Давно мы не писали посты о полезных приложениях для людей с СДВГ! Исправляемся! 😉

Сегодня расскажем о приложении с рандомными напоминаниями.

Большинство из нас пробовали ставить будильники и прочие всплывающие напоминания о тех или иных задачах. Но довольно быстро мы перестаём обращать на них внимание, и они скорее начинают раздражать, чем помогать.

👎 Поэтому мы НЕ рекомендуем пользоваться ими на регулярной основе.

👍 Лучше делать это время от времени и с другой целью - замечать, чем занято ваше внимание. Например, когда нужно какое-то время поработать над скучной или неприятной задачей.

➡️ Допустим, вам нужно 1 час делать презентацию. Тогда вы можете настроить рандомные уведомления, которые будут спрашивать, а не отвлеклись ли вы от задачи.

➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
Почему это может быть полезно:

📍Случайность напоминаний:
Вместо того чтобы получать уведомления, о времени которых вы будете знать, вы получаете их в случайные моменты. Непредсказуемость может сработать лучше и помочь заметить, если вы отвлеклись.

📍 Кратковременная помощь: Короткие напоминания могут быстро вернуть вас к задаче или же впослужить сигналом для короткого перерыва.

📍Осознанность:
Вы будете больше замечать, на что отвлекаетесь. Эту информацию можно будет использовать в дальнейшем, чтобы снизить отвлекающие факторы.
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿

Скачать и попробовать можно по ссылкам ниже:

• Для Android:
Random Notifications
• Для iOS:
Random Reminder App

Попробуйте настроить эти приложения под себя и используйте их тогда, когда действительно нужно удерживать на чем-то внимание.

Возможно, такие внезапные напоминания помогут вам быть более продуктивными.

❗️Но помните — главное не злоупотреблять, чтобы они не стали источником отвлечения и раздражения, а продолжали помогать вам. Используйте их точечно под конкретные задачи.

#приложения@doubleADHD

У нас появился курс без домашек!

Всем привет! Мы к вам с очень интересным и волнительным - анонсом нашего нового курса практической осознанности “1000 и 1 способ прислушаться к себе”! 🥂

И впервые за весь наш проект, он не только для людей с СДВГ, но и для всех остальных. ✨

🌐 Анонс на YouTube
🌐 В аудио формате

В этом курсе только навыки осознанности, чтобы чуть лучше узнать себя.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
❌В НЁМ НЕТ:
- теории;
- домашних заданий;
- отчетов;
- целей на курс.

✔️А ЕСТЬ:
- выдох на целый час;
- прикольные задания, чтобы быть в моменте;
- разные практики, чтобы вспомнить "кто я, где я и зачем"
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Осознанность полезна для многих вещей в жизни, и про неё можно бесконечно долго говорить. Но мы создали курс, где будем только делать 🔥

В видео вы найдете подробный рассказ о курсе, а почитать подробности можно, нажав на этот текст 🔺

А если вы уже хотите прямо сейчас, так как доверяете нам и не против авантюр, то кратко:

Даты проведения:
14 апреля - 30 июня (12 недель)

Время:
По понедельникам с 18:30 до 19:30 по Москве

Формат:
Онлайн в ZOOM

Стоимость:
15000 рублей за все 12 занятий.

Оставить заявку - жмите на текст 🔺

Импульсивность и гиперконтроль - разве они могут сочетаться в одном человеке? (Спойлер - могут!)

❕Для нашего нового выпуска мы позвали клинического психолога Марию Кривошееву, которая специализируется на расстройствах, ассоциированных с чрезмерным контролем.

Поговорили про коморбидность, которую трудно себе представить: СДВГ и ОКРЛ (обсессивно-компульсивное расстройство личности).

И это не такое уж редкое сочетание: около 20% людей с ОКРЛ в детстве ставили СДВГ.

📱Смотреть на YouTube
🎤Слушать в формате аудио
🔵Смотреть видео в телеграм - в посте ниже (там же тайм-коды к выпуску)

Подписывайтесь на Марию:
🌐 Канал в telegram

Будем рады вашим лайкам, комментариям и репостам здесь и на ютубе, ведь это помогает нам поддерживать мотивацию вести наш подкаст! Заранее спасибо!
🤌

А как дела с гиперконтролем у вас?
❔

Мы возвращаемся после небольшого перерыва с котиком для привлечения внимания! И совсем скоро вас ждёт новый выпуск!

❔Угадаете тему? Часто бывает при СДВГ, и сильно ухудшает когнитивные функции. Начинается на З, заканчивается на И! Пишите ваши догадки в комментариях!

❕Ну а пока для любителей запрыгивать в последний вагон скажем, что у нас ещё есть места:

🟢1. На тренинг по организации и планированию с 21 апреля. Маст хэв для людей с СДВГ! Учимся справляться с прокрастинацией и делать необходимые дела, а также отдыхать и успокаиваться.

🟢2. На курс практической осознанности с 28 апреля. Никаких домашек, всего 1 час в неделю, можно и без СДВГ, на порядок дешевле других наших тренингов!

Записывайтесь сами и делитесь с друзьями! Ну и ждите новый выпуск про…

Около 40% взрослых с СДВГ сталкиваются с той или иной формой зависимости.

Импульсивность, особенности дофаминовой системы и попытки “самолечения” — всё это делает СДВГ почвой, на которой зависимости прорастают особенно легко. И надо ли говорить, насколько это сильно влияет на когнитивные функции и на жизнь человека в целом?

Какие бывают зависимости, как понять, что это действительно зависимость, и главное — что с этим делать, мы обсудили в выпуске с психологом Ильёй Гавиным, специализирующимся на этой теме.

📱Смотреть на YouTube
🎤Слушать в формате аудио
🔵Смотреть видео в телеграм - в посте ниже (там же тайм-коды к выпуску)

Подписывайтесь на Илью:
🌐 Канал в telegram
🌐 Сайт
🌐 Запретграм

Будем рады вашим лайкам, комментариям и репостам здесь и на ютубе, ведь это помогает нам поддерживать мотивацию вести наш подкаст! Заранее спасибо!
🤌

Есть ощущение, что на обложке выпуска мы как будто сбежали из больницы все втроём?))

Готовим для вас выпуск на невероятно важную тему. И хотели снять мы его уже оооочень давно. И это - фармакотерапия при СДВГ!

Вокруг этой темы много мифов и страхов, а между тем лекарства могут очень сильно улучшить качество жизни и помочь справляться с делами.

Чтобы выпуск получился для вас интересным и полезным, нам нужна ваша помощь.

😳 Пожалуйста, поделитесь вот в этой форме своим опытом приема любых медикаментов при СДВГ (любым аспектом: эффект, побочки, длительность подбора и приема и т.д.).

❔ А также задайте интересующие вас вопросы по теме (вот тут тык-тык и форма откроется).

Заранее спасибо! ❤️

Спасибо за ваши ответы и вопросы по поводу фармы! Если вы хотели поделиться опытом, но отвлеклись и забыли, хотим вас попросить указать, какой именно препарат вы пробовали (ведь не атомоксетином единым 🤗).

Принимаем ваши ответы до понедельника.

❤️ Как и заявки на участие в нашем курсе практической осознанности.

Раз в неделю в течение трёх месяцев будем останавливаться в бешеном круговороте будней и уделять время себе, узнавать себя больше. Никаких домашек и долгих медитаций, только прикольные короткие упражнения.

Станем такими чилл-гаями, которые чаще замечают приятные моменты и повышают удовлетворенность своей жизнью! 😎

И вы ещё успеваете подать заявку, прикиньте? Ждём Вас! 😳

Фармакотерапия при СДВГ - один из самых эффективных способов улучшить качество жизни.

Мы позвали психиатра Илью Семеннова (снова), чтобы поговорить о том, какие вообще есть варианты фармы, как они работают и какого эффекта мы от них ждём.

А также - какие бывают побочные эффекты, стоит ли их терпеть, что делать, если препарат не подошел + ваш опыт (положительный и нет) приёма разных препаратов (спасибо за ваши истории).

📱Смотреть на YouTube
🎙Слушать в формате аудио
📹Смотреть видео в телеграм - в посте ниже (там же тайм-коды к выпуску)

Подписывайтесь на Илью:
🌐 Канал в telegram
Записывайтесь к Илье:
🌐 На приём в клинику в Санкт-Петербурге
Слушайте больше Ильи:
🌐 Наш выпуск с ним о том, чем может быть полезен приём у психиатра.

Спасибо всем, кто прислал свои истории и вопросы! Вы сделали наш выпуск шире и интереснее ❤️

📖 Один из откликов был прям очень подробный, с описанием своего опыта через полгода приёма атомоксетина. Мы зачитали его в выпуске лишь частично. Подробнее вы можете ознакомиться здесь (публикуем с разрешения автора).

Будем рады вашим лайкам, комментариям и репостам здесь и на ютубе, ведь это помогает нам поддерживать мотивацию вести наш подкаст! Заранее спасибо!
🤌

Мы к вам с подборкой 7 сайтов, которые помогут дать мозгу немного отдыха.

Отдых невероятно важен для нас, но при этом очень тяжело дается людям с СДВГ. Попробуйте использовать эти сайты для перерывов в течение дня:

📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏
🤩 1. Do Nothing for 2 Minutes

Ничего не делать 2 минуты: запускаете таймер, смотрите на океан, слушаете шум волн и… всё! Если двинете мышкой или нажмёте клавишу — таймер сбрасывается.

Зачем: помогает остановиться и “перезагрузить” мозг, тренирует навык быть в моменте, помогает успокоиться.

📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏
🤩 2. Zen Mote Garden

Интерактивный “дзен-сад” для мозга. На экране плавают частицы звука, которые реагируют на движения мышки или пальца. Каждая частица издаёт звук в зависимости от своего положения и скорости.

Зачем: медитативная игра, помогает остановить внутреннюю болтовню и снизить тревожность.

📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏
🤩 3. Rrrelax

Анимация дыхания. Интуитивно понятный инструмент для дыхательных упражнений, можно настраивать собственный ритм.

Зачем: помогает замедлиться и отрегулировать нервную систему.

📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏
🚀 4. Pixel Thoughts

60-секундная медитация: введите тревожащую мысль — и смотрите, как она растворяется в космосе.

Зачем: отпустить навязчивые мысли и снизить беспокойство.

📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏
☔️ 5. Rainy Mood

Просто звуки дождя. Можно оставить как фон для фокусной работы или отдыха.

Зачем: помогает создать уютный аудио-фон, снижает сенсорную перегрузку.

📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏
🙂 6. A Soft Murmur

Создавайте собственные звуковые пейзажи, сочетая звуки дождя, волн, огня, цикад и другие.

Зачем: Индивидуальная настройка звуков помогает создать комфортную среду, помогает найти “фон для фокуса” или расслабиться в перегрузе.

📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏
💃 7. Into Time

Интерактивный сайт с плавными цветовыми переходами и анимациями.

Зачем: визуальный отдых, снятие стресса.
📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏

❕ Все сайты бесплатные. Не нужно регистрироваться или что-то устанавливать. Отлично подходят как “пауза” в течение дня или между задачами.

Попробуйте и выберите то, что подходит именно вам ❤️

#приложения@doubleADHD

📢Мы сейчас ведём набор на 3 тренинга, которые стартуют летом!

Будем вам очень признательны за репосты!

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
1️⃣Тренинг по организации и планированию для взрослых с СДВГ.

Направлен на работу с прокрастинацией.

🔸С 18 августа по 6 октября. По понедельникам, с 16 до 18 мск
🔵 24.000 руб.
Подробности: нажмите, чтобы прочитать

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
2️⃣ Тренинг АСТ при СДВГ (на основе терапии принятия и ответственности).

Направлен на улучшение качества жизни через работу с мыслями и чувствами.

🔸С 5 августа по 23 сентября (8 недель). По вторникам, с 17 до 19 по мск
🔸24.000 руб.
Подробности: нажмите, чтобы прочитать
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

3️⃣ Курс практической осознанности для всех. Без домашек!

1 час в неделю, чтобы выдохнуть и заглянуть в себя!

🔸15 сентября - 1 декабря (12 недель). По понедельникам, с 18:30 до 19:30 по Мск
🔸15.000 рублей за все 12 занятий! Дешевле всех остальных!
Подробности: нажмите вот тут

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

По всем вопросам пишите в личку Даше или Тане!

💌 Перешлите, пожалуйста, этот пост тем, кому может быть нужен любой из трёх тренингов.

Сделали пост про фармакотерапию при СДВГ на основе нашего выпуска с психиатром Ильёй Семенновым.
⬇️

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

❔Зачем нужна фармакотерапия при СДВГ?

🔵 СДВГ — это расстройство нейроразвития. Оно связано с нейробиологическими особенностями, и лучше всего помогает медикаментозное лечение.
🔵 Таблетки — это первая линия. А психотерапия, тренинги и навыки — мощное, но дополнение.
🔵 При пограничных проявлениях, когда диагноз не подтверждён, психотерапия является первым выбором.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

❔Что даёт фармакотерапия? Какой эффект?

Атомоксетин:

🟠 Снижение бесконечного мысленного шума и внутренней отвлекаемости.
🟠 Улучшение концентрации, способность дольше сидеть за задачами.
🟠 Более адекватная эмоциональная реакция: появляется «пауза перед действием», можно выбирать реакцию.
🟠 Снижается импульсивность, забывчивость, переедание, раздражительность.
🟠 Многие впервые ощущают, как это — жить с «тихой» головой.

Психостимуляторы (в России запрещены, только за рубежом):

🔵Более яркий и быстрый эффект, но только в день приёма.
🔵 Снижение отвлекаемости и гиперактивности.
🔵 Увеличение способности “врубаться” в задачу, быть в фокусе.
🔵 Часто — улучшение памяти, реакции, исполнительной функции.
🔵 Эффект почти сразу после приёма, можно принимать точечно (например, только по будням).

Препараты третьей линии (например, бупропион, гуанфацин, клонидин, венлафаксин и т.д.):

🔸 Назначаются, если не подошли атомоксетин и стимуляторы.
🔸 Могут помочь при отдельных симптомах: тревожность, импульсивность, нарушения сна.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

❔ Когда ждать эффект?

🟠 Атомоксетин: у кого-то — на 1–2 день, у кого-то — через 6 недель. Имеет накопительный эффект. Подавляет обратный захват норадреналина, позволяя ему скапливаться в синаптической щели и таким образом повышать концентрацию нейромедиатора в синаптической щели.

🔵 Стимуляторы: Чаще всего эффект наступает в первые дни приема.

🔸 Препараты 3-й линии: чаще эффект проявляется постепенно, в течение нескольких недель.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

❔Побочные эффекты
(Всё очень индивидуально! Может и вовсе не быть побочек, а могут быть существенными):

У атомоксетина:
🟠 Тошнота, снижение аппетита, сухость во рту, бессонница, снижение либидо.
🟠 Реже: Может повышать пульс и давление, вызывать головные боли и проблемы с мочеиспусканием, потливость и др.
🟠 Большинство из побочек проходят за несколько дней. Если не проходят — обсуждается смена препарата или производителя.

У стимуляторов:
🔵 Бессонница, тревожность, снижение аппетита.
🔵 Повышенное давление, риск зависимости при неконтролируемом приёме.

У препаратов 3-й линии:
🔸 Зависит от препарата
🔸 Могут вызывать сонливость, утомляемость, снижение давления.
🔸 Реже — головные боли, тошнота, раздражительность.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

❔ Сколько принимать?

🟠 Атомоксетин — ежедневно, минимум 6 недель до оценки эффективности, курсом от полугода и дольше. Иногда — пожизненно (обсуждается индивидуально с врачом).

🔵 Стимуляторы — можно пить по необходимости. Например, по рабочим дням или во время учёбы

🔸3-я линия — как правило, тоже требует регулярного приёма и оценки эффективности через несколько недель.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

❔Если атомоксетин не помогает или слишком много побочек?

✨Пробуют другой препарат или дженерик.
✨Иногда меняют производителя — это может изменить переносимость.
✨ Если все равно не подошло — стимуляторы (если есть возможность) или препараты третьей линии.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Итог: стоит ли?

Если СДВГ мешает жить — медикаменты могут значительно повысить качество жизни.

Самое главное: не подбирать препараты самостоятельно. Делайте это совместно с психиатром, и тогда вы сможете добиться наилучших результатов.


➡️ Больше про фармакотерапию при СДВГ - смотрите/слушайте в нашем полном выпуске с Ильёй Семенновым. В нем мы обсудили каждый аспект подробнее, а также собрали истории людей с опытом приема препаратов и ответили на популярные вопросы.

Помните наш пост про сайты для короткого отдыха? Наша подписчица поделилась под ним еще двумя классными приложениями, и мы скорее бежим их вам показывать! (Доступны, к сожалению, только на IOS).

Первое приложение - это Tappy. Слишком классное, чтоб не показать вам его в видео. Смотрите же! И читайте:

🤩 Tappy — это приложение, разработанное для снижения стресса, тревожности и улучшения концентрации с помощью сенсорных стимулов и игровых элементов.

Приложение-фиджет, как сказала наша подписчица. Сочетает в себе тактильные ощущения, звуковые эффекты и визуальные стимулы, чтобы помочь пользователям переключиться, расслабиться и сосредоточиться. В общем то, что нам (нейроотличным) надо!

📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏
👍 В нём есть:

• Онлайн фиджеты (всякие крутилки-вертелки-нажималки)
• Мини-игры: поп-иты, крестики-нолики, змейка, побег от приведения и др.
• Дыхательные упражнения
• Различные звуки для фона (дождь, урчание кота, звуки города и т.д.), сопровождаемые вибрацией!
• Возможность написать свои мысли, и отпустить их улетать в небытие
📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏

Большинство функций доступны бесплатно, однако есть и платная версия (около 4€ в месяц или 23€ в год).

❔ Если будете скачивать, продумайте сразу, для чего вы будете его использовать и как будете помнить об этом приложении? Возможно, вам поможет виджет с ним на главном экране? Или что-то ещё?

🙂 Успехов вам с ежедневными перерывами на отдых!

(Лучше даже не считайте, сколько раз Таня сказала «классно» и «прикольно» в этом видео 😄)

#приложения@doubleADHD

Давайте продолжим разговор про короткий отдых, и теперь на очереди второе приложение из совета подписчицы (тоже, к сожалению, только для IOS)🌸

Slothy предлагает нам увлекательно практиковать осознанность через все 5 органов чувств🐾

Простой понятный функционал, возможность настройки фонового звука, а еще и без платной подписки!

📌Задания на поиск ощущений немного отличаются, что делает выполнение интересным. А то, что приложение с одной стороны предлагает нам вписать результаты наблюдений, но если мы не хотим, то пропускает нас дальше - огромный плюс.

Не всегда хочется делать то, что говорит приложение, верно?

В общем, яростно рекомендуем, скачивайте и наслаждайтесь! В видео - обзор и попытки нарисовать собаку 🎓

А еще оставайтесь с нами и делитесь своими вариантами мини-отдыха 🍳

#приложения@doubleADHD

«Да сейчас у всех детей СДВГ! Ничего без телефона и чата gpt не могут! Внимание ни на чем дольше 15 секунд не задерживается!».

Знакомые утверждения? Лично мы регулярно такое слышим.

❓ Но действительно ли развитие технологий способствует СДВГ? Как отличить подростка с СДВГ от подростка без СДВГ? Как вообще выглядит подростковое поведение в норме? И как можно помочь подросткам с СДВГ и без с учебой и другими аспектами жизни?

Обо всём этом - в нашем новом выпуске с психологом Ланой Лысенко.

📱Смотреть на YouTube
🎙Слушать в формате аудио
📹Смотреть видео в телеграм - в посте ниже (там же тайм-коды к выпуску)

Проект Teens and feelings для подростков и их семей (от Ланы Лысенко и коллег):
🌐 Вот тут на сайте

Будем рады вашим лайкам, комментариям и репостам здесь и на ютубе, ведь это помогает нам поддерживать мотивацию вести наш подкаст! Заранее спасибо!
🤌