Как не забывать всё принимать таблетки, когда у тебя СДВГ? 🔥

Чтобы у меня была лучше концентрация и внимание, мне нужны таблетки, но чтобы их принять, нужны концентрация и внимание….

Мем смешной, ситуация страшная 🎅

Расскажем, что может помочь:

1. Используйте таблетницу для удобства или подпишите блистер. 🤍

Многим удобно использовать таблетницу: с днями недели или временем суток, со встроенным будильником или без, прозрачные и нет, яркие и монотонные и т.д.

Вариантов масса, но по факту нужен примерно такой функционал: удобная (ВСЕ таблетки влезают и их легко оттуда вытащить), подходящая именно вам (например, для утренних и вечерних таблеток) и не раздражающая вас.

У меня (Даши) маленькая прозрачная таблетница с днями недели. Если сегодня вторник и там есть таблетки, значит, я их еще не пила. Ну и да, нередко там остаются лекарства в рандомные дни.. Мы не роботы, не можем их пить вообще каждый день на свете 😏

Подписывать даты на блистере. Если вы не любите таблетницы (как я - Таня), и предпочитаете доставать медикаменты каждый раз из блистера, как из адвент-календаря (что же там попадётся?), можно подписать каждое окошко на блистере сразу с датой приёма. Так будет легко заметить, если какие-то дни вы пропустили.

2. Таблетки должны быть на виду, в одном и том же удобном вам месте. 🎁

Для нашего мозга есть жесткое правило: если чего-то не видно — этого не существует.

Подумайте, где вам проще всего заметить и принять таблетки? Пусть там они и хранятся всегда. Не уносите их на другое место, если выбранное вами помогает их заметить и выпить. Например: на обеденном столе, на тумбочке у кровати, рядом с зубной щёткой, у чайника / кофемашины, около ноутбука и т.д.

3. Привяжите приём таблеток к какому-то уже привычному вам действию: утренний кофе, включение ноутбука, чистка зубов и т.д. 💻

Нашему мозгу важны ритуалы, но их создание довольно трудозатратно. Облегчить задачу можно, дополнив уже существующий ритуал приёмом таблеток.

Например, если вам нужно их принимать утром, то где, как и после чего это будет сделать проще всего? Этот способ хорошо работает в связке с предыдущим: где удобнее всего - там они и должны лежать на видном месте.

Удобнее всего пить сразу после пробуждения? Пусть они будут на тумбочке у кровати. Нужно пить после завтрака? Положите их туда, где вы обычно завтракаете. Каждое утро выгуливаете собаку? Положите таблетки рядом с поводком. И т.д.

4. Рутина по наполнению таблетницы или запаса таблеток у вас на виду. 🌟

Нет такой вещи, которую мы не могли бы забыть. И покупка лекарств, заполнение таблетницы - то ещё подавляющее дело! А нет лекарств - нечего и пить.

Поэтому важно выбрать рандомный день или критерий, когда нужно купить и/или добавить лекарства. Например, когда доели последнее из таблетницы, то точно бегом наполнять её. Не откладывая. Или каждый месяц в один и тот же день покупать лекарства. Выберите наиболее простое и удобное именно для вас.

5. Напоминания. 💡

Встроенный звук в таблетнице, будильник, стикер у вас на виду, трекер, заставка на рабочем столе, бадди (кто-то, кто вам постоянно будет напоминать о приеме лекарств) и т.д. Без напоминаний часто не происходит ничего совсем. Пользуемся!

6. Приятный ритуал и подкрепления. ☕

Тот дед, который принял свои таблетки, уже не тот дед, который был раньше.

Это реально нелегко. Заметьте это и подкрепите себя. Например, вы можете выдохнуть и зафиксировать, что вы умнички и сегодня выпили таблетки, ура! Или сделать победный жест, включить любимую песню, наклеить себе наклейку - что угодно, что поможет вам заметить сделанное и принести небольшое удовольствие.

7. Заведите резервный набор ❤️

Какую бы классную систему мы не выстроили, все равно будут случаться дни, когда вы уже вышли из дома или даже уехали на пару дней, и обнаружили, что таблетки не были выпиты.

Тут может помочь резервный набор: например, заранее подготовленная маленькая таблетница в сумке, которая всегда с вами, или отдельная таблетница / блистер на работе для таких случаев.


Поделитесь в комментариях, что помогает принимать таблетки именно вам 🙂

Кажется, что уже всё знаете про СДВГ: прочитали кучу книг, послушали десятки подкастов, прошли тренинг… Но все равно бывают ситуации, когда эмоции штырят, от мыслей разрывается голова, и всё опять идёт не по плану.

😩 Нашим героям из карточек к этому посту это знакомо до боли. Импульсивные покупки, крики на близких людей, прокрастинация в важных областях жизни…

Если это хоть немного похоже на вас, наш тренинг АСТ при СДВГ мог бы быть вам полезен.

👀 На тренинге мы учимся анализировать разные жизненные ситуации, где наши желания и действия не совпали, чтобы научиться делать иначе.

Вы научитесь замечать, а главное - регулировать свои эмоции и не поддаваться на всё, к чему толкают вас ваши мысли. И они больше не смогут вам помешать делать то, что важно и ценно для вас.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
👀 Старт уже 27 января!
Группа по вторникам,
с 18 до 20 мск. Всего 8 встреч.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Это первая вечерняя группа за всё время существования тренинга. И скорей всего в этом году вечернего времени больше не будет. Просто в этот раз удачно сложились звёзды наши часовые пояса и возможности. Так что если вам актуально именно вечернее время - можете оставить заявку тут.

🥰 Прочитать подробнее про тренинг, а также ознакомиться с ценами и отзывами предыдущих участников - можно тут.

Есть вопросы? Пишите в комментариях!