Будем тут периодически писать про разные полезные приложения при СДВГ.
А начнём с приложения Finch: Self Care Pet - смеси планировщика задач и тамагочи.
Его классно использовать в качестве подкрепления, при этом приложение невероятно милое, пропитанное бережностью и заботой. “Заботься о своем питомце, заботясь о самом себе!”, - гласит описание приложения.
Помимо СДВГ, отлично подходит при депрессии, тревожности и т.п. Да и просто людям без ментальных проблем для формирования новых привычек)
Вы создаёте своего птенца, ставите себе задачи (какие-то простые, ежедневные, можно даже «просто пережить этот день»), и каждое выполненное дело позволяет птичке расти, путешествовать по миру и покупать новые вещи для себя и для своего домика.
Если какие-то задачи сделать не удалось, приложение не будет создавать у вас чувство вины, усыпая вас уведомлениями о них. А ещё ваша птичка не умрёт от голода или вашей прокрастинации, как это было в классическом тамагочи. Наоборот, обрадуется вам, когда вы зайдёте снова даже спустя долгое время.
Кроме того, в приложении есть техники психологической самопомощи, набор звуков для поддержания фокуса внимания, физические упражнения (даже легкая разминка на кровати или стуле), дневник настроения, таймер для работы и вопросы для рефлексии.
А ещё вы можете звать в приложении друзей. И тогда ваши птички подружатся, будут ходить друг к другу в гости, ездить в путешествие, и вы сможете посылать друг другу поддержку и комплименты. Такая своеобразная работа с бадди.
Приложение на Английском, но интуитивно понятное. Плюс можно прокачать свой уровень английского, пока чатишься с питомцем и узнаешь у него, как прошло путешествие, например.
В приложении есть платная подписка, но она лишь позволяет расширить кол-во основоного функционала (т.е. увеличить количество звуков, упражнений и т.д.). Все основные моменты доступны и в бесплатной версии)
Приложение однозначно рекомендуем!
Скачать на Android
Скачать на IOS
Если уже пользуетесь, поделитесь в комментариях, что вам особенно нравится))
#приложения
А начнём с приложения Finch: Self Care Pet - смеси планировщика задач и тамагочи.
Его классно использовать в качестве подкрепления, при этом приложение невероятно милое, пропитанное бережностью и заботой. “Заботься о своем питомце, заботясь о самом себе!”, - гласит описание приложения.
Помимо СДВГ, отлично подходит при депрессии, тревожности и т.п. Да и просто людям без ментальных проблем для формирования новых привычек)
Вы создаёте своего птенца, ставите себе задачи (какие-то простые, ежедневные, можно даже «просто пережить этот день»), и каждое выполненное дело позволяет птичке расти, путешествовать по миру и покупать новые вещи для себя и для своего домика.
Если какие-то задачи сделать не удалось, приложение не будет создавать у вас чувство вины, усыпая вас уведомлениями о них. А ещё ваша птичка не умрёт от голода или вашей прокрастинации, как это было в классическом тамагочи. Наоборот, обрадуется вам, когда вы зайдёте снова даже спустя долгое время.
Кроме того, в приложении есть техники психологической самопомощи, набор звуков для поддержания фокуса внимания, физические упражнения (даже легкая разминка на кровати или стуле), дневник настроения, таймер для работы и вопросы для рефлексии.
А ещё вы можете звать в приложении друзей. И тогда ваши птички подружатся, будут ходить друг к другу в гости, ездить в путешествие, и вы сможете посылать друг другу поддержку и комплименты. Такая своеобразная работа с бадди.
Приложение на Английском, но интуитивно понятное. Плюс можно прокачать свой уровень английского, пока чатишься с питомцем и узнаешь у него, как прошло путешествие, например.
В приложении есть платная подписка, но она лишь позволяет расширить кол-во основоного функционала (т.е. увеличить количество звуков, упражнений и т.д.). Все основные моменты доступны и в бесплатной версии)
Приложение однозначно рекомендуем!
Скачать на Android
Скачать на IOS
Если уже пользуетесь, поделитесь в комментариях, что вам особенно нравится))
#приложения
🔥13❤6🥰2⚡1
Увидели эти два плаката от @n_in_1 в одном из чатов СДВГ, и просто не смогли не поделиться такой красотой! (с разрешения автора, конечно).
Сначала приведём цитаты автора, а после них напишем свои комментарии, почему это важно.
👤 «Это я для себя сделала напоминалки с правилами. Для ситуаций, когда дела и вещи начинают накапливаться и грозят создать хаос (очередной раз)
Не усугубляй
Хотя кажется, что все уже катится к апокалипсису и контроль над ситуацией потерян, надо все же постараться не запускать дела еще сильнее
Хочется очередную шмотку кинуть на пол, а не повесить. Потому что ну что терять-то, вон их там уже сколько лежит )
Но нет. Это просто усложнение жизни мне завтрашней. А ей и так уже столько всего с пола разбирать! 😝
Не усложняй
Ну, тут в общем-то всё просто. Хочется наваливающиеся дела делать идеально. Но нет! Делаем как можем и по минимуму. А то хаос нас обгонит — пока идеально будем делать два дела, накатится двадцать»
📌 А теперь почему это важно:
При СДВГ крайне важно экстернализировать информацию, т.е. выносить её наружу, помещать прямо перед глазами. Наполнять окружающую среду физически реальными подсказками, напоминаниями, личными правилами, алгоритмами.
Потому что для нашего мозга всё, что не сказано вслух, не записано и не всплывает перед нами снова и снова - просто не существует.
Делать это можно с помощью наклеивания стикеров, плакатов, напоминаний в телефоне, подсказок от Алисы, от друзей и близких, заставок на рабочий стол компьютера или телефона, и т.д.
Выше - два варианта плакатов, которые вы можете поставить на заставку рабочего стола, если эти фразы вам актуальны.
Вы можете сделать какие угодно свои. А можете даже сразу несколько, и установить их так, чтобы они сменялись в рандомном порядке. Или вынести их наружу любым другим способом))
❓А какие фразы, правила, напоминания актуальны вам?
Сначала приведём цитаты автора, а после них напишем свои комментарии, почему это важно.
👤 «Это я для себя сделала напоминалки с правилами. Для ситуаций, когда дела и вещи начинают накапливаться и грозят создать хаос (очередной раз)
Не усугубляй
Хотя кажется, что все уже катится к апокалипсису и контроль над ситуацией потерян, надо все же постараться не запускать дела еще сильнее
Хочется очередную шмотку кинуть на пол, а не повесить. Потому что ну что терять-то, вон их там уже сколько лежит )
Но нет. Это просто усложнение жизни мне завтрашней. А ей и так уже столько всего с пола разбирать! 😝
Не усложняй
Ну, тут в общем-то всё просто. Хочется наваливающиеся дела делать идеально. Но нет! Делаем как можем и по минимуму. А то хаос нас обгонит — пока идеально будем делать два дела, накатится двадцать»
📌 А теперь почему это важно:
При СДВГ крайне важно экстернализировать информацию, т.е. выносить её наружу, помещать прямо перед глазами. Наполнять окружающую среду физически реальными подсказками, напоминаниями, личными правилами, алгоритмами.
Потому что для нашего мозга всё, что не сказано вслух, не записано и не всплывает перед нами снова и снова - просто не существует.
Делать это можно с помощью наклеивания стикеров, плакатов, напоминаний в телефоне, подсказок от Алисы, от друзей и близких, заставок на рабочий стол компьютера или телефона, и т.д.
Выше - два варианта плакатов, которые вы можете поставить на заставку рабочего стола, если эти фразы вам актуальны.
Вы можете сделать какие угодно свои. А можете даже сразу несколько, и установить их так, чтобы они сменялись в рандомном порядке. Или вынести их наружу любым другим способом))
❓А какие фразы, правила, напоминания актуальны вам?
😍12❤🔥8👍6
У нас на канале вышло видео с Евгенией Дашковой про материнство при СДВГ.
Его можно не только смотреть, но и слушать на любой удобной платформе.
Это видео является продолжением и дополнением двух видео Евгении Дашковой:
1. Про беременность у женщин с СДВГ
2. Про роды и послеродовой период у женщин с СДВГ
В нем, помимо теоретических аспектов, мы делимся своим опытом, а также зачитываем присланные истории от девушек с СДВГ (еще раз большое вам спасибо, что поделились своим опытом!).
Евгения Дашкова:
▪️YouTube
▪️Instagram *
▪️Telegram
Тайм-коды:
📍0:14 Евгения Дашкова о себе
📍1:50 Почему для нас важно об этом говорить?
📍6:18 Принятие решения о беременности девушками с СДВГ и без: в чем разница?
📍11:50 Наш опыт принятия решения о беременности
📍16:35 Про период беременности
📍23:58 История от девушки с СДВГ про период беременности + наши истории
📍28:38 Про участие партнеров в периоде беременности
📍33:33 Ещё одна история от девушки с СДВГ про беременность и послеродовой период
📍35:11 Роды и послеродовой период
📍38:41 Медикаменты во время беременности
📍42:00 Сложности послеродового периода
📍45:35 История от девушки с СДВГ про послеродовой период
📍48:32 Специфика послеродового периода при СДВГ
📍52:12 История от девушки с СДВГ про занятия с детьми
📍55:30 Если у ребенка тоже нейроотличие
📍59:28 Ещё история от девушки с СДВГ про распорядок дня с детьми
📍1:00:12 Что со всем этим делать: стоит ли рожать детей?
📍1:03:35 Что важно учесть, если вы хотите детей? Как подготовиться?
📍1:10:50 Как помочь своей дочери (или сыну) с СДВГ? На что обратить внимание, чему научить?
📍1:16:40 Вдохновляющие слова от нас и ключевой посыл
**Компания Meta, владеющая социальными сетями Facebook и Instagram, признана экстремистской на территории Российской Федерации
Его можно не только смотреть, но и слушать на любой удобной платформе.
Это видео является продолжением и дополнением двух видео Евгении Дашковой:
1. Про беременность у женщин с СДВГ
2. Про роды и послеродовой период у женщин с СДВГ
В нем, помимо теоретических аспектов, мы делимся своим опытом, а также зачитываем присланные истории от девушек с СДВГ (еще раз большое вам спасибо, что поделились своим опытом!).
Евгения Дашкова:
▪️YouTube
▪️Instagram *
▪️Telegram
Тайм-коды:
📍0:14 Евгения Дашкова о себе
📍1:50 Почему для нас важно об этом говорить?
📍6:18 Принятие решения о беременности девушками с СДВГ и без: в чем разница?
📍11:50 Наш опыт принятия решения о беременности
📍16:35 Про период беременности
📍23:58 История от девушки с СДВГ про период беременности + наши истории
📍28:38 Про участие партнеров в периоде беременности
📍33:33 Ещё одна история от девушки с СДВГ про беременность и послеродовой период
📍35:11 Роды и послеродовой период
📍38:41 Медикаменты во время беременности
📍42:00 Сложности послеродового периода
📍45:35 История от девушки с СДВГ про послеродовой период
📍48:32 Специфика послеродового периода при СДВГ
📍52:12 История от девушки с СДВГ про занятия с детьми
📍55:30 Если у ребенка тоже нейроотличие
📍59:28 Ещё история от девушки с СДВГ про распорядок дня с детьми
📍1:00:12 Что со всем этим делать: стоит ли рожать детей?
📍1:03:35 Что важно учесть, если вы хотите детей? Как подготовиться?
📍1:10:50 Как помочь своей дочери (или сыну) с СДВГ? На что обратить внимание, чему научить?
📍1:16:40 Вдохновляющие слова от нас и ключевой посыл
**Компания Meta, владеющая социальными сетями Facebook и Instagram, признана экстремистской на территории Российской Федерации
YouTube
Как СДВГ у девушек влияет на беременность, роды и послеродовой период? И что со всем этим делать?
Это видео является продолжением и дополнением двух видео Евгении Дашковой про материнство с СДВГ. В нем, помимо теоретических аспектов, мы делимся своим опытом, а также зачитываем присланные истории от девушек с СДВГ (еще раз большое вам спасибо, что поделились…
1🔥7❤5😍5🙏2
⬆️ В честь 1-го сентября (да, немного с опозданием) хотим поделиться материалами для учителей.
Наша коллега Элина Жилина сделала и выложила на своём канале шпаргалки для учителей о том, как и зачем работать с детьми с СДВГ. А двое людей, пожелавших остаться неизвестными, оформили их в красивую PDF-ку.
Так что если у вас ребенок с СДВГ, и вы хотите донести важные моменты до учителя (или, быть может, вы сами учитель?) - пользуйтесь! А некоторые рекомендации можете и сами применять))
А ещё есть бесплатный онлайн курс для учителей.
Наша коллега Элина Жилина сделала и выложила на своём канале шпаргалки для учителей о том, как и зачем работать с детьми с СДВГ. А двое людей, пожелавших остаться неизвестными, оформили их в красивую PDF-ку.
Так что если у вас ребенок с СДВГ, и вы хотите донести важные моменты до учителя (или, быть может, вы сами учитель?) - пользуйтесь! А некоторые рекомендации можете и сами применять))
А ещё есть бесплатный онлайн курс для учителей.
Telegram
СДВГ-шки СПб
Канал информационной поддержки людей с СДВГ и их близких.
2❤10👍3⚡2
На нашем канале вышло видео про СДВГ и отношения.❤️
Обсудили, какие трудности есть в дружбе и любовных отношениях, а также упомянули про материнство и родителей.
Напоминаем, что вы можете слушать выпуск в формате аудио на любой удобной платформе, если вам так удобнее) А также использовать скорость 2х, стимминг и т.п., чтобы помочь себе удерживать внимание🥰
На какие темы вам еще было бы интересно послушать выпуски?) Пишите в комментариях!
❤️ Страница Маши Сергеевой в инстаграме* вот тут: тык-тык
📍0:18 Маша Сергеева о себе
📍1:25 Про нейроразнообразие
📍4:00 СДВГ - это спектр
📍6:14 Дружеские отношения при СДВГ: почему так сложно?
📍8:57 Плюсы дружбы с человеком с СДВГ
📍17:04 Сложности в дружбе + наши примеры
📍26:15 Важно научиться поддерживать дружеские отношения + наши истории
📍35:10 Травма 100 разбитых чашек: почему нейроотличные люди часто становятся жертвами абьюзивных отношений?
📍44:02 Насилие в отношениях как следствие эмоциональной дисрегуляции и импульсивности, а не абьюза
📍48:14 СДВГ-направленный буллинг
📍51:35 Статистика разводов при СДВГ
📍53:10 Отношения с партнерами при СДВГ: почему так сложно? + наши истории
📍1:10:45 СДВГ и секс
📍1:15:26 Гиперсексуальность при СДВГ
📍1:17:12 Что же делать? Самоадвокация и стратегии улучшения отношений
📍1:24:34 Партнер с СДВГ или без: плюсы и минусы каждого варианта
📍1:28:08 Финальные слова и хулиганский слайд от Марии
*Meta признана экстремистской на территории РФ
Обсудили, какие трудности есть в дружбе и любовных отношениях, а также упомянули про материнство и родителей.
Напоминаем, что вы можете слушать выпуск в формате аудио на любой удобной платформе, если вам так удобнее) А также использовать скорость 2х, стимминг и т.п., чтобы помочь себе удерживать внимание
На какие темы вам еще было бы интересно послушать выпуски?) Пишите в комментариях!
📍0:18 Маша Сергеева о себе
📍1:25 Про нейроразнообразие
📍4:00 СДВГ - это спектр
📍6:14 Дружеские отношения при СДВГ: почему так сложно?
📍8:57 Плюсы дружбы с человеком с СДВГ
📍17:04 Сложности в дружбе + наши примеры
📍26:15 Важно научиться поддерживать дружеские отношения + наши истории
📍35:10 Травма 100 разбитых чашек: почему нейроотличные люди часто становятся жертвами абьюзивных отношений?
📍44:02 Насилие в отношениях как следствие эмоциональной дисрегуляции и импульсивности, а не абьюза
📍48:14 СДВГ-направленный буллинг
📍51:35 Статистика разводов при СДВГ
📍53:10 Отношения с партнерами при СДВГ: почему так сложно? + наши истории
📍1:10:45 СДВГ и секс
📍1:15:26 Гиперсексуальность при СДВГ
📍1:17:12 Что же делать? Самоадвокация и стратегии улучшения отношений
📍1:24:34 Партнер с СДВГ или без: плюсы и минусы каждого варианта
📍1:28:08 Финальные слова и хулиганский слайд от Марии
*Meta признана экстремистской на территории РФ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
YouTube
Дружба и любовь при СДВГ. Сложности в отношениях, и как с ними справляться.
Поговорили с Марией Сергеевой про разные стороны отношений людей с СДВГ. В том числе поделились и нашим опытом. Выпуск получился большим, но всеобъемлющим.
🔸Мария Сергеева: https://www.instagram.com/normality_vs_disorder/ *
🔸Наш ТГ-канал про СДВГ: htt…
🔸Мария Сергеева: https://www.instagram.com/normality_vs_disorder/ *
🔸Наш ТГ-канал про СДВГ: htt…
❤8❤🔥2🔥2😍2🥰1🙏1
Наши коллеги из АКПН*, а именно из SIG** СДВГ+РАС, создали список литературы по нейроотличиям: нажмите, чтобы посмотреть.
Ребята проделали большую работу по опросу коллег, и напротив многих книг вы можете увидеть пометку «рекомендуют специалисты».
📖 По ссылке выше вы найдёте книги про СДВГ и РАС у взрослых и детей, а также список подкастов и видео по теме.
Приятного чтения, просмотра или прослушивания!❤️
〰️ 〰️ 〰️ 〰️
👀 *АКПН - ассоциация специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки
**SIG (Special Interest Group) - группа, направленная на развитие, продвижение и совершенствование терапевтических методик и работы с конкретными группами клиентов и клиенток.
Ребята проделали большую работу по опросу коллег, и напротив многих книг вы можете увидеть пометку «рекомендуют специалисты».
Приятного чтения, просмотра или прослушивания!
**SIG (Special Interest Group) - группа, направленная на развитие, продвижение и совершенствование терапевтических методик и работы с конкретными группами клиентов и клиенток.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Google Docs
_Список литературы (нейроотличия)
🔥12👍3🙏2❤1
СДВГ в квадрате
Наши коллеги из АКПН*, а именно из SIG** СДВГ+РАС, создали список литературы по нейроотличиям: нажмите, чтобы посмотреть. Ребята проделали большую работу по опросу коллег, и напротив многих книг вы можете увидеть пометку «рекомендуют специалисты». 📖 По ссылке…
Раз уж мы выкладывали подборку книг, вот рекомендации о том, как вы можете помочь себе больше почерпнуть из них.
📖 Рекомендации, кстати, из книги Р. Баркли «Совладание с СДВГ у взрослых».
〰️ 〰️ 〰️ 〰️
«Если вам приходится много читать для учебы или работы, научитесь использовать для понимания прочитанного метод SQ4R -классический метод чтения учебников:
1️⃣ Изучите материал для чтения - просто быстро пролистайте его, чтобы получить представление о том, какой объем нужно прочитать, как он разбит на части и т.д.
2️⃣ Набросайте вопросы, на которые необходимо получить ответы из того, что вам предстоит прочитать. Если это учебник, они часто находятся в конце главы, которую вам предстоит прочитать, или были даны вам преподавателем.
3️⃣ Используйте SQ4R:
• прочитайте один абзац,
• перескажите вслух тихим голосом или шепотом, что было важным в этом материале,
• запишите этот материал в тетрадь,
• просмотрите то, что вы только что написали.
4️⃣ Делайте это для каждого абзаца. Это не только заставит вас просматривать прочитанное четыре раза за абзац (читать, пересказывать, писать, просматривать), но и даст вам частые умственные перерывы, поскольку в конце каждого абзаца вы переключаете свое внимание с чтения на пересказ, с записи - на просмотр всего задания.»
〰️ 〰️ 〰️ 〰️
Это рекомендации в основном для обучения, но вы можете адаптировать их под себя в любом ключе.
Например, помечать маркерами то, что показалось вам важным. Или из каждой страницы / главы выписывать самые важные для вас мысли. Делать паузы, возвращаться к ним и перечитывать. А если эти мысли практические - пробовать применять их в жизни.
Если у вас есть какие-то фишки, которыми вы пользуетесь при чтении, делитесь в комментариях👇
«Если вам приходится много читать для учебы или работы, научитесь использовать для понимания прочитанного метод SQ4R -классический метод чтения учебников:
• прочитайте один абзац,
• перескажите вслух тихим голосом или шепотом, что было важным в этом материале,
• запишите этот материал в тетрадь,
• просмотрите то, что вы только что написали.
Это рекомендации в основном для обучения, но вы можете адаптировать их под себя в любом ключе.
Например, помечать маркерами то, что показалось вам важным. Или из каждой страницы / главы выписывать самые важные для вас мысли. Делать паузы, возвращаться к ним и перечитывать. А если эти мысли практические - пробовать применять их в жизни.
Если у вас есть какие-то фишки, которыми вы пользуетесь при чтении, делитесь в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥13⚡6🔥5❤1🌚1
Два РАЗНЫХ тренинга навыков для взрослых с СДВГ, на которые мы сейчас ведём набор (ближайшие даты):
1️⃣ Тренинг навыков по организации и планированию для взрослых с СДВГ.
Набор в две группы:
🟡 С 21 октября по 9 декабря
понедельники, с 16 до 18 мск
Оставить заявку
🟡 С 23 октября по 11 декабря
среды, с 15 до 17 мск
Оставить заявку
Это тренинг, с которого рекомендуют начинать терапию СДВГ. На основе КПТ-протокола, адаптированного Женей Дашковой под русскоязычную аудиторию.
Направлен на то, чтобы вы могли начинать и заканчивать необходимые дела (с помощью навыков организации, планирования и управления отвлекаемостью с учетом особенностей синдрома). А также - чтобы могли отдыхать и успокаивать нервную систему, когда это нужно))
🔜 Видео про тренинг
2️⃣ Тренинг АСТ при СДВГ
• с 31 октября по 19 декабря
четверги, с 15 до 17 по мск
оставить заявку
Это тренинг на основе АСТ (терапии принятия и ответственности). Направлен на работу с мыслями и чувствами, чтобы вы научились лучше их переносить и при этом делать то, что важно для вас и придаёт жизни смысл.
🔜 Видео про тренинг
🥰 Обе группы помогут вам получить поддержку и валидацию людей со схожими проблемами, что само по себе очень терапевтично🧡
Если вы хотите пойти в группу, но не знаете, какую выбрать, оставьте заявку на любую из них. На собеседовании мы вместе определимся, какая группа вам сейчас больше подойдёт.
Следующие потоки групп будут после Нового Года. И на них немного вырастет стоимость (с 20 до 24 тыс.). Сообщаем заранее, чтобы это не было сюрпризом (и если для вас стоимость - сильно значимый фактор).
Есть вопросы по тренингу? Пишите в комментариях))
Набор в две группы:
понедельники, с 16 до 18 мск
Оставить заявку
среды, с 15 до 17 мск
Оставить заявку
Это тренинг, с которого рекомендуют начинать терапию СДВГ. На основе КПТ-протокола, адаптированного Женей Дашковой под русскоязычную аудиторию.
Направлен на то, чтобы вы могли начинать и заканчивать необходимые дела (с помощью навыков организации, планирования и управления отвлекаемостью с учетом особенностей синдрома). А также - чтобы могли отдыхать и успокаивать нервную систему, когда это нужно))
• с 31 октября по 19 декабря
четверги, с 15 до 17 по мск
оставить заявку
Это тренинг на основе АСТ (терапии принятия и ответственности). Направлен на работу с мыслями и чувствами, чтобы вы научились лучше их переносить и при этом делать то, что важно для вас и придаёт жизни смысл.
Если вы хотите пойти в группу, но не знаете, какую выбрать, оставьте заявку на любую из них. На собеседовании мы вместе определимся, какая группа вам сейчас больше подойдёт.
Следующие потоки групп будут после Нового Года. И на них немного вырастет стоимость (с 20 до 24 тыс.). Сообщаем заранее, чтобы это не было сюрпризом (и если для вас стоимость - сильно значимый фактор).
Есть вопросы по тренингу? Пишите в комментариях))
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6❤4⚡2😍1
Продолжаем говорить про полезные приложения при СДВГ. И сегодня разберём FocusDog — это геймифицированное приложение для повышения концентрации и продуктивности, основанное на методе Pomodoro, то есть работа по таймеру с чередованием фазы работы и отдыха. Время работы и перерывов вы можете настраивать самостоятельно.
Это позволяет людям с СДВГ не перегружать мозг, не впадать в гиперфокус и избегать прокрастинации, регулярно двигаясь по своим задачам.
😝 А мотивировать вас работать будет взаимодействие с виртуальным пёселем. За каждый рабочий интервал вы получаете пончики, которыми может накормить собачку по имени Focus. А ещё вы "кормите" пёсика своей продуктивностью — чем больше вы работаете, тем счастливее становится ваш питомец. А вы получаете опыт и различные награды.
🐶 Что особенно классно, помимо виртуального собакена, вы можете помочь самым настоящим, пожертвовав свои награды в реальный приют для животных.
В приложении есть ещё одна очень полезная для людей с СДВГ функция: вы можете на время работы включить античитерство - производство пончиков остановится, если вы свернёте приложение!
А ещё можно добавлять друзей и видеть их прогресс по количеству пончиков за день))
➖ Из минусов - многий функционал платный (в том числе сам pomodorro: по умолчанию вы получаете пончики просто за каждые 10 минут работы, что тоже очень неплохо). Но стоимость очень небольшая (на данный момент самый дорогой тариф - 9,99€ единожды).
Скачать в IOS
Скачать в Android
Если вы уже пользуетесь этим или другим подобным приложением, поделитесь вашим опытом в комментариях!
#приложения@doubleADHD
Это позволяет людям с СДВГ не перегружать мозг, не впадать в гиперфокус и избегать прокрастинации, регулярно двигаясь по своим задачам.
В приложении есть ещё одна очень полезная для людей с СДВГ функция: вы можете на время работы включить античитерство - производство пончиков остановится, если вы свернёте приложение!
А ещё можно добавлять друзей и видеть их прогресс по количеству пончиков за день))
Скачать в IOS
Скачать в Android
Если вы уже пользуетесь этим или другим подобным приложением, поделитесь вашим опытом в комментариях!
#приложения@doubleADHD
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6🔥4⚡2❤🔥2❤1
Продолжаем говорить про полезные приложения при СДВГ. И сегодня разберём TickTick — приложение для планирования задач и управления временем.
Какие же у него есть плюсы?
✔️ Можно вести список дел, сразу разбивая задач на подзадачи. Причем можно добавлять подзадачи, заметки и файлы к каждой задаче.
✔️ Есть встроенный календарь, который можно синхронизировать с другими (например, Google Calendar или Outlook)
✔️ Можно назначать приоритеты задачам и добавлять метки, что помогает сосредотачиваться на наиболее важных задачах, не отвлекаясь на менее значимые.
✔️ Приложение поддерживает голосовой ввод. Можно не печатать свои задачи, а просто их наговаривать.
✔️ Гибкая система напоминаний: одноразовые, повторяющиеся и даже напоминания, основанные на геопозиции. Например, если проходишь мимо магазина, приложение напомнит купить что-то.
✅ Встроенный таймер для работы по методике "Помидор" (Pomodoro), которая помогает структурировать рабочее время, чередуя короткие периоды сосредоточенной работы с перерывами.
✔️ Подкрепление в виде визуализации прогресса: TickTick предоставляет возможность отслеживать свои достижения и прогресс по выполнению задач, что может быть отличным мотивирующим фактором.
✔️ Можно сделать виджет на рабочий стол, и всегда видеть свой список задач на сегодня
✔️ Приложение синхронизируется на всех устройствах — смартфонах, планшетах и компьютерах, что позволяет оставаться организованным, где бы вы ни находились.
✅ Совместная работа: можно делиться списками задач с другими людьми, что полезно для работы в командах или семье. Можно назначать задачи другим пользователям и следить за их выполнением.
Если вам нравится вести календарь и список дел в электронном виде, то однозначно рекомендуем!
Есть здесь пользователи TickTick?)) Напишите, почему вам нравится это приложение⬇️
P.S. Картинку создавал chat gpt, и в процессе не особо подружился с надписями 😄
#приложения@doubleADHD
Какие же у него есть плюсы?
Если вам нравится вести календарь и список дел в электронном виде, то однозначно рекомендуем!
Есть здесь пользователи TickTick?)) Напишите, почему вам нравится это приложение
P.S. Картинку создавал chat gpt, и в процессе не особо подружился с надписями 😄
#приложения@doubleADHD
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7🔥4🙏1
У нас на канале вышел новый выпуск про разнообразие в питании при СДВГ.
Обсудили, зачем это вообще нужно, почему могут возникать сложности при СДВГ и как себе с этим помочь.
Напоминаем, что вы можете слушать выпуск в формате аудио на любой удобной платформе, если вам так удобнее) А также использовать скорость 2х, стимминг и т.п., чтобы помочь себе удерживать внимание🥰
🔜 Страница Елены Ипатовой в инстаграме* вот тут: тык-тык
✅ А здесь варианты быстрых и сытных перекусов от Елены: нажимай и скачивай
Тайм-коды к видео:
📍0:35 Елена Ипатова о себе
📍3:13 Почему важно регулярное и сбалансированное питание?
📍16:07 Как поддерживать разнообразное питание?
📍22:45 Про пирамиду питания
📍25:47 Разные варианты углеводов, в т.ч. те, которые не нужно готовить
📍35:04 Как есть больше овощей?
📍48:14 Про доставки и упрощение процесса
📍54:28 Растительный белок и где он обитает
📍59:52 Как разнообразить животный белок в рационе?
📍1:12:05 Варианты добавления полезных жиров
📍1:15:04 Про сладкое и соленое: исключить нельзя оставить (где поставить запятую?)
📍1:18:54 Изменения в питании как эксперимент: а как это влияет на меня?
📍1:24:36 Подведение итогов
*Meta признана экстремистской на территории РФ
#питание_при_сдвг@doubleADHD
Обсудили, зачем это вообще нужно, почему могут возникать сложности при СДВГ и как себе с этим помочь.
Напоминаем, что вы можете слушать выпуск в формате аудио на любой удобной платформе, если вам так удобнее) А также использовать скорость 2х, стимминг и т.п., чтобы помочь себе удерживать внимание
Тайм-коды к видео:
📍0:35 Елена Ипатова о себе
📍3:13 Почему важно регулярное и сбалансированное питание?
📍16:07 Как поддерживать разнообразное питание?
📍22:45 Про пирамиду питания
📍25:47 Разные варианты углеводов, в т.ч. те, которые не нужно готовить
📍35:04 Как есть больше овощей?
📍48:14 Про доставки и упрощение процесса
📍54:28 Растительный белок и где он обитает
📍59:52 Как разнообразить животный белок в рационе?
📍1:12:05 Варианты добавления полезных жиров
📍1:15:04 Про сладкое и соленое: исключить нельзя оставить (где поставить запятую?)
📍1:18:54 Изменения в питании как эксперимент: а как это влияет на меня?
📍1:24:36 Подведение итогов
*Meta признана экстремистской на территории РФ
#питание_при_сдвг@doubleADHD
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
YouTube
Как поддерживать разнообразие в питании, если у вас СДВГ? Варианты быстрых перекусов в описании
Зачем нужно разнообразное питание? Где взять на него время? На эти и другие вопросы мы ответили вместе с эндокринологом и диетологом Еленой Ипатовой.
А по ссылке вы можете скачать варианты быстрых и сытных перекусов: https://disk.yandex.ru/i/htPosRyjo8kfUQ…
А по ссылке вы можете скачать варианты быстрых и сытных перекусов: https://disk.yandex.ru/i/htPosRyjo8kfUQ…
❤🔥9🔥4👍2🙏2❤1
Яндекс Диск
Трекер по разнообразию в рационе.pdf
Посмотреть и скачать с Яндекс Диска
Геймификация процесса - это то, что обычно значительно помогает ввести новую привычку в жизнь любого человека, а особенно человека с СДВГ.
Одно дело посмотреть наше видео про разнообразие в питании ( или послушать), а другое - помнить об этом, делать и замечать, что вы сделали.
👁 Поэтому мы подготовили для вас яркий трекер на неделю по добавлению разнообразия в питании, который можно распечатать, повесить на холодильник, заполнять и радоваться своим успехам!
〰️ 〰️ 〰️ 〰️
🧬 Наука говорит, что для улучшения разнообразия микрофлоры кишечника нам нужно съедать 30 разных растительных продуктов в неделю.
К ним относятся:
⭐️ овощи
⭐️ фрукты
⭐️ крупы
⭐️ бобовые и орехи
Возможно, вам покажется, что это много. Но на самом деле всего 4-5 разных продуктов в день.
И это лишь то, к чему можно стремиться.
👁 Главное, если у вас было 5 видов продуктов в неделю, а станет 7 - это уже победа! Долой перфекционизм!
〰️ 〰️ 〰️ 〰️
🌈 Кроме того, можно добавлять разнообразие не только за счёт разных видов продуктов, но и за счёт разных цветов.
Например:
🟢 перец бывает красный, желтый, зеленый, оранжевый.
🔵 рис - коричневый, красный, чёрный.
🔴 смородина - белая, черная и красная.
Чем больше цветов - тем больше разных витаминов и других полезных веществ.
Так что ешьте продукты разных цветов и закрашивайте квадратики / ставьте галочки, чтобы увидеть свои достижения!
🎮 А еще можно привлекать детей и устраивать соревнование: повесить списки для каждого члена семьи, и в конце недели наградить победителя.
〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️
❗️ Важно: разнообразно не значит много!
К примеру, вы можете добавить в салат немного укропа, петрушки, лука, рукколы, по парочке долек разных овощей (редис, помидор, огурец, морковь, перец, капуста...), чайную ложечку смеси семян,
1-2 ложки крупы (например, булгура), и вот у вас больше 10 ингредиентов в небольшой мисочке салата!
〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️
🖼️ Помните, что овощи можно использовать в разном виде: свежие, замороженные, варёные, тушёные, быстро обжаренные, на пару, консервированные, ферментированные, пюрированные, сушёные.
Фрукты и ягоды тоже.
Орехи - в виде ореховых паст.
А злаки - в том числе виде запеканок, выпечки и т.д.
И необязательно готовить: используйте консервы, готовые блюда из доставки, полуфабрикаты. Ищите простые и вкусные для вас варианты.
〰️ 〰️ 〰️ 〰️
💡 А напоследок держите идеи, на что можно обратить внимание в магазине, чтобы облегчить себе процесс:
🟢 Замороженные смеси. Сейчас каких только нет! Булгур с тыквой и шпинатом, бурый рис/чечевица/киноа с овощами... Мексиканские, карибские, испанские, итальянские смеси... За раз легко можно насчитать до 10 ингредиентов. А главное - 5 минут и готово!
⠀
🟢 "Сухие" смеси для супов. Чечевичный, 7 бобов, с булгуром, красным рисом и т.п. Высыпали в кастрюлю, залили водой, поставили вариться и занимаетесь своими делами минут 30 (главное - не забудьте поставить таймер, чтоб не спалить кастрюлю). Время приготовления зависит от вида супа. Опять же, множество ингредиентов за раз + их можно очень долго хранить и использовать в любой момент.
⠀
🟢 Смеси злаков. Например, хлопья. Их можно найти от 1 до 7 злаков. Заливать кипятком, йогуртом, молоком, варить каши, делать из них печенье и т.д.
🟢 Смеси зелени для салата. Уже готово к использованию! И сразу несколько источников витаминов для вас. Бывают с уже натёртой морковкой и т.д.
〰️ 〰️ 〰️ 〰️
Успехов вам в добавлении разнообразия в рацион!💖
❓ Как вам идеи? Будете пользоваться трекером?
#питание_при_сдвг@doubleADHD
Одно дело посмотреть наше видео про разнообразие в питании ( или послушать), а другое - помнить об этом, делать и замечать, что вы сделали.
К ним относятся:
Возможно, вам покажется, что это много. Но на самом деле всего 4-5 разных продуктов в день.
И это лишь то, к чему можно стремиться.
Например:
Чем больше цветов - тем больше разных витаминов и других полезных веществ.
Так что ешьте продукты разных цветов и закрашивайте квадратики / ставьте галочки, чтобы увидеть свои достижения!
К примеру, вы можете добавить в салат немного укропа, петрушки, лука, рукколы, по парочке долек разных овощей (редис, помидор, огурец, морковь, перец, капуста...), чайную ложечку смеси семян,
1-2 ложки крупы (например, булгура), и вот у вас больше 10 ингредиентов в небольшой мисочке салата!
Фрукты и ягоды тоже.
Орехи - в виде ореховых паст.
А злаки - в том числе виде запеканок, выпечки и т.д.
И необязательно готовить: используйте консервы, готовые блюда из доставки, полуфабрикаты. Ищите простые и вкусные для вас варианты.
⠀
⠀
Успехов вам в добавлении разнообразия в рацион!
#питание_при_сдвг@doubleADHD
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥9❤🔥6😍5❤1
В продолжение темы быстрых и разнообразных вариантов для перекуса (или вполне себе полноценного завтрака), ловите 10 идей бутербродов!
Можно сохранить себе на телефон или даже распечатать и заламинировать, чтобы положить готовые карточки на кухне и использовать для вдохновения, когда не знаешь, что бы такого приготовить.
❗️ Напомним, что регулярное и разнообразное питание - одна из важнейших вещей не только для физического здоровья, но и для исполнительных функций, с которыми и так много трудностей у людей с СДВГ.
При недостатке еды нам сложнее думать, регулировать эмоции, планировать, анализировать и что-либо делать. То есть симптомы СДВГ ещё больше усугубляются.
Так что ешьте регулярно, пожалуйста, для вашего ментального здоровья😉
И пишите в комментариях, какой вариант бутерброда вам больше понравился👇
#питание_при_сдвг@doubleADHD
Можно сохранить себе на телефон или даже распечатать и заламинировать, чтобы положить готовые карточки на кухне и использовать для вдохновения, когда не знаешь, что бы такого приготовить.
При недостатке еды нам сложнее думать, регулировать эмоции, планировать, анализировать и что-либо делать. То есть симптомы СДВГ ещё больше усугубляются.
Так что ешьте регулярно, пожалуйста, для вашего ментального здоровья
И пишите в комментариях, какой вариант бутерброда вам больше понравился
#питание_при_сдвг@doubleADHD
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12😍4⚡2🙏2