«Да сейчас у всех детей СДВГ! Ничего без телефона и чата gpt не могут! Внимание ни на чем дольше 15 секунд не задерживается!».

Знакомые утверждения? Лично мы регулярно такое слышим.

❓ Но действительно ли развитие технологий способствует СДВГ? Как отличить подростка с СДВГ от подростка без СДВГ? Как вообще выглядит подростковое поведение в норме? И как можно помочь подросткам с СДВГ и без с учебой и другими аспектами жизни?

Обо всём этом - в нашем новом выпуске с психологом Ланой Лысенко.

📱Смотреть на YouTube
🎙Слушать в формате аудио
📹Смотреть видео в телеграм - в посте ниже (там же тайм-коды к выпуску)

Проект Teens and feelings для подростков и их семей (от Ланы Лысенко и коллег):
🌐 Вот тут на сайте

Будем рады вашим лайкам, комментариям и репостам здесь и на ютубе, ведь это помогает нам поддерживать мотивацию вести наш подкаст! Заранее спасибо!
🤌

Записали небольшой анонс нашего тренинга с коротким рассказом, почему мы хороши! Надеемся, все признали оригинал?)

Ближайший старт тренинга навыков для взрослых с СДВГ (уже 16-ый поток!):
🟪🟪🟪🟪🟪🟪
🟠Со 2 июля по 20 августа: нажмите, чтобы прочитать подробнее
• По средам, с 15 до 17 мск
• 24 тыс. за 8 встреч
• Общий чат с предыдущими потоками и поддерживающие встречи для выпускников тренинга 🥰
Оставить заявку
🟪🟪🟪🟪🟪🟪

Тренинг направлен на работу с прокрастинацией. На то, чтобы вы могли начинать и заканчивать необходимые дела. А также - отдыхать и успокаивать нервную систему, когда это нужно))

Если вам важно сначала понять, что это за формат, как всё проходит и зачем это нужно, то можно:
🔜Посмотреть видео про тренинг
🔜Послушать аудио про тренинг

Будем очень благодарны за ваши репосты! 🤌

UPD: Всем спасибо, ответы приняты. Выпуск отснят🥰

Мы готовим для вас новый выпуск с потрясающим гостем, и нам нужна ваша помощь! 🆘

Хотим понять, какие утверждения про СДВГ вы находите спорными для себя и/или какие вас прям бесят! Ответьте пожалуйста в этой короткой анонимной форме: https://forms.gle/kk8PGjezXvRENFaF9

А мы вместе с гостем озвучим свои мнения на этот счет. Возможно даже будет срач! Но это неточно.

В общем, ждём ваших ответов! Заранее спасибо! 🙏

Всем привет, мы немного решили напомнить о тех материалах, которые у нас есть и могут быть очень полезны 💕

И первый из них - памятка по посещению психиатра, которая была сделана по информации от Дмитрия Заносова. Он сам является психиатром и был у нас на одном из первых выпусков.

Что в ней? Конечно же ответы на животрепещущие вопросы:

🤍как подготовиться к первичному приёму и что от него ожидать?
🤍какие вопросы стоит задать на приёме?
🤍зачем нужен повторный приём?
🤍что не следует делать после приёма?
🤍как понять, что психиатр не ок?

А в выпуске мы поговорили подробно на эту тему, его можно включить на фон и послушать, особенно тем, кто боится обращаться за помощью.
🌟Смотреть

Спасибо, что остаетесь с нами, делитесь материалом с тем, кому будет полезно❤️

Сначала мы держались, как приличные психологи. Дальше у нас полыхнуло - и мы заговорили, как простые смертные. А под конец мы устали, и галопом пробежались по оставшимся темам.

И всё это - в нашем новом выпуске с Евгенией Дашковой про бесючие и/или спорные утверждения про СДВГ. Специально для него мы интересовались, что бесит лично вас. Спасибо всем, кто прислал свои ответы 🥰. Мы выделили среди них несколько категорий, и прошлись по каждой. Что из этого вышло - смотрите (или слушайте) сами:

📱Смотреть на YouTube
🎙Слушать в формате аудио
📹Смотреть видео в телеграм - в посте ниже (там же тайм-коды к выпуску)

Простите, если кого обидели, мы не хотели, это просто наш СДВГ и эмоциональная дисрегуляция)) Извините(сь)! 🙂

А если серьёзно - ваше мнение может не совпадать с нашим. И это нормально! Свободно высказывайте своё в комментариях!)

Подписывайтесь на Женю:
🌐 TG “СДВГ-мать всея Руси»
📱 YouTube «Жизнь с СДВГ»
🌐 IG Евгении Дашковой

И очень рекомендуем её книги:
📖 "У меня СДВГ: что это значит" (доступна на маркетплейсах)
✍️ "У меня СДВГ: что делать?": скоро будет доступна на маркетплейсах и на сайте издательства»

Будем рады вашим лайкам, комментариям и репостам здесь и на ютубе, ведь это помогает нам поддерживать мотивацию вести наш подкаст! Заранее спасибо!
🤌

Тоже всё сложно с календарем и списком дел? Приходи на тренинг по организации, планированию и управлению вниманием при СДВГ! Будем учиться делать важные дела и держать жизнь под контролем! С мемами и морем поддержки.

Ближайший старт - 2 июля. Уже на следующей неделе!
По средам с 15 до 17 мск.
Оставить заявку можно здесь.

❗️Есть льготные места за половину стоимости (24.000 = 12.000 руб. или эквивалент в валюте). Просто скажите нам, если вы сейчас не можете позволить себе полную стоимость, но нуждаетесь в навыках.

Ребята, всем привет, на связи Даша 🐈

У нас до 2-го числа все еще есть места на базовый тренинг навыков! Если вам нужен был «последний колл», то это он ❤️‍🔥

А еще хочу поделиться с вами сообщениями от потенциального участника тренинга (с его согласия)

Как всё было? Сначала автор сообщений заполнил заявку к нам на тренинг осознанности. В анкете - «подозреваю у себя СДВГ» 🦖

Мы встретились на собеседовании, поняли, что нужен базовый тренинг навыков, но без диагноза мы не берем..

Далее, я, как всегда, прислала контакты специалистов, человек обратился и получил не один диагноз, а два, где самое главное - терапию нужно начинать НЕ с СДВГ

Мне очень радостно, что человек получит необходимую помощь, а не будет тратить деньги на терапию, которую можно начать позже. Кстати, о сочетании ГТР и СДВГ - смотрите в видео

❤️ А мы добавляем отзыв в копилочку наших «не зря». Не зря мы отсеиваем желающих и проводим собеседования, не зря доверяем диагностику не рилсам, а грамотным врачам

Просто пришли вам напомнить о важности питания. Возможно, это ваш знак сделать какой-то маленький шаг в сторону изменений?

📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏
А у нас для этого есть аж 4 выпуска Вам в помощь:

✨ Как добавить разнообразие в питании при СДВГ

✨ Основные трудности в питании у взрослых и детей при СДВГ и РАС

✨ Как упростить процесса питания дома

✨ РПП (расстройства пищевого поведения) при СДВГ

📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏
А еще у нас есть:

👀 Варианты быстрых и сытных перекусов

👀 Подборка 10 идей бутербродов

👀 Конструктор блюд и простые рецепты

👀 Трекер по добавлению разнообразия в питании

👀 Шкала голода и насыщения
📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏

Вы как там? Не забываете поесть? Или держитесь на кофе и энергетиках?

#питание_при_сдвг@doubleADHD

Сначала смотрите этот короткий ролик с анонсом тренинга АСТ (до конца), а потом читайте наш пост про исследования! (Если не узнали, оригинал тут)

❤️ Сегодня мы хотим вам рассказать про доказательную базу подхода АСТ (терапии принятия и ответственности) и в целом групповой терапии.

Начнем с того, что она есть: проводится очень много исследований эффективности АСТ при разных состояниях.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
❕АСТ - это трансдиагностический подход психотерапии, т.е. он хорошо работает со многими диагнозами (и без них) за счет повышения психологической гибкости. Если у вас сразу несколько диагнозов, АСТ тоже отлично справится!

По своей сути АСТ направлен на то, чтобы использовать ценности человека в качестве ориентира в жизни, приближая людей к более наполненной и качественной жизни.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

🧠 Что касается СДВГ, ACT помогает снизить симптомы синдрома (импульсивность,  невнимательность, негибкость, беспокойство) и других последствий, связанных с СДВГ: низкое качество жизни, прокрастинация в учёбе и работе, тревожность, психологическая дезадаптация и др.

Кроме того, АСТ при СДВГ повышает уровень принятия и понимания себя и своего диагноза, помогает лучше справляться со стыдом и переживанием неудач, помогает сформировать новое отношение к своим мыслям и чувствам.

📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏
🤯 Также АСТ эффективна при тревожности, депрессии, боли и злоупотреблении психоактивными веществами, которые часто сопутствуют СДВГ.

А что касается групповой психотерапии в целом, она эквивалентна по эффективности индивидуальной психотерапии, а ещё является более быстрой по времени и более экономичной по финансовым затратам.
📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏

❤️ Теперь про наш тренинг АСТ при СДВГ. Мы не проводили такого глубокого исследования конкретно нашего протокола (но может однажды это сделаем). Тем не менее, мы собираем обратную связь от участников, и вот тут собрали основные изменения, которые они замечают в себе по итогам тренинга, а вот тут - некоторые отзывы (больше вы можете почитать на странице тренинга).

📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏
Ближайшая дата старта - 5 августа. По вторникам, с 17 до 19 по мск
Оставить заявку можно тут

Есть льготные места за половину стоимости (12 тыс.руб. или эквивалент в валюте) для тех, у кого сейчас сложно с финансами. Просто укажите это в заявке или скажите нам.
📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏

🎧 Если вы хотите знать больше о формате и содержании, у нас есть подкаст, в котором мы подробно рассказываем о тренинге:
🔜Смотреть видео
🔜Слушать аудио

Есть вопросы? Пишите в комментариях!

И расскажите, если уже пробовали АСТ-терапию, групповую или индивидуальную. Как вам этот подход? Помог ли улучшить вашу жизнь? ✏️

Скоро мы вернемся к вам с чем-нибудь полезным, но пока мы очень много работаем, так что просто посмотрите мемчики в видео 💜

И напоминаем, что скоро у нас старт двух тренингов (места ещё есть, в том числе льготные за 50%!):

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
1️⃣ Тренинг АСТ при СДВГ (на основе терапии принятия и ответственности).
Направлен на улучшение качества жизни через работу с мыслями и чувствами.

🔸С 5 августа по 23 сентября (8 недель). По вторникам, с 17 до 19 по мск
Подробности: нажмите, чтобы прочитать
Оставить заявку: тут
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

2️⃣ Тренинг по организации и планированию для взрослых с СДВГ.
Направлен на работу с прокрастинацией.

🔸С 18 августа по 6 октября. По понедельникам, с 16 до 18 мск
Подробности: нажмите, чтобы прочитать
Оставить заявку: тут
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

💌 Поддерживать будем в точности, как на видео! ❤️

А начнем мы с ответа на вопрос про спорт и сенсорную чувствительность, который я (Таня) получила ещё год назад, но только сейчас оформила это в пост:

«Хотела бы найти разборы триков для тех, у кого очень повышена сенсорная чувствительность. Я ненавижу ощущение пота, даже лёгкой взмокшести. Мне хочется немедленно сцарапать с себя кожу когтями, иногда я плачу буквально от этого чувства. Это мешает заниматься толком любым спортом.

Сюда же именно сегодня ставшая неудобной одежда, неправильно футболка о кожу шурхает, неправильно тугие сегодня шорты. Или неправильно свободные. Плюс если хоть малейшая пыль, а она ещё и притягивается к коврику, касаться ладонями коврика мерзко. А сначала вымыть пол, потом протереть коврик, потом протереть его досуха - такой объем действий регулярно перед самой физактивностью я не вывожу. Робот пылесос даже с тряпкой недостаточно протирает пол, чтобы его ладонями трогать.

Ездить куда-то на спорт вообще не вариант, я ненавижу запланированные события вечером, весь день насмарку. Когда я пытаюсь это обсуждать с кем-то из области спорта, мне не верят, и говорят, что я ищу отговорки. А я очень хочу заниматься. В те дни, когда сенсорика более устойчивая, я с удовольствием занимаюсь.

Я хочу найти окружение и советы, чтобы вместе найти способ заниматься дома регулярнее. В одиночку не получается наладить.»

⬇️Итак, что можно попробовать:⬇️

📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏
🙂 Одежда:
• с хорошим впитыванием или влагоотводом
• вообще без футболки и шорт: например, в бесшовном белье
• запасти несколько разных шорт и футболок, и подбирать наименее противные конкретно сегодня
📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏
🙂 Температура помещения:
Кондиционер или вентилятор, чтобы постоянно обдувало.
Плюс душ до и после.
📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏
🙂 Спрей для тела (антиперспирант), который делает ощущение сухой кожи. Как вариант - всякие присыпки: детская пудра, тальк и т.п. Или мокрые салфетки / охлаждающие полотенца, чтобы быстро вытереть себя.
📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏
✋ Специальные перчатки для спорта (материал можно подобрать), чтобы минимизировать прямой контакт с поверхностями.
📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏
🙂 Коврик:
• подобрать подходящий материал на ощупь и по свойствам: не ко всем прилипает пыль, бывают коврики, впитывающие влагу и т.д.
• стелить на коврик простыню
📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏
🙂 Занятия без коврика:
• делать упражнения стоя, сидя, лежа в кровати и т.п.
• заниматься на улице, чтобы не нужно было готовить себе место. Воркаут, велосипед, ролики, прогулки и т.д.
📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏

Продолжение ниже⬇️

Это ответ на вопрос про спорт и сенсорную чувствительность.
Начало - выше🔼

📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏
🙂 Интенсивность нагрузки:
• делать понемножку, чтобы не успеть вспотеть, распределять упражнения по всему дню
• 1-10 минут на упражнение каждый час
• делать недолго в плохие дни, и дольше в хорошие
• менее интенсивные виды нагрузки: стретчинг, йога, здоровая спина, пилатес, лёгкий силовой комплекс и т.п.
📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏
🙂 Бассейн.
Акваспорт или просто плавание. Можно не планировать заранее, а просто знать, где в какое время проходят занятия. И при хорошем самочувствии - сорваться и поехать в подходящий.
📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏
🏂 Игра в VR.
Сенсорный поток аудиальный+визуальный могут сглаживать другую сенсорику. При этом там достаточно мощная физнагрузка: можно махать руками, пригибаться, танцевать, убивать врагов и т.п. (в зависимости от игры). Если хочется сначала попробовать, можно сходить в VR клуб.
📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏
⚾️⚾️ Занятия с инструктором.
Общение в процессе может отвлекать от другой сенсорики. Плюс хороший тренер может подсказывать разные фишки и помогать находить комфортные варианты.
📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏
🤔 Исследовать свой сенсорный профиль.
В какие дни сенсорика более устойчивая, а в какие - менее? От чего это зависит? Что сильнее всего влияет? Можно ли это регулировать и как?
Понимание своих процессов может помочь профилактировать сенсорную перегрузку, влиять на факторы, замечать ранние признаки перегруза и помогать себе, позволяя ему не усилиться.
📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏
🚃 Найти подходящее окружение/бадди, с которым можно обсуждать сложности, находить варианты решений, заниматься вместе и поддерживать друг друга.
📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏

Если вам есть, что добавить, - пишите в комментариях! ✍️

P.S. Ответы придумывали вместе с коллегами из профессионального сообщества, за что им отдельное спасибо!

А в целом про то, как добавить в жизнь физическую активность, у нас есть отдельный выпуск в видео- и аудио- форматах!

Всем привет, на связи Даша

К нам поступила идея для поста на тему уборки дома.❤️‍🔥

«Не люблю уборку. Посоветуйте лайфхаки»

У меня нет знаний в каких-то магических способах уборки, а все книги про нее дочитать не удавалось, но поделюсь тем, что помогает мне 🩵

👌1. Отделить понятия. Уборка и организация пространства это вещи разные. Перекладывать вещи, разбирать их и искать им новые места - это другое. Уборка в себя включает избавление своего дома от грязи. Когда я это где-то услышала, то стало легче жить и я приняла для себя, что не смешиваю эти понятия. Раньше я начинала «убираться» с выкидывания всего из шкафа. Сейчас таким издевательством над собой не занимаюсь.

👌2. Сделать неподавляющее меню уборки. У меня есть три мини-списка:
- каждый вечер
- раз в два дня
- раз в неделю. Там прописаны актуальные дела с разной длительностью, чтобы понимать, на что могу вообще направить фокус и какие действия делать надо, а какие нет. Например, вариант из категории «раз в неделю» это «помыть сантехнику», а на каждый день только «протереть поверхность у раковины». Так уборку можно вписать в день и не начать случайно убирать всю квартиру.

👌3. Обязательно слушать что-то на фоне. Все, что у меня есть в «смотреть позже» из видео - это на уборку. Подкасты, музыка, даже видео, где девушка тоже убирается, из которого ничего не понятно что она делает, но я в этом не одна. И да, все это на х2, чтобы не умереть от скуки.

👌4. Убирать что-то самое бесячее в первую очередь. У меня это ванна после собаки и место вокруг кошачьего лотка. Это отвратительно и я бы хотела не заниматься этим никогда. Но как только делаю первым пунктом, остальное уже не такое страшное.

Если вы тоже хотите предложить идеи для поста, то жмите сюда

И поделитесь, пожалуйста, вашими идеями по уборке. Что помогает и что рекомендуете другим?

Всем привет, это опять Даша, которая решила не-экспертно отвечать на вопросы, которые вы нам задавали ✍️

Экспертно могут ответить эксперты, но вы спрашиваете обычных психологов:

Как вообще разобраться в своих деньгах? Не знаю, с чего начать

У меня, опять же, нет никаких ✨великих знаний✨, но мне помогает всегда держать в голове, что есть три стула направления денег - настоящее, будущее и безопасность. А еще мне нравится использовать вместе с ними систему конвертов (кривую, какая получится)

Так вот, направления:

🍋‍🟩Безопасность (или подушка безопасности) - это запас денег, равный какому-нибудь количеству зарплат (у меня трем). К этому запасу прикасаться нельзя, даже когда хочется, только в экстренном случае.

Разбираясь с финансами, все предлагают сначала копить на подушку. Со мной это сработало.

🍋‍🟩Будущее - это финансовые цели, планы и хотелки (если хочу отпуск, большую покупку или поездку, то денежки складываю на это отдельно).

🍋‍🟩Настоящее - это регулярные расходы и деньги на них. Я всегда должна знать сколько мне нужно на постоянные категории расходов. У меня это: квартира, психолог, обучение, животные и так далее (целая заметка с точной информацией).

Если я не знаю своих необходимых трат, то могу спокойно продолбать деньги и переехать с арендованной квартиры на улицу. Не хотелось бы 💗

Поэтому для каждой категории трат у меня есть цифра за месяц (точная или примерная), которая записывается в бесконечную заметку. Категорий там много, сумм тоже. Это очень тревожно, но легче, чем тревожиться ежедневно весь месяц или год.

🍳 И еще история про систему конвертов. Так как у меня нет регулярного дохода и он прогнозируем только отчасти, то фраза «просто возьмите деньги и распределите их по категориям и тратьте их оттуда» не срабатывает.

В идеале (такое бывало) я откладываю деньги на все категории отдельно и весь месяц трачу их, параллельно зарабатывая себе на следующий.

Но жизнь сложна, поэтому сейчас каждый день я играю в игру «пополни нужный конверт до желаемой суммы», не останься бедной, закрывай цели и живи в кайф. И все же баланс в этой теме у меня точно есть.

🌸 Если бы меня попросили посоветовать один ресурс, то я советую книгу и одноименный ютуб канал «Девушка с деньгами».

Расскажите в комментариях пожалуйста ваши способы, мысли и правила для управления личными финансами ❤️

И, наверное, нам надо сделать такой выпуск на канале, да?

В честь 1 сентября хотим напомнить про материалы для учителей от нашей коллеги Элины Жилиной.

Если ваш ребенок с СДВГ пошел в школу, и вам важно донести важные моменты до учителя - можете отправить ему СДВГ шпаргалку. В ней подробности описано, как заметить таких детей и как лучше им помогать с учетом особенностей. А еще можно отправить им бесплатный онлайн курс для учителей.

📖 Если же вы сами тянетесь к знаниям, рекомендуем подборку книг и подкастов на тему СДВГ и РАС.

А чтобы лучше усваивать прочитанное (особенно если вам часто приходится много читать для учебы/работы) - используйте метод SQ4R.

Есть ли что-то, чем вам хотелось бы поделиться с другими в честь Дня знаний? Пишите в комментариях ⬇️

👀Ведём набор на два тренинга!

Мы не понаслышке знаем, как тяжело вводить новые навыки в жизнь. И знаем, как сильно в этом помогает формат группы: вы встречаете людей с похожими проблемами, создаете группы бадди, общаетесь в чате и на встречах, поддерживаете друг друга. А мы, как ведущие, поможем и поддержим!

Итак, что может быть вам полезным:

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
1️⃣ Тренинг по организации и планированию для взрослых с СДВГ.
Направлен на работу с прокрастинацией. На то, чтобы вы могли начинать и заканчивать необходимые дела. А также - отдыхать и успокаивать нервную систему, когда это нужно 🥰

🗓 С 29 октября по 17 декабря
• + 24 декабря дополнительная встреча вопрос-ответ
• По средам, с 16 до 18 мск
• Подробности - по ссылке
• Оставить заявку можно тут
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

2️⃣ Тренинг АСТ при СДВГ (на основе терапии принятия и ответственности).
Направлен на улучшение качества жизни через работу с мыслями и чувствами.

🗓 С 27 января по 17 марта 2026
• + 24 марта дополнительная встреча вопрос-ответ
• По вторникам, с 17 до 19 по мск
• Подробности: нажмите, чтобы прочитать
• Оставить заявку: тут
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Есть льготные места для тех, у кого финансовые сложности (просто укажите это в анкете).

⚡️ В обоих тренингах вас ждут мемы, классное сообщество, много раздаточных материалов, чтобы вы могли возвращаться к теории и практике, а также - море поддержки! Если это то, что вам нужно, - можете оставить заявку, и мы с вами свяжемся.

❤️

🙂 Внимание всем любителям убираться, гулять, готовить и делать прочие (не)приятные дела под наши подкасты!

Мы приготовили для вас выпуск Х2 по длине! Целых 2,5 часа с нами и Екатериной Горбуновой про организацию рабочего места! С рекомендациями и нашими личными историями.
📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏
🌐 Смотреть на YouTube
🌐 Слушать в аудио на любой удобной платформе
🌐 Смотреть прям тут в телеграм: в приложении mave или в посте ниже!
📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏📏
Поговорили про влияние порядка на рабочий процесс (и что мы вообще считаем порядком), а также про уют и комфорт на рабочем месте.

💻 На первый взгляд всё это кажется мелочью. Но попробуйте организовать рабочее место под себя, и вы увидите, какое влияние оно способно оказывать на вашу концентрацию внимания и желание работать в целом.

Очень ждём вашу обратную связь в виде лайков, комментариев и репостов. Они мотивируют нас продолжать делать выпуски с классными специалистами ❤️

✍️ Поделитесь, какие изменения в рабочем месте вы когда-то сделали, и они оказались для вас важными? )