Радостное выражение лица врача — начало выздоровления больного.
Ф. Рохас

P.S. Вот и лето прошло 🙌🏻

Хлорноватистая кислота от высыпаний на теле. И небольшая схема для борьбы с высыпаниями на коже туловища ☺️🙌🏻

Как я иногда общаюсь с пациентами 😅

Коллагеновые пептиды для сухой кожи и при возрастных изменениях

Коллагеновые пептиды — это очень маленькие кусочки белка из морского коллагена. Коллаген является одним из материалов, из которого состоят хрящи, кости и кожа — всё наше тело.

В своем исследовании (август 2024 года) Сара Влеминкс и Николина Вирджилио доказали: ежедневный прием 5000 мг коллагеновых пептидов положительно влияет на видимые признаки старения кожи и ногтей.

Восемьдесят пять здоровых женщин в возрасте от 43 до 65 лет были случайным образом распределены в группу коллагеновой добавки (5000 мг) или плацебо (мальтодекстрин 5000 мг).

👌🏻Результаты
Через 84 дня в группе коллагеновых пептидов наблюдалось значительное улучшение плотности дермы и влажности кожи по сравнению с группой плацебо.

Положительное влияние на эластичность кожи, видимость морщин, цвет ногтей и общее восприятие красоты уже наблюдалось в течение 28 дней после приема добавок в группе коллагеновой добавки.

👌🏻Вывод
Дополняем базовый уход коллагеном для уменьшения дряблости кожи, её увлажнения и питания, разглаживания морщин и укрепления ногтей. И пьем длительный курс, чтобы коллаген накопился и «достроил» организм.

Источники:
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jocd.16458
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jocd.16026

Пример коллагенового пептида — Collagen solopharm joint

Новая разработка фармацевтического качества с морским коллагеном, долго её ждал и тестирую последний месяц, утром натощак.

В составе: трепиптидный рыбного коллагена 5000 мг и для усиления действия — витамин С, цинк и витамин D3

У нас в Tonyco Store новинки!

Линейка для проблемной кожи с экстрактом красного лука и энзимный пудра с полынью от isNtree

Классные увлажняющие средства от TIZO

И много хороших продуктов в разделе Cat Outlet

В данном разделе представлены товары с изрядно повреждённой при транспортировке упаковкой (на качество средства это никак не влияет), а также с подходящим сроком годности (6 и менее месяцев).

Покупая продукты из данного раздела, вы получаете скидку, а нашу прибыль мы направим в приют для животных.

Ой, вы бы знали, как я радуюсь, когда получаю вот такие сообщения ♥️

Это сравнимо с ощущениями, когда получаешь медаль на финише забега ( бегун головного мозга 😅)

Цинк и акне

Ученые заметили, что люди с акне, как правило, имеют дефицит цинка.

Цинк участвует в синтезе нуклеиновых кислот, белков и гормонов (инсулина, кортикостероидов, тестостерона), предотвращает окислительное повреждение клеток, обладает выраженными антиоксидантными свойствами, необходим для регулирования работы 300 ферментов.

Когда речь идет о коже, и особенно об акне, цинк может помочь уменьшить воспалительные элементы:

•Подавление воспаления
•Уменьшение роста бактерий
•Балансирующий уровень гормонов:
Андрогены - это мужские гормоны, которые присутствуют как у мужчин, так и у женщин. Более высокий уровень андрогенов обычно приводит к большему количеству акне. Цинк может действовать как антиандроген.

Пероральный цинк: Прием до 30 мг цинка в день, похоже, работает так же хорошо или почти так же хорошо, как пероральные антибиотики при акне. Однако, как и пероральные антибиотики, пероральный цинк вряд ли даст превосходный результат сам по себе и должен использоваться в сочетании с другими методами лечения.

Местный цинк(крем, сыворотка): Нет никаких доказательств того, что один только местный цинк улучшает акне. Тем не менее, некоторые местные соединения цинка могут помочь местным антибиотикам лучше работать против акне.

Самым высоким процентом биодоступности обладают органические соединения цинка: цитрат (соединение с лимонной кислотой), и пиколинат (с пиколиновой кислотой).

Хотя цитрат имеет наивысший показатель биодоступности (61%)4, его применение не рекомендовано при повышенной кислотности желудочного сока, средства на его основе могут вызвать раздражение ЖКТ.

Пиколинат цинка считается одной из лучших форм микроэлемента, отличается высокой биодоступностью (60,9%) и безопасностью. 

Источники:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25157359
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29193602
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32356369

Защищаем нашу кожу, слизистые и дыхательные пути перед уборкой 🙌🏻

Это важно!

Критерии качественного сна:

- Быстро засыпаете (до 20 минут)
- Отбой до 22:45. Идеално 22:00
- Длительность сна 7-9 часов
- Вы не просыпаетесь ночью

Если вам нужно попить - удостоверьтесь, что вы не спите с открытым ртом.

Если нужно в туалет - значит сон поздний и недостаточно глубокий. В норме гормон вазопрессин снижает количество образующейся мочи.

- Утром вы выспались!
- Утром вам хочется есть!
- Нет желания спать днём!

Мой самый большой страх - стать нафталиновым врачом

В современном мире, где медицина
развивается с невероятной скоростью, иногда можно встретить врачей, которых называют “нафталиновыми”. Это выражение относится к специалистам, которые придерживаются устаревших методов лечения и не принимают во внимание новые научные открытия и разработки.

Такие врачи могут продолжать использовать методы лечения, которые были эффективны несколько десятилетий назад, но сегодня считаются неэффективными. Они могут отказываться от современных технологий и инноваций в медицине, предпочитая им проверенные временем, но устаревшие подходы.

Но я больше боюсь другого. Я не хочу стать и транслировать типичный, вылизанный образ врача.

Который говорит на непонятном для пациента языке, очень сильно держит себя в рамках, думать долго что транслировать в социальных сетях, а что нет, рассказывать о том как же я сильно загружен и у меня нет свободного времени и которые отрицают современные подходы, которые возможно еще не были сильно исследованы.

Я просто не могу следить за такими страницами - для меня это очень скучно 🥱

Отсутствие качественного сна и вес

⁃ Чем позже вы ложитесь, тем более голодные будете на следующий день. Падает синтез гормона насыщения - лептина.
⁃ При недосыпе происходят больше скачки глюкозы (растёт кортизол, повышающий сахар и снижение чувствительности к инсулину) >> больше набор жира. Скачок инсулина после скачка глюкозы вызывает гипогликемию >> голод, желание сладкого, разбитость.
⁃ Дефицит сна, разное время подьема и отбоя повышает уровень гормонов стресса, ведёт к дисбалансу иммунной и нервной системы, микробиома кишечника. Это ведёт к повышению воспаления, стрессовому ожирению и инсулинорезистентности.
⁃ При недостатке сна или отсутсвии гигиены сна падает мотивация, фокус, стрессоустойчивость, частые перемены настроения. Растёт тревожность, раздражительность, слабость, риск депрессии.
⁃ Несоблюдение гигиены сна, в частности свет вечером и ночью, ведёт к инсулинорезистентности и дислипилемии
⁃ Статистически из-за слабости при недосыпе люди избегают физической активности.

Очень важно спать с 23:00 - иначе вы пропускаете пик выработки гормонов необходих для контроля аппетита, разрушения жира и набора мышц.

Хорошая энзимная пудра - обеспечивает мягкое очищение, удаляет из пор загрязнения, излишки кожного сала и ороговевшие частицы, разглаживает микрорельеф и выравнивает тон.

Важно! Слабокислотная формула не нарушает баланс pH, не приводит к сухости.

Есть в двух форматах баночка и два стика (хватит на 6 раз)

Но по секрету - мы кладем тестер на пробу к заказам 😏 ( но они часто заканчиваются)

Как добиться качественного сна (часть 1)

- Гигиена сна- встаем и ложимся всегда в одно и тоже время. Если вы встаёте в выходные позже на 1 час - организму потребуется день адаптации к новому режиму, как при перелёте на один часовой пояс. Соответсвенно если в будни вы обычно встаете в 6, а в выходные в 11, то всю неделю вы будете в состоянии джетлага, десинхронизации биоритмов, гормонов и нервной системы.

Когда вы ложитесь в одно и тоже время организм на это настраивается и запускает синтез гормонов регулирующих биоритмы, голод и метаболизм.

- Не есть за 3,5 часа до сна. Или хотя бы за 2. Достаток клетчатки, белка и жира позволит спокойно проспать до завтрака. Поздний ужин не только нарушает сон, но и повышает уровень воспаления, риск инсулинорезистентности.

- Стимулы утром. Критически важно переключиться утром на бодрствование и получить достаток солнечного излучения в глаза. В помещении этого достичь невозможно. Необходимо погулять с собакой, выйти на короткую пробежку, выпить кофе на балконе. Увеличивайте количество дневного света в вашей жизни. Увеличение часов на свету на 2 часа , улучшало качество сна на 80%. Тонизирующий чай, кофе, цикорий, желчегонные так же помогут включиться. Даже 10 минут разминки утром позволят лучше спать вечером. Контрастный душ также помогает переключиться со сна на бодрствование.

- Вечерние успокаивающие ритуалы. В одно и тоже время вы чистите зубы, умываетесь, может делаете простые дела вроде раскладывания посуды по ящикам, что-то читаете (не новости или будоражащие истриии), принимаете тёплый душ, зажигаете свечи, пьёте ромашку. Монотонная и предсказуемая вечерняя рутина заканчивающаяся отбоем очень эффективно подсказывает организму, что нужно спать.

- Снижение температуры тела. Горячий душ вечером, скипидарные ванны расслабляют и способствуют охлаждению организма. Температура тела тесно связана с продукцией мелатонина. Оптимальная температура в спальне ~23 градуса.

- Помещение для сна нужно удерживать не только холодным, но и влажным. При засыхании слизистых риск закладывания носа, храпа, апноэ возрастает. В идеале иметь блэкаут шторы или хотя бы маску для сна.

- Вечерний покой включает в себя избегание: громких звуков, стимулирующей музыки и яркого света, особенно голубого - наиболее разрушительного для сна - исходящего из гаджетов и лампочек. Не спите с телевизором и создайте темноту, чтобы сохранить уровень мелатонина.

- Избегать необходимо также эмоциональных потрясений во второй половине дня. Для кого-то это стрессовые разговоры с начальством, компьютерные игры и фильмы, сериалы. Следите, что вызывает в вас скачки кортизола, сердцебиение, потение ладошек.

Как добиться качественного сна (часть 2)

- Физическая активность необходима для глубокого сна. Прогулки на природе, силовые тренировки, работа в саду, танцы, йога, прогулка.

Аэробные тренировки оказывали при лечении бессонницы больший эффект, чем снотворное.

Регулярная физическая активность улучшает качество сна ещё лучше, чем однократные тренировки.

- Ограничьте кофе и чай на одну чашку в день, в первой половине дня. Кроме нарушения сна он связывает и выводит минералы и ухудшает их всасывание. Конечно, при длительном употреблении кофеина его эффект притупляется. Но если у большинства кофеин выводится до 12 часов, у людей с плохом метаболизмом кофеина он может выводится сутками.

- Работа с микробиомом. Хорошие бактерии синтезируют значительную часть мелатонина. Необходимо «кормить хороших бактерий» необходимой им пищей и подавлять патогенных бактерий.

- Не пить на ночь много жидкости. Конечно при глубоком сне повышается обратное всасывание воды в кровь и мочи образуется меньше.

- Алкоголь не способствует качеству сна, а наоборот разрушает мелатонин. Он может помочь «вырубиться», но вскоре вы проснетесь, потому что после торможения в ответ на алкоголь происходит возбуждение.

- Отключите от розетки светильники, не заряжайте телефон рядом с кроватью или хотя бы включите режим самолёта.

Сейчас начинается отопительный сезон. Воздух будет сухой, кожа и слизистые -тоже. Поэтому нужно будет использовать увлажнители воздуха! Но перед использованием, после того, как он отдыхал на балконе, его нужно обработать! И это очень важно.

Важно понимать, к каким последствиям может привести использование загрязнённого увлажнителя воздуха. Со временем эти устройства становятся рассадником различных загрязнений, которые могут иметь серьёзные последствия как для работы увлажнителя, так и для здоровья тех, кто вдыхает воздух, который он выделяет.

Накопление минеральных отложений

В процессе увлажнения вода испаряется, оставляя после себя минеральные отложения, особенно в регионах с жёсткой водой. (Санкт-Петербургу повезло!) Эти отложения, в основном состоящие из кальция и магния, постепенно накапливаются в компонентах увлажнителя. Это приводит к двум последствиям: снижается эффективность увлажнителя и ухудшается качество воздуха.

Заражение плесенью

Темная и влажная среда внутри увлажнителя является идеальным местом для размножения плесени. По мере размножения спор плесени они могут попадать в воздух, вызывая проблемы с дыханием и аллергию. У людей с уже имеющимися респираторными заболеваниями, такими как астма, при воздействии заражённого плесенью воздуха могут усилиться основное заболевание.

Рост бактерий

Бактерии размножаются во влажной среде, а резервуар для воды в увлажнителе создаёт идеальные условия для их роста. Когда эти бактерии попадают в воздух во время увлажнения, они представляют опасность для дыхательных путей, особенно для людей с ослабленной иммунной системой, детей и пожилых людей.

Неприятные запахи

Рост бактерий и появление плесени способствуют появлению неприятных запахов, исходящих от увлажнителя, за которым не ухаживают. Эти запахи могут распространяться по воздуху в вашем доме, создавая неприятную и нездоровую среду для жизни.

Собираем свой арсенал для уборки
Вам понадобятся:

- Уксус
- Перекись водорода
- Щётка с мягкой щетиной
- Дистиллированная вода
- Чистая мягкая ткань
- Спиртовой антисептик