Второй курс. Все органы чувств, в том числе внутреннее ухо, VIII чмн.

Переходим по ссылке и наслаждаемся лекцией.

https://vkvideo.ru/video587628401_456239109?t=1h36s

https://vkvideo.ru/video587628401_456239100

Хотите изменить что-то в жизни? Начните с осознанного… режима

Вы когда-нибудь задумывались, почему одни встают в 5 утра, строят бизнесы и читают детям сказки, а другие не могут заставить себя вынести мусор?

Магия? Дисциплина? Сила воли? Нет. Всё прозаичнее — и интереснее.

Всё, что вы делаете — от еды до похода в туалет — управляется базовыми законами биологии. И если хотите изменить жизнь, начинать нужно не с мотивационных цитат, а с понимания, как работает мозг.

Мозг — ленивая, но гениальная машина. Он весит 2% от массы тела, но жрёт 20% энергии. Что делает умная система при дефиците ресурсов? Оптимизирует. Мозг автоматизирует всё, что можно: дыхание, ходьбу, привычки.

За это отвечает высшая нервная деятельность (ВНД) — работа коры больших полушарий: мышление, память, эмоции, условные рефлексы.

Главный герой — динамический стереотип. Это система условных рефлексов, которая вырабатывается при повторяющемся режиме. Мозг любит предсказуемость: повторяете действие в одно время — нервные связи крепнут, реакции ускоряются.

Аналогия. Вы каждый день ходите через лес одним маршрутом. Сначала пробираетесь через кусты, тратите силы. Через неделю — протоптанная тропинка. Через год — асфальт. Так и с нервными путями: режим «протаптывает» дорожки в мозге.

А если каждый день ходить разными маршрутами — через бурелом, по болоту, через горы? Сколько сил потратите? Вот именно. Хаос в расписании выжигает энергию, которую можно потратить на важное.

Режим — это не насилие над собой. Это способ сэкономить энергию мозга. Вы можете каждый день сражаться с хаосом — или один раз выстроить систему, которая работает на вас. Динамический стереотип — не клетка, а автопилот, освобождающий вас для главного.

В следующем посте: почему сон, еда и даже туалет подчиняются циркадным ритмам — и как это влияет на вашу жизнь.

Человек слова рискует словами.
Человек дела рискует делами.

Недаром говорят: слово — серебро, а молчание — золото. Мысль древняя. Ещё Плутарх, пересказывая Симонида, заметил: тот никогда не раскаивался в молчании, но часто — в сказанном. А в Притчах сказано: «При многословии не миновать греха, а сдерживающий уста свои — разумен» (Притчи 10:19). И там же: «И глупец, когда молчит, может показаться мудрым, и затворяющий уста свои — благоразумным» (Притчи 17:28).

Не нужно много говорить, чтобы представлять из себя ценность. Болтать легче, чем мешки ворочать. И самому болтуну кажется, что он возвысился над другими.

Мы все этим грешим время от времени. Но только честность с самим собой может разорвать этот порочный круг.

А дальше — возвращаемся к построению режима. Потому что режим — это и есть тот самый язык, на котором человек дела говорит с миром.

Режим дня и Высшая Нервная Деятельность (ВНД).

Ваш мозг — не круглосуточный магазин

Представьте, что вы пришли в магазин в 3 часа ночи. Дверь заперта, свет выключен, охрана спит.

Вы злитесь: «Почему не работает? Мне надо!»

А теперь представьте, что вы каждый вечер садитесь за сложную работу — и злитесь, что голова не варит. Или каждое утро пытаетесь встать в 5 — и злитесь, что тело не слушается.

Мозг — не круглосуточный магазин. У него есть часы работы, и они прописаны в генах.

Эти часы называются циркадными ритмами (от лат. circa — «около» и dies — «день»). Их период — около 24 часов. Они управляют температурой тела, гормонами, давлением и активностью коры.

Главный дирижёр — супрахиазматическое ядро в гипоталамусе. Крошечный участок мозга, который получает сигналы о свете от глаз и командует всем телом: когда быть активным, а когда отдыхать.

И вот что важно: эти часы нельзя перевести по щелчку. Их можно только сдвинуть — на 1–2 часа, с усилиями и не сразу.

А теперь статистика, которая должна вас насторожить.

Исследование 6522 подростков в Финляндии показало: «совы» чаще сталкиваются с проблемами в школе, депрессивным настроением, выгоранием и даже болями в шее и спине. Концентрация на уроках хуже всего — у выраженных «сов», и они чаще сдаются при трудных задачах .

Но дело не только в подростках. Исследование 288 бортпроводников выявило: вечерний хронотип предсказывает депрессию — независимо от тревожности и стиля привязанности . А у 213 взрослых 20–50 лет «жаворонки» показали самый высокий уровень благополучия, «совы» — самый низкий .

Вы не можете заставить мозг работать в нерабочее время. Но можете узнать его расписание — и перестать воевать с ним.

В следующей части: расписание мозга — что он умеет утром, днём и вечером.

  🩺 Массаж — это не просто «помять», это про медицину.
 
  Приглашаю вас на авторский курс, где я передам не просто «набор движений», а глубокое понимание тела, анатомии и биомеханики. Никакой «воды» — только то, что реально работает в кабинете.
 
  Чему я научу:
  🔍 Основам диагностики первопричин — поймёте, откуда на самом деле идёт проблема, а не просто работаете по шаблону.
  💆 Наиболее эффективным техникам массажа и мануального воздействия на организм.
  🦴 Работе с суставами и позвоночником — в максимально безопасном формате.
 
  Кому подойдёт курс:
  🌱 Новичкам — которые хотят освоить профессию с нуля и сразу правильно.
  💪 Действующим массажистам — для повышения квалификации и отработки техник.
  🧘 Косметологам, тренерам, реабилитологам — для расширения инструментов в работе.
  ❤️ Всем, кто хочет помогать близким и понимать своё тело.
 
  Что вас ждет:
  📚 Формат: Только офлайн. Работаем в малых группах — по 3 человека на одном столе (максимум 6 человек в зале одновременно). Это позволяет мне уделить внимание каждому и поставить руку.
  👥 Набор: Открываю две группы по 6 человек — успейте занять место в удобной для вас.
  🗓 График: 2 раза в неделю.
  ⏳ Длительность: Полноценный курс — около 2 месяцев (примерно 16 занятий).
  🕒 Время: Каждое занятие длится 2–3 часа (отрабатываем теорию и сразу закрепляем на практике).
 
  Организационные моменты:
  📍 Место: г. Обнинск, ул. Курчатова, 41, БЦ «Аконд» (мой офис).
  🎒 Что взять: Только хорошее настроение, полотенце и бутылочку для воды. По желанию — свое масло. Всё остальное (кушетки, расходники, масла) я предоставлю сам.
 
  Стоимость:
  🎓 Для студентов — 15 000 руб.
  👨‍⚕️ Для сторонних слушателей — 19 000 руб.
  📜 По окончании курса — выдача сертификата.
 
  Обо мне:
  Врач-терапевт, преподаватель анатомии и фармакологии, специалист с педагогическим образованием в сфере физической культуры. Более 11 лет практики в мануальных техниках: классический массаж, кинезиотерапия и мягкие мануальные практики в области остеопатии.
 
  Количество мест строго ограничено — всего 12 человек на две группы.
 
  По вопросам записи писать в личные сообщения.

Ориентировочное начало - конец октября.

Режим дня и ВНД.

Мелатонин и кортизол: кто включает день и ночь

Внутри вас работают две системы, которые не спрашивают вашего мнения. Они просто включают и выключают день и ночь — по расписанию, прописанному в генах.

Кортизол — гормон пробуждения.

· Пик: 6–8 утра.
· Запускает пробуждение, мобилизует энергию.
· Вырабатывается при ярком свете.
· Это не «гормон стресса» в плохом смысле — утром он нужен, чтобы вы вообще встали и начали день.

Мелатонин — гормон сна.

· Вырабатывается в темноте.
· Начинает расти примерно за 2 часа до сна.
· Пик: около полуночи.
· Разрушается при ярком свете.
· Это не «снотворное» — он не вырубает, а даёт мозгу сигнал: «Готовься, скоро спать».

Вот где начинается самое интересное.

Яркий свет утром → кортизол вовремя → вы бодры и работоспособны.

Тусклый свет вечером → мелатонин вовремя → сон наступает легко, без ворочания.

А теперь сбой:

Яркий экран перед сном → мелатонин подавлен → мозг не получает сигнал «пора спать» → сон не наступает → утром кортизол поднимается не вовремя → день в тумане.

И самое коварное: это замкнутый круг. Не выспались → тянет на сладкое и кофе → скачки глюкозы → вечером трудно заснуть → снова не выспались.

Что делать — базово:

· Утром: яркий свет в первые 30–60 минут после пробуждения. Шторы, прогулка, яркая лампа.
· Вечером: за 1–2 часа до сна — приглушить свет, убрать экраны или включить «тёплый» режим.
· Ночью: полная темнота. Даже маленький светодиод от зарядки может мешать выработке мелатонина.

Главная мысль: кортизол и мелатонин — это не абстракция из учебника. Это два переключателя, которые определяют, будете вы сегодня человеком или овощем. И вы можете ими управлять — просто через свет.

В следующей части: «сова» и «жаворонок» — можно ли сдвинуть ритм, и что будет, если жить против своего хронотипа.

Режим дня и ВНД.

Как определить, кто вы: критерии и мини-тест

Хронотип определяется генами, но его можно измерить. И да, типов три, а не два.

«Голуби» — промежуточный тип. Их около 55%. Встают в 7–8, активны весь день, ложатся около 23:00. Легче всех переносят смену графиков.

«Жаворонки»: просыпаются рано без мучений, пик — 9–12, к вечеру выдыхаются, в выходные встают так же.

«Совы»: утром в тумане, пик — вторая половина дня и вечер (13–14, 18–20, 23–01). В выходные отсыпаются до полудня. Рано лечь не могут — ворочаются.

---

Мини-тест: кто вы?

Ответьте честно, без «надо бы».

1. Если бы не было будильника и дел — во сколько вы проснулись бы?

· А) До 7:00 → 0
· Б) 7:00–9:00 → 1
· В) 9:00–11:00 → 2
· Г) После 11:00 → 3

2. В какое время вам легче всего думать?

· А) Утро → 0
· Б) День → 1
· В) Вечер → 2
· Г) Ночь → 3

3. Если лечь на 2 часа раньше обычного — что будет?

· А) Засну быстро → 0
· Б) Засну, но с трудом → 1
· В) Долго ворочаюсь → 2
· Г) Не засну вообще → 3

4. Как вы просыпаетесь по утрам в будни?

· А) Бодро, сам → 0
· Б) Нормально, но нужен кофе → 1
· В) Тяжело, раскачиваюсь час → 2
· Г) Не помню себя до обеда → 3

5. В выходные вы просыпаетесь:

· А) Как обычно → 0
· Б) На час позже → 1
· В) На 2–3 часа позже → 2
· Г) До полудня и позже → 3

Результат мини-теста:

· 0–4 балла → Жаворонок. Утренний тип. Пик — до обеда, вечером лучше не планировать сложное.
· 5–9 баллов → Голубь. Промежуточный тип. Самый гибкий. Живёте в ладу с обычным графиком.
· 10–15 баллов → Сова. Вечерний тип. Утро — не ваше время. Сложные задачи — после обеда и вечером.

---

Если хотите точности — есть полный научный инструмент: Опросник Хорна-Остберга для определения утреннего и вечернего типов (Horne-Ostberg Morningness-Eveningness Questionnaire, сокращённо MEQ). Оригинальная версия содержит 19 вопросов, оценка — от 17 до 87 баллов.

Шкала результатов MEQ:

· 70–87 — определённо утренний тип (жаворонок)
· 59–69 — умеренно утренний тип
· 42–58 — промежуточный тип (голубь)
· 31–41 — умеренно вечерний тип
· 17–30 — определённо вечерний тип (сова)

---

Зачем это знать: если вы «сова», а сложные задачи ставите на 8 утра — вы работаете на 30–40% мощности. Если «жаворонок», а переговоры вечером — то же самое.

Главная мысль: хронотип — не оправдание. Это стартовая точка. Сдвинуться на 1–2 часа можно, перепрыгнуть — нет.

В следующей части: почему днём хочется спать — когда это норма, а когда тревожный сигнал.

Истинно говорю вам: врата в обитель знаний о массаже затворились, и число избранных исполнено! Ибо сказано: «Всему свое время, и время всякой вещи под небом».

Короче, мест больше нет.

Режим дня и ВНД.

Если днём хочется спать: норма или тревожный сигнал?

Вот тут важно разделить два разных состояния, которые мы постоянно путаем.

Сонливость — это непреодолимое желание спать. Мозг буквально отключается, клонит в сон в неподходящий момент. Это признак того, что вы недосыпаете или сбит ритм.

Усталость — это нехватка энергии после нагрузки. Отдых или смена деятельности помогают.

Разница принципиальная: устал — посидел 10 минут, переключился, и нормально. Сонлив — хоть ты тресни, глаза слипаются.

---

Когда дневная сонливость — это нормально

Лёгкий спад после обеда — физиологическая норма. Циркадный ритм имеет естественный «провал» около 13–15 часов. Это не лень, а биология. В это время температура тела слегка падает, мозг переключается.

Разово после плохой ночи или тяжёлой недели — организм добирает долг сна. Нормально.

Если вы «сова», живущая по графику «жаворонка» — сонливость днём логична. Вы просто работаете против своей физиологии.

---

Когда это тревожный сигнал

· Сонливость ежедневно в течение 3+ месяцев.
· Засыпаете на совещаниях, за рулём, во время разговора.
· Спите 7–8 часов, но всё равно «разбиты».
· Короткий сон не приносит облегчения.
· Тянет спать в одно и то же время с непреодолимой силой.

Что за этим может стоять: апноэ во сне (остановки дыхания), нарколепсия, гипотиреоз, дефицит железа, побочные эффекты лекарств, депрессия.

Это не «взять себя в руки». Это повод сходить к врачу.

---

Главная мысль: дневная сонливость — не всегда патология, но и не всегда норма. Если вы спите достаточно, а всё равно не можете бодрствовать — это сигнал, а не слабость.

В следующей части: что делать с дневной сонливостью — 5 рабочих приёмов, которые помогают уже сегодня.

Второй курс. Вегетативная нервная система (симпатическая и парасимпатическая).