زمانی‌که دندان‌های فرد زرد باشند از بلیچینگ برای سفید‌کردن دندان‌ها استفاده می‌شود، و بلیچینگ در مطب در ۲ تا سه جلسه انجام می‌شود که ماندگاری آن حدود ۲ تا سه سال است.

افراد بهتر است بلیچینگ را در مطب و زیر نظر دندانپزشک انجام دهند تا عوارض ناشی از آن به حداقل ممکن کاهش پیدا کند.
افراد می‌توانند هر یک سال یک‌بار بلیچینگ انجام دهند، توجه به این نکته ضروری است که انجام این عمل زودتر از موقع سبب حساسیت دندانی می‌شود.

🚫استفاده ازخلال دندان ممنوع🚫

بعد از خوردن غذا، برای پاکسازی بین دندانها از نخ دندان استفاده کنید
خلال دندان سبب آسیب به لثه ها میشود و احتمال تورم و عفونت بالا میرود
@drmahdializadeh2020

پوسيدگي زير لثه چيست؟؟

اين نوع از پوسيدگي از نظر ويژگي شبيه ساير پوسيدگيهاست
فقط بخاطر مكان بوجود آمدن كمي خاص است
معمولا در ناحيه طوق دندان ايجاد ميشه و به سمت زير لثه افزايش پيدا ميكنه
از دسترس كمي خارج ميشه وهم براي اصلاح گاهي قسمتهايي از لثه هم برداشته ميشه
معمولا علت شروع اين نوع پوسيدگي
مسواك زدن بد و محكم
مسواك جنس سخت
دندون قروچه
مصرف زياد ترشيجات
بازگشت مكرر اسيد معده به دهان
هست

✅بیماران معمولا بعداز عصب کشی یک روز یا کمتر درد دارند😊 و 15% از بیماران بیش از یک روز درد دارند و در10% درد شدید بعداز عصب کشی دارند.😱

🍀شرایط بعد از عصب کشی خود را با عصب کشی دیگران یا حتی عصب کشی دندان دیگر خود مقایسه نکنید.

😷 اگر در ناحیه صورت و اطراف دندان عصب کشی شده تورم ایجاد شود جهت دریافت آنتی بیوتیک مناسب به دندانپزشک مراجعه کنید و از مصرف خودسرانه دارو خودداری کنید.🚫

‍ ❓اوپرکولوم چیست؟
✅در جریان رویش این دندان‌ها در ابتدا سوراخ کوچکی در ‌لثه ایجاد میگردد و به مروربا بزرگ‌تر شدن این سوراخ، دندان عقل از میان این سوراخ به محیط دهان راه می یابد. گاهی نمایان شدن تاج دندان عقل در دهان ماه‌ها به طول می‌انجامد و این در حالی است که سوراخ ایجاد شده برروی ‌لثه محل مناسبی برای ورود باکتری‌ها به بافت لثه است. در این شرایط لثه موجود بر روی دندان عقل نیمه رویش‌ یافته را اوپرکولوم (Operculum)می‌نامند.

‍ ❓اوپرکولوم چیست؟
✅در جریان رویش این دندان‌ها در ابتدا سوراخ کوچکی در ‌لثه ایجاد میگردد و به مروربا بزرگ‌تر شدن این سوراخ، دندان عقل از میان این سوراخ به محیط دهان راه می یابد. گاهی نمایان شدن تاج دندان عقل در دهان ماه‌ها به طول می‌انجامد و این در حالی است که سوراخ ایجاد شده برروی ‌لثه محل مناسبی برای ورود باکتری‌ها به بافت لثه است. در این شرایط لثه موجود بر روی دندان عقل نیمه رویش‌ یافته را اوپرکولوم (Operculum)می‌نامند.

♦️ ۱۴ نکته کلیدی برای جلوگیری از ابتلا به کرونا

۱ - ویروس کرونا، عمدتاَ از راه دهان، بینی، چشم و گوش وارد بدن می شود. بنابر این دست هایتان را قبل از شست و شوی کامل با آب و مایع دستشویی به این ۴ قسمت بدن نزنید.
۲- هر روز چندین بار دست هایتان را با آب و مایع دستشویی و هر بار به مدت نیم دقیقه با دقت بشویید. اگر مایع یا ژل ضدعفونی کننده هم بزنید، بهتر است.
۳- همراه تان یک مایع ضدعفونی کننده کوچک داشته باشید تا در محیط های عمومی مانند مترو و خیابان و ... که دسترسی سریع به آب و مایع دستشویی ندارید، بعد از تماس با افراد و اشیاء، مدام دست هایتان را ضدعفونی کنید.
۴- اگر نزدیک شما، کسی سرفه با عطسه کرد، فوری دهان و بینی تان را ببندید و حتی المقدور چند متری از او دور شوید، چون یکی از راه های انتقال کرونا، تنفس است.
۵- اگر مسوول اشیائی هستید که دست های افراد مدام با آنها در تماس است، آنها به کرات ضدعفونی کنید؛ مانند دستگیره های در، ستون های فلزی اتوبوس و مترو که افراد برای حفظ تعادل، آنها را می گیرند، پیشخوان بانک ها و ادارات، خودکارهای عمومی بانک ها، دکمه های آسانسور و خودپردازها ، نازل بنزین، نرده های کنار پله ها و ...
همچنین سعی کنید تا حد امکان به چنین اشیائی دست نزنیدو اگر هم زدید - که اکثراً ناگزیر هستید - دست های خود را بشویید یا ضدعفونی کنید و قبل از شست و شو، به آن ۴ قسمت بدن که در بند اول گفتیم، دست نزنید.
۶- دست دادن و روبوسی را به حداقل ممکن برسانید.
۷- بلافاصله بعد از ورود به خانه، دست های خود را بشویید و ضدعفونی کنید. این را از همه اعضای خانواده بخواهید. همچنین در محل کار نیز با همکاران چنین قراری بگذارید.
۸- سیستم ایمنی بدن تان را با خوردن ویتامین C ، میوه ها ، سبزیجات و داروهای تقویتی، ارتقا دهید. خوردن روزانه یک لیوان "آب ولرم + آب لیموی تازه + یک قاشق عسل طبیعی" توصیه می شود.
۹- میوه ها و سبزیجات را با آب و چند قطره مایع ظرفشویی یا نمک و سرکه یا محلول های ضدعفونی کننده میوه و سبزی بشویید.
۱۰- غذای آلوده از راه های انتقال کروناست. از خوردن غذا و مایعات در جاهای غیر مطمئن جدا خودداری کنید.
۱۱- غذاهایتان کاملا پخته شود. بنابراین از خوردن غذاهای نیم پز مانند تخم مرغ عسلی، استیک نیم پز یا آبدار خودداری کنید.
تاکید می شود مرغ و گوشت قرمز و شیر را خوب بجوشانید و کامل بپزید.
۱۲- مسواک تان را مدام با مایع دستشویی بشویید و ضدعفونی کنید.
۱۳- برخی ویروس های مشابه کرونا به ندرت از طریق بخارات مدفوع نیز می توانند وارد فضای تنفسی شوند. از توالت های عمومی که در آنها بهداشت رعایت نمی شود استفاده نکنید.
۱۴- تا حد امکان در خانه بمانید، اگر بیرون رفتید بکوشید به جاهای شلوغ نروید و مدام دست هایتان را ضدعفونی کنید. همچنین می توانید بیرون از خانه از دستکش استفاده کنید و در خانه دستکش را بشویید و ضدعفونی کنید.
👈 نکته: این ۱۴ دستورالعمل، برای جلوگیری از بسیاری از بیماری ها مانند آنفلوآنزا نیز کاربرد دارد.

@parsinehnews

‍ ‍ ‍ 🔴🔴🔴

پـروتـکـل پیشنهادی انجمن دندانپزشکان عمومی ایران برای مطب های دندانپزشکی در مقابله با کروناویروس

✍️ کلیه همکاران دندانپزشک از حضور در فضاهای مشکوک به احتمال وجود کرونا خودداری کنند.

1. مطب ها با توجه به فعال ماندن ویروس کرونا تا چند ساعت در محیط مرطوب برروی سطوح فلزی، شیشه و پلاستیک به طور کامل و هر روز ضدعفونی شوند.
2. به کلیه بیماران پس از ورود به مطب در زمان حضور در پذیرش مطب ماسک داده شود.
3. بیماران دارای تب، سرفه یا احتمال تنگی نفس بلافاصله به مراکز مراقبتی معرفی کرده و از پذیرش آنها خودداری کنند.
4. بیماران که وارد مطب می شوند حتما بلافاصله از آنها خواسته شود دست ها را با آب و صابون و یا سایر موارد ضدعفونی کننده شستشو دهند و پس ازخروج بیمار تمام سطوح مانند شیرآلات، دستگیره درب ها، کلیدهای برق و هرجایی که احتمال تماس دست بیمار یا مراجعه کنند، نیز مجدداً ضدعفونی شود حتی اگر لازم باشد چندین بار در روز اینکار انجام شود.
5. از مراجعین به مطب دندانپزشکی در مورد محل زندگی، شهرهای با ریسک بالا و درگیر با ویروس کرونا، سفر به کشورهای خارجی خاص و مراکز سیاحتی و زیارتی به خصوص در فضای سربسته با جمعیت زیاد با دقت در علائم بالینی پرسیده شود که حضور داشته اند یا خیر؟
6. از مراجعین پرسیده شود که دارای بیماری‌های با زمینه ریسک بالا در ابتلا به ویروس کرونا مانند: دیابت، بیماری‌های قلبی عروقی، تنفسی، کلیوی، اتوایمیون و بیماری‌های خاص هستند یا خیر؟
7. کلیه کارکنان مطب از پوشش کامل محافظتی و ماسک بطور دائم استفاده نمایند و در تمام مدت کار از دستکش استفاده کنند. حتی در موقع استفاده از کارت بانکی و یا اسکناس از دستکش استفاده شود.
8. کلیه سطوح دسترسی عمومی در مطب را مدام و مرتب ضد عفونی کنند و وسایل همراه بیمار را در محل درمان بیماران برده نشوند.
9. همکاران دندانپزشک و دستیاران ایشان در هنگام کار روی بیمار، علاوه بر ماسک و پوشش های محافظی دیگر حتماً از شیلد محافظ استفاده کنند.
10. همانگونه که تاکنون اعمال می‌شده کلیه پسماند را به طور کامل در کیسه‌های مخصوص بسته بندی قطعی و کامل کرده جهت امحاء به سیستم دفع زباله بهداشتی تحویل داده شود و در این مورد پیگیری مداوم انجام پذیرد.
11. وسایل یکبار مصرف مخصوص بیمار و پوشش های مختلف از جمله پوشش های یونیت، صندلی، لامپ یونیت و پیش بند با دقت کامل کمافی السابق پس از مصرف با دستکش محافظ در سیستم پسماند جهت امحاء بسته بندی شود
12. برای ضدعفونی کردن سطوح می بایست از ضدعفونی کننده های سفیدکننده یا کلر، حلال های اتری، اتانول 75%، پراستیک اسید و کلروفرم، جهت ویروس کرونا از سطح استفاده کرد.
13. در واقع کلیه پروتکلی که برای رعایت ویروس هپاتیت بکار می رود، برای ویروس کرونا نیز استفاده می شود.

14. وظیفه اصلی ما دادن آرامش و آگاهی به مردم در تمام سطوح برای مراقبت از خودشان در مقابل ویروس کرونا و جلوگیری از انتشار آن می باشد. در این شرایط دعوت می کنیم که همه به یکدیگر کمک کنیم.

💎 انجمن دندانپزشکان عمومی ایران
☑️ https://igda.ir/6838.html

🔻 این پروتکل پیشنهادی مرتب در حال بروزرسانی (آپدیت) می باشد. درصورتیکه همکاران یا صاحب نظران دارای نظر یا پیشنهاد می باشند، لطفا به آی های تلگرامی @igda3، @igda2، @igda1 و یا ایمیل irangda@yahoo.com , irangda@gmail.com ارسال فرمائید.

🇮🇷 اطلاعیه فوری وزارت بهداشت 🇮🇷

🔴 فراخوان وزارت بهداشت ودرمان برای جلوگیری از ویروس کرونا در تلگرام اغاز به کار کرد


اگر به سلامت خانواده وفرزنداتان اهمیت میدهید به کمپین اطلاع رسانی وزارت بهداشت بپیوندید 👇👇ha

https://t.me/joinchat/AAAAAEZkLOtvg8Z6436RzQ

💉پیشگیری بهتر از درمان است. ارسال شود به تمام دوستان و خانواده ها
#کرونا_پیشگیری

مرکز دندانپزشکی دکتر مهدی علیزاده

چند توصیه مهم برای پیشگیری از مشکل کرونا (COVID-19)

1- تحت هیچ شرایطی و هیچ وقت دست خود را به صورت خود نزنید. (چشم، بینی و دهان خود را تحت هیچ شرایطی لمس نکنید)

2- دست هایتان را به صورت مرتب (هر 1 ساعت یکبار) با آب و صابون (حداقل 20 ثانیه) یا ضدعفونی کننده با الکل بالای 60 درصد (بین 60 تا 95 درصد) بشویید.

3- به جز مواقع اجبار از خانه بیرون نروید.

4- از دست دادن و روبوسی با دیگران پرهیز کنید.

5- فاصله 1 متری با دیگران را رعایت کنید. (به خصوص افرادی که نشانه‌های مریضی از جمله سرفه یا تب دارند)

6- در صورت سرفه یا عطسه کردن، با آرنج خمیده (flexed-elbow) (دست خود را خم کنید و آرنج را جلوی دهن بگذارید) یا دستمال کاغذی (که سریعا به سطل آشغال بسته میندازید) را در مقابل دهن قرار دهید.

7- در صورت خارج شدن از خانه و عدم دسترسی به مواد شوینده، از محلول ضدعفونی کننده با الکل بالای 60 درصد (بین 60 تا 95 درصد) استفاده کنید.

8- گوشی همراه خود را در خارج از خانه از جیب خود خارج نکنید (مگر در شرایط اضطراری)

9- اقدامات زیر در هنگام بازگشت به خانه بسیار بسیار حیاتی می‌باشد و باید گام به گام و با دقت رعایت شود:

الف) بعد از ورود به خانه بدون دست زدن به هیچ چیز و بدون برخورد یا نشستن در جایی، مستقیما به دستشویی رفته و دست خود را به طور کامل بشویید. (در دستشویی را از قبل باز بگذارید، در صورت باز نبودن در، با دستمال کاغذی درب را بازکنید و سریعا دستمال را به سطل آشغال بسته (closed bin) بیندازید و بعد از پایان کار، دستگیره را ضدعفونی کنید)

ب) تلفن همراه خود را ابتدا با دستمال مرطوب الکلی و سپس با محلول ضدعفونی الکل بالای 60 درصد به طور کامل ضدعفونی کرده و روی دستمالی بگذارید. (در صورت استفاده از قاب محافظ، قاب محافظ را خارج کرده و هردوی گوشی و قاب محافظ را به طور کامل ضدعفونی کنید)

ج) لباس‌های بیرون خود را دربیاورید و در مکانی به دور از لباسهای منزل و دیگر وسایل خانه آویزان کنید.

د) مجدد به دستشویی رفته و دست خود را به طور کامل بشویید.

ه) در این مرحله می‌توانید لباس منزل خود را بپوشید.
اکنون محیط خانه شما امن می‌باشد و به شرط دست نزدن به صورتتان، میتوانید از گوشی همراه خود استفاده کنید.

10- دست خود را قبل، در حین و بعد از تهیه غذا، قبل از خوردن غذا و بعد از استفاده از توالت بشویید.
فراموش نکنید تحت هیچ شرایطی و در هیچ ساعت روز و در هیچ مکانی به صورت خود (چشم، بینی و دهان) دست نزنید.

11- تمام سطوح پرتماس خانه و محل کار (high-touch surfaces) را هرروز با اسپری تمیزکننده بشویید. (از جمله: پیشخوان، رومیزی، میز کار، وسایل حمام و توالت، تلفنها، کیبورد، تبلت و میز کنار تخت، دستگیره‌های درها) اطلاع رسانی کنید

https://t.me/joinchat/AAAAAEZkLOtvg8Z6436RzQ

مرکز دندانپزشکی دکتر مهدی علیزاده

برترین روش جایگزین کردن دندان از دست رفته دندانپزشکی دکتر مهدی علیزاده

با عرض سلام و احترام
به استحضار مراجعين محترم ميرسانيم با توجه به شيوع بيماري كرونا و در پيش بودن اوج شيوع آن در اين هفته ، تقاضا داريم از مراجعه غير ضروري و غير اورژانسي به مطب دندانپزشكي تا پس از تعطيلات نوروز خودداري فرماييد ،
با سپاس از توجه شما
مركز دندانپزشكي دكتر مهدي عليزاده

🔺هفته سختی پیش رو داریم/در خانه بمانید

🔹دانشگاه علوم پزشکی البرز:

🔸 با توجه به اینکه دوران نهفتگی ویروس کرونا بین یک هفته تا 14 روز است، انتظار می‌رود هفته سختی پیش رو داشته باشیم به همین دلیل از مردم درخواست می‌شود بهداشت فردی را بیش از پیش رعایت کنند.

🔸 روز پدر، عید نوروز و ... در پیش است، اما شهروندان نباید طبق روال سال‌های گذشته با این رویدادها برخورد کنند و برای حفظ سلامت خود و خانواده خود در خانه بمانند.

🔸مردم باید تا حد امکان از حضور در هرگونه تجمعی از رفت و آمدهای خانوادگی‌گرفته تا حضور در ادارات و ... پرهیز کنند.

🔸 راننده‌های تاکسی باید حتما از ماسک و دستکش استفاده کنند و خودروی خود را مدام ضدعفونی کنند.

🔸برخی شهروندان ماسک و دستمال کاغذی مورد استفاده خود را بدون هیچ پوششی روی زمین می اندارند، این اقلام بمب آلودگی هستند به همین دلیل از مردم درخواست می‌شود قبل از اینکه آنها را دور بریزند، از کیسه زباله استفاده کنند.
https://t.me/joinchat/AAAAAEZkLOtvg8Z6436RzQ

🔻فوری/ تعداد مبتلایان به ویروس کرونا در ایران 2922 ؛ تعداد قربانیان 92 نفر

◽تعداد مبتلایان به ویروس کرونا در ایران به 2922 نفر افزایش یافت
رییس مرکز روابط عمومی و اطلاع رسانی وزارت بهداشت
🔸بر اساس نتایج آزمایشگاهی از ظهر دیروز تا امروز586 موردجدیدابتلای قطعی به کووید۱۹ در کشور شناسایی شد و مجموع مبتلایان به این بیماری درکشور به 2922 نفررسید.
🔸از بین مبتلایان جدید،253 مورد مربوط به استان تهران، 35 مورد مربوط به استان گیلان، 9 نفرمربوط به استان مازندران، 8نفرمربوط به استان سمنان، 9نفرمربوط به استان گلستان، 9 نفرمربوط به استان آذربایجان شرقی، 4نفر مربوط کردستان، 15نفرمربوط به کرمانشاه، 7 نفر مربوط به ایلام، 5موردمربوط به استان لرستان، 27 نفر مربوط به استان خوزستان، 14 موردمربوط به فارس، 6 مورد مربوط به زنجان، 8 نفر مربوط به مرکزی، 25نفرمربوط به قزوین،19 نفرمربوط به البرز،101نفر مربوط به قم، یک نفر مربوط به چهارمحال و بختیاری، 14نفرمربوط به کرمان، 8نفر مربوط به سیستان وبلوچستان، 8نفرمربوط به خراسان رضوی و یک نفر مربوط به خراسان شمالی است
♻️بهداشت_سلامت
https://t.me/joinchat/AAAAAEZkLOtvg8Z6436RzQ

با عرض سلام و احترام
به استحضار مراجعين محترم ميرسانيم با توجه به شيوع بيماري كرونا و در پيش بودن اوج شيوع آن در اين هفته ، تقاضا داريم از مراجعه غير ضروري و غير اورژانسي به مطب دندانپزشكي تا پس از تعطيلات نوروز خودداري فرماييد ،
با سپاس از توجه شما
مركز دندانپزشكي دكتر مهدي عليزاده

#ویتامین ها


🔴ویتامین A: برای تقویت بنیه
دفاعی، بینایی، سلامت پوست، رشد دندان ها و کیفیت استخوان ها ضروری است. نیاز روزانه: ۸/۰ تا ۱/۱ میلی گرم. منابع: میوه ها و سبزیجات نارنجی و زرد رنگ، لبنیات، زرده تخم مرغ، ماهی، جگر، سبزی های دارای برگ پهن و سبز تیره


🔴ویتامین B۱: بیشترین کاربرد آن کمک به متابولیسم و سوخت و ساز است. بخصوص در کارکرد بهینه دستگاه عصبی نقشی مفید دارد. نیاز روزانه: ۱ تا ۳/۱ میلی گرم. منابع: انواع گوشت، غلات سبوسدار، لوبیا و...


🔴ویتامین B۲: بر تقویت دید چشم، سلامت پوست و سوخت وساز بدن اثرگذار است. نیاز روزانه: ۲/۱ تا ۵/۱ میلی گرم. منابع: شیر، ماست، غلات سبوسدار، انواع سبزی ها


🔴ویتامین B۳: مفید برای هضم غذا و تقویت دستگاه عصبی. نیاز روازنه: ۱۳ تا ۱۷ میلی گرم. منابع: مغزهایی چون گردو و بادام، قارچ، انواع گوشت و شیر

🔴ویتامین B۵: کمبود آن سبب اختلال در ساخت و عملکرد هورمون ها و جذب نشدن پروتئین و چربی می شود. نیاز روزانه: ۶ میلی گرم. منابع: کلم بروکلی، گل کلم، گوشت گاو و گوساله، شیر و ماهی


🔴ویتامین B۶: به ساخت گلبول های قرمز، جذب بهتر پروتئین ها و پیشگیری از نارسائی های دستگاه عصبی کمک می کند. نیاز روزانه: ۲/۱ تا ۶/۱ میلی گرم. منابع: ماهی، سبزی هایی که برگ پهن دارند، ذرت، آووکادو، حبوبات، مغز بادام و گردو، تخم آفتابگردان، موز، ماهی، تخم مرغ و...


🔴ویتامین B۱۲: در صورت کمبود آن به خشکی و ترک پوست دور دهان و اطراف بینی مبتلا خواهید شد. نیاز روزانه: زنان ۱/۱ و مردان ۳/۱ میلی گرم. منابع: شیر، تخم مرغ و...


🔴ویتامین C: سبب جذب آهن و اسیدفولیک، افزایش مقاومت بدن در مقابل عفونت، ساخت جداره رگ های انتقال خون و سوخت وساز بدن شده، نقش آنتی اکسیدان را برای سلول ها ایفا می کند. نیاز روزانه: ۱۰۰ میلی گرم. منابع: انواع مرکبات، سیب زمینی، گوجه فرنگی و سبزی های خام


🔴ویتامین D: کاهش مقدار آن در بدن سبب اختلال در سیستم ایمنی، دردهای ناحیه کمر، پا و لگن، پوکی و شکنندگی استخوان ها و دندان ها می شود. نیاز روزانه: ۱/۱ میکروگرم. منابع: روغن ماهی یا دقایقی نور خورشید صبحگاهی


🔴ویتامین E: کمبود آن باعث کاهش مقاومت سلول های بدن، کیفیت و تعداد اسپرم و همچنین ابتلا به بیماری های گوناگون می شود. نیاز روزانه: ۱۱ تا ۱۵ میلی گرم. منابع: آجیل و تخمه، روغن های گیاهی، بادام زمینی، غلات سبوسدار، سبزی های دارای برگ های پهن و تیره


🔴ویتامین K: مهم ترین نقش آن جلوگیری از لخته شدن خون و کاهش خطر سکته های مغزی و قلبی است. نیاز روزانه: ۰۶/۰ تا ۰۸/۰ میلی گرم. منابع: گوجه فرنگی و سبزی های برگ دار مثل کاهو و گل کلم



🔴آهن: کمبود آن ضعف، خستگی، ناتوانی در تمرکز، کم اشتهایی، رنگ پریدگی و تیرگی دور چشم ها را در پی دارد. نیاز روزانه: زنان ۱۵ و مردان ۸ ـ ۷ میلی گرم در روز. منابع: گوشت، تخم مرغ، سبزیجات و...


🔴روی: کاهش خارش پوست، ریزش مو، ایجاد خطوط سفید روی ناخن ها، زخم و پیری پوست، همچنین کاهش اسپرم در مردان می شود. نیاز روزانه: زن ها ۷ و مردها ۵/۹ میلی گرم. منابع: غلات سبوسدار، ماهی ساردین، میوه های مغزدار و...


🔴سلنیم: فقر سلنیم در بدن سبب عفونت های پیاپی می شود. نیاز روزانه: مردان ۷۵ و زنان ۶۰ میکروگرم. منابع: غلات، ماهی، کشمش، گردو و تخم کدو


🔴منیزیم: در صورتی که بدن دسترسی کافی به منیزیم نداشته باشد اختلال در غده پاراتیروئید، شکنندگی استخوان ها و دندان ها، نقص در سیستم عصبی و انقباض های عضلانی، گرگرفتگی، اضطراب و بیقراری رخ می دهد. نیاز روزانه: مردان ۳۰۰ و زنان ۲۷۰ میلی گرم. منابع: بادام، نان سبوسدار و...


🔴اسیدفولیک: به ایجاد گلبول های خون کمک کرده، در تقویت عملکرد سلول های روده و معده نقش دارد. نیاز روزانه: ۴/۰ میلی گرم. منابع: جگر، صدف، حبوبات، دانه های روغنی و ماهی


🔴بیوتین: بر رویش و حفظ سلامت مو، ناخن و پوست اثرگذار است. سبب جذب چربی های مورد نیاز و تقویت دستگاه عصبی هم می شود. نیاز روزانه: ۰۳/۰ تا ۰۶/۰ میلی گرم. منابع: زرده تخم مرغ، جگر، انگور، هندوانه، موز، توت فرنگی، سبزی های دارای برگ های تیره.


♻️بهداشت_سلامت
https://t.me/joinchat/AAAAAEZkLOtvg8Z6436RzQ

⭕️ همانطور که میدانید کمبود دریافت های غذایی و تضعیف سیستم ایمنی بدن احتمال ابتلا به بیماری را افزایش می دهد.

🔵🔰 توصیه های تغذیه ای برای پیشگیری از بیماری های تنفسی و کرونا براساس راهنمای مدیریت تغذیه در کرونا ویروس شامل موارد زیرمی شود:

🔹 ۱-   مصرف ۸-۶ لیوان آب آشامیدنی سالم و یا سایر مایعات به صورت روزانه توصیه می شود. نوشیدن مایعات به اندازه کافی و فراوان به حفظ ایمنی بدن کمک می کند.

🔹 ۲-    در صورتی که علائم سرماخوردگی دارید، از غذاهایی مثل سوپ و آش  همراه با آب لیموی تازه و مایعات گرم استفاده کنید.

🔹 ۳- از جوانه ها گندم، ماش و شبدر در رژیم غذایی روزانه خود استفاده کنید.

🔹 ۴-  از انواع میوه ها مثل انار، پرتقال، گریپ فروت،  لیموشیرین، لیمو ترش، نارنگی، نارنج، سیب و ... استفاده کنید. 

🔹 ۵- مصرف جوشانده آویشن و پونه کوهی برای تقویت سیستم ایمنی و مقابله با عفونت توصیه می شود.

🔹 ۶- از هویج و کدوحلوایی و شلغم و لبو در غذاهای روزانه استفاده شود.

🔹 ۷-  غذاهایی  که  حاوی  مقدار زیادی چربی و نمک است می تواند منجر به ایجاد التهاب در مجاری تنفسی و مسیرهای هوایی شوند. از مصرف سوسیس و کالباس و سایر فست فودها و غذاهای چرب و سنگین اجتناب شود.

🔹 ۸- استفاده از منابع پروتئین مثل انواع گوشتها خصوصا مرغ و ماهی ،حبوبات یا تخم مرغ کاملا پخته حائز اهمیت است.

🔹 ۹- از انواع آجیل بسته بندی و بدون نمک  استفاده شود.

🔹 ۱۰-  کرونا ویروس به دمای معمولی پخت (۷۰ درجه سانتی گراد) حساس است بنابراین به عنوان یک اصل کلی باید از مصرف محصولات حیوانی (شیر، تخم مرغ، گوشت قرمز، مرغ و ماهی) خام و کامل پخته نشده اجتناب کرد. در صورتیکه محصولات گوشتی کاملا پخته یاشد و با دست های تمیز آماده شود ایمن است.

🔹 ۱۱-  از ظروف، قاشق چنگال شخصی استفاده شود.

🔹 ۱۲- امکان انتقال کرونا ویروس از طریق بسته های مواد غذایی وجود دارد. توصیه می شود قبل از مصرف بسته ها نیز شسته شوند.

🔹 ۱۳-  از خرید مواد غذایی فله یا باز خودداری شود.

🔹 ۱۴-  در هنگام مراقبت و غذا دادن به افراد بیمار و کودکان خردسال قبل و بعد از غذا دادن به آنها حتما دست های خود و بیمار ضد عفونی شود.

🔹 ۱۵- سیر، زنجبیل و سایر مواد غذایی توصیه شده اگر چه به دلیل ترکیبات خاصی که دارند می توانند در مقابله با عفونت های باکتریایی و ویروسی مفید باشند اما شواهدی مبنی بر مصرف آن در درمان بیماری ویروس کرونا وجود ندارد و بهتر است به صورت متعادل مصرف شوند


♻️بهداشت_سلامت
https://t.me/joinchat/AAAAAEZkLOtvg8Z6436RzQ

زمان صحیح آب خوردن❗️

2لیوان بعد بیداری ؛ فعال کردن ارگانهای داخلی
1لیوان 30 دقیقه قبل غذا ؛ هضم راحت غذا
1لیوان قبل حمام ؛ کاهش فشار خون
1لیوان قبل خواب جلوگیری از سکته مغزی و حمله قلبی


♻️بهداشت_سلامت
https://t.me/joinchat/AAAAAEZkLOtvg8Z6436RzQ