А начнем мы с ответа на вопрос про спорт и сенсорную чувствительность, который я (Таня) получила ещё год назад, но только сейчас оформила это в пост:

«Хотела бы найти разборы триков для тех, у кого очень повышена сенсорная чувствительность. Я ненавижу ощущение пота, даже лёгкой взмокшести. Мне хочется немедленно сцарапать с себя кожу когтями, иногда я плачу буквально от этого чувства. Это мешает заниматься толком любым спортом.

Сюда же именно сегодня ставшая неудобной одежда, неправильно футболка о кожу шурхает, неправильно тугие сегодня шорты. Или неправильно свободные. Плюс если хоть малейшая пыль, а она ещё и притягивается к коврику, касаться ладонями коврика мерзко. А сначала вымыть пол, потом протереть коврик, потом протереть его досуха - такой объем действий регулярно перед самой физактивностью я не вывожу. Робот пылесос даже с тряпкой недостаточно протирает пол, чтобы его ладонями трогать.

Ездить куда-то на спорт вообще не вариант, я ненавижу запланированные события вечером, весь день насмарку. Когда я пытаюсь это обсуждать с кем-то из области спорта, мне не верят, и говорят, что я ищу отговорки. А я очень хочу заниматься. В те дни, когда сенсорика более устойчивая, я с удовольствием занимаюсь.

Я хочу найти окружение и советы, чтобы вместе найти способ заниматься дома регулярнее. В одиночку не получается наладить.»

⬇️Итак, что можно попробовать:⬇️

📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏
🙂 Одежда:
• с хорошим впитыванием или влагоотводом
• вообще без футболки и шорт: например, в бесшовном белье
• запасти несколько разных шорт и футболок, и подбирать наименее противные конкретно сегодня
📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏
🙂 Температура помещения:
Кондиционер или вентилятор, чтобы постоянно обдувало.
Плюс душ до и после.
📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏
🙂 Спрей для тела (антиперспирант), который делает ощущение сухой кожи. Как вариант - всякие присыпки: детская пудра, тальк и т.п. Или мокрые салфетки / охлаждающие полотенца, чтобы быстро вытереть себя.
📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏
✋ Специальные перчатки для спорта (материал можно подобрать), чтобы минимизировать прямой контакт с поверхностями.
📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏
🙂 Коврик:
• подобрать подходящий материал на ощупь и по свойствам: не ко всем прилипает пыль, бывают коврики, впитывающие влагу и т.д.
• стелить на коврик простыню
📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏
🙂 Занятия без коврика:
• делать упражнения стоя, сидя, лежа в кровати и т.п.
• заниматься на улице, чтобы не нужно было готовить себе место. Воркаут, велосипед, ролики, прогулки и т.д.
📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏

Продолжение ниже⬇️

Это ответ на вопрос про спорт и сенсорную чувствительность.
Начало - выше🔼

📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏
🙂 Интенсивность нагрузки:
• делать понемножку, чтобы не успеть вспотеть, распределять упражнения по всему дню
• 1-10 минут на упражнение каждый час
• делать недолго в плохие дни, и дольше в хорошие
• менее интенсивные виды нагрузки: стретчинг, йога, здоровая спина, пилатес, лёгкий силовой комплекс и т.п.
📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏
🙂 Бассейн.
Акваспорт или просто плавание. Можно не планировать заранее, а просто знать, где в какое время проходят занятия. И при хорошем самочувствии - сорваться и поехать в подходящий.
📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏
🏂 Игра в VR.
Сенсорный поток аудиальный+визуальный могут сглаживать другую сенсорику. При этом там достаточно мощная физнагрузка: можно махать руками, пригибаться, танцевать, убивать врагов и т.п. (в зависимости от игры). Если хочется сначала попробовать, можно сходить в VR клуб.
📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏
⚾️⚾️ Занятия с инструктором.
Общение в процессе может отвлекать от другой сенсорики. Плюс хороший тренер может подсказывать разные фишки и помогать находить комфортные варианты.
📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏
🤔 Исследовать свой сенсорный профиль.
В какие дни сенсорика более устойчивая, а в какие - менее? От чего это зависит? Что сильнее всего влияет? Можно ли это регулировать и как?
Понимание своих процессов может помочь профилактировать сенсорную перегрузку, влиять на факторы, замечать ранние признаки перегруза и помогать себе, позволяя ему не усилиться.
📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏
🚃 Найти подходящее окружение/бадди, с которым можно обсуждать сложности, находить варианты решений, заниматься вместе и поддерживать друг друга.
📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏

Если вам есть, что добавить, - пишите в комментариях! ✍️

P.S. Ответы придумывали вместе с коллегами из профессионального сообщества, за что им отдельное спасибо!

А в целом про то, как добавить в жизнь физическую активность, у нас есть отдельный выпуск в видео- и аудио- форматах!

Всем привет, на связи Даша

К нам поступила идея для поста на тему уборки дома.❤️‍🔥

«Не люблю уборку. Посоветуйте лайфхаки»

У меня нет знаний в каких-то магических способах уборки, а все книги про нее дочитать не удавалось, но поделюсь тем, что помогает мне 🩵

👌1. Отделить понятия. Уборка и организация пространства это вещи разные. Перекладывать вещи, разбирать их и искать им новые места - это другое. Уборка в себя включает избавление своего дома от грязи. Когда я это где-то услышала, то стало легче жить и я приняла для себя, что не смешиваю эти понятия. Раньше я начинала «убираться» с выкидывания всего из шкафа. Сейчас таким издевательством над собой не занимаюсь.

👌2. Сделать неподавляющее меню уборки. У меня есть три мини-списка:
- каждый вечер
- раз в два дня
- раз в неделю. Там прописаны актуальные дела с разной длительностью, чтобы понимать, на что могу вообще направить фокус и какие действия делать надо, а какие нет. Например, вариант из категории «раз в неделю» это «помыть сантехнику», а на каждый день только «протереть поверхность у раковины». Так уборку можно вписать в день и не начать случайно убирать всю квартиру.

👌3. Обязательно слушать что-то на фоне. Все, что у меня есть в «смотреть позже» из видео - это на уборку. Подкасты, музыка, даже видео, где девушка тоже убирается, из которого ничего не понятно что она делает, но я в этом не одна. И да, все это на х2, чтобы не умереть от скуки.

👌4. Убирать что-то самое бесячее в первую очередь. У меня это ванна после собаки и место вокруг кошачьего лотка. Это отвратительно и я бы хотела не заниматься этим никогда. Но как только делаю первым пунктом, остальное уже не такое страшное.

Если вы тоже хотите предложить идеи для поста, то жмите сюда

И поделитесь, пожалуйста, вашими идеями по уборке. Что помогает и что рекомендуете другим?

Всем привет, это опять Даша, которая решила не-экспертно отвечать на вопросы, которые вы нам задавали ✍️

Экспертно могут ответить эксперты, но вы спрашиваете обычных психологов:

Как вообще разобраться в своих деньгах? Не знаю, с чего начать

У меня, опять же, нет никаких ✨великих знаний✨, но мне помогает всегда держать в голове, что есть три стула направления денег - настоящее, будущее и безопасность. А еще мне нравится использовать вместе с ними систему конвертов (кривую, какая получится)

Так вот, направления:

🍋‍🟩Безопасность (или подушка безопасности) - это запас денег, равный какому-нибудь количеству зарплат (у меня трем). К этому запасу прикасаться нельзя, даже когда хочется, только в экстренном случае.

Разбираясь с финансами, все предлагают сначала копить на подушку. Со мной это сработало.

🍋‍🟩Будущее - это финансовые цели, планы и хотелки (если хочу отпуск, большую покупку или поездку, то денежки складываю на это отдельно).

🍋‍🟩Настоящее - это регулярные расходы и деньги на них. Я всегда должна знать сколько мне нужно на постоянные категории расходов. У меня это: квартира, психолог, обучение, животные и так далее (целая заметка с точной информацией).

Если я не знаю своих необходимых трат, то могу спокойно продолбать деньги и переехать с арендованной квартиры на улицу. Не хотелось бы 💗

Поэтому для каждой категории трат у меня есть цифра за месяц (точная или примерная), которая записывается в бесконечную заметку. Категорий там много, сумм тоже. Это очень тревожно, но легче, чем тревожиться ежедневно весь месяц или год.

🍳 И еще история про систему конвертов. Так как у меня нет регулярного дохода и он прогнозируем только отчасти, то фраза «просто возьмите деньги и распределите их по категориям и тратьте их оттуда» не срабатывает.

В идеале (такое бывало) я откладываю деньги на все категории отдельно и весь месяц трачу их, параллельно зарабатывая себе на следующий.

Но жизнь сложна, поэтому сейчас каждый день я играю в игру «пополни нужный конверт до желаемой суммы», не останься бедной, закрывай цели и живи в кайф. И все же баланс в этой теме у меня точно есть.

🌸 Если бы меня попросили посоветовать один ресурс, то я советую книгу и одноименный ютуб канал «Девушка с деньгами».

Расскажите в комментариях пожалуйста ваши способы, мысли и правила для управления личными финансами ❤️

И, наверное, нам надо сделать такой выпуск на канале, да?

В честь 1 сентября хотим напомнить про материалы для учителей от нашей коллеги Элины Жилиной.

Если ваш ребенок с СДВГ пошел в школу, и вам важно донести важные моменты до учителя - можете отправить ему СДВГ шпаргалку. В ней подробности описано, как заметить таких детей и как лучше им помогать с учетом особенностей. А еще можно отправить им бесплатный онлайн курс для учителей.

📖 Если же вы сами тянетесь к знаниям, рекомендуем подборку книг и подкастов на тему СДВГ и РАС.

А чтобы лучше усваивать прочитанное (особенно если вам часто приходится много читать для учебы/работы) - используйте метод SQ4R.

Есть ли что-то, чем вам хотелось бы поделиться с другими в честь Дня знаний? Пишите в комментариях ⬇️

👀Ведём набор на два тренинга!

Мы не понаслышке знаем, как тяжело вводить новые навыки в жизнь. И знаем, как сильно в этом помогает формат группы: вы встречаете людей с похожими проблемами, создаете группы бадди, общаетесь в чате и на встречах, поддерживаете друг друга. А мы, как ведущие, поможем и поддержим!

Итак, что может быть вам полезным:

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
1️⃣ Тренинг по организации и планированию для взрослых с СДВГ.
Направлен на работу с прокрастинацией. На то, чтобы вы могли начинать и заканчивать необходимые дела. А также - отдыхать и успокаивать нервную систему, когда это нужно 🥰

🗓 С 29 октября по 17 декабря
• + 24 декабря дополнительная встреча вопрос-ответ
• По средам, с 16 до 18 мск
• Подробности - по ссылке
• Оставить заявку можно тут
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

2️⃣ Тренинг АСТ при СДВГ (на основе терапии принятия и ответственности).
Направлен на улучшение качества жизни через работу с мыслями и чувствами.

🗓 С 27 января по 17 марта 2026
• + 24 марта дополнительная встреча вопрос-ответ
• По вторникам, с 17 до 19 по мск
• Подробности: нажмите, чтобы прочитать
• Оставить заявку: тут
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Есть льготные места для тех, у кого финансовые сложности (просто укажите это в анкете).

⚡️ В обоих тренингах вас ждут мемы, классное сообщество, много раздаточных материалов, чтобы вы могли возвращаться к теории и практике, а также - море поддержки! Если это то, что вам нужно, - можете оставить заявку, и мы с вами свяжемся.

❤️

🙂 Внимание всем любителям убираться, гулять, готовить и делать прочие (не)приятные дела под наши подкасты!

Мы приготовили для вас выпуск Х2 по длине! Целых 2,5 часа с нами и Екатериной Горбуновой про организацию рабочего места! С рекомендациями и нашими личными историями.
📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏
🌐 Смотреть на YouTube
🌐 Слушать в аудио на любой удобной платформе
🌐 Смотреть прям тут в телеграм: в приложении mave или в посте ниже!
📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏
Поговорили про влияние порядка на рабочий процесс (и что мы вообще считаем порядком), а также про уют и комфорт на рабочем месте.

💻 На первый взгляд всё это кажется мелочью. Но попробуйте организовать рабочее место под себя, и вы увидите, какое влияние оно способно оказывать на вашу концентрацию внимания и желание работать в целом.

Очень ждём вашу обратную связь в виде лайков, комментариев и репостов. Они мотивируют нас продолжать делать выпуски с классными специалистами ❤️

✍️ Поделитесь, какие изменения в рабочем месте вы когда-то сделали, и они оказались для вас важными? )

Коллеги психологи, работающие с СДВГ, у нас для вас информация!

Мы сделали интенсив по организации питания при СДВГ в Школе Чистых Когниций! И приглашаем вас поучиться у нас ❤️

Так уж вышло, что очень часто мы можем сделать жизнь наших клиентов значительно лучше через помощь в банальных базовых потребностях (с которыми у людей с СДВГ большие трудности). Питание - одна из них.

#питание_при_сдвг@doubleADHD

Почему эта тема важна, рассказываем ниже в посте:
👇

Мы собрали для вас 5 классных приложений для работы по таймеру с геймификацией!

Их особенность (помимо того, что они невероятно милые) в том, что во всех можно самостоятельно настраивать период работы и отдыха, ведь далеко не всем подходят стандартные 25-минутки.

1️⃣Focus Friend 🧶
Во время вашей работы милая фасолина тоже занимается делом: вяжет носочки. За завершённые сессии копятся готовые носочки, на них можно покупать уют для её комнаты.

2️⃣ Focus Traveller 🏕
Превращает фокус в путешествие! Вы выбираете персонажа, который идёт в поход по красивой природе. А в перерыве - сидит у костра. А ещё ваше время вместе с персонажем отображается как путь на карте. Можно выбирать звуки природы и/или музыку для лучшего фокуса. А также можно звать друзей в этот путь.

3️⃣ Focus Plant 🪻
Здесь рабочие сессии превращаются в садоводство. Работаете - на грядке растут растения, отдыхаете - ухаживаете за садом. Чем дольше работаете, тем больше ваш сад!

4️⃣ Study Bunny 🌺
Кролик копит монетки, пока вы сосредоточены. За них покупаются еда, аксессуары, предметы для комнаты. Если используете приложение для учебы, можно сделать карточки: на передней стороне пишете вопрос, на задней ответ, и потом проверяете себя с помощью квиза!

5️⃣ Cat on Chair 😛
Котик в развалку сидит на стуле рядом, пока вы работаете, и урчит. Чем дольше держите фокус, тем уютнее становится его уголок: он получает подарки за каждую рабочую сессию, а вы даже можете с ними играть (вместе с движением телефона игрушки кота перемещаются по экрану с вибрацией)!

🐶 И бонусом напоминаем про приложение focus dog, о котором мы уже рассказывали!

Все приложения бесплатны в базовом функционале. В некоторых есть возможность блокировать другие приложения, пока вы работаете.

💬 Если у вас есть любимое приложение для работы по таймеру - делитесь в комментариях!

#приложения@doubleADHD

Всем привет, на связи Даша!

Сегодня я решила порассуждать, а как вообще нам рекламировать наш тренинг по работе с прокрастинацией для людей с СДВГ? 🐈

Хотелось бы на своем кейсе, конечно, но я все еще живу неидеальную трудную жизнь, где навыки не помогли мне стать богатой и успешной, а просто выполняют роль костылей 🐆

Вдохновит ли вас это? Сами посудите.

🤍То, чем я пользуюсь каждый божий день - это календарь, общий список дел и список дел на день. Без них я иногда остаюсь на выходных, да и то рука тянется и записывает что-то (чтобы не тревожиться). Это база, счастье и мастхэв. Без них моя жизнь была хаосом в квадрате, а сейчас все нормально

🤍Делаю очень часто - навыки СТОП и Бросить якорь. Когда чищу зубы и готовлю еду. Если делать навыки регулярно, то они помогают в самый нужный момент - в моменте четырехчасового просмотра рилсов ночью. Оп, сделала СТОП и поспишь даже. Чудо!

🩵Следующее, если вы смотрели наши видосы, то знаете, что я постоянно организую пространство дома. Если дома хаос, мои симптомы хуже в разы.

🤎Что делаю регулярно - ставлю
напоминания и подкрепления (особенно, на новые действия). А еще обожаю топить себя в хододной воде, что тоже является одним из навыков тренинга.

🤍Делаю всегда автоматически - навык по выбору первого шага в подавляющей задаче. Иногда это все задачи в дне, чтож, трудные времена создают сильных котят.

Короче, я всем пользуюсь и все еще не стала суперчеловеком. Да, это минус. Но я себя за это не ругаю. Это плюс.

Приходите к нам на тренинг всё попробовать и проникнуться нашим стилем жизни «если я сегодня не лежу в канаве, то это уже моя победа» 🐈

Вот тут подробности, совсем скоро старт!

Согласно исследованиям, импульсивность и особенности эмоциональной регуляции, а также высокая толерантность к риску и сложности с планированием сильно влияют на финансовое благостостояние людей с СДВГ.

Как же при этом развивать свою финансовую грамотность, чтобы ситуация не только не ухудшалась, но и становилась лучше? Ответ - в нашем новом выпуске с одной из авторок канала «Кот не плакал», клиническим психологом Екатериной Кабанченко!

🌐Смотреть на YouTube
🌐Слушать в аудио на любой удобной платформе
🌐Смотреть прям тут в телеграм: в приложении mave или в посте ниже!

Делитесь в комментариях, что помогает вам работать с финансами?