🔶️ ارتباط با تیم پشتیبانی : 👇
🆔️ @DrAdeliTatl

🔷️ کانال رسمی دکتر عادلی و خانم دکتر تاتلی : 👇
🆔️ @DrAdeliTatli

📅 شنبه | ۱۰ مرداد ۱۴۰۵

✅ بهترین سرمایه گذاری امروزت، رسیدگی به خودت است.

🔶️ ارتباط با تیم پشتیبانی : 👇
🆔️ @Dr_AdeliTatli

🔷️ کانال رسمی دکتر عادلی و خانم دکتر تاتلی : 👇
🆔️ @DrAdeliTatli

✅ برای دریافت برنامه‌ی شخصی سازی شده میتوانید از طریق راه ارتباطی زیر با ما در ارتباط باشید.


🔶️ ارتباط با تیم پشتیبانی : 👇
🆔️ @DrAdeliTatl

🔷️ کانال رسمی دکتر عادلی و خانم دکتر تاتلی : 👇
🆔️ @DrAdeliTatli

✅ برای دریافت برنامه‌ی شخصی سازی شده میتوانید از طریق راه ارتباطی زیر با ما در ارتباط باشید.


🔶️ ارتباط با تیم پشتیبانی : 👇
🆔️ @DrAdeliTatl

🔷️ کانال رسمی دکتر عادلی و خانم دکتر تاتلی : 👇
🆔️ @DrAdeliTatli

🩺 نکته روز :
نشستن بیشتر از ۳۰ تا ۴۵ دقیقه به‌صورت مداوم، می‌تواند فشار روی ستون فقرات را افزایش دهد. هر از گاهی بلند شوید و چند قدم راه بروید.

✅ برای دریافت برنامه‌ی شخصی سازی شده میتوانید از طریق راه ارتباطی زیر با ما در ارتباط باشید.


🔶️ ارتباط با تیم پشتیبانی : 👇
🆔️ @DrAdeliTatl

🔷️ کانال رسمی دکتر عادلی و خانم دکتر تاتلی : 👇
🆔️ @DrAdeliTatli

📅 یکشنبه | ۱۱ مرداد ۱۴۰۵

✅ گاهی تنها چیزی که بین تو و هدفت فاصله انداخته، قدم اول است.

🔶️ ارتباط با تیم پشتیبانی : 👇
🆔️ @DrAdeliTatl

🔷️ کانال رسمی دکتر عادلی و خانم دکتر تاتلی : 👇
🆔️ @DrAdeliTatli

🔶️ ارتباط با تیم پشتیبانی : 👇
🆔️ @DrAdeliTatl

🔷️ کانال رسمی دکتر عادلی و خانم دکتر تاتلی : 👇
🆔️ @DrAdeliTatli

✅ برای دریافت برنامه‌ی شخصی سازی شده میتوانید از طریق راه ارتباطی زیر با ما در ارتباط باشید.


🔶️ ارتباط با تیم پشتیبانی : 👇
🆔️ @DrAdeliTatl

🔷️ کانال رسمی دکتر عادلی و خانم دکتر تاتلی : 👇
🆔️ @DrAdeliTatli

✅ رضایت از بهبود کمردرد با برنامه‌ی آنلاین دکتر عادلی


🔶️ ارتباط با تیم پشتیبانی : 👇
🆔️ @DrAdeliTatl

🔷️ کانال رسمی دکتر عادلی و خانم دکتر تاتلی : 👇
🆔️ @DrAdeliTatli

� نکته روز
خواب باکیفیت، بخش مهمی از ریکاوری عضلات و سلامت بدن است، خواب را دست‌کم نگیرید.

📅 دوشنبه | ۱۲ مرداد ۱۴۰۵

✅ بزرگ ترین رقیب تو، نسخه ی دیروز خودت است.

🔶️ ارتباط با تیم پشتیبانی : 👇
🆔️ @Dr_AdeliTatli

🔷️ کانال رسمی دکتر عادلی و خانم دکتر تاتلی : 👇
🆔️ @DrAdeliTatli

❌ و اما بمب ویژه‌ی تخفیفی برنامه‌ی آنلاین دکتر عادلی و خانم دکتر تاتلی ❌

✅ قیمت تمامی این پکیج قبلا : ۱۱.۵۰۰.۰۰۰
✅ قیمت این پکیج الان : ۹۹۹.۰۰۰

🔶️ ارتباط با تیم پشتیبانی : 👇
🆔️ @Dr_AdeliTatli

🔷️ کانال رسمی دکتر عادلی و خانم دکتر تاتلی : 👇
🆔️ @DrAdeliTatli

✅ رضایت از با برنامه‌ی آنلاین دکتر عادلی


🔶️ ارتباط با تیم پشتیبانی : 👇
🆔️ @DrAdeliTatl

🔷️ کانال رسمی دکتر عادلی و خانم دکتر تاتلی : 👇
🆔️ @DrAdeliTatli

✅ بزرگ ترین رقیب تو، نسخه ی دیروز خودت است.

🔶️ ارتباط با تیم پشتیبانی : 👇
🆔️ @Dr_AdeliTatli

🔷️ کانال رسمی دکتر عادلی و خانم دکتر تاتلی : 👇
🆔️ @DrAdeliTatli

😣 درد کمرت تا پات تیر می‌کشه؟

اگر کمردردت گاهی با درد، گزگز یا بی‌حسی در پا همراه میشه، بهتره ساده از کنارش نگذری.

🔹 کمردرد و سیاتیک می‌تونه دلایل مختلفی داشته باشه و برنامه مناسب، باید با توجه به شرایط بدنی و نیازهای هر فرد تنظیم بشه.

💪 برنامه تخصصی کمردرد و سیاتیک
دکتر عادلی و خانم دکتر تاتلی

✅ برای دریافت برنامه‌ی شخصی‌سازی‌شده می‌توانید از طریق راه ارتباطی زیر با ما در ارتباط باشید.

🔶️ ارتباط با تیم پشتیبانی: 👇
🆔️ @DrAdeliTatl

🔷️ کانال رسمی دکتر عادلی و خانم دکتر تاتلی: 👇
🆔️ @drAdeliTatli

۳ اشتباه رایج که ممکنه کمردردت رو بدتر کنه! ⚠️

🔸 نشستن طولانی‌مدت
مخصوصاً وقتی ساعت‌ها در یک وضعیت ثابت می‌مونی.

🔸 استراحت بیش از حد
بی‌تحرکی طولانی همیشه راه‌حل کمردرد نیست.

🔸 انجام حرکات نامناسب
هر تمرینی برای هر نوع کمردردی مناسب نیست.

💡 اگر کمردرد یا سیاتیک داری، انتخاب تمرین مناسب باید با توجه به شرایط بدنی خودت انجام بشه.

🔶️ ارتباط با تیم پشتیبانی: 👇
🆔️ @DrAdeliTatl

🔷️ کانال رسمی دکتر عادلی و خانم دکتر تاتلی: 👇
🆔️ @DrAdeliTatli

شام نخورم، لاغر میشم؟ 🤔🍽️

«از امشب شام نمی‌خورم، باید وزن کم کنم!»

ولی واقعاً حذف شام راه لاغر شدنه؟ 👀

واقعیت اینه که کاهش وزن فقط به نخوردن شام بستگی نداره. چیزی که اهمیت داره، مجموع غذاییه که در طول روز دریافت می‌کنی و متناسب بودنش با نیاز بدنت.

پس قرار نیست برای لاغر شدن، خودت رو گرسنه نگه داری؛ مهم اینه که درست و اصولی غذا بخوری. 🌱

🔶️ ارتباط با تیم پشتیبانی:
🆔️ @DrAdeliTatl

🔷️ کانال رسمی دکتر عادلی و خانم دکتر تاتلی:
🆔️ @DrAdeliTatli

💡 نکته امروز: کاهش وزن اصولی، مسابقه با زمان نیست؛ استمرار از عجله مهم‌تره. 🌱

کم می‌خوری، ولی لاغر نمی‌شی؟ 🤔

گاهی مشکل فقط مقدار غذایی که می‌خوری نیست!

نوع غذا، میزان فعالیت، خواب، استرس و شرایط بدنی هم می‌تونن روی روند کاهش وزن تأثیر بذارن.

پس کم‌خوری به‌تنهایی همیشه به معنی کاهش وزن اصولی نیست؛ مهمه که برنامه غذایی متناسب با نیاز و شرایط بدن خودت داشته باشی. 💚

🔶️ ارتباط با تیم پشتیبانی:
🆔️ @DrAdeliTatl

🔷️ کانال رسمی دکتر عادلی و خانم دکتر تاتلی:
🆔️ @DrAdeliTatli

صاف نشستن همیشه برای اصلاح فرم بدن کافی نیست.
تقویت عضلات و اصلاح عادت‌های حرکتی هم مهمه. 💪✨

🔶️ @DrAdeliTatl
🔷️ @DrAdeliTatli