Всем привет! На связи Таня и Даша, и мы впервые увиделись вживую, а не в зуме, спустя 2 года нашего общения.

Да, ровно 2 года назад, в январе 2023 г., мы закончили обучение по работе с СДВГ, и решили попробовать набрать группу тренинга навыков.

⭐️ С тех пор мы провели уже 12 потоков тренинга, и создали свой тренинг на основе АСТ (терапии принятия и ответственности) по работе с мыслями и чувствами (и провели уже 4 потока, получив прекрасные отзывы).

Кажется, мы действительно хорошо умеем вести группы))
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
❗️И, пользуясь случаем, напоминаем, что сейчас мы ведём набор на 3 группы.❗️

Подробнее вот здесь: нажмите, чтобы посмотреть.

Оставить заявки можно здесь:

📌На группу по организации и планированию с 27 или 29 января (чтобы делать необходимые дела): нажмите, чтобы оставить заявку

📌На группу по АСТ с 30 января (чтобы мысли и чувства НЕ мешали делать то, что важно): нажмите чтобы оставить заявку
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Вы уже убрали ёлки и прочие новогодние украшения? Если, как и мы, ещё нет, то наш новый выпуск с организатором пространства Екатериной Горбуновой ждёт вас!

🎄Смотреть на YouTube: тык здесь
🎄Слушать в аудио: жмяк тут
🎄Смотреть прям тут в телеграм - в посте ниже! Да, теперь мы будем добавлять наши видео ещё и сюда, чтобы у вас было больше возможностей их увидеть 😉

В выпуске мы делимся нашими историями, обсуждаем сам подход к хранению новогоднего декора, шаги по организации процесса и варианты для хранения гирлянд, ёлочных игрушек и прочих новогодних штучек, чтобы всё это не становилось бесящим и подавляющим

✍️ Подписывайтесь на канал Екатерины Горбуновой, чтобы постичь дзен понять, как именно начинать (и продолжать) организовывать свой дом или квартиру и поддерживать этот порядок!

Ведь порядок - это то, что очень сильно помогает людям с СДВГ лучше концентрироваться и лучше себя чувствовать!

Очень ждём вашу обратную связь в виде лайков, комментариев и репостов ❤️

✍️ А как у вас дела с новогодним декором? Что помогает вам начать его убирать? И когда вы обычно это делаете?)

UPD: Выпуск сняли, всем спасибо! 🥰

Всем привет! Мы готовим для вас выпуск про самосострадание (при одном упоминании о котором обычно у нейроотличных людей аж зубы сводит).

Чтобы он получился более интересным, мы хотим узнать, а как вы относитесь к этому понятию? Менялось ли ваше отношение с течением жизни?

Для этого мы подготовили небольшой анонимный опросник: заполнить его можно вот тут

Интересует любой ваш опыт.

Считаете, что самососрадание будет мешать вам делать дела? Расскажите нам об этом.

Стали добрее относиться к себе и это что-то изменило (или нет)? Напишите!

От вашей активности зависит, сможем ли мы рассказать ваши истории в подкасте. Если вы ничего не напишете - нечего будет и читать))

Заранее спасибо 💜

Сегодня хотим немного рассказать про тренинг навыков АСТ при СДВГ!

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Но сначала вот ближайшая дата старта (ведём набор в группу):
С 8 апреля по 27 мая
Вторники, с 17 до 19 по мск
• нажмите, чтобы прочитать подробнее
• оставить заявку
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

🥹 Итак, это тренинг на основе АСТ (терапии принятия и ответственности).

На нём мы НЕ касаемся навыков организации и планирования. Он направлен на работу с мыслями и чувствами (и это то, чего нет в стандартном тренинге навыков), чтобы вы научились лучше их переносить и при этом делать то, что важно для вас и придаёт жизни смысл.

Главная задача АСТ - развитие психологической гибкости, то есть способности адаптироваться к изменениям в мире и в самих себе, оставаясь при этом верными своим личным ценностям и целям.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📖 Вместо тысячи слов вы можете почитать отзывы, которые оставили участники (смотри пост ниже).

Если вкратце, вот какие изменения они заметили в себе после тренинга (это писала НЕ нейросеть, правда! 😅 ):
✅Стало проще делать важные дела и воплощать планы в жизнь
✅Появилось больше спокойствия и стабильности
✅Стало понятнее, что важно и к чему стремятся в жизни
✅Стали увереннее в себе
✅Больше сочувствия и бережности к себе
✅Снизилась тревожность
✅Стало проще отслеживать свои состояния и регулировать себя
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

🎧 Если вы хотите знать больше о формате и содержании, у нас есть подкаст, в котором мы подробно рассказываем о тренинге:
🔜Смотреть видео
🔜Слушать аудио

✍️ Напомним, ближайший старт - 8 апреля. Возможно, мы ждём именно вас?)
Оставить заявку

Помимо тренинга АСТ по работе с мыслями и чувствами с 8 апреля, мы сейчас набираем группу на базовый тренинг для людей с СДВГ по организации и планированию!

🟪🟪🟪🟪🟪🟪
🟠С 12 марта по 30 апреля: нажмите, чтобы прочитать подробнее
• По средам, с 15 до 17 мск
• 24 тыс. за 8 встреч
• Общий чат с предыдущими потоками и поддерживающие встречи для выпускников тренинга 🥰
Оставить заявку
🟪🟪🟪🟪🟪🟪

Это тренинг по протоколу С. Сафрена в адаптации Евгении Дашковой и с нашими небольшими дополнениями.

Направлен на работу с прокрастинацией. На то, чтобы вы могли начинать и заканчивать необходимые дела. А также - отдыхать и успокаивать нервную систему, когда это нужно))

Если вам важно сначала понять, что это за формат, как всё проходит и зачем это нужно, то можно:
🔜Посмотреть видео про тренинг
🔜Послушать аудио про тренинг

Будем очень благодарны за ваши репосты! 🤌

UPD! Ребята, случился СДВГ, и мы перепутали часовые пояса… Группа всё-таки не совсем вечерняя будет: с 17 до 19 по мск.

‼️ Мы перенесли дату старта, день и время (короче, вообще всё перенесли🤭) тренинга АСТ при СДВГ!

Он будет проходить с 8 апреля по 27 мая, по вторникам с 18 до 20 с 17 до 19 по мск! Кто ждал вечернее время - это ваш шанс 😉

А скоро выложим новое видео! Кто угадает тему в комментариях - тому вымпел, ручку слава и респект бесконечный!

Продолжаем тему закрытия базовых потребностей в наших выпусках. До этого мы говорили о проблемах с питанием при СДВГ, а сегодня - про сон! 😴

Нарушения сна при СДВГ - очень распространенная проблема. Что с ними делать, к кому обращаться, можно ли помочь себе самостоятельно - обо всём этом говорим в новом выпуске с Ириной Галеевой: врачом неврологом, сомнологом, главным специалистом клиники доказательной медицины Рассвет.

🔜Смотреть на YouTube
✅Слушать в формате аудио
🔜Смотреть видео в телеграм - в посте ниже.

Также Ирина является популяризатором науки, автором книги «Вынос мозга» и блога о неврологии «Доктор Галеева»:
📱 В телеграме
📱 В Инстаграме

Тайм-коды к выпуску в посте ниже!

Будем рады вашим лайкам, комментариям и репостам, ведь это помогает нам поддерживать мотивацию вести наш подкаст, а ютубу - показывать выпуски бОльшему количеству людей. Заранее спасибо! 🤌

Мы решили сделать пост на основе нашего выпуска с Ириной Галеевой про сон, чтобы эта информация была у вас ещё и в текстовом формате.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Итак, какие проблемы со сном чаще всего встречаются у людей с СДВГ?

1. Бессонница:
Человек долго не может заснуть (более 30 минут) три и более ночей в неделю. В результате возникает дневная сонливость, разбитость, раздражительность, снижение концентрации (с которой при СДВГ и так большие проблемы).

2. Нарушение циркадных ритмов:
«Совы» часто встречаются среди людей с СДВГ. Наши внутренние биологические часы настроены на более поздний отход ко сну, и это нормально, если мы при этом хорошо себя чувствуем во время бодрствования. В некоторых случаях ритмы сильно сбиваются, что может сильно мешать человеку и разрушать нормальный ритм жизни.

3. Синдром беспокойных ног:
Неприятные ощущения в ногах перед сном, которые проходят при движении. Встречается примерно у 50% людей с СДВГ.

4. Гиперчувствительность:
Раздражение от постельного белья, шумов, температуры в комнате, света и т.д.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Что делать с этими проблемами?

Если у вас бессонница:

✅Соблюдайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
✅Не оставайтесь в постели, если не можете заснуть более 15 минут. Встаньте, займитесь спокойным делом (чтение, раскраски, расслабляющая музыка), а потом снова попробуйте лечь.
✅Исключите дневной сон, если он мешает ночному.
✅Если мешают уснуть скачущие мысли, пробуйте разные техники по работе с ними (найдите те, что работают именно для вас).
✅Избегайте гиперконтроля сна: если днём вы чувствуете себя нормально, значит, ночной сон достаточен.
✅Книга, которая может быть полезна: Р.Бузунов и С.Черкасова: «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель».
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
При нарушении циркадных ритмов, если это мешает:

✅Мелатонин (по назначению врача) за 30 минут до желаемого времени сна.
✅Светотерапия утром: яркая лампа (SAD-лампа) или утренний выход на улицу.
✅Будильник с имитацией рассвета – помогает проснуться мягче.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Если есть синдром беспокойных ног:

✅Обратитесь ко врачу по поводу необходимости проверки уровня железа.
✅Физическая активность и/или массаж ног перед сном (можно использовать пневмомассажеры)
✅Контрастный душ перед сном.
✅В редких случаях – временная медикаментозная терапия по назначению врача.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Если есть гиперчувствительность:

✅Блэкаут шторы и/или маска для сна.
✅Тишина: беруши или белый шум.
✅Температура в комнате: 18-22°C, увлажнитель воздуха.
✅Подбор комфортного постельного белья, подушек, одеяла (в т.ч. можно попробовать утяжелённое одеяло) и пр.индивидуальные моменты.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Когда идти к врачу?

Если проблемы со сном мешают вам нормально функционировать днём, вы чувствуете разбитость, сонливость, раздражительность, и поведенческие методы не помогают, стоит обратиться к неврологу или сомнологу.

Иногда причина может быть в тревожном расстройстве, депрессии или других заболеваниях, требующих специализированной помощи.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

В видео с Ириной Галеевой - подробнее про все эти моменты, а также такие вопросы как:
🟣Сколько часов нужно спать?
🔵Как измерить качество сна?
🟣Какие препараты могут назначать при нарушениях сна?
🔵Что делать, если день и ночь поменялись местами?
🟣Вредно ли засыпать с телефоном?
🟢И многие другие!

Также выпуск про сон при СДВГ можно послушать в формате аудио!

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
✍️ Поделитесь постом с теми, кому это может быть полезно, и напишите в комментариях, как у вас дела со сном?

Если вы оставляли заявку на любой из наших тренингов, а мы с вами не связались, заполните, пожалуйста, анкету ещё раз. Или напишите нам в личку.

Некоторым людям мы не смогли написать из-за ошибки в контактных данных (мы просто вас не нашли). 😭

Ближайший тренинг начинается 12 марта, и места ещё есть! Подробнее тут