مهم تر از یه آدم عاشق یه آدم امنه

آدمی که وجودش باعث آرامش خاطرت باشه
آدمی که وقتی پیششی از واقعی بودنت نترسی
آدمی که مثل چشات بهش اعتماد داشته باشی 

به نظرم آدم امن حتی از یه آدم عاشق هم قشنگتره

@dr_arsh402

باید خودم رو توی یکی از اون پنجشنبه های سرد و ابری که ظهر از مدرسه میرسیدم خونه و بابت تعطیلی فردا خیالم راحت بود جا میذاشتم. اشتباه کردم

چه قدر كم
در بدنم
زندگی ميكنم
وچه بسيار در ذهنم ...

@dr_arsh402

در زندگی هر انسانی آسیب‌ها یا فقدان‌هایی وجود دارد که ممکن است پشت سر گذاشته باشیم.
اما گاهی اوقات در نتیجه اتفاقات تلخ، ضربه‌های روانی پیشین نیز فعال می‌شوند و روان ما را تحت فشار قرار می‌دهند.

اینکه با کمک روان‌درمانی تروماها و آسیب‌های رشدی‌مان را حل‌وفصل کنیم و ظرفیت هیجانی‌مان را افزایش بدهیم می‌تواند سپر دفاعی خوبی در برابر افسردگی باشد.


@dr_arsh402

مگه چی گفتم بهت که اینطوری می‌کنی؟؟

✅بدیهی‌ترین نکته‌ای که در ارتباطات انسانی حاکم هست اینه که:

مهمتر از چیزی که میگید، شکل و نوع گفتنتونه

🌟اگر به لحن و کلام و حسی که منتقل می‌کنیم دقت کنیم احتمالا اختلافات کمتری ایجاد میشه و پشت محتوای کلام پنهان نمی‌شویم که چیزی نگفتم فقط گفتم:

درسِت را بخون، چرا عصبانی میشی

لحن، حالت بدن، صورت ،ابرو، احساسات و نوع کلمات انتخابی از محتوای صرف پیام مهمتر هست

@dr_arsh402

مردم دوست دارند حس کنند که آن‌‌‌ها تنها کسانی نیستند که آن احساس خاص را دارند و داشتن آن احساس باعث نمی‌شود که ضعیف و شکست‌خورده باشند.

همین که احساس کنند در دردشان تنها نیستند به آن‌ها کمک می‌کند که بار هیجانی‌شان از روی دوششان برداشته شود.

این تنها نبودن باعث می‌شود سیستم عصبی‌شان آرام‌تر شود. ارتباط با دیگران به سیستم عصبی کمک می‌کند تا بهتر خودش را تنظیم کند و میزان هورمون‌‌های استرسی را که در بدن رها می‌شود کاهش می‌دهد.

وقتی بدانیم که در دردمان تنها نیستیم و دیگران هم ‌آن را حس می‌کنند، بیشتر تسکین می‌یابیم.

@dr_arsh402

یه چیزی که نسل ما بلد نیست «هیچ کاری نکردن» عه. دیدید قدیما یه گروه صبح تا ظهر می‌شستن سر کوچه بدون اینکه کاری انجام بدن؟ این گذران بیهوده وقت از قضا خودش یه هنره. یه چیزی که آرامش رو حداقل از ما گرفته اینه که هر روز باید یه کار «مفید» انجام بدیم. متوجه منظورم می شید؟

@dr_arsh402

اوور ثینکینگ اینجوریه

@dr_arsh402

خودفریبی اضطراب را کاهش می‌دهد و ما انسان‌ها در فریب‌دادن خودمان بی‌نظیریم.
خودفریبی اضطراب را کاهش می‌دهد، اما درعین‌حال، احتمال اینکه موفق شویم دیگران را هم فریب دهیم افزایش می‌دهد. یعنی اگر خودفریبی‌های خودمان را باور کنیم، احتمال کمی ‌دارد که بتوانیم افکار و نیت‌های واقعی‌مان را از طریق رفتارهای غیرکلامی‌مان به دیگران بفهمانیم. مکانیسم واکنش وارونه، یعنی رفتارها و احساساتی که درتقابل با خواست‌ واقعی ماست، اغلب در فریب‌دادن دیگران موفق عمل می‌کند. بنابراین ما انسان‌ها ذاتاً حقه‌باز به دنیا آمده‌ایم و در فریب‌دادن خودمان بی‌نظیریم.
@dr_arsh402

ناتوانی در تحمل بیماری، خود یک بیماری بزرگ است.

ویلفرد بیون
@dr_arsh402

✳️ چرا ممکن است اندوه را به خشم ترجیح بدهیم؟

راه خروج از بعضی افسردگی‌ها، درک این موضوع است که جایگزین آن، نه شادمانی بلکه سوگواری است. سوگواری واژه‌ی مفیدی است زیرا نوع متمرکزی از اندوه را برای نوع قابل شناسایی از خسران نشان می‌دهد. ما در مقام «سوگوار»، غمی بی‌حد و مرز و نام‌ناپذیر را به آسیبی بسیار مشخص‌تر تبدیل می‌کنیم.

آسیب از والدینی که در کنار ما نبودند، خواهر یا برادری که ما را مسخره کردند، معشوقه‌ای که به ما خیانت کرد، دوستی که دروغ گفت. لزوماً نباید بیرون برویم و با این افراد مواجه شویم (به هر حال برخی از آن‌ها احتمالاً تاکنون مرده‌اند)؛ بلکه اندیشیدن بر آن‌چه اتفاق افتاده است و آگاه شدن از مقیاس کامل خشم فروخورده و بار بر دوش ما، قطعاً می‌تواند خلق و خوی ما را تماماً تغییر دهد.

حتی وقتی روابط و اپیزودهای خاصی در ذهن ما پیچیده‌تر می‌شوند، زندگی کم‌کم قابل کنترل و امیدوارکننده به نظر می‌رسد. ما هرگز از کار شناخت ذهن خودمان خلاصی نمی‌یابیم.

@dr_arsh402

زندگی هرچقدر هم که بد به نظر برسه، همیشه کاری هست که بشه انجام داد و خوشحال بود.
گاهی لازمه یه آرزوهایی رو خاک کنی تا بجاش جوانه‌ی آرامش در وجودت سبز بشه

صبح‌ بخیر

@dr_arsh402

به تجربه متوجه شدم که "‏قدرت والدین و خونواده در تعیین سرنوشت بچه‌هاشون اونقدر زیاده که از زیر بته به عمل اومدن می‌تونه برای بعضیا یه فضیلت باشه. "
@dr_arsh402

تجربه‌ای که با مراجعینم دارم اینو بهم ثابت کرده که : "‏بصورت طولانی تو خونه موندن و از خونه کار کردن آدم رو کوچیک و حقیر میکنه، آدمی که ارتباطش با جامعه و محیط قطع باشه، خیال‌پرداز و متوهم میشه. دچار خودتاییدگری میشه، از خودش پُر میشه و حتی احساس ناکارآمدی و افسردگی شدید می‌کنه"

@dr_arsh402

«تا زمانی که باور کنیم والدین‌مان عالی و بی‌نقص‌اند، احساس امنیت داریم.» اگر والدین نالایق و حتی هیولا باشند هم، این آرمانی‌سازی پوستِ کلفتی دارد و ممکن است سال‌ها دست‌نخورده باقی بماند.

تا زمانی که قربانی به این باور اشتباه «والدین کامل و بی‌نقصش» چسبیده، «خودش را مسئول همۀ بدبختی‌های زندگی‌اش می‌داند.»




از کتاب فرار از زندان عاطفی
نویسنده: ساوریو تاماسلا
مترجم: حامد حکیمی


@dr_arsh402

تفاوت شادی و لذت ...

@dr_arsh402

‏حقیقت اینه که سیاست به خرج دادن، رابطه رو طولانی نمیکنه، فقط تموم شدن اون رابطه رو‌ به تاخیر میندازه، چون بالاخره یکی از طرفین از اینکه خود‌ واقعیش نباشه خسته میشه و خودش رو نشون میده.

@dr_arsh402

افسردگی حاصل تغییر در مواد شیمیایی مغز یا همان کاهش سطح سروتونین است. همین تغییر، زندگی خوب دیروز را یکروزه به کابوسی بزرگ تبدیل میکند. درحالیکه دارودرمانی برای خیلی از افرادی که به افسردگی مبتلا هستند موثر است اما باید یادبگیریم که چگونه از ذهنمان مراقبت کنیم و حواسمان به آن باشد. درمانگر به مراجع کمک میکند تا حالات خلقی‌اش را که ممکن است او را از واقعیت منحرف کند، بشناسد و راهبردهایی را در پیش بگیرد که بتواند روزش را بهتر مدیریت کند.

@dr_arsh402