Вот книжка на голове мне никак не поддаëтся🙈

#вы_спрашиваете
🔻🔻🔻

Как вы верно подметили 🤗 Это упражнение со звездочкой))

Носить книгу на голове как упражнение для осанки — это скорее диагностический или обучающий приём, а не полноценная тренировка.


Вот почему:

1. Диагностика, а не коррекция.

Если книга падает — это сигнализирует о наклоне головы вперёд, назад или в сторону.
Это помогает "заметить" нарушение равновесия, но само по себе не устраняет его.

Нужна дополнительная работа с мышцами спины, шеи, корсета живота и таза.

2. Ходьба добавляет сложности. 

При ходьбе тело естественно колеблется: шаг — это микропрыжок, амплитуда которого гасится за счёт эластичности суставов, мышц и связок. Если вы специально не обучались контролировать эти колебания (а большинство — нет), то книга будет подпрыгивать и падать. Это не значит, что осанка плохая — просто не отработана координация.
(Так как я этому обучалась, то упражнение с книжкой оказалось в наборе)

3. Опыт восточных женщин — не интуитивный.

Женщины в традиционных культурах (например, в Африке или Юго-Восточной Азии), которые носят кувшины на голове, начинают с детства.
Их движения отточены годами: они минимизируют вертикальные колебания за счёт плавной, почти «скользящей» походки и волнообразных движений из стороны в сторону таза и позвоночника. Это навык, а не врождённая данность.

4. Для обычного человека — ограниченная польза.

Без подготовки такая практика даст мало пользы для осанки, а наоборот – может даже вызвать напряжение в шее или плечах. Гораздо эффективнее будут упражнения на укрепление глубоких мышц спины и живота, осознанность в движениях (например, через йогу, тайцзи, фельденкрайз, танцы) и коррекция привычек сидения/хождения.

Так что да — упражнение "носить книгу на голове" можно использовать как
"зеркало" для тела: если она падает, стоит задуматься, куда и почему уходит равновесие.

Но чтобы "изменить" осанку, нужны более глубокие и системные практики, учитывающие всю двигательную мышечно-суставную цепь — от стоп до черепа.

Спасибо за вопрос! 🍁

#wellness_пауза

Лицо – не маска, а отражение тела.

Мы часто думаем о лице отдельно от тела: уход, косметолог, мимика, выражение глаз… 
Но лицо — не портрет, приклеенный к шее.

Лицо – верхний этаж дома, в котором живет все тело.

• Напряжение в шее = зажатость в челюсти. 

• Сидячий образ жизни = отечность лица, глаз.

• Стресс = морщины на лбу, которые не стираются ни кремом, ни ботоксом. 

С возрастом это становится  более заметно: если тело устало, то лицо это выдает – даже если накраситься идеально. 

А если тело чувствует легкость – лицо начинает сиять без фильтров.

❓Когда последний раз вы замечали, что ваше лицо отразило состояние тела – не на фото, а в зеркале утром, без макияжа? Что оно вам сказало ?

#оЛИЦОтворение
#лицо_и_тело
#лицо_и_осанка

Тело говорит через лицо, если умеете слушать.

🍀 Замечали, как после прогулки в лесу или после бани, активного отпуска лицо словно "оживает"? Глаза блестят, кожа свежая, даже морщины как будто разглаживаются изнутри...

И это не магия. Это тело включилось и задышало –
а лицо отвечает благодарностью.

🍂 Но и наоборот: 

• Хроническое напряжение в диафрагме → застой в лице, тусклый цвет кожи. 

• Недосып + перегрузка → опущенные уголки рта, будто тело говорит: "Я устало и выдохлось". 

• Зажатые плечи →голова уходит вперед, взгляд теряет ясность.

Лицо — это не только про внешность. Это биологический индикатор. 
Его не надо исправлять – оно просит внимания к телу целиком.

❓ Что ваше лицо чаще всего выдает — усталость, напряжение, радость, удовольствие ?
И что вам помогает, чтобы вернуть ему легкость и спокойное выражение ?

#оЛИЦОтворение
#лицо_и_тело
#лицо_и_осанка

#оземпикфейс

Уже как-то начинали обсуждение, что иногда, когда худеешь
приходится выбирать – лицо или тело.

Например, кто-то выбрал или пришлось выбрать по показаниям снижение веса в целом с помощью препаратов группы семаглутида. В результате быстрого похудения можно получить такие нежелательные изменения на лице как оземпикфейс.

Оземпикфейс (Ozempic face) — это не медицинский термин, а условное обозначение изменений лица, что можем иногда  наблюдать на фоне быстрой потери веса (часто — при приёме GLP-1 агонистов, таких как семаглутид/Ozempic/, Велгия, Семавик и др.

Это стало прям массовым явлением, наблюдаю вот уже год-два –потому что препарат хотя и рецептурный, но назначают люди (специально не пишу "пациенты) сами себе. Ну, ещё и появились доступные по цене отечественные аналоги.

Давайте обсудим не с позиции  "страшилок, а с пониманием, что происходит в теле как в целостной системе, чтоб предупредить нежелательные явления

Здесь или в личку можете задать вопросы по теме.

#лицо_вес_тела
#оЛИЦОтворение

Продолжение:
🔻

Оземпикфейс — не про препарат. Это про тело, которое не успело

Вы наверняка видели эти фото – лица, которые меняются буквально на глазах при быстрой потере веса — щеки провисают, скулы резко обозначаются, взгляд кажется уставшим...
В соцсетях это называют Ozempic face и сразу винят молекулу.

Ozempic — не художник, который стирает черты. Это всего лишь катализатор.

Когда вес уходит быстрее, чем тело может перестроиться — ткани теряют опору.

Изменения в лице происходят на всех уровнях:

🔹 Подкожный жир в лице — это не лишнее, а биологический каркас. Он поддерживает кожу, смягчает переходы, дает объем, который мы видим как "свежесть лица. 

🔹 Мышцы — не только жевательные. Мимические мышцы сами по себе тонкие. Часть из находятся в глубоких слоях и держат овал, подбородок, уголки рта. Им тоже нужна нагрузка, белок, отдых. Без этого они атрофируются. 

🔹 Фасции — не просто пленка. Это живая, упругая сеть. В условиях обезвоживания, стресса, дефиците белка и других нутриентов они становятся менее эластичными. И тогда ткани буквально оседают. 

Оземпикфейс — это не ошибка тела, а его обратная связь: 
"Я отдаю вес. Но мне не хватает времени, ресурсов, поддержки, — чтобы перестроиться".

Но это не повод винить себя. Это повод начать слушать глубже и что-то делать.

Потому что тело не хочет быть стройным любой ценой. Оно хочет быть целым, устойчивым и функциональным. Самому быть в ресурсе, и быть вашим ресурсом .

В следующем посте — почему лицо первым ловит этот разрыв. 
(Подсказка: оно напрямую связано с диафрагмой, желудком… и даже с тем, как вы дышите.)

P.S. Если вы замечаете, что после похудения лицо будто осело — это не приговор. Это повод замедлиться. Посмотреть не на весы, а на плотность и тонус тканей, на дыхание и сон. Потому что красота — не в уменьшении. А в сохранении жизни в тканях.

#оземпикфейс
#лицо_вес_тела
#оЛИЦОтворение

🔻🔻🔻
Вот несколько ключевых исследований и обзоров, которые напрямую или косвенно подтверждают: 

🔹 быстрая потеря веса → большая вероятность потери объёма/упругости кожи лица и подкожной клетчатки.

🔹 постепенное снижение → лучшее сохранение тканевой структуры, включая лицо.

📚 1. Johansen et al., 2023. (Obes Sci Pract),

Сравнивали две группы: 

→ Быстрая потеря веса: >1% массы в неделю (≈ 0.8–1.2 кг/нед для человека 80 кг), 

→ Постепенная: 0.5–0.7% в неделю. 

Результат через 6 месяцев? 

✅ У "быстрых" — на 37% больше признаков снижения тонуса и упругости кожи на лице и шее.

✅постепенное снижение → лучшее сохранение тканевой структуры, включая лицо.

✅ Что показали: 
— Участники, терявшие >1% массы тела в неделю (быстро), имели на 37% больше признаков снижения тонуса и упругости кожи на лице и шее через 6 месяцев, чем те, кто терял 0.5–0.7% в неделю. 

📚 2. Kahan, Aronne et al., 2024 
"GLP-1 receptor agonists and facial volume loss: Clinical patterns and pathophysiological considerations".

✅ Чем быстрее вес ↓ — тем выраженнее кожная провисание (в т.ч. на лице). 

✅ Дефицит белка и цинка — независимый  фактор, что влияет на показатели  упругости кожи. 

✅ У тех, кто восполнял белок (>1.5 г/кг) и делал силовые упражнения — изменения были на 42% менее выражены.

📚 3. Barone et al., 2021 
"Skin changes after bariatric surgery: The role of weight loss velocity and nutritional status". Dermatologic Surgery, 47(8), 1021–1026. 

4.📚  Puizina-Ivić, 2022 (обзор) "The role of skeletal muscle in skin aging and wound healing"
Dermatology and Therapy, 12, 181–191. 

✅ 3,4 Показана связь между снижением тонуса кожи и уменьшение объема мышц лица при быстром снижении веса.

#оземпикфейс
#лицо_вес_тела
#оЛИЦОтворение

🌿 Когда худеешь быстро — первым страдает не лицо, а живот. 
И не от "жира", а от замедления процессов пищеварения.

В общем-то обычные запросы : "что-то сделать с лицом, так как хочется более свежего вида", спина болит, усталость не проходит.."

Но знаете, что я сначала проверяю — даже если лицо и спина — в фокусе?

👉 Работу желудочно-кишечного тракта и диафрагмы.

И это не дополнительно, а первый шаг при резком похудении (в т.ч. на фоне GLP-1 агонистов.

Почему?

🔹 Семаглутид (и другие GLP-1 агонисты) целенаправленно замедляют опорожнение желудка — это их механизм действия. 

🔹 Но если до этого уже были: 
→ дискинезия желчевыводящих путей, 
→ опущение органов живота, 
→ диафрагмальный дисбаланс, 
→ спаечные процессы после операций/воспалений — то теперь система перегружена.

Телу приходится "выключать" второстепенное: 
→ мелкие мифические мышцы лица, 
→ глубокие мышцы шеи, 
→ тонус брюшной стенки —  и все это для того, чтобы направить ресурсы на главное: переваривание, детокс, защиту.

Результат? 

🔸 "Тяжесть в животе" — даже от лёгкой еды, 
🔸 Вздутие + отёчность (лимфо- и венозный застой), 
🔸 Рефлюкс или, наоборот, "пустота" в зоне желудка, 
🔸 Напряжение в грудной клетке, ограниченное дыхание, 
🔸 А потом и получается — усталый взгляд, нечеткий овал, головные боли.

Это не побочный эффект. Так тело сообщает: 
"Я не справляюсь с темпом — дай мне подвижность изнутри"

Поэтому — на первом приеме я почти всегда начинаю с: 

🔹 Висцеральной оценки: подвижность желудка, печени, кишечника, 
🔹 Диафрагмального теста: с какой амплитудой двигается диафрагма, как симметрично, как проводится дыхание на живот и грудную клетку, какие "тяги на лицо.
🔹 Кишечного ритма: как тело реагирует на легкие надавливания – дает ли оно "отпустить"?).

И только после — перехожу к осанке, лицу, движению.

Потому что нет смысла выпрямлять спину — если под ней "завис" желудок. 
Нет смысла "оживлять" лицо — если диафрагма работает неполноценно.

Подвижность внутренних органов — не дополнение. 
Это фундамент. И когда она восстанавливается — многие симптомы исчезают сами.

Узнать про приём подробнее @dr_elenaromanenko

#оземпикфейс
#лицо_вес_тела
#оЛИЦОтворение
#идеальный_живот

Елена, спасибо. Теперь для меня стало понятно как работала практика "наули" и дыхание диафрагмой. Получается, что при ограничении в питании они активировали подвижность внутренних органов, а это помогало очищению и в целом хорошо сработало на все остальные органы.

Вы замечали, как тело иногда "гасит" ваш энтузиазм — в самый ответственный момент?

Например: 

— Записались в зал, но через неделю бросили, так как не хватает сил, хотя нагрузка была совсем лёгкой. 
— Хотите похудеть, но каждый раз "случайно" срываетесь на еду в стрессе — и потом вините себя.
– Разболелась голова– отменяете важную встречу.

Мы привыкли думать, что причина в лени, нехватке дисциплины или "неправильной мотивации" и даже...в гормонах))

Но на самом деле — часто это мотивационный конфликт.
Это когда у вас одновременно живут две сильные, но противоположные мотивации. 

Тело чувствует этот внутренний конфликт раньше ума — и тормозит.Только на языке тела это звучит как зажим, усталость, непонятный саботаж, избыточный вес. 

Недавно я сама разбиралась, в чем у меня мотивационный конфликт, когда веду свой тг-канал.
Волнительно было б услышать, что "я просто прокрастинатор и лентяйка") 
Но все нормально. С мотивацией оказалось все ок– а я увидела свою другую часть. Получилось
Что ж – вот пишу пост))

🤔 Так что если буду подводить итоги или планировать в эти пару понедельников до Нового года, и чего- то не случилось – может дело и не в самодисциплине ?

🤔 Теперь задумалась, а чем отличается мотивационный конфликт в общем и психосоматические симптомы?


#оЛИЦОтворение
#лицо_со_смыслом

🤓 Подробнее про мотивационный конфликта на канале у психолога Наталии Хайрулиной.

❓❓❓
Вопрос, который интересует меня и часто задают на приёме пациенты:

"нога болит, потому что я не хочу идти куда- то", или "живот болит, что не переваривает ту ситуацию" – это психосоматика?

❓Чем отличается мотивационный конфликт от психосоматики?

Спросила у психолога Наталии Хайрулиной:

⤵️⤵️⤵️

В общих чертах мотивационный конфликт — это когда у вас есть какая-то потребность, вы хотите и представляете как, но не можете ее удовлетворить. Потому что есть внутренние или внешние препятствия для этого.


Конечно, это стрессовая ситуация для психики и организма. Напряжение растет и психике нужно как-то справиться с этим.

Если мощности маловато, а препятствия кажутся непреодолимыми,  происходит соматизация – это когда напряжение не перерабатывается психически и вытесняется в тело, на физический уровень.

Болеть будет то, что наиболее уязвимо в данный момент. Обычно люди знают свои тонкие места: у кого-то это  опорно-двигательный аппарат, у кого-то давление или заболевание внутренних органов. Тут все очень индивидуально.

Неверно думать: если заболела нога, значит не хотите куда-то идти или если испортилось зрение — не хотите что-то видеть. Это не так.

Нужно исследовать, на какое специфическое напряжение и неудовлетворение потребности тело реагирует таким вот образом. Особенно если это повторяется системно.
Это можно сделать через анализ эмоций, чувств, переживаний и ассоциаций в индивидуальной работе.

🌿 Лицо не знает, каким способом вы худели. Оно реагирует на то, сколько у него осталось ресурсов и опоры.

Вы, наверное, замечали, что у кого-то после похудения — лицо сияет и подтягивается, а кого-то наоборот:
при той же потере — "оседает", провисают щеки, взгляд гаснет.

И дело не в методе. 
Не в препаратах, не в голодании и не в тренажерке. 

Лицо реагирует не на метод — а на скорость и на условия :

🔹 Исходное состояние тканей
🔹 Гормональный фон
🔹 Тип старения лица
🔹 Возраст
🔹 Резервы тканей
🔹 Темп потери — соотношение жировой и мышечной ткани, состояния фасций и др.

📌 Почему оземпикфейс  — не уникален? 

Исследования (Kahan et al., Obes Rev, 2024) показывают: 
→ При потере >10% массы за <3 месяца — изменения лица одинаковы, независимо от способа: 
 ✓ строгие диеты
 ✓ хронический недосып
 ✓ при дефиците белка даже при нормальном весе
 ✓ тяжелая болезнь/стресс
 ✓ бариатрическая хирургия
 ✓ прием препаратов и др.

Почему? 
Потому что ткани отвечают не на причину, а на исходные условия состояния тела.

Поэтому: в итоге получается, что внешние изменения на лице похожи, но что с этим делать – надо разбираться с причиной.

А пока — 
было ли у вас так: в общем вы в норме — но лицо выглядит уставшим? 
Что, по-вашему, этому предшествовало?


#оЛИЦОтворение
#оземпикфейс
#лицо_вес_тела

А пока — 
было ли у вас так: в общем вы в норме — но лицо выглядит уставшим? 
Что, по-вашему, этому предшествовало?

Ваши комменты подтверждают, что чаще всего кожа и лицо в общем реагируют на смену сезона, особенно зимой:

🔻🔻🔻

❄️ Кожа зимой: тип не меняется — меняется состояние

❄❄❄
Из-за того, что зимой кожа более сухая, стянутая, чувствительна, шелушится, краснеет – есть заблуждение, что меняется тип кожи.

Например, жирная кожа становится нормальной, сухая – чувствительной.

Поэтому многие радикально меняют свой уход и в процессе совершают ряд ошибок:
будучи обладателями жирной кожи
и покупают средства, что предназначены для ухода за сухой кожей лица. А на самом деле тип кожи генетически детерминирован и не меняется в течение жизни.

Важно знать, что и с возрастом, и даже в течение одного года, при смене сезона или смене климата меняется не тип, а состояние кожи.

Тип кожи — генетика. Он остаётся тем же, что и в 18, и в 40. 
А вот состояние кожи — да, оно колеблется: от холода, сухого воздуха, стресса, сна…

 
В большинстве случаев зимой не нужно полностью менять свой уход за кожей лица.

❄ Поэтому зимний уход – это именно коррекция ухода, а не переход на принципы и средства ухода за кожей
другого типа.

❄ Особый риск зимой — контрасты: 
улица (−10°C) → метро/офис (+25°C, 20% влажности) 
→ кожа в стрессе → барьер слабеет → кожа более чувствительна.
Это усиливает существующие проблемы: сухая кожа лица зимой становится тоньше и чувствительнее, жирная кожа быстрее загрязняется и воспаления могут возникать чаще.

🔬 Кстати: при температуре кожи ниже 28°C выработка кожного сала падает — но это не отменяет склонности к закупорке пор у жирной кожи. Просто временный «маскировочный эффект».

❄️ Что делать? Не менять тип ухода — а корректировать его: 

▫️ Сухая/чувствительная кожа? → защищаем барьер, меньше очищения. 
▫️ Жирная/комби? → не пересушиваем! Лекое увлажние, более плотный крем — только на скулы/щёки, не на Т-зону. 
▫️ Всем → защита от ветра (даже днём!), увлажнитель дома, и — да — шапка 🧢 (холод сужает капилляры → кожа бледнеет и хуже «питается»).

🔻🔻🔻
Я — за бьюти-минимализм. 
3 шага. Хорошие ингредиенты. Регулярность. 

Потому что кожа — не проект, который надо переделать. 
Это часть тела, с которой можно договориться. И да, зимой надо ей помочь – например, скорректировать уход, а дальше она справится.

Разобраться с вашей ситуацией по уходу за кожей зимой  сможем на приеме @dr_elenaromanenko

Мой коммент про уход
#кожа_зимой для портала "Известия

Подготовка к Новому году — это не только ёлка, мандарины и надежды, но и… внезапно — гонка за «идеальным отражением в зеркале»...

Что делать и что не делать для этого – рассказала в интервью на канале у Анастасии Репиной.

В нём мы обсудили :

✅ Риски резких попыток похудения и улучшения внешности к празднику

✅  Можно ли за 3 укола стать красавицей

✅  3 топ-совета остеопата, чтобы праздники прошли комфортно для здоровья и красоты.

А если интересно

•  как доказывают эффективность и безопасность медицинских изделий

•  куда пожаловаться на некачественное медицинское оборудование

•  и что делать перед тем, как приложить подорожник к ранке,

то загляните на канал Анастасии Просто о регистрации медизделий

Красота снаружи – важное внутри

Чек-лист на декабрь :

✅ 1. Не голодайте —стабилизируйте. 

Ешьте достаточно белка, жиров и сложных углеводов. Даже если вес стоит — это нормально. Сейчас не время строгих ограничений в еде, тем более если вы уже сейчас планируете участвовать в новогодних застольях (читай: "нарушать диету"))  – тогда зачем это ограничения ?

✅ 2. Пейте воду — но "умную". 

Достаточное количество + электролиты (натрий, магний, калий), особенно если есть склонность к отекам. Отеки часто бывают не от лишней воды, а от дисбаланса минералов и венозного застоя – состояние, что тело будто бы запасает воду.

✅ 3. Дайте телу дышать правильно. 

Диафрагмальное дыхание — 5 минут утром и перед сном — снижает уровень кортизола, улучшает общий лимфодренаж. Как результат в том числе – делает лицо более расслабленным. (Это — бесплатно. И иногда эффективнее, чем многие препараты и аппараты.)


Всем — легкого декабря, бодрого тела, теплого дыхания… и праздника, в который вы входите — не втискиваетесь.

#оЛИЦОтворение
#отпуск_для_лица
#идеальный_живот