💢 Перестань скромничать.

Ответь себе на вопрос: как этот мир должен узнать о твоих навыках, твоих личностных качествах и твоем стремлении покорять новые вершины?

Миру не нужны яркие личности. Миру не нужны конкуренты. Ему нужны послушные работники, продающие свою жизни за копейки и довольствующиеся иллюзией стабильности.

Привычка стабильного комфорта и стабильного круга общения останавливает тебя в личностном росте.

♨️ Домашнее задание: заговорить с незнакомым человеком. В лифте, магазине, на улице — неважно. Спроси совета, спроси маршрут даже туда, куда знаешь, как идти. Придумай любую причину завести диалог.

💢 Друг, ты как вообще?

Не получится уйти далеко, если тебе что-то мешает. Обрати внимание на свое здоровье.

Тебя точно что-то беспокоит. Зрение, спина, лишний вес, болячки, да что угодно. Ты может даже уже забыл об этом.

Удели себе время. Это может занять полгода усердного внимания. Может год. Это может убить все нервы в попытках записаться в поликлинику. Может, это стоит денег.

Поверь, в здоровом теле здоровый дух. Машина, которая периодически глохнет, всегда будет отставать. Тебе оно надо?

♨️ Домашнее задание ты уже понял. Дерзай.

💢 Просто включи его.

Контрастный душ. Не буду говорить когда зародился, кто придумал и какая польза. Сразу к делу.

Помойся так, как моешься обычно. В теплой воде. В конце уже начинай контраст. Так убьешь сразу двух зайцев.

Как правильно начинать
⁃ Сначала просто добавляй немного холодной воды. Просто под самый конец приема душа. на 30-40 секунд.
⁃ Делай точно так же, но начни чередовать. Горячая, прохладная, горячая, прохладная.
⁃ В один день тебе нужно будет впервые попробовать включить холодную воду без горячей вообще и так же чередовать.

Обязательно заканчивай холодной водой. Это лучше стимулирует кровообращение.

♨️ Ты вряд ли почувствуешь, что готов к контрастному душу. Или к понижению температуры. Просто сделай. Адреналин заставит тебя снова возвращаться к этой процедуре.

💢 Передави в свою пользу

Нельзя терпеть так много отказов и постоянно прогибаться под чьи-то желание. Давай исправлять это.

Грань между отказом и согласием на самом деле очень тонкая. Более уверенная интонация, чуть больше аргументации и ты сможешь убедить. Серьезно.

В головах людей вокруг еще больше сомнений, чем у тебя.

Ты и сам замечал, что не всегда будет прав тот, кто действительно говорит истину. В 90% случаев прав будет тот, кто банально выглядит убедительнее.

♨️ Домашнее задание: в следующий раз, когда ситуацию начнут склонять не в твой интерес, не соглашайся с этим, как с данностью. В рамках разумного, естественно, бабушке уступить место в автобусе нужно обязательно.

Не смей отчаиваться, если не получилось отстоять свою границу. Уверяю, если ты много попробуешь, то заметишь, как при меньшем напоре на свою позицию в конкретной ситуации исход был бы не в твою пользу. Пробуй, пробуй, пробуй.

💢 Твой лучший друг и главный враг

Опять руки тянутся за телефон полистать ленту? Сейчас исправим.

Пойми причину: ты гонишься за легким дофамином ради минутной радости. Зайти в соц сети, полистать каналы — без этих привычек уже ломает как наркомана.

Дофамин — это базовый мотиватор всех твоих действий. Тебе просто нужны новые полезные привычки вместо старых деструктивных, чтобы получать ту же дозу дофамина.

♨️ Как помочь себе
— Ставь небольшие карьерные цели на каждый день, чтобы замечать прогресс.
— Регулярно занимайся спортом.
— Делай уборку у себя дома.
— Отпишись от мусора или заведи новый аккаунт.
— Перестань бежать от реальности и заполни свою жизнь интересными событиями.

💢 Стыд уничтожает тебя.

Единственное отличие стыда и вины в том, что стыд появляется только тогда, когда есть свидетели твоих действий.

Вина — благородное чувство. Человеку нормально ошибаться и самому эти ошибки признавать, потому что он живой.

Стыд возникает тогда, когда ты чувствуешь, что твой поступок не соответствует ожиданиям окружающих.

♨️ Домашнее задание: забыть про стыд навсегда. От тебя кто-то ждет какого-то поведения? Проблемы их заигравшейся фантазии.

💢 Ты проводишь в ней треть жизни.

Да, я про твою кровать. Качество сна прошлой ночью — это залог успеха следующего дня.

♨️ Что можно сделать лучше
— Меняй постель не реже 1 раза в неделю. Будет меньше высыпаний на лице и на теле. Будешь лучше спать ночью.
— Организуй свой режим сна так, чтобы высыпаться всегда. И в будние, и в выходные. Быть бодрым означает улучшить качество каждого прожитого часа на следующий день.
— Заправляй кровать с утра. Это даст тебе легкий заряд дофамина и поможет быстрее войти в ритм.

💢 Расслабься

Стресс, работа, учеба критически действуют на нервы, и забывать о своем здоровье нельзя.

Дергается нога, глаза, кусаешь губы или щеки, стучишь зубами? Обрати на это внимание — так твое тело пытается сказать тебе о том, что ему плохо.

♨️ Домашнее задание: «нервозные привычки» тебя расшатывают еще больше. Постарайся, во-первых, их заметить. Во-вторых, заставить себя отказаться от них. А в-третьих, это хороший знак что-то в своей жизни поменять.

💢 Ищи отказы

Волнение и неуверенность вызваны тем, что надежда на «лучший исход» заставляют лимбическую систему вырабатывать много кортизола — гормона стресса.

Чем больше ты получаешь отказов, тем более аккуратно сможешь наглеть и тем лучше сможешь убеждать людей.

♨️ Домашнее задание: эффект «закаливания» от отказов заметен не сразу. Попробуй в течение недели намеренно просить незнакомых тебе людей о просьбах, которые с большой вероятностью будут отвергнуты.

Попроси прохожего отправить свое письмо Деду Морозу, попросись в гости на следующий день рождения, предложи станцевать вальс под музыку в кафе. Лучше всего придумать примеры на ходу.

💢 Мы рабы интернет контента.

Медиа оказывает сильное влияние на твои установки. Пока не поздно, стоит убедиться в том, что интернет тебе помогает, а не тянет вниз.

♨️ Пункты самопроверки:
— Не смотри короткие ролики вообще. За такой небольшой промежуток времени никто не расскажет тебе полезную информацию без искажения. При этом любые развлекательные ролики подсаживают тебя на дофаминувую иглу.
— Проверь, что каналы, которые ты читаешь, имеют образовательный посыл. Лучшие варианты — авторские блоги, где люди передают свой опыт и обучают тебя новому.
— Откажись от телевизора вообще.
— Не слушай музыку про несчастливую жизнь. Удали треки, где исполнитель поет о том, как разбит от несчастной любви. Это программирует твой мозг на неуспех.