با این ویتامین‌‌ها و مواد معدنی استرس و اضطراب‌تان را کاهش دهید :

1- روی :
مواد غذایی مانند گوشت گاو، گوشت بره، گوشت ماکیان، آجیل، غلات کامل و سبزیجات، جزو منابع خوب تأمین روی (زینک) هستند.
2- منیزیم :
منیزیم در مواد غذایی مختلفی مانند: موز، آجیل، لوبیا، فرآورده‌های سویا، برنج قهوه ای، نان درست‌شده با آرد کامل و سبزیجات با برگ‌های سبز تیره یافت می‌شود.
3- قرص ب‌کمپلکس
4- قرص ویتامین D
5- قرص ویتامین C
6- کروم :
غلات کامل، لوبیاسبز، بروکلی، آجیل و زرده‌ی تخم‌مرغ.
7- کلسیم :
شیر، ماست، پنیر، بروکلی، لوبیاسبز، بادام و سبزیجات سبزبرگ خوراکی‌های سرشار از کلسیم هستند.
8- آهن :
گوشت گاو، جگر، غلات کامل، آجیل، تخمه‌ی آفتابگردان، پنیر توفو، شکلات‌تلخ و گیاهان با برگ‌های سبز تیره منابع غنی از آهن هستند.

✅ چی بخوریم برای چه مریضی ای‼️

✨اگه سردرد دارید:
😋 فلفل قرمز، شربت آبلیمو

✨اگه کبد چرب دارید:
😋زرشک،شاتوت، آب انار

✨اگه کمخونی دارید:
😋 اسفناج، لیمو، خرما

✨اگه نقرس دارید:
😋گوجه فرنگی و فلفل دلمه

✨اگه واریس دارید:
😋 آب و نان سبوس دار

✨اگه آفت دهان دارید:
😋 رب انار و آب انار

✨اگه تهوع دارید:
😋زنجبیل،پونه، هندوانه

✨اگه دلپیچه دارید:
😋دم کرده زیره

✨اگه میگرن دارید:
😋 ماهی،امگا3، گردو

✨اگه عفونت دارید:
😋دمنوش پونه کوهی،سیر

✨اگه تبخال دارید:
😋سیب زمینی(ضد زخم)، پیاز (ضد تاول)

✨اگه تب دارید:
😋آب، لعاب برنج، میوه های آبدار

✨اگه معده درد دارید:
😋عسل،زنجبیل، زردچوبه

✨اگه ویار و تهوع صبحگاهی دارید:
😋گوجه، انار ملس

✨اگه پوکی استخوان دارید:
😋سنجد+ماست

✨اگه آرتروز دارید:
😋آناناس،شلغم، کلم

✨اگه نرمی استخوان دارید:
😋قارچ،ماهی،تخم مرغ

✨اگه بیخوابی دارید:
😋 شیر گرم، موز، گیلاس

✨اگه دیابت دارید:
😋 ماش، لوبیا قرمز، تربچه

✨اگه چربی دورشکم دارید:
😋بادام،گریپ فوروت

✨اگه اسهال دارید:
😋هویج و سیب پخته،کته و ماست چکیده و نعنا

چند توصیه برای درمان کم‌خونی!

برای درمان کم‌خونی یا فقر آهن علاوه بر استفاده از قرص‌ها و مکمل‌ها می‌توان از برخی مواد غذایی نیز استفاده کرد.

▫️از خوردن انواع آجیل غافل نشوید
▫️مصرف مداوم میوه و سبزیجات
▫️مصرف حبوباتی مثل عدس و لوبیا
▫️استفاده از کنجد و یا روغن کنجد
▫️خوردن عسل طبیعی
▫️مصرف گوشت بلدرچین

در حالتهای روانی مختلف چه بخوریم؟

١) غمگین هستید؟
غذاهایی که دارای امگا3 و ویتامین D هستند
مثل : تخم بزرگ (بذر کتان) و ماهیهای چرب مثل قزل آلا بخورید

٢) در سختی هستید؟
غذاهایی غنی از ویتامین C
مثل : گوجه فرنگی، آناناس، توت فرنگی
کیوی، فلفل سبز و کلم میل کنید

٣) استرس دارید؟
غذاهایی غنی از ویتامین های گروه B
مثل قزل آلا یا میگو یا یک کاسه بزرگ ماست کم چرب بخورید

  ٤) عصبانی هستید؟
غذاهای پتاسیم دار
مثل : موز، آووکادو، ذرت، سیب زمینی و لوبیا سفید بخورید

۵) بیخوابی به سرتان زده است؟
غذاهای غنی از منیزیم مثل نخود، عدس، جو دوسر، تخم کدو و اسفناج میل کنید.

🔴 علل احتمالی بی حسی دست 

🔺اعتیاد به الکل
🔺آسیب شبکه عصبی بازویی
🔺بیماری ام اس
🔺عوارض جانبی داروها
🔺آسیب نخاع
🔺دیابت نوع 2
🔺تحت فشاربودن عصب دست
🔺کمبود ویتامین ب ۱۲

کاربرد هر کدام از مُسکِن ها چیست و برای کدام درد مناسب است (هر مسکنی برای هر دردی مناسب نیست)

۱- پیروکسیکام: ضد التهاب، ضددرد، تب بر
٢- مفناميک اسيد: دردهای قاعدگی، دندان درد
۳- ناپروکسن: ضددرد، ضدالتهاب با عوارض کمتر
۴- نوافن: دندان درد، سردرد، دردهای عضلانی و مفصلی
۵- ژلوفن: ضد التهاب، ضددرد و سردردهای میگرنی
۶- ایبوپروفن: آرتریت، درد پس از کشیدن دندان، ضدتب
۷- استامینوفن: ضددرد، ضد تب
۸- استامینوفن کدئین: ضد سرفه، مسکن برای دردهای متوسط
۹- آسپیرین ( آ. اس. آ): ضددرد غیرمخدر، تببر، ضدالتهاب، ضد لخته خون
۱۰- آکسار (آ.ث.آ): ضددرد، ضدتب، ضدمیگرن
۱۱- ایبوپروفن: آرتریت، درد پس از کشیدن دندان،ضد تب.

🔹 هضم غذاهای مختلف چقدر طول می‌کشه :

• آب: بلافاصله وارد روده ها می شود
• آب میوه ها و سبزیجات: ۱۵ الی ۲۰ دقیقه
• سبزیجات خام: ۳۰ الی ۴۰ دقیقه
• ماهی: ۴۵ الی ۶۰ دقیقه
• سالاد با روغن: ۱ ساعت
• سبزیجات پخته: ۴۰ دقیقه
• سبزیجات نشاسته دار: ۱.۵ الی ۲ ساعت
• غلات (برنج، کینوا، گندم سیاه): ۲ ساعت
• آجیل:۳ ساعت
• مرغ: ۱.۵ الی ۲ ساعت
• لبنیات: ۲ساعت
• گوشت گاو: ۳ ساعت
• گوشت بره: ۴ ساعت

تشخیص بیماری از روی چهره :

ریزش ابرو = کم کاری تیروئید
سیاهی زیر چشم= سینوزیت و آلرژی فصلی
رنگ پریدگی=کم خونی و فقر آهن
رویش موی زائد در صورت زنان=مشکلات هورمونی و تخمدانی
پف کردن زیر چشم=مشکلات کلیوی
ترک گوشه ی دهان=کمبود ویتامینB۲ و روی
جوش روی گونه=کمبود ویتامینA وD
لک های پوستی=کمبود اسید فولیک در بدن
افتادگی پلک چشم=کم خونی،فشار خون،تیروئید.

🆘 ۸ علامتی که بدن ۱ ماه قبل از سکته قلبی نشان میدهد ! 🆘

▫️در بدن افرادی که دچار سکته قلبی میشوند از یک ماه قبل نشانه‌های اولیه برای هشدار حمله قلبی رخ میدهد که با شناخت آن‌ها میتوانید از حملات قلبی جلوگیری کنید

۸ نشانه اولیه سکته قلبی

▫️خستگی         ▫️عرق کردن بیش از حد
▫️بیخوابی        ▫️تنگی نفس
▫️ریزش مو       ▫️ضربان قلب نا منظم
▫️درد شکمی     ▫️درد قفسه سینه

+ توجه داشته باشید که علائم اشاره شده چنانچه با علائم دیگری همراه باشد نشانه‌ی اختلال دیگری به جز سکته‌ی قلبی در بدن باشد، اما به طور کلی باید به این علائم و نشانه‌های اشاره شده در این بخش توجه و با بروز آن‌ها به پزشک مراجعه کنید

این افراد به قهوه لب نزنند

🔹قهوه در سراسر جهان به افزایش جادویی تمرکز و انرژی معروف است، اما این فواید شامل حال همه‌ی افراد نمی‌شود
🔹چه کسانی باید از نوشیدن قهوه صرف‌نظر کنند تا سلامت بمانند:
▫️کسانی که سندروم روده‌ی تحریک‌پذیر دارند
▫️کسانی که آب‌سیاه دارند
▫️کسانی که مثانه‌ی بیش‌فعال دارند
▫️کسانی که مشکلات قلبی نظیر آریتمی دارند
▫️کسانی که باردار هستند
▫️مادران شیرده
▫️کسانی که اختلال خواب دارند
▫️کسانی که اضطراب زیاد دارند و مستعد وحشت‌زدگی هستند
▫️کسانی که اسهال دارند
▫️کسانی که صرع دارند
▫️کودکان زیر ۱۲ سال
▫️کسانی که رفلاکس معده دارند

بهترین زمان مصرف ویتامین ها

🔹 ویتامین دی: وسط وعده غذایی چرب
🔹 ویتامین ب ۱۲: همراه با وعده صبحانه
🔹 ویتامین آ: همراه ناهار یا شام
🔹بیوتین: با معده خالی صبح یا ظهر
🔹 ویتامین ای: در کناره وعده های اصلی
🔹 نیاسین: قبل از صبحانه شکم خالی
🔹 امگا ۳: وسط وعده غذایی چرب
🔹 ویتامین سی: یک ساعت قبل غذا
🔹 اسید فولیک: نیم ساعت پیش از خواب

علائم از کار افتادن ریه‌ها👇
کم انرژی شدن
سرفه‌ها‌ی مداوم
کاهش وزن بی‌دلیل
گیج و مبهوت بودن
سخت نفس کشیدن
درد ناحیه قفسه‌ سینه
خاکستری شدن پوست
خس‌خس موقع نفس کشید

👌 عوارض مصرف بیش از حد شکر و شیرینی

👈افزایش قندخون
👈چاقی و چربی شکم پهلو
👈ایجاد سنگ صفرا و سنگ کلیه
👈مانع جذب کلسیم و منیزیم
👈کاهش حافظه
👈پیری زودرس
👈پوکی استخوان

✅ آنچه افراد دچار کم خونی باید بدانند:

1 -استفاده از غذاهایی که غنی از آهن است.
2 -استفاده از منابع غذایی حاوی ویتامین ث در وعده غذایی برای جذب بهتر آهن(مثل پرتقال، گریب فروت، گوجه فرنگی،کلم، توت فرنگی، فلفل سبز، لیموترش)
3 -گنجاندن گوشت قرمز، ماهی یا مرغ در برنامه غذایی.
4 -پرهیز از مصرف چای یا قهوه همراه یا بلافاصله بعد از غذا.
5 -برطرف کردن مشکلات گوارشی و یبوست.
6 -تصحیح عادت های غذایی نادرست (مثل مصرف مواد غیر خوراکی مانند خاک، یخ) که خود از علایم کم خونی فقر آهن است.
7 -مشاوره با پزشک و متخصص تغذیه برای پیشگیری به موقع یا بهبود کم خونی.
8 -استفاده از نان هایی که از خمیر ورآمده تهیه شده است.
9 -استفاده از خشکبار مثل توت خشک، برگه آلو، انجیر خشک و کشمش که منابع خوبی از آهن است.
10 -استفاده از غلات و حبوبات جوانه زده.

علائم کمبود کلسیم

▫️بی خوابی و کاهش خواب مفید
▫️ریزش مو
▫️گرفتگی و اسپاسم عضلات
▫️درد مفاصل و استخوان درد
▫️فشارخون بالا و دردهای زیاد قاعدگی
▫️افزایش شکنندگی ناخن ها و دندان ها و استخوان ها

مشاوره و ارتباط با ادمین 👈 @daroadmin

⭕️ پاهایتان را روی هم نیندازید به دلایل زیر:

▫️افزایش فشار خون
▫️التهاب وتضعیف سیاهرگ ها
▫️ایجاد لخته خون
▫️وریدهای واریسی
▫️بهم خوردن تراز مفصل لگن
▫️اثر روی اعصاب و عروق پا

چند توصیه ساده اما مهم به بیماران مبتلا به زخم‌های گوارشی

🔰سر وقت غذا بخورید، شام را دیروقت نخورید و بلافاصله دراز نکشید.

🔰دو لقمه قبل از سیر شدن، دست از غذا خوردن بردارید و به غذا ناخنک نزنید.

🔰 غذا را آهسته بخورید (حدود ۲۰ دقیقه) و خوب بجوید (۳۰ تا ۴۰ بار).

🔰بعد از غذا حتی کمی راه بروید.

🔰حجم هر وعده غذایی خود را کم کنید ولی تعداد وعده‌های غذایی خود را افزایش دهید تا معده‌تان خالی نماند.

🔰آرامش خودتونو حفظ کنید و استرس و اضطرابتان را مدیریت کنید.

🔰خواب خوب بزرگ‌ترین کمک به دستگاه ایمنی بدن و راهی مؤثر برای کاهش تأثیر استرس است.