
۲- دچار تاری دید شده اید
۳- دچار تکرر ادرار شده اید
۴- دائماً احساس تشنگی می کنید
۵- زخم هایتان خوب نمی شوند
۶- سردردهای مزمن دارید

در صورت تداوم به پزشک مراجعه کنید

️🟡ﻧﺸﺎﻧﻪ ﻫﺎﯼ ﮐﻤﺒﻮﺩ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﺩﯼ :

🔹 ﺩﺭﺩ ﻭ ﺿﻌﻒ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎ
🔹 ﺩﺭﺩ ﺩﺭ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﻫﺎ
🔹 ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺧﺴﺘﮕﯽ ﺷﺪﯾﺪ ﺩﺭ ﺍﮐﺜﺮ ﻣﻮﺍﻗﻊ
🔹 ﻋﺼﺒﯽ ﺷﺪﻥ ﻫﺎﯼ ﺯﻭﺩ ﺑﻪ ﺯﻭﺩ
🔹 ﺍﺧﺘﻼﻝ ﺩﺭ ﺧﻮﺍﺏ
🔹 ﻣﺸﮑﻼﺕ ﮔﻮﺍﺭﺷﯽ

پنج ﻏﺬﺍﯼ ﻏﻨﯽ ﺍﺯ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﺩﯼ :
🔹ﻣﺎﻫﯽ
🔹 ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻏﻨﯽ ﺷﺪﻩ ﺑﺎ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ دی : ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻧﺎﻥ، ﺷﯿﺮ، ﻣﺤﺼﻮﻻﺕ ﻟﺒﻨﯽ، ﺣﺒﻮﺑﺎﺕ، ﺁﺏ ﭘﺮﺗﻘﺎﻝ، ﺷﯿﺮ ﺳﻮﯾﺎ
🔹 ﻗﺎﺭﭺ
🔹 ﺷﯿﺮ ﻭ ﻣﺤﺼﻮﻻﺕ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺷﺪﻩ ﺍﺯ ﺷﯿﺮ
🔹ﮔﻮﺷﺖ ﻭ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ : ﺯﺭﺩﻩ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ ﻭ ﺟﮕﺮ ﮔﺎﻭ

🔹 ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺍﺯ ﻃﺮﯾﻖ ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺍﺩ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ دی ﻣﻮﺭﺩ ﻧﻈﺮ ﺭﺍ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﻧﮑﻨﻨﺪ ﻭ ﺍﺣﺘﯿﺎﺝ ﺑﺎﺷﺪ ﺍﺯ ﻗﺮﺹ ﻫﺎﯼ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ دی ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﻨﺪ ﮐﻪ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺑﺎ ﭘﺰﺷﮏ ﺧﻮﺩ ﻣﺸﻮﺭﺕ ﮐﻨﻨﺪ .

پروفسور منوچهر جعفریان، متخصص و پژوهشگر برجسته علوم تغذیه بعد از 45 سال دوری، به وطن بازگشته و حاصل یافته‌های علمی و آزمایشگاهی این محقق که نتیجه 25 سال تلاش مستمر اوست را با خود آورده است.

یافته‌هایی که در ظاهر آنقدر ساده‌‌اند که عمل کردن به آنها شوخی به نظر می‌رسد.

💫 او می‌گوید تغذیه صحیح عامل اصلی سلامت و عادات غذایی غلط که در میان ایرانیان تبدیل به یک فرهنگ شده علت اصلی بیماری‌هاست.

دنیا رژیم‌های لاغری را مردود می‌داند. غذاها ربطی به چاقی یا لاغری ندارد. تئوری «کم بخور لاغر شوی» هنوز در ایران رایج است اما این تئوری در دنیا رد شده است.
سوء تغذیه انسان را چاق می‌کند.
در اثر سوءتغذیه‌ای که ما در ایران داریم، هورمون‌هایی در بدن ترشح می‌شوند و این هورمون‌ها باعث چاقی یا لاغری می‌شوند.
امروزه رژیم‌های غذایی ای که دیگر در اروپا و در دنیا هم رد شده اند سبب کوتاهی عمر، ریزش مو و سلب سلامتی می‌شوند زیرا بدن افراد در اثر این رژیم‌ها چربی‌های باوفا را از دست می‌دهد و این چربی‌ها دو ماه بعد با عنوان «یو‌یو افکت» برمی‌گردند.

برای سلامتی‌تان
بخندید
ببخشید
فراموش کنید

💫دکتر جعفریان می‌گوید : "خندیدن، بخشیدن و فراموش کردن" سه عامل مهم
برای سلامت روح و روان هستند.

جالب است بدانید طبق یافته‌های معتبر پروفسور، فقدان هر یک از این پنج عامل روحی جذب غذا را در جسم دچار مخاطره کرده و موجب سوءتغذیه و بیماری می‌شود.

💫دکتر جعفریان به‌سبک غلط طبخ در ایران اشاره کرده و می‌گوید : این طبخ غلط باعث شده سبوس و پوسته ی ارزشمند گندم یا برنج در ایران دور ریخته شود.
اگر آب برنج آبکشی ‌شده را به آزمایشگاه بفرستید، می‌بینید که سرشار از ویتامین B1 است. تمام املاح و نیاز بدن در پوست گندم است که این پوست جداسازی شده و در اختیار مرغ‌های خوشبخت قرار داده می‌شود.

آرد سفید، زندگی را کوتاه می‌کند.
ما در فرآیند آزمایشی در آزمایشگاه دو دسته موش را انتخاب کردیم، به یک دسته آرد سفید دادیم، همه موش‌ها بعد از دو هفته مردند، اما به موش‌های دسته دوم در سالن دیگر، گندم با سبوس داده شد و بعد از دو هفته مشاهده کردیم همه می‌جهیدند.

اینجا ثابت می‌شود که آرد سفید کشنده است. در کشور سوئیس سبوس‌ گندم یا برنج در بسته‌های کوچک به قیمت یک فرانک فروخته می‌شود.

در ایران مشاهده کردم که سبوس‌ها در کیسه‌های بزرگ مقابل نانوایی قرار دارد.

با خود گفتم چه نانوای ثروتمندی...
از او پرسیدم : چند گرمی از این سبوس‌ها به من می‌دهید؟!

گفت : همه را بردارید.
گفتم : چه خوب من دیگر نمی‌روم سوئیس.

نانوا گفت : این کیسه را اینجا گذاشتیم که در زمستان از آن استفاده کنیم، زمستان خانم‌ها به خاطر لغزندگی زمین می‌خورند، ما این سبوس‌ها را کف زمین می‌پاشیم تا مردم زمین نخورند ...!
سبوس بدن‌مان را چربی‌زدایی می‌کند

او تاکید می‌کند :
اگر مردم بدانند سبوس در زندگی روزمره چه خاصیتی دارد هرگز این برخورد را با این ماده حیاتی نخواهند داشت.

سبوس چربی‌های اضافی را همراه صفرا می‌گیرد و از سیستم گوارش جدا می‌کند، صفرا را به جای اول خود باز می‌گرداند و چربی را دفع می‌کند.

💫سبوس بخورید و بعد از سه هفته به آزمایشگاه بروید، خواهید دید که کلسترول شما چقدر پایین آمده است.

💫 سبوس را از نانوایی‌ها تهیه کنید و هر صبح در یک لیوان شیر حل کرده و مصرف کنید. بهترین سبوس در پوست سیب است که سرشار از پکتین است و اجازه نمی‌دهد علاوه بر چربی، املاح خطرناک مثل سرب و جیوه در بدن باقی بماند.

سه عاملی که عمر را کوتاه می‌کند :
به گفته پروفسور، اثبات شده که چاقی، بی‌خوابی، و نا امیدی سه عاملی هستند که عمر را کوتاه می‌کنند.

او در پایان تأکید می‌کند که اگر می‌خواهید 120 سال عمر کنید و سالم بمانید، شب‌ها غذای پختنی نخورید.

برگی از سلامتی
اگر نشسته آب بنوشيد، تمام رسوبات مضر بدن از جمله رسوباتى كه باعث میشود سنگ كليه توليد شود از بين ميرود.

💫اما فايده ی در سه مرحله نوشيدن آب :

بعد از هربار نوشيدن آب و توقف كردن برای تنفس، بدن اكسيژن لازم را دريافت ميكند و انسولين مورد نياز برای جلوگیری از بیماری قند را به بدن میدهد.

✅برای همه ارسال کنیم تا جامعه ای سالم داشته باشیم.

با سلام  و احترام :
برای تهیه و گردآوری متن زیر زحمت زیادی کشیده شده، لطفا جهت مطالعه آن ۲ دقیقه وقت بزارید.
👇👇👇

✅ترفند
میخواهید ذغال درست کنید بنزین و الکل ندارید؟ کاری نداره، یک مشت شکر روی چوب بریزید.

✅ترفند
برای از بین بردن زنگ زدگی بر روی وسایل، آنها را چند دقیقه در نوشابه قرار دهید.

✅ترفند
داخل غذاتون، زیاد روغن ریختید؟ کافیه در هنگام پخت، چند قطعه یخ داخل غذا بندازید تا روغن اضافه غذا گرفته بشه.

✅ترفند
برای از بین بردن بوی بد ماهی، میتوانید اون رو توی شیر بذارید ، شیر بوی بد ماهی رو میگیره و خوش طعمش میکنه!

✅دانستنیها
وقتی در  رختخواب خوابتان نمیبرد به مدت یک دقیقه پشت سر هم پلک بزنید، اینکار باعث خستگی چشم میشود و در نتیجه راحت به خواب می روید.

✅دانستنیها
اگرمی خواهید برنج سفید و زیباتر برای مهمانتان درست کنید ، هنگام جوشیدن ، چند قاشق غذاخوری ماست به آن اضافه کنید.

✅دانستنیها
وحشتناک ترین بیماری قرن یعنی آلزایمر که با حواس پرتی های کوچک شروع میشود بر اثر مصرف شکر به وجود می آید.

✅دانستنیها
افرادی که سریع راه میروند از کسانی که معمولی راه میروند بیشتر عمر میکنند!

✅دانستنیها
چطوری میتونیم چای اصل رو از تقلبی تشخیص بدیم ؟ برای تشخیص چای اصل از تقلبی مقداری چای خشک را در آب سرد بریزید اگر چای رنگ داد، تقلبی است.

✅دانستنیها
10 عدد بادام به اندازه 5 پرس چلوکباب ارزش غذایی دارد.

✅دانستنیها
وقتی سردرد دارید فقط کافیه لیمو ترش رو نصف کنین و به پیشونیتون بمالین دیگه خبری از سر درد نیست.

✅دانستنیها
دوش آب سرد، متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد سیستم ایمنی بدن را هم فعال می‌کند. سرما می‌تواند به کاهش استرس و تسکین علائم افسردگی کمک کند.

✅دانستنیها
بطریهای پلاستیکی آب را هرگز در فریزر قرار ندهید. این کار باعث آزاد سازی سم دیوکسین از پلاستیک شده که سمی قوی برای بدن است.

✅دانستنیها
برای بریدگی های خفیف از زرد چوبه استفاده کنید. زردچوبه دارای نوعی خاصیت تنگ کنندگی است که باعث بهبود سریعتر زخم می‌شود.

✅دانستنیها
روش تشخیص اصل یا تقلبی بودن عسل،
عسل را داخل لیوان محتوی آب سرد بریزید اگر بصورت عمودی و بدون حل شدن ته لیوان جمع شد عسل مرغوبی است.

✅دانستنیها
بیشتر محتوای روغنهای مایع از پارافین خوراکی که محصول پالایشگاهای نفت است درست شده است که کلسترول خون را افزایش می‌دهد.

✅دانستنیها
ترس باعث از کار افتادن «کلیه ها» میشود، از ترساندن همدیگر حتی بعنوان شوخی بپرهیزید!

✅دانستنیها
بیشترین مقدار انسولین در پاشنه پاست، کسانی که دچار دیابت یا قند خون بالا هستند اگر روزانه به مدت 10دقیقه سنگ پا بزنند باعث تنظیم انسولین خواهد شد!

⛔️ فوت کردن چای و خوردن آن بخصوص برای آقایان ممنوع

👈🏼ترکیبات اسیدی حاصل از واکنش CO2 بازدم با چای داغ علاوه بر ایجاد سنگ کلیه و پوکی استخوان ،بر قدرت "بـاروری" مردان تاثیرات سو میگذارد

🔴سیاه دانه معجزه میکنه!!!!!👌👌

اگه تو خانه هاى شما گياه سياه دانه باشه بنیه بدنی تون و سیستم ایمنی تون طوری قوی میشود که لازم نیست دکتر برید!

صد گرم سیاه دانه بكوبيد و در يك شیشهِ سر بسته نگهداری کنید و هر صبح نیم قاشق چاى خوری آن را  روی زبان بگذارید و با آب ولرم نوش جان كنيد.
👈درمان کننده سردرد (میگرن)
👈 ضدکبد چرب و کمر درد و پا درد
👈بهبود سیاتیک و نیرومندی مفصل ها
👈پیشگیری کننده از رشد تومور و سرطان ها
👈بهبود عفونت مثانه
👈بهبود بیماران سکته قلبی و مغزی
👈بهبود بیماری دیابت
👈بهبود گرفتگی مویرگها و رگها
👈 درمان خستگی مفرط
👈تامین املاح معدنی بدن
👈پیشگیری از لکه قهوه ای روی پوست صورت و بدن
👈تقویت بینایی
👈تقویت اعصاب و حافظه
👈ضد استرس و دلشوره و افسردگی
👈رفع کبودی زیر چشم
👈ضد چروک
👈ضد پیری زودرس
100 گرم سیاه دانه، اگر با عسل ترکیب بشه و هر صبح ناشتا خورده بشه برای تندرستی مثل اکسیر سلامتی عمل میکنه! من معجزه ی سیاه دانه را با چشم خودم دیدم. سیاه دانه درمان کننده خیلی از بیماریهاست! يك ماه استفاده كنيد و به ما دعای خیر بکنید! تنتون سالم دلتون بی درد🙏

💥 چیزهایی که خوردنشون باهم وحشتناکه:

🚫1-ماهی ودوغ
🚫2-نوشابه گازدار با آدامس نعناع=مرگ
🚫3-خربزه و عسل
🚫4-هندوانه بعد از غذا
🚫5-انجیر با میوه های اسیدی مثل پرتقال...
🚫6-کله پاچه با انگور
🚫7-پنیر با بادام
🚫8-انار با حلیم
🚫9-نان با یخ
🚫10-گیلاس با آب
🚫11-گوجه با ماست
🚫12-کشک با سرکه (در آش رشته)
🚫13-بعد از هیچ میوه ای نباید آب خورد.
🚫14-بعد از هیچ میوه ای نباید چای خورد
🚫15-آب بعد از غذا مخصوصا آش و آبگوشت و کوکو و این جور چیزا چون باعث ترش کردن معده میشه)
🚫16-تخم مرغ با تن ماهی چون باعث بیماری برص میشه
🚫17-ماست و ماهی کاملا خطرناک بوده
🚫18-خرمالو با موادی که آهن دارند مثل اسفناج و...(باعث ایجاد سنگ میشه)

انتشار دهید دیگران آگاه بشن 🌺

درمان ناتوانی جنسی برای کرم تاخیری و حجم دهنده مکس من(اورجینال خاورمیانه)

درمان ناتوانی جنسی برای آقایان

افزایش لذت جنسی

یکی از مواد تشکیل دهنده ی کرم مکس من maxman ،جنسینگ می باشد

ساخت تایلیند

روش مصرف:

دوبار در روزصبح وشب بانوک انگشتان ژل را روی آلت تناسلی ماساژدهید دوره درمان ۸تا ۱۲ هفته

 

چطوری سرفه های شدید زمستونی رو از بین ببریم؟ 🤔

🔸دو عدد موز را له کرده و   به ۴۰۰ میلی لیتر (یا ۱ + ۲/۳ فنجان)  آب جوش اضافه کنید و بگذارید نیم ساعت این دو با هم خیس بخورند! و زمانیکه مخلوط خنک شد عسل را اضافه کنید.

🔸عسل را به آب جوش اضافه نکنید چرا که مواد مغذی عسل در آب داغ از بین می روند!

🔺️نشانه‌های خاموش بروز مشکل در قلب

🔹 با انجام هر نوع فعالیت بدنی به راحتی خسته می‌شوید.
🔹 با مشکلات جنسی مواجه هستید.
🔹 به فشار خون بالا مبتلا هستید.
🔹 به طور ناگهانی با سرفه مداوم مواجه شده‌اید.
🔹 خروپف می‌کنید یا در تنفس هنگام خواب با مشکل مواجه هستید.
🔹 اخیرا با ریزش موی پاهای خود مواجه شده‌اید.
🔹 پاهای شما متورم شده‌اند.
🔹 با گردن درد یا فک درد مواجه هستید.
🔹 با تنگی نفس مواجه هستید.
🔹 لثه‌های شما متورم هستند.
🔹 تپش قلب دارید.

🔴دانستنیهای عالی و کاربردی 👌

🔻 دردناک شدن مچ پا می تواند نشان دهنده مشکلات کلسترولی باشد.
🔻 قوی بودن ریه ها نشان دهنده کاهش خطر ابتلا به آلزایمر است.
🔻  خندیدن پس از صرف هر وعده غذایی میزان قند خون را کاهش می دهد.
🔻  راه رفتن و حرف زدن همزمان موجب کمر درد می شود.
🔻کسانی که دیابت دارند اگر روزانه 10دقیقه سنگ پا بزنند، انسولین خونشان تنظیم میشود و قند خونشان به طرز عجیبی کاهش پیدا میکند!
🔻زمانیکه برنج را بعد از آبکشی برای دم کشیدن میگذارید، یک عدد کدوی سبز را کنار برنج بگذارید تا همراه با برنج مغز پخت شود و بعد از صرف غذا، کدو را مانند دسر ورق ورق کنید و مقداری سرکة سیب یا آبلیمو روش بریزید. قند خون، چربی و فشار خون را پایین می آورد و لاغر کننده است.
🔻کسانی که به پنیر صبحانه زیره میزنند، رنگ چاقی را نخواهند دید!
🔻  غفلت از کمر درد تهدید جدی برای مغز است.
🔻 قوز کردن ولع شما را برای خوردن شیرینی دو برابر می کند.
🔻 داروهای سرما خوردگی تاثير نامطلوب روی توان باروری دارند.
🔻 سفید شدن موها قبل از رسیدن به سن سی سالگی نشانهٔ مهمی از ابتلا به مشکلات تيروييدی است.
🔻گردو با چربی های ناسالم می جنگد.
🔻مصرف بادام انسان را لاغر می کند.
🔻خندیدن موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.
🔻بیشتر سر دردهای معمولی ناشی از کم نوشیدن آب است و سردرد در تابستان بیشتر از زمستان است!
🔻 پروتئین تخم مرغ بیشتر از گوشت و شیر است!
🔻 پیاز به علت داشتن اَنسولین و اينولين برای مبتلایان به مرض قند بیداد میکند و قند را کاهش میدهد!
🔻نوشیدن قهوه برای مدت طولانی در فشار خون خانمها تعادل ایجاد می کند.
🔻اگر کسی حدود 5 الی 6 عدد کلاه سبز بادمجان را در آب بپزد و آب آن را مصرف کند حتی اگر قند او روی 600 باشد تا 100 پایین می آید!!!
🔻عرق کردک نوزاد موقع مکیدن شیر علامت کمبود ویتامین D است!
🔻لیز خوردن مداد موقع نوشتن و خیسی کف دست، میتواند علامت پرکاری تیرویید باشد. اگر مشحص شد علت خیسی کف دست مشکل تیرویید نیست، براي کودکانی كه دست و پايشان مدام عرق ميكند، آب زردرنگی که موقع شستن بادمجان پوست کنده خارج میشود برای عرق کف دست معجزه میکند.
🔻دادن آب به نوزاد به دلیل اینکه فکر میکنید تشنه است، سطح سدیم خونش را پایین می آورد و که میتونه منجر به مسمومیت،تشنج،کما وحتی مرگ نوزاد شود! نوزادان مثل ما تشنه نمی شوند!!

🔻5 راه سالم نگه داشتن کلیه

🟢کلیه یکی از اجزای حیاتی بدن واست که عملکرد آن در سلامت عمومی بدن بسیار حائز اهمیت است.

💊توجه کردن به عملکرد و سلامت کلیه‌ها بسیار مهم است. رعایت 5 نکته ساده در سبک زندگی کمک خواهد کرد تا کلیه‌ها را در وضعیتی خوب و سالم نگهداری کنیم.

🟡هیدراته باشید
🟡ترک سیگار و الکل
🟡خوراکی‌های سالم بخورید
🟡مراقب فشار خون خود باشید
🟡لاغر کنید تا کلیه سالمی داشته باشی

🔻بهترین زمان خوردن بعضی از خوراکی‌هارو بدونیم ! (👇🏻)

🟡صبحانه: شکلات تلخ «بخاطر هورمون شادی و آنتی اکسیدان»؛ پاستا «بخاطر فیبر زیاد»؛ سیب، پنیر «صبح زود»

🟡ناهار: گوشت «برای جذب آهن»؛ پاستا، برنج «برای شام مصرف نکنید چون چاق کننده است»

🟡ظهر: آجیل «بخاطر کالری و انرژی زیادی که داره شب‌ها ممنوعه»؛ موز

🟡میان وعده: پرتقال «بخاطر بالا بردن سوخت و ساز و متابولیسم»