Новогодний подарочек под елку 🎄 Обновленный ПМ (повторный максимум) в жиме лежа с 72,5 до 80 кг. Браво👍

💕Дорогие!
С наступающим 🚘Новым годом 🎄

Желаем Вам безграничного счастья✨, желаем Вам силы💎, смелости🪄, любви💕 и нежности🌙!
Желаем Вам заботы 🎀и процветания🌈

Мечтайте и творите 🍀

Недавно с Верой мы обсуждали крайне интересную тему, а именно дыхание и раскрытие грудного отдела. 💬
Мы говорили о том, как дышать, какие есть упражнения на лучшее понимание паттерна дыхания, для чего тянуть грудной отдел.
Польза для нашего тела огромная. От физической и до психологической.
Для примера возьмем классическую позу «щенка» или «шейно-грудной прогиб» когда ваши колени на полу, таз над коленями, а руками и грудью вы тянетесь в пол. Она растягивает позвоночник, плечи, верхнюю часть спины и руки, что делает эту позу важной (и сложной одновременно).
Если регулярно включать эту позу в практику, совсем скоро увидите, как расправляются ваши плечи и выпрямляется спина.
Она является еще и биоэнергитической и полезна при стрессе и тревоге, а также при бессоннице. Она может помочь вернуть ощущение спокойствия обратно в тело и ум. Дыхание в ней крайне важно и доя усиления эффекта нужно дышать «в ребра». 🩻
Практика, друзья, и еще раз практика. Ждем на занятиях подышать 😉

💕В продолжение поста о дыхании. Есть понятие «полное йоговское дыхание»
Что же это такое❓

Мы все дышим очень скудно и паттерн дыхания нужно нарабатывать.
Я Вам сейчас все расскажу, а вы попробуйте. Только осторожно, может закружиться голова 🫥

Полное йоговское дыхание - это сочетание трех видов дыхания: брюшного, грудного и ключичного.
🧘‍♀️Оно позволяет использовать всю емкость легких, обеспечивая тем самым лучшее насыщение крови кислородом, улучшение работы сердца, мозга и всех органов, а также гармонизацию энергетического потока в теле.

💡Полное йоговское дыхание имеет множество преимуществ для физического и психического здоровья, таких как:

- Снижение стресса и напряжения, укрепление нервной системы
- Улучшение пищеварения, массаж внутренних органов
- Очищение легких от застойного воздуха, профилактика респираторных заболеваний
- Развитие легочной вентиляции, повышение выносливости и работоспособности
- Стимуляция иммунной системы, укрепление защитных сил организма
- Расширение сознания, углубление медитации, усиление концентрации и внимания

🔻Техника выполнения:

1. Займите удобное положение, расслабьте тело и ум. Закройте глаза, полностью сконцентрируйтесь на дыхании.
2. Начните вдыхать «животом», далее расширяйте грудную клетку, а в последнюю очередь сделайте небольшой под-вдох ключицами. Выдыхайте в обратном порядке: опускайте плечи и ключицы, грудь, а затем живот (не нужно создавать лишнего напряжения).
3. Постарайтесь сделать дыхание ровным, плавным и без пауз. Следите за тем, чтобы вдох и выдох были одинаковой длительности. Не перенапрягайте себя, дышите в своем естественном темпе и ритме.
4. Повторяйте полное йоговское дыхание от 5 до 15 минут, в зависимости от вашего самочувствия и цели.
Затем вернитесь к обычному дыханию и почувствуйте разницу.

🧘‍♀️Полное йоговское дыхание - это отличный способ улучшить свое физическое и духовное состояние, а также подготовиться к более сложным дыхательным практикам, таким как пранаяма.