☂️ Я не в ресурсе.

Приходит ли вам время от времени такая мысль? Например, когда смотрите на рабочую задачу, личную проблему или просто на завтрашний день… и в этот момент чувствуете знакомую мысль: «Нет сил, времени, желания, интереса…»

❓ Но что же такое на самом деле РЕСУРС и где его искать?

Это не абстрактная энергия, а конкретный, вполне осязаемый багаж, а точнее набор того с чем вы родились и что в течении жизни приобрели:

❤️‍🩹 Ваши сильные качества - ответственность, способность концентрироваться, принимать решения, знакомиться и общаться, вникать в детали, умение заботится, проживать эмоции или справляться с ними и многое другое, что вы умеете делать без усилий и для вас это вполне естественно.

❤️‍🩹Ваш опыт - не только тот проект, который классно получился, но и тот, который провалился или принес неудовлетворительный результат. Это может быть неожиданное решение, которое вы когда–то вовремя приняли, сложный разговор, который вы выдержали или период жизни, когда нужно было держаться из последних сил и вы достойно справились

❤️‍🩹 Ваши компетенции - всё, что вы умеете делать, даже если вам это кажется ерундой: договариваться, искать информацию, организовывать, считать, быстро учиться, управлять, красиво оформлять таблицы, стильно одеваться, успокаивать людей, планировать, наводить порядок. И такая важная часть как обладание конкретными знаниями и навыками.

❤️‍🩹 Конечно же это все то, что связано с телом: здоровье, движение, питание, ощущения.

Внутри вас есть склад, в котором всегда найдется нужная вещь, просто не всегда её легко достать.

А в следующий раз обсудим как найти и правильно использовать свои ресурсы.
Так что продолжение будет 💬

#моиресурсы #психология #заботаосебе #простополезное

⚪️⚪️⚪️⚪️ КАК НАЙТИ РЕСУРС

В прошлый раз мы выяснили, что РЕСУРС - это ваши сильные качества, опыт, ваше здоровье, полезные привычки и компетенции.

Теперь давайте посмотрим, как их достать и использовать, когда кажется, что сил нет и опускаются руки.

🤍 Если вы зависли над проблемой, попробуйте вспомнить как вы действовали в похожей ситуации и что вам принесло достаточно хороший результат или наоборот не принесло, и так действовать точно не надо. Не ищите чего-то выдающегося, это может быть совсем не большое, но удачное, а главное подходящее решение. Наверняка, в вашей копилке опыта есть ситуации, из которых вы выкрутились, использовали готовый шаблон действий, правильно распределили время, попросили о помощи.

🤍 Если вам кажется, что у вас физически нет сил – дайте себе небольшой отдых, прислушайтесь к своему телу: где вы ощущаете напряжение? Что бы вы хотели сделать прямо сейчас: постоять у окна, выпить воды, выйти на воздух. Иногда даже небольшого переключения внимания (не путать с прокрастинацией) достаточно для того, чтобы восполнить энергию.

🤍 Напишите список того, что у вас уже есть для решения задачи: знания, навыки, способности, связи, оборудование.

🤍 Подумайте, кто может вам помочь или поддержать, кому можно довериться, кто разбирается в теме, кто уже решал похожие задачи, на кого можно рассчитывать.

Быть в ресурсе, это не о том, чтобы создать его «из ничего», а про то, как наилучшим образом комбинировать то, что у вас уже есть.

Это как собрать из частей систему, у которой появится новое свойство, чего не были у отдельных деталей.

⚪️ Иногда достаточно одного вопроса: «Что я минимального могу сделать прямо сейчас?», чтобы дело сдвинулось.

#принятиерешения #заботаосебе #изопыта #простополезное

▫️▫️▫️▫️ Каждая женщина хоть раз в жизни не говорила мужу о той или иной покупке или лгала о действительной стоимости покупки и затрат на себя.

И неважно кто вы: владелица бизнеса, домохозяйка, просто работающая женщина, получающая зарплату, а важно, что у каждой есть причина, которая за этим стоит.

Давайте посмотрим на них:

🤍 Боитесь, что ваши желания будут обесценены. Ну, в самом деле, зачем вам еще одна помада? Как ответить на этот вопрос? Но дело не в наличии аргументов, а в том, что вы как будто не имеете право хотеть, боитесь это признать, поэтому проще спрятать, чтобы не оправдываться.

🤍 У вас нет своих денег, и вы боитесь просить. Такое происходит, когда зарабатывает мужчина, а модель финансовых отношений отсутствует, и каждая трата на себя превращается в запрос одобрения. Но ваши личные покупки, хобби, приятные штучки - это же продолжение вашей личности, поэтому отказ воспринимается вами как унижение, и вам кажется, что ложь от этого спасет.

🤍 Вы искусно находите себе оправдание, что покупка - это компенсация за то, что вы в одиночку ведете быт, убираете, стираете, выслушиваете жалобы его мамы и много чего еще. Но вас убедили в том, что это не настоящая работа, и вместо того, чтобы без объяснений прямо сказать: «Это мое. Я купила, потому что мне это нравится», вы экономите, выгадываете, а потом скрываете, чтобы избежать конфликта.

🤍 Если вы зарабатываете больше супруга, то считаете, что это ваше моральное право больше себе позволить, но за это право вы платите чувством вины. А значит вы либо округляете цену в существенно меньшую сторону либо стараетесь восстановить «справедливость», покупая что-то и мужу.

В общем, причины могут разные, но итог один, вы боитесь показать себя целиком и с достоинствами, и с непрактичными желаниями, поэтому стараетесь показать только ту часть себя, которую точно одобрят. А значит вас примут, не бросят, не станут осуждать, будут ценить и любить, как будто ваша ценность зависит от вашего финансово-правильного поведения.

Только это не ведет к спокойствию, а создает только ещё большее напряжение, которое рано или поздно вырывается наружу в виде яростных конфликтов или болезней тела.

#чувствовины #боюсьпросить #психологияденег

▫️▫️▫️▫️ Конец года - время для честного разговора с собой.

Часть 1

Декабрь – это время, когда кажется, что мир сходит с ума в предновогодней гонке. Успеть купить подарки, завершить проекты, составить списки целей на следующий год. Открываешь соцсети, а там везде про то, что надо подвести итоги и поставить новые цели.

Но прежде, чем бросаться ставить цели на новый год, я предлагаю вам сделать небольшую паузу, но не для оценки, а для того, чтобы увидеть себя такую, какая вы есть прямо сейчас — со всем, что вам в себе нравится, и тем, что не хочется никому показывать.

⚪️⚪️⚪️ Делать это надо не спеша, шаг за шагом, потому что настоящие инсайты приходят не в суете, а в тишине.

Шаг 1️⃣. Готовим свою личную карту

🔜 Возьмите лист бумаги (чем больше, тем лучше, свободе мысли нужен простор). Нарисуйте большой круг.

🔜 Теперь проведите через центр две линии: вертикальную и горизонтальную. У вас получится четыре равных сектора, как четвертинки яблока или пирога.

Сегодня мы работаем только с верхней половиной. Здесь нужна максимальная честность. Не бойтесь, это не экзамен, вас никто не будет оценивать и никто не услышит. Вы просто отмечаете, то, что есть на вашей внутренней карте, как факт (как города на дорожной атласе).

Шаг 2️⃣. Заполните квадрант 1 (левый верхний).

Он называется «Что мне в себе НРАВИТСЯ»

❓ Спросите себя: «Что во мне есть такого, за что я могу себя уважать, ценить или просто это мое хорошее качество, которое мне нравится?»

Записывайте всё, что приходит в голову от глобального до бытового, большого и малого.
Например: «Я хороша собой», «Я довожу дела до конца», «Я хороший друг», «Я научилась печь яблочный пирог», «Я веселая»…

⚪️⚪️⚪️ Если голос внутри говорит: «Да ладно, это ерунда», — гоните его прочь. Это НЕ ерунда, это очень важные вещи, даже если они совсем простые и как у всех.

Шаг 3️⃣. Заполните квадрант 2 (правый верхний).

Он называется «Что мне в себе НЕ нравится»

❓ Теперь снова спросите себя: «Что меня в себе раздражает, за что мне бывает стыдно, что я критикую в себе или хочу изменить?»

Напоминаю ещё раз – это не экзамен, никто этого не узнает. Цель этого квадранта не в том, чтобы утонуть в самокритике, а в том, чтобы выгрузить это из головы на бумагу, превратить это невнятное чудовище в обычный список.

Например: «Я постоянно откладываю важные дела», «Я обижаюсь на критику», «Я завидую», «Я молчу, когда нужно говорить», «Я жадная»…

Когда будете заполнять держите в голове правило: это не приговор («Я плохая»), это просто констатацию фактов о себе: «Есть привычка откладывать дела», «Да, я не люблю делиться своим».

🤍 Для первого шага вполне достаточно. Давайте пока на этом остановимся.

Теперь просто посмотрите на заполненную верхнюю половину круга. Вы только что совершили главное: перестали нести этот груз в себе и положили его перед собой. Между вами и вашими чувствами появилось расстояние, равное целому листу бумаги. 🔜 Вот! Теперь у вас есть пространство для манёвра.

В следующий раз мы пойдём дальше, и заполним нижнюю половину.

А пока просто поблагодарите себя за свою смелость посмотреть на себя и без розовых очков и без чёрных красок. Сейчас вы действуете из интереса исследователя.

🤍 Спрячьте этот листок туда, где его никто не найдёт. Это ваш личный, никому не принадлежащий документ. Дышите глубже. Вы на пути к себе.

#итогигода #самоанализ #хочуперемен #практика

▫️▫️▫️▫️ Конец года – время для честного разговора с собой

Часть 2 (Начало здесь)

В прошлый раз вы начали разговор наедине с собой, сделали важное и нужное дело - честно посмотрели на себя и отметили то, что вы принимаете, цените и любите в себе, а что - критикуете, стесняетесь и хотите изменить.

Но вы живёте не в одиночестве и вакууме. Вас всегда окружают другие люди, и неважно близко ли они, далеко ли, знакомы вы лично или нет. И качества этих людей нравятся вам или нет, восхищают вас или бесят, притягивают или отталкивают.

📌Итак, сегодня мы работаем с нижней половиной нашего круга. Она про других людей, точнее про ваше отношение к разным качествам других людей. И это тоже важная часть начатого вами исследования.

Здесь также два сектора, которые надо заполнить.

Шаг 4️⃣: Заполните квадрант 3 (левый нижний).

Он называется «Что мне НРАВИТСЯ в других»

❓ Спросите себя: «Что мне нравится в других людях, чему я бы хотела научиться у них, чем я любуюсь и что меня вдохновляет?»

⚪️ Запишите качества, черты, манеры поведения других людей, которые вас искренне восхищают, привлекают, вызывают уважение и лёгкую зависть.

Например: «Мне нравится её спокойствие/уверенность/ум/кругозор», «Мне бы его дисциплинированность и умение достигать целей», «Как она чудесно рисует/одевается/говорит/готовит…»

Шаг 5️⃣: Заполните квадрант 4 (правый нижний).

Он называется «Что мне НЕ нравится в других»

❓ Спросите себя: «Какое поведение других людей выводит меня из себя? Что я считаю недопустимым?»

⚪️ Выпишите то, что в других вас сильнее всего раздражает, злит, отталкивает, что вы осуждаете и не можете спокойно переносить.

Например: эгоизм и неспособность учитывать мнение других, чей-то вечный негатив или постоянные жалобы, безответственность и необязательность, желание всё контролировать, беспечность и постоянное веселье…

🤍 Теперь у нас остался заключительный шаг - объединить все четыре части в общий вывод и превратить этот анализ в полезный инструмент. Но это в следующий раз...👇👇👇

#самоанализ #времяперемен #итогигода #практика

▫️▫️▫️▫️ Конец года – время для честного разговора с собой

Часть 3 (Часть 1, Часть 2)

У вас есть заполненный круг. Сейчас он напоминает разобранный пазл, детали которого есть, а общей картины пока не видно. Давайте его соберём!

Посмотрите на круг не как на список, а как на единую целостную систему. Всё эти части и есть ВЫ - ваше Я.

Что вы можете увидеть:

🤍 То, что вам нравится в себе – это ваш ресурс, то на что вы можете рассчитывать в любую минуту, то что вам помогает преодолевать трудности и получать удовольствие от жизни.

🤍 То, что вы критикуете в себе – это ваша зона развития. То, что вы способны изменить в себе, чтобы добиваться большего.

🤍 То, что вам нравится в других – это ваш потенциал, то что вы способны в себе развить и дополнить к тому багажу ресурса, который уже есть у вас.

🤍 То, что сильнее всего вас цепляет в окружающих, это то, с чем вы не смогли разобраться внутри себя. Карл Густав Юнг называл это тенью . Это та часть вашей личности, которую вы не принимаете и потому так старательно проецируете вовне.

А теперь давайте изменим угол зрения:

🔜 Совместите то, чем что вам нравится в других и то, что вы критикуете в себе. Самокритика – это боль, а то, что вы цените в другом – это обезболивающее. Это то, что ваша душа хочет интегрировать в свою систему.

Например, вам нравится общительность других и вы не любите свою молчаливость и скованность – это значит, что в вас уже есть семя этой общительности, только оно задавлено страхом и надо разрешить себе постепенно начать её проявлять.

🔜 Теперь совместите то, что вы цените в себе, но не любите в других. И здесь можно получить откровение ибо сильнее всего нас бесит в других то, что мы подавляем в себе, но где-то глубоко знаем, что это в нас есть.

Например, вас раздражает чей-то эгоизм, а в себе вы цените заботу и внимательность к другим. Это значит, что вы утонули в заботе о других и забыли о себе, а вам при этом очень хочется сделать что-то для себя или чтобы кто-то из близких позаботился о вас, но вы отказываете в этом сами себе.

⚪️ То, что у вас получилось сделать сейчас – не итоговый диагноз, а ваш путеводитель по дорогам вашей души. Всегда помните, что Вы — целый, сложный, живой и постоянно развивающийся мир. А в любом мире есть и белое и черное.
Ваша сила и слабость – это одно и то же качество, зависит лишь от угла зрения.

🤍 Не пытайтесь сразу все осмыслить и починить, берите по одному качеству и начинайте небольшими шагами с ним работать.

⚪️ Не выбрасывайте то, что у вас получилось. Положите этот лист в конверт, подпишите дату и уберите. Вернитесь к нему месяца через 3. Вы будете поражены, как некоторые вещи просто перестанут быть актуальными, а на смену им придут новые, более тонкие вопросы.
Это и будет лучшим признаком того, что вы в пути.

#моиресурсы #итогигода #время перемен #практика

Наверняка, вам в сети встречались истории успешных женщин, внезапно продавших бизнес и объявивших, что теперь их жизнь — это путешествия, жизнь на островах или творчество. Со стороны выглядит как смелый шаг к свободе. И да, многие, наверняка, позавидуют.

Но действительно ли это прорыв, а не бегство? Давайте разберёмся.

Что происходит внутри?

Представьте женщину, которая годами жила в режиме жёстких переговоров, конкуренции, образа «железной леди», но внутри при этом всегда были и другие потребности: желание простых человеческих отношений, тепла, поддержки без всяких условий. Такая женщина не признаёт, что устала от бесконечной борьбы и нуждается в покое и обычной жизни.

Жизнь на пределе истощает, но вместо того, чтобы честно разобраться, где произошел сбой, защитные механизмы психики активируют другую крайнюю форму выживания - не просто отдых, а тотальный уход — от карьеры, статуса, даже привычного круга общения. И вот кажется, что там в новой географической точке или новом образе жизни она найдет людей, с которыми будет хорошо, а в творчестве можно быть искренней и настоящей.

Но как скорее всего будет на самом деле.

⚡Переезд или творчество станут новым полем для борьбы и перфекционизма. Скорее всего наша героиня заведет блог о гармонии, а творчество превратится в новую гонку за признанием вместо удовольствия.

🪫 Через какое-то время вновь наступит выгорание и разочарование, потому что бегство не решит внутренний конфликт. Новый образ (я – свободная художница), как и старый (я – успешная бизнес-леди) попадет под пресс идеализации. И тогда скорее всего последует новый резкий поворот или возвращение в деловой мир, но уже с удвоенной агрессией.

Что было бы наилучшим вариантом.

🌟Не бежать, а взять паузу, чтобы исследовать свои настоящие потребности без чувства вины. Да это потребует честности с собой, но позволит обнаружить, что она может быть цельной. Что иногда, да, нужна сила и напористость, иногда мягкость и близость, а иногда надо просто побыть в одиночестве.

И вот тогда придет настоящее понимание куда двигаться. И может быть она снова вернется в бизнес, но уже на других условиях. Или найдет дело, которое объединит в себе и достижение и творчество и общение.

#выгорание #изменитьжизнь #принятие решения #бизнесрешения

Почему с психологом получается то, что не удается наедине с собой?

Ты понимаешь, что есть проблема, ты уже прочитала не одну книжку по психологии, ты стараешься разобраться в себе, а воз и ныне там? Почему так сложно измениться, ведь ты уже поняла в чем причина?

🤍❗️❗️❗️ Наше сознание - не нейтральный наблюдатель, а активный участник.

Когда ты пытаешься анализировать себя сама, ты смотришь, что называется, изнутри системы, а у этой системы есть функция - защитить тебя от боли. Включаются твои психологические защиты, которые незаметно (это ключевое) искажают восприятие, чтобы тебе не было слишком больно или страшно.

⚪️ А психолог - это человек, который держит зеркало и в этом зеркале он видит твои слепые зоны, потому что для тебя это твоя обычная жизнь (я всегда так делаю), а для специалиста это паттерны, повторяющиеся сценарии и замкнутый круг, из которого ты не видишь выхода.

❤ Он замечает связи между твоими словами, эмоциями и поведением, на которые ты не обращаешь внимание, потому что для тебя они – это привычная часть пейзажа, улица, по которой ты каждый день ходишь и не замечаешь, что на ней памятники архитектуры.

Если ты часто чувствуешь неудовлетворенность своей жизнью или тревогу, но не можешь понять, откуда они берутся, возможно, это и есть тот самый замкнутый круг, который не разглядеть изнутри.

Работа с психологом — это возможность, наконец, увидеть, где находится дверь.

Чтобы посмотреть под другим углом, решить проблему и поменять свою жизни к лучшему запишись на консультацию или задай свой вопрос ⤵️⤵️
💬 @todayisopen


#какэтоработает #принятиерешений #анализируйэто #прокурс

🥂 Деньги иметь страшно

Ну, кому такое может прийти в голову?

Точно! Мало кто об этом действительно думает. А вот такая установка на бессознательном уровне есть у многих.

❤️‍🩹Откуда она берется и почему мешает?

И тут я не буду оригинальной, потому что скажу, что этот страх часто родом из детства. Понимаю, что винить во всем детство кажется издевательством. Но так устроена наша психика. В том числе это относится и к деньгам.

Наш финансовый опыт формируется задолго до того, как мы получаем первую зарплату.

❤️‍🩹 Ребенок как губка впитывает отношение к деньгам своих родителей: их тревоги, разговоры о нехватке, запреты на желания (это дорого) или даже конфликты, связанные с ними.
Так внутри психики как будто формируется банковская ячейка, в которой лежат деньги, только они промаркированы: СТЫД, ВИНА или ОПАСНОСТЬ.

❤️‍🩹 Дальше… Дальше это подкрепляется нашим личным опытом: неловкая просьба в долг, неудачная инвестиция, отказ на просьбу о повышении, разрыв с подругой, когда ты смогла неплохо заработать. И вот уже создаётся искажённая картина, где деньги – это, в основном, РИСК, СТРЕСС и УНИЖЕНИЕ.

❤️‍🩹 Потом эту картину дополняют и усиливают громкие истории из новостей: банкротства известных блогеров, публичные схемы занижения налогов, громкие аресты. Эта информация становится бессознательным подтверждением, что деньги — это опасно.

😊😊😊😊 С этим можно разобраться и устранить. Только надо помнить - попытка разобрать эти завалы установок самостоятельно будет непростой, потому что психика всегда старается нас защитить. Но если действовать правильно, то эти защиты можно обойти и выйти на новый уровень.

#психологияденег #принятиерешений #личныйопыт

😊😊😊😊 Любопытная статистика. Правда?

Давайте посмотрим какие могут быть причины: ❤️

⚪️ Социальные установки в обществе и соответственно некоторые ожидания возлагают на мужчин дополнительную ответственность. И это уже превращается не в романтическую, а коммерческую историю.

От мужчины ждут и оригинальности и определенной стоимости подарка, поэтому намеки воспринимаются как давление, а то и как измерение ценности мужчины его финансовыми возможностями.

💔 Такое отношение убивает главное качество подарка - спонтанность и искренность.

Некоторым мужчинам, конечно, нравятся четкие инструкции, ведь 20% тех, кто получает намеки к этому относятся спокойно. Но всё же большинство, похоже, воспринимает это как ограничение в проявлении свободы самовыражения своих чувств.

❤️ Ещё один важный момент – это отношение к празднику в паре. Вы точно уверены, что воспринимаете его одинаково?

В любом случае, это повод подумать о качестве ваших отношений в паре. И может быть стоит отпустить контроль и позволить вашему партнеру проявить эту самую спонтанность и искренность.

😍 Вдруг вам понравится…

😊😊😊😊

#изновостей #принятиерешений #отношениявпаре

ОБИДНО, ЧТО ПУБЛИКАЦИИ СОБИРАЮТ МАЛО РЕАКЦИЙ

Сделали новую публикацию в своем канале, а в ответ – тишина, просмотров мало, реакций ещё меньше. И вот внутри поднимается волна разочарования, а иногда и обиды:

«Ну как так? Я же старалась, столько времени потратила, чтобы сделать этот ролик, выложила полезные советы, поделилась личной историей – а это оказывается никто не видит и не ценит.»

❓❓❓Давайте разберемся что в этот момент с вами происходит и почему такая реакция.

Вы ждете обратную связь, признание и ощущение, что твой труд кому-то полезен — потому что это абсолютно нормальная человеческая потребность.

Представьте, что вы 🥂 искренне улыбнулись хорошему знакомому, и конечно же вам хочется, чтобы вам улыбнулись в ответ.

Так что от публикации вы тоже ожидаете, что ваше видео или текст понравится вашей аудитории, а может быть и тем, кто находится за её рамками.

🇯🇵 А если этого не происходит, то здоровой реакцией будет с одной стороны, сожаление, а с другой – желание проанализировать статистику, попробовать другой формат, задать вопрос аудитории.

❕❕❕Но если ваша реакция более эмоциональна: обида, самокритика и даже злость – то это говорит о завышенных требованиях и к себе и к аудитории. И тогда вы вступаете в борьбу не с чем-то реальным (неудачный формат, неподходящее время или что-то ещё чем можно управлять или учитывать при планировании), а с собственными фантазиями о том, как должно быть.

Давайте подведем итог:

✅ Нормальная реакция: « Я хочу быть полезной и интересной, но в этот раз не получилось и надо разобраться в причинах»

⛔ Завышенные требования: «Я должна получить реакции, потому что я старалась!»

❤️‍🩹 Нормальная реакция – мотивирует и вдохновляет, требования ведут к выгоранию.

Мир такой какой есть. Ваши подписчики имеют право быть и занятыми и безразличными, но это лишь повод провести анализ и в следующий раз сделать по-другому, чтобы получить новый результат.

#принятиерешения #контрольэмоций #мой канал #бизнесрешения

ПЕССИМИСТ.

Все знают, что это человек, который вечно всем недоволен.

Вы, наверняка, знаете таких людей, может быть сами считаете себя пессимистом или кто-то называет вас таковым, а вы обижаетесь.

Суть не в использовании термина, а в том, что за ним скрывается.

Пессимист – это человек, который неспособен конструктивно переживать неприятности.

Такой человек бессознательно верит, что одно его появление в этой жизни должно гарантировать ему осуществление его желаний и в идеале без особых усилий с его стороны (если честно, так все хотят, но не все превращают это в нереальное требование).

🤎 Когда так не складывается (вид из окна не тот, сосед не помог, вопрос на экзамене попался слишком сложный), то пессимист склонен винить других людей, обстоятельства, погоду в том, что его требование к миру оказалось не выполнено.

А дальше это становится привычкой фокусироваться на трудностях и недостатках, а потом это складывается в общее недовольство жизнью.

Что делать? 🤎

🤎 Начните хотя бы с того, чтобы замечать это.

🤎 Если вы подходите к какой-то задаче или обстоятельству из позиции «всё несправедливо», то в вашем восприятии так и будет.

🤎 Переключайте внимание на позитивные моменты, даже небольшие. Можно для этого завести дневник, хотя бы на первое время.

☀️ Немного усилий, и жизнь заиграет новыми красками, ведь автор своей жизни всё ещё вы.

#принятиерешений #полезныепривычки #чувство тревоги #простополезное