Помимо тренинга АСТ по работе с мыслями и чувствами с 8 апреля, мы сейчас набираем группу на базовый тренинг для людей с СДВГ по организации и планированию!

🟪🟪🟪🟪🟪🟪
🟠С 12 марта по 30 апреля: нажмите, чтобы прочитать подробнее
• По средам, с 15 до 17 мск
• 24 тыс. за 8 встреч
• Общий чат с предыдущими потоками и поддерживающие встречи для выпускников тренинга 🥰
Оставить заявку
🟪🟪🟪🟪🟪🟪

Это тренинг по протоколу С. Сафрена в адаптации Евгении Дашковой и с нашими небольшими дополнениями.

Направлен на работу с прокрастинацией. На то, чтобы вы могли начинать и заканчивать необходимые дела. А также - отдыхать и успокаивать нервную систему, когда это нужно))

Если вам важно сначала понять, что это за формат, как всё проходит и зачем это нужно, то можно:
🔜Посмотреть видео про тренинг
🔜Послушать аудио про тренинг

Будем очень благодарны за ваши репосты! 🤌

UPD! Ребята, случился СДВГ, и мы перепутали часовые пояса… Группа всё-таки не совсем вечерняя будет: с 17 до 19 по мск.

‼️ Мы перенесли дату старта, день и время (короче, вообще всё перенесли🤭) тренинга АСТ при СДВГ!

Он будет проходить с 8 апреля по 27 мая, по вторникам с 18 до 20 с 17 до 19 по мск! Кто ждал вечернее время - это ваш шанс 😉

А скоро выложим новое видео! Кто угадает тему в комментариях - тому вымпел, ручку слава и респект бесконечный!

Продолжаем тему закрытия базовых потребностей в наших выпусках. До этого мы говорили о проблемах с питанием при СДВГ, а сегодня - про сон! 😴

Нарушения сна при СДВГ - очень распространенная проблема. Что с ними делать, к кому обращаться, можно ли помочь себе самостоятельно - обо всём этом говорим в новом выпуске с Ириной Галеевой: врачом неврологом, сомнологом, главным специалистом клиники доказательной медицины Рассвет.

🔜Смотреть на YouTube
✅Слушать в формате аудио
🔜Смотреть видео в телеграм - в посте ниже.

Также Ирина является популяризатором науки, автором книги «Вынос мозга» и блога о неврологии «Доктор Галеева»:
📱 В телеграме
📱 В Инстаграме

Тайм-коды к выпуску в посте ниже!

Будем рады вашим лайкам, комментариям и репостам, ведь это помогает нам поддерживать мотивацию вести наш подкаст, а ютубу - показывать выпуски бОльшему количеству людей. Заранее спасибо! 🤌

Мы решили сделать пост на основе нашего выпуска с Ириной Галеевой про сон, чтобы эта информация была у вас ещё и в текстовом формате.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Итак, какие проблемы со сном чаще всего встречаются у людей с СДВГ?

1. Бессонница:
Человек долго не может заснуть (более 30 минут) три и более ночей в неделю. В результате возникает дневная сонливость, разбитость, раздражительность, снижение концентрации (с которой при СДВГ и так большие проблемы).

2. Нарушение циркадных ритмов:
«Совы» часто встречаются среди людей с СДВГ. Наши внутренние биологические часы настроены на более поздний отход ко сну, и это нормально, если мы при этом хорошо себя чувствуем во время бодрствования. В некоторых случаях ритмы сильно сбиваются, что может сильно мешать человеку и разрушать нормальный ритм жизни.

3. Синдром беспокойных ног:
Неприятные ощущения в ногах перед сном, которые проходят при движении. Встречается примерно у 50% людей с СДВГ.

4. Гиперчувствительность:
Раздражение от постельного белья, шумов, температуры в комнате, света и т.д.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Что делать с этими проблемами?

Если у вас бессонница:

✅Соблюдайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
✅Не оставайтесь в постели, если не можете заснуть более 15 минут. Встаньте, займитесь спокойным делом (чтение, раскраски, расслабляющая музыка), а потом снова попробуйте лечь.
✅Исключите дневной сон, если он мешает ночному.
✅Если мешают уснуть скачущие мысли, пробуйте разные техники по работе с ними (найдите те, что работают именно для вас).
✅Избегайте гиперконтроля сна: если днём вы чувствуете себя нормально, значит, ночной сон достаточен.
✅Книга, которая может быть полезна: Р.Бузунов и С.Черкасова: «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель».
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
При нарушении циркадных ритмов, если это мешает:

✅Мелатонин (по назначению врача) за 30 минут до желаемого времени сна.
✅Светотерапия утром: яркая лампа (SAD-лампа) или утренний выход на улицу.
✅Будильник с имитацией рассвета – помогает проснуться мягче.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Если есть синдром беспокойных ног:

✅Обратитесь ко врачу по поводу необходимости проверки уровня железа.
✅Физическая активность и/или массаж ног перед сном (можно использовать пневмомассажеры)
✅Контрастный душ перед сном.
✅В редких случаях – временная медикаментозная терапия по назначению врача.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Если есть гиперчувствительность:

✅Блэкаут шторы и/или маска для сна.
✅Тишина: беруши или белый шум.
✅Температура в комнате: 18-22°C, увлажнитель воздуха.
✅Подбор комфортного постельного белья, подушек, одеяла (в т.ч. можно попробовать утяжелённое одеяло) и пр.индивидуальные моменты.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Когда идти к врачу?

Если проблемы со сном мешают вам нормально функционировать днём, вы чувствуете разбитость, сонливость, раздражительность, и поведенческие методы не помогают, стоит обратиться к неврологу или сомнологу.

Иногда причина может быть в тревожном расстройстве, депрессии или других заболеваниях, требующих специализированной помощи.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

В видео с Ириной Галеевой - подробнее про все эти моменты, а также такие вопросы как:
🟣Сколько часов нужно спать?
🔵Как измерить качество сна?
🟣Какие препараты могут назначать при нарушениях сна?
🔵Что делать, если день и ночь поменялись местами?
🟣Вредно ли засыпать с телефоном?
🟢И многие другие!

Также выпуск про сон при СДВГ можно послушать в формате аудио!

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
✍️ Поделитесь постом с теми, кому это может быть полезно, и напишите в комментариях, как у вас дела со сном?

Если вы оставляли заявку на любой из наших тренингов, а мы с вами не связались, заполните, пожалуйста, анкету ещё раз. Или напишите нам в личку.

Некоторым людям мы не смогли написать из-за ошибки в контактных данных (мы просто вас не нашли). 😭

Ближайший тренинг начинается 12 марта, и места ещё есть! Подробнее тут

«Если я не буду себя критиковать, я вообще ничего делать не смогу! У меня нет времени себя жалеть!», - одна из самых частых фраз, которую мы слышим от людей с СДВГ. И это наиболее популярный миф о самосострадании. Действительно ли это так?

👍 Для нашего нового выпуска мы позвали самого экспертного эксперта в этой теме Анну Шагинян - основательницу проекта Self-compassion friend, клинического психолога и сертифицированную преподавательницу междунароной программы Mindful self-compassion. (Ну вы поняли, к кому идти учиться доброте к себе, да? 😉)

📱Смотреть на YouTube
🎤Слушать в формате аудио
🔵Смотреть видео в телеграм - в посте ниже (там же тайм-коды к выпуску)

Выпуск получился особенно прекрасным за счет ваших личных историй, которые вы нам прислали. Спасибо за вашу откровенность! Мы уверены, что вы поможете многим людям начать относиться к себе чуточку добрее ❤️

Подписывайтесь на Анну и её проект Self-compassion friend:
📱 Страница Анны
📱 Страница её проекта
🖥 Сайт проекта

Будем рады вашим лайкам, комментариям и репостам здесь и на ютубе, ведь это помогает нам поддерживать мотивацию вести наш подкаст, а ютубу - показывать выпуски бОльшему количеству людей.

Заранее спасибо!
🤌

Написали для вас пост по мотивам нашего выпуска про самосострадание.

Почему у людей с СДВГ столько самокритики?

Если у тебя СДВГ, ты наверняка не раз ловил(а) себя на жёстком внутреннем диалоге вроде: «Ну как можно было опять забыть?», «Почему я такой(ая) бесполезный(ая)?», «Что со мной не так?» и т.п.

Это становится привычным фоном.
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
И вот почему:

🟠Мозг человека настроен на поиск угроз. Эволюционно важно их замечать, чтобы выживать, поэтому мы автоматически концентрируемся на своих промахах.

🟢Биологическая предрасположенность. Из-за особенностей работы мозга и сниженной активности дофаминовой системы у людей с СДВГ повышенная чувствительность к негативному опыту. Ошибки и неудачи запоминаются ярче, чем успехи, и вызывают больше стыда и вины.

🟠СДВГ добавляет жизненных сложностей. Забытые дела, опоздания, хаос, импульсивные поступки и т.д. — всё это создаёт чувство, что ты «не такой(ая), как надо, не такой, как все».

🔴С детства больше критики. Дети с СДВГ получают больше замечаний от родителей и учителей. Со временем этот внешний голос становится внутренним.

🔵Окружение только усиливает самокритику. «Просто возьми себя в руки!», «Что ты такой(ая) ленивый(ая)?» — такие слова только усиливают чувство вины и стыда за свои особенности, и делают голос внутреннего критика всё громче.

➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
Естественно, что в таких условиях самокритика становится привычной. Мозг вырабатывает такую стратегию, чтобы помочь тебе, но в итоге это работает в обратную сторону, и невероятно истощает. 📵

💌Хорошие новости: есть кое-что, что работает лучше самокритики. И это - развитие самосострадания.
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
Вокруг него много мифов и страхов.

Один из самых частых: «Если я буду добр(а) к себе, то совсем расслаблюсь и перестану что-либо делать».

📍Исследования показывают обратное: люди, которые поддерживают себя, проявляют больше настойчивости, лучше справляются с неудачами и меньше прокрастинируют.

А низкий уровень самосострадания связан с более высокими уровнями депрессии и тревоги, что не прибавляет сил и мотивации к выполнению дел.

🤗Самосострадание позволяет видеть свои особенности без осуждения, а значит, учиться адаптироваться к ним. Это честный взгляд на свои трудности и поиск решений, которые действительно помогают в долгосрочной перспективе.

Это не про жалость к себе, а про поддержку — такую, какую ты бы оказал(а) близкому другу в похожей ситуации.

➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
💞➡️ Подробнее про самокритику и самосострадание, а также о том, как начать его развивать в себе - в нашем выпуске с Анной Шагинян.
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
❤️А если хотите научиться лучше справляться с самокритичными мыслями и относиться к себе чуть добрее - записывайтесь на наш тренинг по АСТ (терапии принятия и ответственности) при СДВГ. Ближайший старт - 8 апреля.

Давно мы не писали посты о полезных приложениях для людей с СДВГ! Исправляемся! 😉

Сегодня расскажем о приложении с рандомными напоминаниями.

Большинство из нас пробовали ставить будильники и прочие всплывающие напоминания о тех или иных задачах. Но довольно быстро мы перестаём обращать на них внимание, и они скорее начинают раздражать, чем помогать.

👎 Поэтому мы НЕ рекомендуем пользоваться ими на регулярной основе.

👍 Лучше делать это время от времени и с другой целью - замечать, чем занято ваше внимание. Например, когда нужно какое-то время поработать над скучной или неприятной задачей.

➡️ Допустим, вам нужно 1 час делать презентацию. Тогда вы можете настроить рандомные уведомления, которые будут спрашивать, а не отвлеклись ли вы от задачи.

➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
Почему это может быть полезно:

📍Случайность напоминаний:
Вместо того чтобы получать уведомления, о времени которых вы будете знать, вы получаете их в случайные моменты. Непредсказуемость может сработать лучше и помочь заметить, если вы отвлеклись.

📍 Кратковременная помощь: Короткие напоминания могут быстро вернуть вас к задаче или же впослужить сигналом для короткого перерыва.

📍Осознанность:
Вы будете больше замечать, на что отвлекаетесь. Эту информацию можно будет использовать в дальнейшем, чтобы снизить отвлекающие факторы.
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿

Скачать и попробовать можно по ссылкам ниже:

• Для Android:
Random Notifications
• Для iOS:
Random Reminder App

Попробуйте настроить эти приложения под себя и используйте их тогда, когда действительно нужно удерживать на чем-то внимание.

Возможно, такие внезапные напоминания помогут вам быть более продуктивными.

❗️Но помните — главное не злоупотреблять, чтобы они не стали источником отвлечения и раздражения, а продолжали помогать вам. Используйте их точечно под конкретные задачи.

#приложения@doubleADHD

У нас появился курс без домашек!

Всем привет! Мы к вам с очень интересным и волнительным - анонсом нашего нового курса практической осознанности “1000 и 1 способ прислушаться к себе”! 🥂

И впервые за весь наш проект, он не только для людей с СДВГ, но и для всех остальных. ✨

🌐 Анонс на YouTube
🌐 В аудио формате

В этом курсе только навыки осознанности, чтобы чуть лучше узнать себя.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
❌В НЁМ НЕТ:
- теории;
- домашних заданий;
- отчетов;
- целей на курс.

✔️А ЕСТЬ:
- выдох на целый час;
- прикольные задания, чтобы быть в моменте;
- разные практики, чтобы вспомнить "кто я, где я и зачем"
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Осознанность полезна для многих вещей в жизни, и про неё можно бесконечно долго говорить. Но мы создали курс, где будем только делать 🔥

В видео вы найдете подробный рассказ о курсе, а почитать подробности можно, нажав на этот текст 🔺

А если вы уже хотите прямо сейчас, так как доверяете нам и не против авантюр, то кратко:

Даты проведения:
14 апреля - 30 июня (12 недель)

Время:
По понедельникам с 18:30 до 19:30 по Москве

Формат:
Онлайн в ZOOM

Стоимость:
15000 рублей за все 12 занятий.

Оставить заявку - жмите на текст 🔺

Импульсивность и гиперконтроль - разве они могут сочетаться в одном человеке? (Спойлер - могут!)

❕Для нашего нового выпуска мы позвали клинического психолога Марию Кривошееву, которая специализируется на расстройствах, ассоциированных с чрезмерным контролем.

Поговорили про коморбидность, которую трудно себе представить: СДВГ и ОКРЛ (обсессивно-компульсивное расстройство личности).

И это не такое уж редкое сочетание: около 20% людей с ОКРЛ в детстве ставили СДВГ.

📱Смотреть на YouTube
🎤Слушать в формате аудио
🔵Смотреть видео в телеграм - в посте ниже (там же тайм-коды к выпуску)

Подписывайтесь на Марию:
🌐 Канал в telegram

Будем рады вашим лайкам, комментариям и репостам здесь и на ютубе, ведь это помогает нам поддерживать мотивацию вести наш подкаст! Заранее спасибо!
🤌

А как дела с гиперконтролем у вас?
❔