"Красота" - достаточно субъективное определение, но мало кто поспорит с тем, что она напрямую зависит от здоровья. В свою очередь, на женское здоровье влияет множество факторов: генетика, окружающая среда, образ жизни.

Всем привет! Я Людмила Ермаченко, мама троих детей, к.м.н. гинеколог, эндокринолог, основатель клиники «ЗДОРОВЬЕ»

На своем канале я хочу делиться с вами информацией об образе жизни женщины с точки зрения МЕДИЦИНЫ. Для меня, как для акушера-гинеколога и эндокринолога это важно.

Спорт, питание, отношение с окружающими, уют в доме - все это влияет на наше душевное и физическое здоровье!

Давайте вместе искать способы изменения повседневных привычек, которые помогут нам сохранить молодость и станут основой долголетия.

@dr.ermachenko - это не просто канал. Это сообщество женщин, которые заботятся о себе и своём здоровье.
Наш сайт: www.dr-ermachenko.ru

Календарная весна в самом разгаре, а это значит, что нам с вами, милые девушки, тоже пора выходить из «спячки».

Сейчас у всех очень сложный эмоциональный период. Но, именно сейчас, о себе мы должны заботиться в первую очередь.

Интересная статья 👉🏻 весенняя усталость

Решила поделиться с вами весенним списком дел «заботы о себе», который поможет не толь вашему телу пробудиться, но и привести в порядок мысли и душу. Сохраняйте!

1 Посмотрите на себя со стороны. Проведите «ревизию своего организма». В каком состоянии у вас волосы, что с кожей, телом. Проведите медицинский CHECK UP, посетите терапевта, сдайте анализы, посетите гинеколога. Помните, в здоровом теле - здоровый дух!
2 Поставьте перед собой задачи. Опираясь на результаты «самоанализа» напишите список РЕАЛЬНЫХ целей, подумайте как вы будете их достигать, какие специалисты или знания вам для этого понадобятся.
3 Наберитесь сил. Выспаться сейчас это очень важно. Ложитесь на час раньше обычного. Откажитесь, хотяб на время, от просмотра «ну еще одной» серии любимого фильма.
4 Начните есть больше клетчатки. Добавьте одно яблоко или горсть шпината в обычный ежедневный рацион и увидите как это благотворно скажется на вашем организме.
5 Позаботьтесь о коже. Начните пользоваться солнцезащитным кремом.
6 Позаботьтесь о глазах. Подберите солнцезащитные очки, скоро они вам понадобятся.
7 Гуляйте. Старайтесь не пользоваться машиной или общественным транспортом там, где без них можно обойтись.
8 Расслабляйтесь. Запишитесь к косметологу, посетите массажиста. Можете устроить СПА девичник. Душевные разговоры, расслабляющая баня, маски и скрабы способны творить чудеса!
9 Проведите ревизию гардероба. Не спешите отдавать вещи в переработку.  Воспользуйтесь услугами сайтов по продаже вещей. На вырученные деньги порадуйте себя чем-то новеньким.
10 Создайте уют в доме. Наведите порядок, подберите весенний аромат для комнат.В ближайшее время на сайте  выйдет статья о натуральных ароматизаторах для дома, которые способны поднять настроение и укрепить иммунитет.
11 Читайте стихи каждый день. Красивые строки о возвышенных чувствах — невероятно полезно для женщины. Рифмы и ритм упорядочивают мысли в голове, успокаивают психику.

Дополняйте список своими идеями!

Спорт — неотъемлемая часть здоровья. Тонус мышц, отсутствие одышки, ровная осанка - все это полезные последствия занятий спортом.

Физиологически мужчины отличаются от женщин, поэтому некоторые «мужские» виды спорта могут просто напросто травмировать женский организм.


Каким спортом заниматься полезно, а какой может навредить женскому организму?

Ответы здесь.

Про скрабы и дезинформацию

В современном мире очень сложно не стать жертвой рекламы.

Весна - горящая пора бьюти блогеров. Практически из “каждого экрана” мы видим, как девушки готовятся к летнему сезону, втирают в кожу скрабы, трут себя щётками и делают жгучие обертывания.

На канале @dr_ermachenko, я буду периодически делиться с вами бьюти секретами, рассматривая их под медицинским углом.

Давайте сегодня поговорим о скрабах для тела.

Как правильно ими пользоваться, чтобы не навредить своему здоровью и красоте?

Для начала определимся, зачем нужен скраб?

- Скраб очищает тело и освобождает кожные покровы от мертвых клеток
- Придаёт коже гладкость
- Улучшает циркуляцию крови, придаёт тонус коже
- Помогает лучше усвоиться кремам, сывороткам и лосьонам

Кому врачи-косметологи не рекомендуют использоваться скрабами?

Людям у которых есть такие проблемы:
- Нарушенный обмен веществ
- Авитаминоз
- Дерматит
- Хронические воспалительные процессы
- Чувствительная кожа

6 «НЕ» при использовании скраба:

- Не пользуйтесь скрабами чаще одного раза в неделю
- Не используйте скрабы после бритья
- Не используйте солевые скрабы и скрабы с косточками, если у вас нежная кожа (а лучше в таком случае вообще откажитесь от них в пользу пилинга и энзимной пудры)
- Не втирайте скраб в кожу
- Не используйте скраб совместно с антицеллюлитной щёткой
- Не доверяйте блогерам, которые рекомендуют ежедневно использовать скрабы и пилинги для тела ДАЖЕ для борьбы с целлюлитом


Скрабы действительно могут навредить вашему телу. Даже если «в моменте» вы получите ошеломляющий результат, то в перспективе, из-за неправильного использования, они ускорят старение кожи, сделают её сухой.

Мой совет:
- Используйте качественную косметику, следите за сроком годности
- Доверяйте проверенным источникам

Хотите лайфхак о том, как сэкономить деньги на средствах по уходу?

Обратитесь за консультацией к врачу-косметологу, совместно с ним подберите правильные линейки по уходу и пользуйтесь тем, что вам действительно нужно!

С заботой о вашем здоровье, Людмила!

Ощелачивание - новый тренд в «здоровом» питании.

Предполагается, что ощелачивание организма повышает ресурсное состояние.

Давайте разбираться вместе.

Согласно медицинским исследованиям:
Эволюция миллион лет оттачивала механизмы поддержания уровня pH крови, так что даже за 100 лет жизни сбить их невозможно!

Подробнее

Если в вашей семье на завтрак принято намазывать тосты шоколадно-ореховой пастой, то, заменив покупную на домашнюю, вы сделаете ваше питание ЗДОРОВЕЕ.

В моей семье больше всего любят (особенно дети) самую обыкновенную пасту из фундука и какао. (250 грамм подсушенного на сковороде фундука, 2 столовые ложки какао)

Но ради эксперимента предлагаю попробовать вариант с авокадо.

Рецепт тут

Интересно, а какая рубрика вам интереснее всего?

🔥 - рецепты
❤️ - спорт
👏🏼 - женское здоровье

Менструальная чаша. Что об этом говорит доказательная медицина?

Количество запросов в интернете, с поиском информации о менструальных чашах значительно увеличилось. Если раньше за этот метод активно выступали эко активисты, то сейчас женщины чаще стали делать выбор в пользу чаш из-за экономии.

Скажу сразу, я не являюсь приверженцем менструальных чаш, они достаточно неудобны в использовании, особенно, когда женщина находится вне дома. Также я не буду рассказывать о том, как правильно пользоваться чашами (обычно это подробно описывается в инструкции).

Если вы введете в поисковике запрос «менструальная чаша», то первые полосы (а их чаще всего читают) будут заняты статьями, которые перечисляют множество плюсов, связанных с этим средством личной гигиены.

Я, как сторонник доказательной медицины, в первую очередь опираюсь на исследования, а их, к сожалению, в области менструальных чаш проводилось очень мало.


Делюсь исследованием, результаты которого были опубликованы 20 апреля 2018 года в журнале «Applied and Environmental Microbiology»

Это было первое исследование, посвященное взаимосвязи менструальных чаш с синдромом токсического шока.
В нем сравнивали 11 типов тампонов и 4 вида менструальных чаш, оценивая их влияние на рост Staphylococcus aureus (Золотистый стафилококк).

Некоторые тампоны оказались способными снижать рост и размножение S. aureus, это зависело от бренда и состава тампонов. А менструальные чаши, как оказалось, показали более высокий рост золотистого стафилококка даже в сравнении с тампонами.
Это связывают с наличием дополнительного воздуха, который попадает в емкость чаши и вводится во влагалище. Именно он способствует росту условного патогена.

Помимо этого было обнаружено, что S. aureus может создавать на поверхности чаш биопленку, которую практически невозможно смыть проточной водой.

Именно поэтому, исследователи рекомендуют стерилизовать чашу после каждого использования, а не дважды (до и после менструации), как об этом заявляют производители.

Менструальные чаши и экология

Если выбор в пользу менструальных чаш делается с заботой об экологии, то сегодня на рынке существует более гигиенический и экологический вариант - тампоны и прокладки из органического хлопка, при производстве которого не используются химикаты и не применяют процедуру отбеливания. Материал которых полностью биоразлагаемый и не вызывает аллергических реакций.

Тем не менее, если вы остановили свой выбор на менструальных чашах, помните:

• Меняйте чашу раз в 6-7 часов

• Если вы планируете сменить чашу вне дома, то берите с собой запасную, стерильную.

• Вводите чашу очень осторожно, стараясь не повредить стенки влагалища

• Стерилизуйте чашу перед каждым использованием

• Если используете моющие средства, обязательно тщательно смывайте их, тк в противном случае, это может привести к нарушению микрофлоры влагалища.

• Не покупайте чаши в сомнительных розничных и интернет магазинах, в аптеке - надёжнее.

• И главное! Перед использованием обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачем, тк имеются противопоказания.

⚡️Осторожно! Приложения для спорта могут навредить вашему здоровью!

Ни для кого не секрет, что занятия спортом и регулярные правильные физические нагрузки делают нас счастливее, красивее и ЗДОРОВЕЕ.

Но для того, чтобы регулярно заниматься спортом, человеку, чаще всего, нужна мотивация и поддержка (согласно ВЦИОМ, с целью получить удовольствие от тренировок, спортом занимаются только 18% Россиян).

Часто такой поддержкой и стимулятором становятся приложения. (5 приложений для спорта, которые заслуживают вашего внимания, опубликую в конце статьи)

Помните, мы с вами договорились на канале @dr.ermachenko говорить о простых вещах, делая упор на доказательную медицину.
Именно поэтому я поделюсь с вами любопытными исследованиями и расскажу о том, как приложения могут нанести вред здоровью человека.

Приложения для занятий спортом могут стать причиной психических заболеваний

Различные исследования доказывают, что приложения, помимо пользы, о которой так часто говорят, могут нанести вред, стимулируя навязчивое отношение к спорту и тренировкам. Они вызывают тревожность, чувство вины, стресс, иногда даже расстройства пищевого поведения. Также регулярное использование приложений может привести к зависимости.

Из-за неправильного использования приложений для тренировок, можно потерять интерес к спорту

В 2015 году ученые из университета Дьюка в Северной Каролине выявили, что использование приложений побуждает людей тренироваться больше, но при этом приводит к тому, что человек начинает меньше получать удовольствия от этих занятий, а после и вовсе бросает тренировки.

Из-за приложений для спорта смещаются приоритеты
Многие тренеры замечают, что часто человек, используя приложения и трекеры, во главу угла ставит достижение нужных цифр на мониторе, забывая при этом про технику выполнения упражнений.
Такая гонка за показателями скорее нанесёт вред, чем пользу.


Вывод из этого напрашивается простой.

Прежде чем установить к себе на телефон очередное приложение или посмотреть на количество сожжённых калорий, оцените свое состояние и ответьте на вопрос. Для чего я это делаю?

Я рекомендую проконсультироваться с тренером и составить примерный план занятий и нагрузок, которые подходят вашим целям, а уже после, скачивайте приложения!

Тогда всё получится!

Как и обещала, делюсь списком приложений тут!

Внимание! Резкое пробуждение вредит вашему здоровью!

Перед тем, как установить будильник, прочитайте эту заметку.

Исследование не новое, но любопытное.

Израильские ученые установили, что резкое пробуждение сводит пользу от восьмичасового сна к минимуму.

Исследователи рекомендуют заводить несколько будильников с интервалом в 5-10 минут и отказаться от резких мелодий. Предпочтение отдавайте виброзвонку.


После первого звонка мозг принимает сигнал и понимает, что в запасе есть еще немного времени на отдых. И набирается сил для бодрствования.

Просыпаясь несколько раз, вы поможете организму подготовится к новому дню!

А как обычно просыпаетесь вы? Поделитесь, очень интересно!

——
Было полезно? Если вам нравится формат таких коротких замёток на канале @dr_ermachenko - ставьте 👍🏻, буду делать их чаще.

Вы знали, что не только количество употребляемой еды, но и мысли о ней, влияют на скорость обмена веществ?

Всему «виной» гормон грелин.

Именно он играет важную роль в повышении аппетита перед приемом пищи, способствует увеличению или снижению веса.

👩‍⚕️ Было проведено исследование, в котором ученые предложили участникам выпить молочный коктейль с энергетической ценностью в 380 калорий.

Первой группе дали напиток в стакане, где была указана энергетическая ценность - 620 калорий
Для второй группы - 140 калорий

✨После проведения анализов оказалось, что у тех добровольцев, кто пил коктейль с большей указанной калорийностью, количество «гормона голода» грелина в крови снижалось в три раза быстрее.


💡Грелин является причиной ощущения голода, а также воздействует на скорость метаболизма.

🔸Как эти знания вам помогут?

Если вы убедите свой мозг в том, что для удовлетворения голода ему достаточно омлета, то после его употребления уровень грелина снизится и наступит насыщение.

🔸Как обмануть мозг, чтобы съесть меньше?

1. Составьте таблицу с продуктами, которые чаще всего употребляете.

2. Поставьте 5 баллов тем, которые делают вас сытыми и 1 тем, которые подходят лишь для перекуса.
3. Выпишите на отдельный лист все блюда с 5-ками
4. Не отказывайтесь от них, а сделайте более полезными.

🔸Как сделать блюдо более полезным?

В картофельное пюре добавьте пюре из цветной капусты, а в котлеты овсяные отруби или тертый кабачок.

Таким образом, не уменьшая количество порции, вы сделаете блюдо более здоровым.

И, будьте уверены, ваш желудок отдаст нужный сигнал мозгу!


Расскажите, какое блюдо для вас самое сытное?

Ещё больше полезной информации на сайте 👉🏻 http://dr-ermachenko.ru

Предлагаю поиграть в игру «как сделать блюдо полезнее».

(По мотивам вчерашней публикации)

Напишите в комментариях своё самое любимое, но калорийное блюдо, а мои помощницы подскажут, как сделать его полезнее.

Ну что, попробуем?

PS
Я тоже поделюсь своим любимым блюдом в ближайшее время!

Какие опасности скрываются за интенсивными тренировками и марафонами?

Сегодня расскажу вам о том, чем могут быть опасны марафоны и забеги на длительные дистанции, а также интенсивные изнурительные тренировки.

Если кратко:

Интенсивные занятие спортом и употребление большого количества жидкости могут серьезно навредить организму и вызвать гипонатриемию.

Гипонатриемия – низкий уровень натрия в крови.

ВАЖНО! Состояние гипонатриемии может привести к смерти, в том случае, если не будет оказана правильная экстренная помощь.


Поэтому, прежде чем принимать участие в марафонах и других интенсивных видах спорта, проконсультируйтесь со специалистами и строго соблюдайте правила и рекомендации.

Если вам интересно узнать подробности, переходите по ссылке

———
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ



Философия здорового образа жизни - lifestyle канал о женском здоровье

"Красота" - достаточно субъективное определение, но мало кто поспорит с тем, что она напрямую зависит от здоровья. В свою очередь, на женское здоровье влияет множество факторов: генетика, окружающая среда, образ жизни.

Всем привет! Я Людмила Ермаченко, мама троих детей, к.м.н. гинеколог, эндокринолог, основатель клиники «ЗДОРОВЬЕ».

На своем канале я делюсь информацией об образе жизни женщины с точки зрения МЕДИЦИНЫ.
Для меня, как для акушера-гинеколога и эндокринолога это важно.

Спорт, питание, отношение с окружающими, уют в доме - все это влияет на наше душевное и физическое здоровье!

Давайте вместе искать способы изменения повседневных привычек, которые помогут нам сохранить молодость и станут основой долголетия.

💫Проверьте, не пропустили ли вы что-то важное?

🥤 Что добавить в смузи, чтобы было полезнее
🧽 Про скрабы и дезинформацию
💡Разоблачаем мифы. Ощелачивание
🥑 Чем заменить покупную шоколадно-ореховую пасту?
🩸 Менструальная чаша. Что об этом говорит доказательная медицина?
📱 Осторожно! Приложения для спорта могут навредить здоровью!
⏰ Внимание! Резкое пробуждение опасно для здоровья
🧠 Как мысли влияют на обмен веществ?
🏃‍♀️Какие опасности скрываются за интенсивными тренировками?

Чем заменить кофе? И нужно ли вообще его исключать из своего рациона?

Интересную статью опубликовали на канале клиники «ЗДОРОВЬЕ».

Нет - если вы не чувствуете никакого дискомфорта от его употребления

Да - если… продолжение тут

——


ФИЛОСОФИЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ В ТЕЛЕГРАМ