🤑 ДЕНЬГИ КАК БОЛЬ: ПОЧЕМУ Я НЕ МОГУ БРАТЬ И ЗАРАБАТЫВАТЬ

Вы уверены в своем профессионализме, обладаете знаниями, опытом, но внутри вам почему-то делается неуютно при мысли о повышении ценника, переговорах о зарплате или отправке счета клиенту. Когда нужно назвать цену за свою работу, почему-то голос становится неуверенным, в груди вдруг возникает тупой укол, как будто вы совершаете что-то запретное 😋

С одной стороны, вы чувствуете, что достойны хорошего дохода, но вам кажется, что говорить о деньгах – это унизительно, закрадывается сомнение в том, что вы достаточно хороши.

И вот 🤎

🤎 Фрилансер боится заявить предоплату или тянет с выставлением счета, хотя работа давно сдана
🤎 Специалист на собеседовании просит на 30% меньше рынка
🤎 Предприниматель оставляет цены на уровне 2023 года, хотя все вокруг подорожало
🤎 Человек годами работает за «спасибо», помогая всем вокруг

⚪️ 💯 Этот страх возник не на пустом месте, у него есть причины, которые можно и нужно найти. Ведь на уровне ума вы точно знаете сколько ресурсов тратите на выполнение работы и знаете сколько стоит ваш труд, но где-то в глубине боитесь отказа, обвинения в жадности, в том, что кому-то это покажется «слишком», что клиенты уйдут к тем, кто берет меньше.

Подумайте: когда вы назначаете цену, кого вы обманываете в этот момент - вашего клиента, работодателя или самого себя.

🤍 Деньги – это естественный обмен вашей энергии и времени на ресурсы, это просто эквивалент труда и времени. И пока вы боитесь их брать, вы недополучаете не только финансы, но и признание своей ценности.

⚪️ Но хорошая новость в том, что этот сценарий можно изменить. И этот путь лежит не через борьбу, вдохновляющие лозунги или абстрактные разрешения самому себе, а через расшифровку скрытых кодов, через попытку перевести язык страхов и старых убеждений на язык сегодняшних возможностей. Вы можете наконец, написать новый сценарий, где деньги — это не награда за страдание и не плата за любовь, а просто... энергия. Энергия обмена между людьми, которые добровольно и уважительно отдают друг другу ценное.

Выбор всегда за вами!

#психологияденег #самооценка #внутреннийконфликт #карьера #фриланс

🪷🪷 ПОЧЕМУ 7 ВСТРЕЧ — ЭТО СИСТЕМА, КОТОРАЯ МЕНЯЕТ ЖИЗНЬ

Кажется невероятным, что за 7 встреч можно помочь человеку решить проблему, с которой он жил годами. А дело в том, что эти встречи имеют четкую цель и продуманную систему, которая настраивает фокус вашего внимания на конкретные изменения. Всё это дает явный и устойчивый результат.

Представьте, что вы находитесь в захламленной комнате, которую надо разобрать. Если вы начнете рассматривать каждую вещь в ней, вам потребуется для этого очень много времени (тогда вам в долгосрочную терапию). Но если вы начнете прицельно сортировать и выносить хлам, не перекапывая всё подряд, вы справитесь гораздо быстрее.

⚪️ Почему именно 7

Это не случайная цифра, а физиологически обоснованный цикл. За это время мозг и психика успевают пройти важные этапы:

✔️ Разбираем завалы — находим корень проблемы (часто он совсем не там, где кажется!)
✔️ Учимся новому языку — переводим тревогу, страх или гнев в понятные сигналы
✔️ Примеряем и подгоняем инструменты — техники, которые будут работать именно для вас
✔️ Закрепляем результат — чтобы изменения остались с вами навсегда


Почему это работает там, где бессильны советы подруг или 📚 книги по саморазвитию?

Потому что это научно-обоснованная методика, используя которую мы вместе создаем вашу личную схему, где:

✔️ Учитываем особенности вашей психики
✔️ Подбираем техники, которые подходят именно вам
✔️ Работаем с телом, потому что часто проблема живет в зажатых плечах, коме в горле или бессоннице
✔️ Фокусируемся на решении конкретного запроса «Почему я не могу чувствовать радость по вторникам?»

Это как сшить костюм по вашим меркам вместо того, чтобы покупать готовый, который может и смотрится неплохо, но сидит неидеально.

В результате вы получите не волшебную таблетку «навсегда счастлива», а ваш личный набор инструментов, который:

✔️Помогает справляться с трудностями без паники
✔️ Не требует моих подсказок — вы сможете пользоваться им самостоятельно
✔️ Растет вместе с вами — когда жизнь ставит новые задачи, вы уже знаете, как с ними работать
✔️ Применим к любой сфере вашей жизни

Краткосрочная терапия — это про то, чтобы научить вас быть себе лучшим психологом, не зависеть от коучей, книг или мотивационных цитат, а понимать себя и помогать себе быстро, точно и действенно.

Если у вас остались вопросы,
🤍 напишите мне @TodayIsOpen

#краткосрочнаятерапия #психология #психотехники #прокурс

🤝🤝🤝 🤝🤝🤝🤝📲 КАК НЕДОВЕРИЕ СТАНОВИТСЯ ТЮРЬМОЙ, КОТОРУЮ ВЫ СТРОИТЕ САМИ

Снова перечитываете договор, который уже не единожды проверен юристом, а может быть откладываете выгодный проект, потому что ваш партнер слишком активно соглашается — значит, что-то скрывает. И вот в глубине души вы уже уверены: «Если человек улыбается — значит, хочет что-то получить».

Кажется, это просто здоровая критика, а на самом деле ваша психика строит крепость там, где можно было бы построить мост. Вы попали под влияние особой формы самообмана — когда отказываетесь признавать неудобную правду о самом себе. Не потому, что лжете, а потому что правда кажется слишком тяжелой.

👆 Внутри вас постоянно зреет невысказанный конфликт, и он уже настолько разросся, что начинает проецироваться вовне — на коллег, партнеров, отношения к деньгам. Вы не можете открыто сказать: "Мне нужна помощь" и тогда вы начинаете давить, выяснять, обвинять.

💔Когда вы отрицаете свою потребность в заботе это перерастает в убеждение: «Я сильная, мне никто не нужен», и вот вы уже бессознательно начинаете видеть корысть в каждом предложении помощи. А на самом деле даже от самой себя вы прячете свой страх признать, что вы тоже нуждаюсь в ней.

А дальше вместо того, чтобы принять эти чувства, вы проецируете их на других: «Это они ненадежные! Они без меня не справятся!». Так рождается порочный круг: чем больше вы отрицаете свою уязвимость, тем более враждебным кажется мир.

❗️❗️❗️ Как это влияет на деньги и бизнес

❌Вы упускаете возможности, потому что «слишком хорошо — не может быть честным»
❌ Тратите энергию на микроменеджмент, тотальный контроль, боитесь делегировать
❌ Несете лишние расходы из-за недоверия
❌ Не можете масштабироваться, потому что никому нельзя доверить

Отрицание – это мощный 🛡 защитный механизм. В детстве он мог спасать от боли («Если признаю, что родители равнодушны — мир рухнет»). Во взрослой жизни эта привычка отрицать неудобные чувства превращается в тюрьму, где каждый кажется потенциальным угрозой.

Ваша подозрительность — не интуиция, это сигнал системы безопасности, которая срабатывает там, где нет пожара. Она защищает не вас, а образ «идеальной себя» — той, кто никогда не ошибается, не нуждается и не доверяет.

🐈‍⬛ Увы, это порочный круг: чем больше отрицаешь свои истинные потребности (в признании, поддержке, праве на ошибку), тем более враждебным кажется мир, и тем больше оснований говорить: «Видите, я была права — все действительно против меня».

Разорвать этот круг можно только одним способом — позволить себе увидеть правду. Не про других, а про себя. Что вы тоже можете нуждаться, бояться, ошибаться, что ваша ценность не зависит от идеальности, а мир полон не только тех, кто обманывает, но и тех, кто готов сотрудничать.

#ярешила #самообман #защита #бизнесрешения

▫️▫️▫️▫️ ЖИВЕШЬ НА АВТОПИЛОТЕ

Утро. Кофе. Открываешь ежедневник, в котором список дел, где 90% задач — это то, что нужно, а не то, что хочется:

◾️ На совещании говоришь «да», когда хочешь сказать «нет»,
◾️Заключаешь сделку с партнёром, который тебя раздражает, потому что надо,
◾️Соглашаешься на условия, от которых потом горько, чтобы не упустить деньги
◾️Думаешь, что так принято, если хочешь иметь что-то в этой жизни,
◾️Действуешь по шаблону, который у всех работает, но не отвечает твоим ценностям

И вот возвращаешься домой с ощущением, что прожила ещё один день для кого-то другого.

❔ Почему так происходит

Присоединиться к сообществу, большинству кажется безопаснее, не надо отвечать за непопулярные решения, нести риски, стоять особняком, а можно повторять проверенные пути. И все это только для того, чтобы быть «своей», «в теме», чтобы не сталкиваться с критикой и отвержением.

Но за этот комфорт приходится платить потерей себя, своей индивидуальности, тревогой, которая стала фоном жизни, ощущением пустоты даже после успешных сделок, раздражением на близких.

‼️ Твой бизнес, твое занятие становится не твоим детищем, а фабрикой по производству чужих ожиданий.

В таком мире ты живешь по формуле "Иметь" вместо "Быть":

💾 «Иметь» одобрение и соглашаться на невыгодные условия
💾 «Иметь» иллюзию стабильности и работать с токсичными клиентами, коллегами, партнерами

Но мужество быть, а не казаться - это не героизм, а твой ежедневный выбор:

🟡 Отказаться от сделки, которая даст высокую прибыль, но украдет самоуважение
🟡 Сохранить команду в кризис, а не уволить под предлогом оптимизации
🟡Не копировать чужие шаблоны и стратегии, которые скорее всего создавались под другие бизнес-модели, а разработать свои, даже если они кажутся странными

Такие решения в моменте кажутся проигрышными, но именно они создают устойчивый бизнес, потому что он построен на стержне, а не на песке адаптации.

🤎 Твой бизнес, твое дело, большое или маленькое — это не только цифры в отчетности, это продолжение твоей личности. И каждый раз, выбирая между «быть» и «иметь», ты определяешь кто в этом ты: автор своей жизни или исполнитель в чужом сценарии.

#ярешила #выгорание #стресс #тревога #бизнесрешения #принятиерешений

1️⃣3️⃣1️⃣2️⃣1️⃣5️⃣1️⃣. КАК ПОЛУЧИТЬ?

Ты много раз слышала, что ты сама причина своих страданий и счастья, что это всё идет изнутри. Ты даже согласна с этим, но от понимания этого в твоей жизни ничего не меняется.

👁💬 Ты думаешь: «Надо их простить», но что-то внутри отчаянно сопротивляется: «Нет, они должны заплатить за мои страдания и слезы».

🪷 Почему же, зная этот простой постулат, следовать ему не получается? А потому что это знание осталось в уме, как рецепт в кулинарной книге: вроде все ясно, но пока не возьмешь в руки нож, не оценишь количество продуктов, не почувствуешь запах специй – блюдо, увы, не получится.

Чтобы знание стало жизнью, ему нужно пройти путь от головы до самого сердца, надо не просто узнать, а прожить через 🪷

👉 Слезы, которые ты наконец разрешила себе пролить
👉 Гнев, который перестала подавлять
👉 Страх, которому решилась посмотреть в глаза

Это не работа для ума, это - алхимия чувств, где не действует установка «Я должна стать счастливой», а происходит медленное научение позволять себе быть живой со всей болью, радостью и уязвимостью, что копилась годами.

🪷 Если ты признала, что знание пока не получилось сделать практикой, значит сделала первый шаг. Осталось сделать второй – опуститься вглубь, но не через силу, а через мягкость, не через «надо», а через «хочу».

И только после этого придет не понимание, а ощущение всем своим существом, какая она твоя настоящая жизнь без груза обид, вины и страданий. И тогда ты спокойно сделаешь выбор в пользу свободы (или тюрьмы, ведь выбор всегда останется за тобой)

#прощение #выбор #свобода #простополезное

⚪️⚪️⚪️⚪️ Сожаление и вина. Рост и саморазрушение

Как понять разницу между этими, казалось бы, похожими чувствами? А меж тем разница огромная ибо одно строит, а второе разрушает.

При этом и сожаление и вина несут боль. 🔠🔠

😄🤣🙂😀 - это боль, которая калечит. Испытывая вину человек думает, что он сам является ошибкой, потому что сокрушается над тем, что сделанное не исправить и этим он сам у себя ворует настоящее, бесконечно прокручивая в мыслях уже свершившийся болезненный акт.

😍🙃😅😀😊🥹🙂🤣🥹 - это боль, которая учит, помогает сделать вывод. Как синяк после падения, который напоминает, что в следующий раз надо смотреть под ноги. Сожаление живет в области выбора, действий и решений, оно дает вам понять, что этот конкретный выбор или поступок был ошибкой, и вы ставите себе задачу в следующий раз сделать по-другому, а значит сохраняете силы для перемен.

🎥 Как это выглядит в жизни:

Вы провалили встречу.
✔️Сожалея, вы говорите себе: «Жаль, что я не подготовилась к встрече, в следующей раз надо будет сделать иначе»

✔️Чувствуя вину (в той же ситуации), вы думаете, о себе, как о неудачнице и в следующий раз будете избегать сложной задачи.
Первое — конкретно и поправимо. Второе кажется безысходным.

Что с этим делать?

➡️ Спросите себя: «Я исправляю ошибку или просто ругаю себя?»
➡️ Разделите поступок и личность: признайте, что можете ошибиться, но это не делает вас несостоятельной.
➡️ Попробуйте заменить формулировку с «я должна была…» на «теперь я знаю…»

Чувствовать сожаление – это нормально, а позволять вине красть ваше настоящее и будущее - разрушительно.

#чувствовины #кризис #принятиерешений #простополезное

😃🥹🥰😌😇😀😘🙃😉 ДЛЯ ДРУЗЕЙ

Вы дизайнер или парикмахер или портной, в общем вы занимаетесь тем, что может понадобиться не только вашим клиентам, но и вашим родственникам и друзьям. И вас постоянно просят помочь, оказать услугу, проконсультировать и всё это, разумеется, бесплатно.

И вы вроде бы рады помочь, но чувствуете, что не можете найти времени или просто не хочется хотя работа может быть простой. И даже, если вы всё-таки сделаете то, о чем попросили, у вас вдруг появляется раздражение.

📎А всё потому что:

1⃣ Вы меняете формат отношений с близких, родственных, приятельских на товарно-денежные. А если вы деньги не получаете или получаете существенно меньше, то внутри у вас сопротивление ибо время вы свое тратите, а что взамен…


2⃣ Вы смешиваете роли: вы сейчас кто – исполнитель или подруга (сестра, племянница). И вам становится неудобно о чем-то сказать или напомнить о договоренностях.

И получается, что с одной стороны, вы боитесь отказать и потерять хорошее расположении, с другой – вам обидно тратить время, которое вы могли бы потратить на работу оплачиваемую или просто на себя.


🔜 Моя клиентка (назовем её Марина) жаловалась на то, что сестра (назовем её Оля), делая ей маникюр, оставляла микропорезы. При этом Оля признавалась, что с другими клиентами такого не бывает. Нет, конечно, у Оли так получалось не специально. Просто тело Оли так реагировало на сопротивление делать работу бесплатно, даже своей сестре, такой неосознанный саботаж.

❤️ Когда я объяснила Марине, что на самом деле происходит, она сменила мастера, сохранив с сестрой нормальные отношения.

🤔Так что, если вас просят сделать работу по-дружески бесплатно, подумайте - зачем вам это.

#принятиерешений #психологияденег #дружескиеотношения

🚀СЛОВО ЗА СЛОВО

Ваш коллега по рабочему вопросу резко высказался в ваш адрес, и вот вы чувствуете, как сердце забилось чаще, а дальше слова как-то сами собой выдают столь же острый ответ. И хотя вы знаете, что ждать от вашего коллеги и каждый раз даете себе обещание не реагировать, но всё равно поддаетесь на провокацию.

🔵 Так происходит от того, что мозг реагирует на это как на угрозу. И включается самое простое и банальное (точнее бессознательное): «Лучшая защита – это нападение».


Так вы:

↖️ защищаете свою самооценку;
↖️ пытаетесь восстановить справедливость;
↖️ показываете, что не намерены терпеть такое обращение.

Но при этом ваш мозг предательски выбирает самый простой путь – тот, по которому вы ходите каждый раз, потому что для того, чтобы изменить маршрут надо сделать усилие.

❓ Так что же делать

И вот тут ваше тело – это ваш союзник. Прежде, чем вы начнете отвечать, ваше тело подаст вам сигнал - сердце застучит, небольшая волна жара или другая реакция, которая чаще всего сопровождает вашу реакцию. И это для вас подсказка, что надо остановиться, а значит у вас появится время на то, чтобы в моменте сделать выбор ⬇️

🔵выдать привычную резкость

1️⃣1️⃣1️⃣

🔵ответить по-другому, предложив, например, для начала проверить данные.

⭐️ Не скажу, что это прям сразу легко сделать. Более того, сначала вы будете только после случившегося понимать: «Так вот же оно было. Почему я не остановилась». Это нормально. Для того, чтобы что-то начало получаться нужен навык, а замечать свои состояния – это первый шаг к изменениям.

🖋 Но чем чаще вы будете прислушиваться к своему телу, тем быстрее сможете научиться распознавать его сигналы и в моменте действовать по-своему, а не просто отвечать ударом на удар.

А если хотите точно получить результат и не только на работе

⬇️⬇️⬇️

запишитесь на консультацию ✉️ @TodayIsOpen

#конфликтынаработе #психологияобщения #ответнакритику

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 КАК ПОЛУЧИТЬ ПОЛЬЗУ

Увольнение сотрудника - это всегда стресс и для руководителя, и для коллег. Приходится перестраивать процессы и перераспределять обязанности, даже если это временно, искать нового сотрудника, выделять время на собеседования из без того забитого графика.

Но есть в этом ещё одна проблема: вы рассчитываете на то, что увольняющийся работник будет в оставшееся время делать свою работу так же эффективно, но нет, вы не получаете от него былой результативности. А угрозы лишить премии, требования продуктивности, попытки вызвать чувство вины - всё это, увы, бесполезно.

Почему это не работает:

🤎 Сотрудник, мысленно ушедший из компании, уже испытывает отчуждение, не воспринимает себя частью вашего коллектива и тратит 90% ресурсов на построение нового будущего.

🤎 Угрозы не заплатить бонусы вызывают не столько страх, сколько раздражение и гнев. Конечно, он испытывает и страх потерять, поэтому просто будет делать минимум и искать способы защитить свои права. Ваши угрозы лишь подтверждают правильность его решения.

Как получить в этой ситуации пользу:

✔️ Честно и без давления поговорить и определить наиболее критичные задачи, на которых лучше всего сосредоточиться.

✔️ Выплатить всё положенное , сохранив таким образом уважение, репутацию компании и вашу личную как руководителя.

✔️ Использовать этот период не для того, чтобы максимально что-то выжать, а для передачи дел, помощи в обучении коллег и оформлении инструкций.

📎 Лучшая стратегия в этой ситуации - сохранить достойные отношения и обеспечить плавный переход. В конце концов сегодняшний уходящий сотрудник завтра может оказаться в другой роли по отношению к вашей компании.

#увольнение #принятиерешений #деловая репутация #бизнесрешения

▫️▫️▫️▫️ ОДНА ЗА ВСЕХ, А ДЛЯ МЕНЯ НИКТО

Работаете сверхурочно за коллег, хотя у вас самих дел невпроворот, горящие дедлайны, стопки неразобранных документов, а потом приходите домой, где ждет ворох домашней работы.

🤍Почему вы не можете отказать и каждый раз соглашаетесь помочь
🤍Почему вам неудобно просить своих близких о помощи

Вы верите в то, что если будете достаточно полезны, тогда вас будут уважать и ценить. Вы соглашаетесь на это от того, что где-то в глубине чувствуете вину и пытаетесь загладить её своей помощью. Вам кажется, что это сделает вас лучше.

🌚 Но потом вы обнаруживаете, что ваша помощь ничего не изменила в ваших отношениях с людьми, и тогда внутренний голос шепчет, что вы плохо старались, надо лучше.

Дальше это превращается в вечный долг перед всеми кроме себя самой. А потом получится, как в истории Оксаны, которая три года содержала взрослого сына, пока не поняла: её «помощь» мешала ему повзрослеть.

🤍 Оксана, имея несколько своих магазинов, могла себе позволить содержать взрослого сына. И в процессе глубокой работы над собой поняла, что деньги были не поддержкой, а платой за вину за развод, за неидеальное материнство, но перестать помогать было страшнее, чем продолжать.

🤍 Почему это деструктивно:

🤍 Вы учите других, что вашими ресурсами можно пользоваться бесконечно
🤍 Тратите энергию, которую должны вкладывать в свою жизнь
🤍 Помогаете не от избытка своего ресурса, а от того, что пытаетесь заткнуть пустоту внутри, а потом злитесь на тех, кто эту пустоту не заполнил

Но если рядом есть поддержка, если знаешь ради чего ты меняешься, то преодолеть сомнения и приобрести уверенность в том, что делаешь – это путь к новому качеству жизни.

🤍 Настоящая помощь рождается не из долга, а из свободы и искреннего желания. Такая помощь не требует благодарности, имеет границы, не мешает заботиться о себе, потому что вы помогаете исходя из вашего внутреннего ресурса и на своих условиях.

🤍 А если вы помогаете и чувствуете тяжесть, надо остановиться и спросить себя: «Я это делаю из любви или из страха оказаться плохой, нелюбимой, ненужной?»

🤍 Иногда сказать «нет» - самый щедрый поступок. И это не для того, чтобы наказать другого, а чтобы перестать, наконец, наказывать себя.

Если у вас остались вопросы, напишите мне 🤍 @todayisopen

#принятиерешений #чувствовины #сказатьнет #простополезное

🩷🩷🩷🩷🩷🩷 🩷🩷🩷
🩷🩷 🩷🩷🩷🩷🩷🩷

Как часто вы стоите перед этим выбором в процессе принятия решения, например, о новой сумочке, телефоне или кресла в рабочий кабинет?
Что стоит за этим желанием и как сделать правильный выбор, когда вокруг столько соблазнительных предложений с акциями и распродажами?

❓Сначала попробуйте определить что это: ПОТРЕБНОСТЬ или ЖЕЛАНИЕ?
Дело в том, что и одно и другое требует удовлетворения, но эффект в результате будет разный.

👆 Если вам нужна новая вещь, потому что старая сломалась, не удовлетворяет критериям (сумка не вмещает ноутбук, а это стало необходимостью), вышло из моды или потеряло внешний вид, тогда это ПОТРЕБНОСТЬ.

🧁Если вам нужна новая вещь, потому что просто захотелось, есть желание произвести яркое впечатление на соседку, этот оттенок идеально подойдет к туфлям, которые я куплю завтра – это ЖЕЛАНИЕ.

Удовлетворение:

☀️ ️потребности - приносит облегчение и исчезает после получения (новый телефон не разряжается каждый час).

😀 желания - дарит восторг, который быстро проходит, а потом вызывает либо чувство вины либо новое желание, чтобы снова получить кратковременный эффект от эйфории.

Часто желания подменяют потребности: «Мне нужна эта помада, потому что она поднимает настроение, а новая рубашка сделает меня увереннее в переговорах». Хотя помада не закрасит трудности, а рубашка не добавит нужных аргументов.

❤ Конечно же жизнь - не монастырь, и новая сумочка «просто потому что» имеет право на существование, и вовсе не значит, что одежду надо сносить до дыр прежде, чем покупать новую. Иногда баловать себя – вполне нормально, потому что это дарит радость. Но адекватная оценка потребностей и желаний сохранит вам не только деньги, но и душевное спокойствие.

⚡Просто помните, что между потребностью и желанием есть разница и, принимая решение, надо их разделять.

Потребность подобна обычной жажде, напился и фокус смещается на другие задачи. Желания похожи на жажду от соленой пищи – чем больше пьешь, тем больше хочется.

Что делать с этим в повседневной жизни:

✅ Удовлетворяйте потребности, потому что это дает стабильность.

✅ Контролируйте желания, потому что это дает свободу и не делает вас зависимой от кратковременных эффектов.

✅ И, главное, отделяйте одно от другого.

#спонтанныепокупки #психологияденег #принятие решений #простополезное

☕️ ПЕЧЕШЬ ТОРТ, ЧТОБЫ НЕ ПЛАКАТЬ?

Ох, как хочется одним разом избавиться от проблем, особенно, когда переживаешь тяжелый период, связанный с неопределенностью на работе или сложностью в отношениях. В голове постоянно крутятся одни и те же мысли, а в теле ощущается какой-то напряженный ком. Но вместо того, чтобы плакать, ты переставляешь мебель или печешь торт, а может быть разбираешь гардероб.

Кажется, что ты нашла идеальный способ избавиться от тревоги, ты эмоции стараешься перенаправить в физические действия, как бы материализовать их.

Это на какое-то время помогает, потому что:

📌Порядок в шкафу позволяет взять под контроль хотя бы небольшую часть жизни, так ты возвращаешь себе власть пусть над маленьким, но реальным кусочком мира.

📌 Приготовление нового блюда или рисование дает передышку твоему мозгу от постоянных мыслей, которые не ведут к решению задачи. А здесь ты переключаешься на что-то более полезное, то есть бесплотную тревогу переводишь в понятный процесс.

📌 Связанный свитер или посаженный цветок – это материальное доказательство того, что ты занимаешься созиданием и получаешь законченный и вполне конкретный результат, который тебе дает хоть небольшой, но островок стабильности в мире, который штормит.

Но не стоит забывать, что всё это дает лишь временный эффект, если не разобраться в чем настоящая причина проблемы и почему обострились конфликты или, наоборот, появилась отчужденность.

✏️ Можно до совершенства обустроить комнату или обновить гардероб, но не избавиться от тревоги или выгорания, потому что эти действия дают лишь иллюзию решения и временное снижение напряжения, а корень проблемы продолжает сидеть внутри и снова выпускать ядовитые ростки.

🔜 Материализацию разрушительной энергии правильнее всего использовать как первый шаг, чтобы через действие успокоить нервную систему.

🔜 Но потом стоит спросить себя, почему ты испытываешь эти чувства на самом деле, откуда они берутся, что их постоянно подпитывает. Только разбор внутренних завалов через честный диалог с самой собой устранит причины, а не поверхностные симптомы.

Но это ещё не все, поэтому продолжение будет…▶️▶️▶️

#принятиерешения #опятькризис #разборпроблем #простополезное

🤍 УПАКОВКА ДЛЯ СВОБОДЫ

Продолжим...
Ты написала картину, испекла идеальный пирог, разложила носки по цветам. Ну, молодец, конечно!

Теперь вопрос: кому ты это покажешь? Выложишь в соцсети с хештегом #успеваювсе ? Или тому внутреннему критику, который продолжает нашептывать: «И? Дальше-то что? Ведь это не решение!»

🤍 Это такое бегство от проблем в бизнес-классе. А что! Комфортно, стильно, социально одобряемо, ты же не страдаешь, а созидаешь. Только вот самолёт-то летит не туда, если, вообще, летит.

А может все-таки стоит плакать, злиться, признать, наконец, что ты просто боишься?

Почему это выгоднее?

🤍 Твое раздражение или тоска по поводу работы - это отчёт, который психика готовила годами. Можно, конечно, его не смотреть (я знаю таких руководителей), можно его даже удалить (заесть, зашить, забегать, закрасить), как ребенок, который думает, что его не видят, если он закрыл глаза.

🤍 А можно открыть его, и увидеть, что в разделе Личное, оказывается убытки, а во взаимоотношениях - долги.

🤍 Можно весь мир убедить, что всё у тебя отлично, даром что ли есть соцсети. Но спине, которая каждый понедельник по утрам ноет, в общем-то плевать на твои амбиции, а мигрени после совещаний не потому, что погода меняется, а это сопротивление твоего тела.

Ты замечаешь, что новые занятия требуют всё больших вложений: больше тортов, ремонтов, цветов – а всё для того, чтобы заглушать один и тот же сигнал 🆘

Но может быть стоит один раз по-настоящему прожить эмоции? Да, это болезненная работа, но после неё начнется выздоровление вместо пожизненного принятия обезболивающего.

А теперь главное - почему так не хочется честно посмотреть на свою жизнь :

🤍 Признать проблему, значит увидеть, что с ней надо работать, надо что-то менять, а это страшнее любой тревоги, потому придется идти на сложный разговор, ломать статус, который так долго выстраивала, отобрать свои ресурсы у других.

🤍 В общем, придется признать банкротство своих настоящих желаний, поэтому легче устроить вечеринку или корпоратив, запустить ребрендинг или сменить прическу, поставить новые цели или пробежать марафон.

Ирония в том, что гораздо проще, и правда, начать бегать марафон, чем один раз сказать вслух: «Мне страшно. И, кажется, я иду не туда».

🤍 Теперь твоя очередь ответить себе на вопрос: готова ли ты заплатить переменами за тот самый воздух свободы? Ну, а впрочем, можно и дальше совершенствовать рецепты, чтобы не слышать, голос своего сердца.

#принятиерешения #ставим цели #простополезное

🎭 РОЛЬ С ПОЖИЗНЕННЫМ КОНТРАКТОМ

Часто ли вы используете такие, казалось бы безобидные конструкции: «Проект требует…, должность обязывает…, как мать я должна…».

Но это не просто оборот речи, за этими словами стоит некий образ, а точнее ваша МАСКА «Эффективного руководителя»,
«Гиперответственной мамы», «Надежного специалиста».

И это нужные и важные качества, только иногда вам почему-то кажется, что вы не живете, а играете одну и ту же роль уже лет пять-десять-двадцать. И не просто играете, вы с ней срослись, и уже не можете отделить себя от нее.

💬 Вы так стараетесь этой роли соответствовать и не замечаете, что уже привыкли к постоянному присутствию в вашей жизни лёгкого раздражения, небольшой усталости, режима творческого поиска, потому что боитесь допустить к себе настоящие чувства: ярость, отчаяние, страх. Вот и подменяете их лайт-вариантом, а точнее эмоциональной диетой, от которой только ещё больше хочется хорошо наесться.

⚡️ А потом это длительное эмоциональное голодание оборачивается бессонницей, головными болями, повышенным давлением или срывом на кого-то из близких. А ещё вдруг появляется какое-то странное чувство пустоты. Но вы упорно игнорируете все сигналы, запивая их таблетками, витаминами и биодобавками.

🔄 И вот здесь давайте сделаем паузу ибо в дверь уже стучится вопрос: «А что, если попробовать снять маску хотя бы на минуту? Не для того, чтобы её сразу отбросить или сломать, а чтобы для начала услышать, что пытается сказать та, кто живет за ней?»

В следующий раз попробуем вместе разобраться, как начать диалог с тем, кого вы так давно прячете за успешной ролью. 👇

Так что продолжение будет…

#снимаеммаски #принятиерешения #эффективный руководитель #простополезное

🚪 ВЫХОД ИЗ РОЛИ

Итак, мы остановились на том, что настала пора исследовать вопрос, который предлагает не сжечь свою «лягушачью шкурку», а для начала просто приподнять ее и прислушаться к тому, кто за ней.

Уже понятно, что ваша маска очень хороша. Она удобно сидит, красиво смотрится, отлично заходит в соцсети, но при этом вы не можете себе ответить на простой вопрос: «А что Я на самом деле хочу?».

Не верите? Ну, попробуйте, спросите себя и в вашем ответе будет видна ОНА, ваша МАСКА в виде карьерной цели, семейных отношений или признания другими. В общем, она будет связана с ожиданиями других людей. Потому что мыслить себя без этого привычного контекста очень сложно.

И эти слои, так вот, с первого раза трудно снять, но вполне возможно.

❓А как

Пожалуй, надо начать подмечать этот собственный театр:

🔜 Вы пьете кофе, потому что действительно хотите почувствовать этот вкус или действуете на автопилоте?

🔜 Обратите внимание на сжатую челюсть, поднятые плечи или опущенный вниз вгляд. Спросите себя: о чем это?

🔜 Задайте себе вопрос: А что будет, если я этого не сделаю? Или: Я делаю это для себя или для другого?

🔜 О! Эту фразу я уже говорила в похожей ситуации.

Это и есть способность увидеть, что вы – это не всегда мысль, которая приходит с одинаковой частотой и не ваш прошлый выбор.

⭐️ Потому что свобода - это не состояние, когда вы меняете одну маску на другую, а когда вы понимаете, что их можно вообще не надевать. Или надевать осознанно, как костюм на Новый год, чтобы повеселиться и снять.

Конечно, роль, например, Эффективного руководителя полезна в сложных переговорах, а Ответственной мамы – в конкретной ситуации заботы, но потом надо из нее выйти и побыть просто женщиной, у которой есть собственные желания, не связанные с другими людьми.

😀 Цель этого - не сломать сразу же всё, а начать знакомиться с самой собой, ведь, разговаривая с тем, кто за маской, вы постепенно обнаруживаете, что у вас появляется выбор.

☕️/☕️ Свобода – она в том, что ВЫ решаете, когда играть роль, а когда просто быть. И первый шаг к этому - услышать того, для кого эта роль была когда-то придумана.

Если вам интересно начать этот разговор с поддержкой и профессиональным вниманием и дать свободу той, кто живёт за ролью, приглашаю вас на курс краткосрочной индивидуальной терапии.

⚪️ @TodayIsOpen

#принятиерешения #хочуперемен #заботаосебе #простополезное

✨ УСПЕХ В КРЕДИТ

Твоя зарплата улетает за три дня. А ещё ты боишься открывать мобильный банк, потому что знаешь, что там горит сумма долга по очередному кредиту.

🥂 Но при этом ты считаешь себя вполне успешной, не хуже других! У тебя всегда новые вещи, сумочки, поездки, посиделки с подружками в новых ресторанчиках и кофейнях. Только потом ты считаешь долги и один кредит погашаешь другим.

❤️‍🩹Увы! Это не жизнь, а гонка за чужими ожиданиями. Ты придумала красивую сказку для других и теперь сама её оплачиваешь, как актриса, которая купила билет на свой же спектакль.

Конечно же ты очень хочешь избавиться от долгов, прекратить тратить деньги на ненужные и одноразовые покупки, а ещё начать больше зарабатывать.

❤️‍🩹❤️‍🩹С чего начать

❤️‍🩹 Да хотя бы с того, что ты никому ничего не обязана доказывать и самое время отделить свои настоящие желания от навязанных. Как ты думаешь, тот миг счастья с пакетом на кассе – это ТВОЙ звездный час или всего лишь отлично исполненная роль в сценарии неизвестного тебе маркетолога.

❤️‍🩹 Было бы неплохо начать считать. Да, это тоскливо, неприятно, требует усилий, а тут ещё новое платье в ленте… Но твой бюджет не противный скряга, а единственный друг, который способен о тебе позаботиться.

Деньги – это ни хорошо ни плохо, это просто инструмент, такая же часть жизни, как время, силы или внимание, а значит они тоже требуют организованности.

❤️‍🩹 Твоё финансовое положение - это не приговор судьбы, а точный слепок твоих убеждений, страхов и внутренних договорённостей.

Долги и импульсивные покупки - это не про то, что ты мало зарабатываешь, а, в первую очередь, про то, что внутри есть дыра, которую ты пытаешься заткнуть шопингом.

Организовать отношения с деньгами - не значит стать скрягой, это значит перестать быть их заложником. Смысл этих отношений в том, чтобы дать себе право и на маленькие радости и на большие цели, а не испытывать постоянное чувство вины за импульсивные покупки.

#психологияденег #финансовоеположение #заботаосебе

☂️ Я не в ресурсе.

Приходит ли вам время от времени такая мысль? Например, когда смотрите на рабочую задачу, личную проблему или просто на завтрашний день… и в этот момент чувствуете знакомую мысль: «Нет сил, времени, желания, интереса…»

❓ Но что же такое на самом деле РЕСУРС и где его искать?

Это не абстрактная энергия, а конкретный, вполне осязаемый багаж, а точнее набор того с чем вы родились и что в течении жизни приобрели:

❤️‍🩹 Ваши сильные качества - ответственность, способность концентрироваться, принимать решения, знакомиться и общаться, вникать в детали, умение заботится, проживать эмоции или справляться с ними и многое другое, что вы умеете делать без усилий и для вас это вполне естественно.

❤️‍🩹Ваш опыт - не только тот проект, который классно получился, но и тот, который провалился или принес неудовлетворительный результат. Это может быть неожиданное решение, которое вы когда–то вовремя приняли, сложный разговор, который вы выдержали или период жизни, когда нужно было держаться из последних сил и вы достойно справились

❤️‍🩹 Ваши компетенции - всё, что вы умеете делать, даже если вам это кажется ерундой: договариваться, искать информацию, организовывать, считать, быстро учиться, управлять, красиво оформлять таблицы, стильно одеваться, успокаивать людей, планировать, наводить порядок. И такая важная часть как обладание конкретными знаниями и навыками.

❤️‍🩹 Конечно же это все то, что связано с телом: здоровье, движение, питание, ощущения.

Внутри вас есть склад, в котором всегда найдется нужная вещь, просто не всегда её легко достать.

А в следующий раз обсудим как найти и правильно использовать свои ресурсы.
Так что продолжение будет 💬

#моиресурсы #психология #заботаосебе #простополезное

⚪️⚪️⚪️⚪️ КАК НАЙТИ РЕСУРС

В прошлый раз мы выяснили, что РЕСУРС - это ваши сильные качества, опыт, ваше здоровье, полезные привычки и компетенции.

Теперь давайте посмотрим, как их достать и использовать, когда кажется, что сил нет и опускаются руки.

🤍 Если вы зависли над проблемой, попробуйте вспомнить как вы действовали в похожей ситуации и что вам принесло достаточно хороший результат или наоборот не принесло, и так действовать точно не надо. Не ищите чего-то выдающегося, это может быть совсем не большое, но удачное, а главное подходящее решение. Наверняка, в вашей копилке опыта есть ситуации, из которых вы выкрутились, использовали готовый шаблон действий, правильно распределили время, попросили о помощи.

🤍 Если вам кажется, что у вас физически нет сил – дайте себе небольшой отдых, прислушайтесь к своему телу: где вы ощущаете напряжение? Что бы вы хотели сделать прямо сейчас: постоять у окна, выпить воды, выйти на воздух. Иногда даже небольшого переключения внимания (не путать с прокрастинацией) достаточно для того, чтобы восполнить энергию.

🤍 Напишите список того, что у вас уже есть для решения задачи: знания, навыки, способности, связи, оборудование.

🤍 Подумайте, кто может вам помочь или поддержать, кому можно довериться, кто разбирается в теме, кто уже решал похожие задачи, на кого можно рассчитывать.

Быть в ресурсе, это не о том, чтобы создать его «из ничего», а про то, как наилучшим образом комбинировать то, что у вас уже есть.

Это как собрать из частей систему, у которой появится новое свойство, чего не были у отдельных деталей.

⚪️ Иногда достаточно одного вопроса: «Что я минимального могу сделать прямо сейчас?», чтобы дело сдвинулось.

#принятиерешения #заботаосебе #изопыта #простополезное

▫️▫️▫️▫️ Каждая женщина хоть раз в жизни не говорила мужу о той или иной покупке или лгала о действительной стоимости покупки и затрат на себя.

И неважно кто вы: владелица бизнеса, домохозяйка, просто работающая женщина, получающая зарплату, а важно, что у каждой есть причина, которая за этим стоит.

Давайте посмотрим на них:

🤍 Боитесь, что ваши желания будут обесценены. Ну, в самом деле, зачем вам еще одна помада? Как ответить на этот вопрос? Но дело не в наличии аргументов, а в том, что вы как будто не имеете право хотеть, боитесь это признать, поэтому проще спрятать, чтобы не оправдываться.

🤍 У вас нет своих денег, и вы боитесь просить. Такое происходит, когда зарабатывает мужчина, а модель финансовых отношений отсутствует, и каждая трата на себя превращается в запрос одобрения. Но ваши личные покупки, хобби, приятные штучки - это же продолжение вашей личности, поэтому отказ воспринимается вами как унижение, и вам кажется, что ложь от этого спасет.

🤍 Вы искусно находите себе оправдание, что покупка - это компенсация за то, что вы в одиночку ведете быт, убираете, стираете, выслушиваете жалобы его мамы и много чего еще. Но вас убедили в том, что это не настоящая работа, и вместо того, чтобы без объяснений прямо сказать: «Это мое. Я купила, потому что мне это нравится», вы экономите, выгадываете, а потом скрываете, чтобы избежать конфликта.

🤍 Если вы зарабатываете больше супруга, то считаете, что это ваше моральное право больше себе позволить, но за это право вы платите чувством вины. А значит вы либо округляете цену в существенно меньшую сторону либо стараетесь восстановить «справедливость», покупая что-то и мужу.

В общем, причины могут разные, но итог один, вы боитесь показать себя целиком и с достоинствами, и с непрактичными желаниями, поэтому стараетесь показать только ту часть себя, которую точно одобрят. А значит вас примут, не бросят, не станут осуждать, будут ценить и любить, как будто ваша ценность зависит от вашего финансово-правильного поведения.

Только это не ведет к спокойствию, а создает только ещё большее напряжение, которое рано или поздно вырывается наружу в виде яростных конфликтов или болезней тела.

#чувствовины #боюсьпросить #психологияденег

▫️▫️▫️▫️ Конец года - время для честного разговора с собой.

Часть 1

Декабрь – это время, когда кажется, что мир сходит с ума в предновогодней гонке. Успеть купить подарки, завершить проекты, составить списки целей на следующий год. Открываешь соцсети, а там везде про то, что надо подвести итоги и поставить новые цели.

Но прежде, чем бросаться ставить цели на новый год, я предлагаю вам сделать небольшую паузу, но не для оценки, а для того, чтобы увидеть себя такую, какая вы есть прямо сейчас — со всем, что вам в себе нравится, и тем, что не хочется никому показывать.

⚪️⚪️⚪️ Делать это надо не спеша, шаг за шагом, потому что настоящие инсайты приходят не в суете, а в тишине.

Шаг 1️⃣. Готовим свою личную карту

🔜 Возьмите лист бумаги (чем больше, тем лучше, свободе мысли нужен простор). Нарисуйте большой круг.

🔜 Теперь проведите через центр две линии: вертикальную и горизонтальную. У вас получится четыре равных сектора, как четвертинки яблока или пирога.

Сегодня мы работаем только с верхней половиной. Здесь нужна максимальная честность. Не бойтесь, это не экзамен, вас никто не будет оценивать и никто не услышит. Вы просто отмечаете, то, что есть на вашей внутренней карте, как факт (как города на дорожной атласе).

Шаг 2️⃣. Заполните квадрант 1 (левый верхний).

Он называется «Что мне в себе НРАВИТСЯ»

❓ Спросите себя: «Что во мне есть такого, за что я могу себя уважать, ценить или просто это мое хорошее качество, которое мне нравится?»

Записывайте всё, что приходит в голову от глобального до бытового, большого и малого.
Например: «Я хороша собой», «Я довожу дела до конца», «Я хороший друг», «Я научилась печь яблочный пирог», «Я веселая»…

⚪️⚪️⚪️ Если голос внутри говорит: «Да ладно, это ерунда», — гоните его прочь. Это НЕ ерунда, это очень важные вещи, даже если они совсем простые и как у всех.

Шаг 3️⃣. Заполните квадрант 2 (правый верхний).

Он называется «Что мне в себе НЕ нравится»

❓ Теперь снова спросите себя: «Что меня в себе раздражает, за что мне бывает стыдно, что я критикую в себе или хочу изменить?»

Напоминаю ещё раз – это не экзамен, никто этого не узнает. Цель этого квадранта не в том, чтобы утонуть в самокритике, а в том, чтобы выгрузить это из головы на бумагу, превратить это невнятное чудовище в обычный список.

Например: «Я постоянно откладываю важные дела», «Я обижаюсь на критику», «Я завидую», «Я молчу, когда нужно говорить», «Я жадная»…

Когда будете заполнять держите в голове правило: это не приговор («Я плохая»), это просто констатацию фактов о себе: «Есть привычка откладывать дела», «Да, я не люблю делиться своим».

🤍 Для первого шага вполне достаточно. Давайте пока на этом остановимся.

Теперь просто посмотрите на заполненную верхнюю половину круга. Вы только что совершили главное: перестали нести этот груз в себе и положили его перед собой. Между вами и вашими чувствами появилось расстояние, равное целому листу бумаги. 🔜 Вот! Теперь у вас есть пространство для манёвра.

В следующий раз мы пойдём дальше, и заполним нижнюю половину.

А пока просто поблагодарите себя за свою смелость посмотреть на себя и без розовых очков и без чёрных красок. Сейчас вы действуете из интереса исследователя.

🤍 Спрячьте этот листок туда, где его никто не найдёт. Это ваш личный, никому не принадлежащий документ. Дышите глубже. Вы на пути к себе.

#итогигода #самоанализ #хочуперемен #практика

▫️▫️▫️▫️ Конец года – время для честного разговора с собой

Часть 2 (Начало здесь)

В прошлый раз вы начали разговор наедине с собой, сделали важное и нужное дело - честно посмотрели на себя и отметили то, что вы принимаете, цените и любите в себе, а что - критикуете, стесняетесь и хотите изменить.

Но вы живёте не в одиночестве и вакууме. Вас всегда окружают другие люди, и неважно близко ли они, далеко ли, знакомы вы лично или нет. И качества этих людей нравятся вам или нет, восхищают вас или бесят, притягивают или отталкивают.

📌Итак, сегодня мы работаем с нижней половиной нашего круга. Она про других людей, точнее про ваше отношение к разным качествам других людей. И это тоже важная часть начатого вами исследования.

Здесь также два сектора, которые надо заполнить.

Шаг 4️⃣: Заполните квадрант 3 (левый нижний).

Он называется «Что мне НРАВИТСЯ в других»

❓ Спросите себя: «Что мне нравится в других людях, чему я бы хотела научиться у них, чем я любуюсь и что меня вдохновляет?»

⚪️ Запишите качества, черты, манеры поведения других людей, которые вас искренне восхищают, привлекают, вызывают уважение и лёгкую зависть.

Например: «Мне нравится её спокойствие/уверенность/ум/кругозор», «Мне бы его дисциплинированность и умение достигать целей», «Как она чудесно рисует/одевается/говорит/готовит…»

Шаг 5️⃣: Заполните квадрант 4 (правый нижний).

Он называется «Что мне НЕ нравится в других»

❓ Спросите себя: «Какое поведение других людей выводит меня из себя? Что я считаю недопустимым?»

⚪️ Выпишите то, что в других вас сильнее всего раздражает, злит, отталкивает, что вы осуждаете и не можете спокойно переносить.

Например: эгоизм и неспособность учитывать мнение других, чей-то вечный негатив или постоянные жалобы, безответственность и необязательность, желание всё контролировать, беспечность и постоянное веселье…

🤍 Теперь у нас остался заключительный шаг - объединить все четыре части в общий вывод и превратить этот анализ в полезный инструмент. Но это в следующий раз...👇👇👇

#самоанализ #времяперемен #итогигода #практика