گام ۵

زنجیر را از دو طرف نقطه جدیدی که وصل کرده اید بگیرید و از طرفین آن را بکشید تا کامل شل شود. می توانید ابزار زنجیر را در سمت دیگر محل اتصال قرار دهید و پین را اندکی فشار دهید تا دو جداره بیرونی محل اتصال، از نقطه مرکزی آزاد شود.

گام ۶

تمام شد.

نکات و هشدارها

تعداد پین های زنجیرها متناسب با میزان سرعتی است که یک دوچرخه می تواند برود. قبل از خرید زنجیر، در این مورد از فروشنده سوال کنید.

ابزار باز کننده زنجیر وسیله مفیدی است که می بایست در زمان دوچرخه سواری آن را همراه خود داشته باشید.خرید ابزار بسیار توصیه می شود و هزینه ای که بابت آن پرداخت می کنید، با کارایی آن جبران می شود.

زنجیرهای قدیمی و تکه های زنجیر جدید را برای روز مبادا نگه دارید. توجه داشته باشید که همه زنجیرها مثل هم نیستند و مطمئنأ نگه داشتن زنجیرهای قدیمی و کهنه بی فایده نخواهد بود.

پینی که در می آورید را با پین جدید جایگزین کنید، چرا که استفاده مجدد از پین قدیمی و کارکرده می تواند خطرناک باشد. پین های جایگزین را از ابزارفروشی های دوچرخه بخرید.

مراحل انجام کار را به دقت و با حوصله انجام دهید تا زنجیر دوچرخه درست تعمیر شود.

در صورتی که در حین تعمیر به مشکلی برخوردید، دوچرخه را نزد تعمیرکار ببرید.

#کلیپ
#تعمیرات
چطور خودرو دوچرخه را باز کنیم؟

#مقالات_علمی
#دانستنی


‍ 💢علت خستگی زودهنگام حین ورزش:

💯
🔘متخصصان می‌گویند اگر در حین انجام فعالیت‌های ورزشی روزانه احساس می‌کنید فشار بسیار زیادی به بدنتان وارد می‌شود، زود خسته شده‌اید، یا اصطلاحاً کم آورده‌اید و دیگر به این راحتی‌ها نمی‌توانید به ورزش ادامه دهید، پای عامل یا عوامل دیگری در میان است که احتمالا خودتان از آن‌ها بی‌خبرید.

🔻
🔘این شکایت بسیاری از افراد است که با یک دنیا انگیزه شروع به دویدن می‌کنند و بسیار هم سرخوشند، اما پس از دو-سه دقیقه ناگهان احساس می‌کنند نفس کشیدن برایشان بسیار دشوار است و توانی برای دویدن و ورزش کردن ندارند.

🔹۱. کم‌خوابی و استرس

🔹۲. آلرژی و آسم

🔹۳. اسیدی شدن بدن

🔹۴. کم‌خونی

🔹۵. کمبود آب بدن

🔹۶. مشکل تیروئید

🔹۷. کربوهیدرات

🟢 اختلال عاطفی فصلی،نوعی افسردگی است و ورزش در فضای باز یکی از عوامل اصلی کاهش این اختلالات خلق و خویی می باشد .ورزش در فضای باز، نتیجه بهتری خواهد داشت زیرا با این کار،منابعی سودبخش مانند نور خورشید و هوای تازه را نیز دریافت خواهید کرد. تحقیقات نشان می دهند افرادی که در زمستان در فضای باز ورزش می کنند از روحیه بهتر و شاداب تری برخوردارند و بسیار بیشتر از افرادی که خود را در محیط بسته محدود می‌کنند احساس سرزندگی و سلامت می کنند!

● فقر حركتی و انواع بیماریها:

در ۴۰۰ سال پیش از میلاد مسیح، بقراط عقیده داشت كه تغذیه به تنهایی نمی تواند باعث تندرستی انسان شود، بلكه تحرك و ورزش نیز ضروری است. شاید یكی از راه های نشان دادن اهمیت تحرك، مطرح كردن بیماری فقر حركتی است. بیماری فقر حركتی اصطلاحی برای آن دسته از بیماری هاست كه می توانند تا حدی مربوط به بعضی شیوه های زندگی بی تحرك باشند. منظور از فقر حركتی، كم بودن سطح فعالیت بدنی است.

با پیشرفت فناوری، عادت های حركتی برای برآورده كردن نیازهای روزانه كم شده است. این كمبود فعالیت می تواند باعث زوال بسیاری از روندهای طبیعی بدن شود. بنابراین، مشكل های پزشكی از جمله بیماری سرخرگ كرونری، فشار خون بالا، چاقی، پوكی استخوان، دیابت، فشار روانی، بیماری بی خوابی و كمردرد ممكن است مستقیم یا غیرمستقیم به كاهش فعالیت بدنی مربوط شود و افزایش سطح فعالیت، ممكن است روند بیماری را تا حدی تغییر دهد. از بین بیماری ها بیماری قلبی عروقی، به ویژه بیماری سرخرگ كرونری علت اصلی مرگ در كشورهای پیشرفته است؛ برای مثال برآورده شده است كه یك سوم مرگ ها به علت بیماری قلبی عروقی و یك دوم از مرگ ها حاصل از بیماری قلبی عروقی، مربوط به بیماری سرخرگ كرونری است. به همین دلیل، در این مقاله بنا به اهمیت موضوع بیماری سرخرگ كرونری بررسی می شود. در دنیای پر از هیاهو، ورزشکار و سلامت باشید.

#کلیپ
#تعمیرات 🚴‍♀
چطور خودرو دوچرخه را باز کنیم؟

⭕️ حذف خودروهای شخصی و دسترسی به مکان‌های ضروری تنها در ۲۰ دقیقه👌🚴‍♂
#شهر #توسعه_پایدار
#آلودگی_هوا #دوچرخه
در «جریان» باشید.

روستای در اتریش با کمترین خودرو، پیاده و یا دوچرخه! این روستای ۷۸۰ نفره روزانه میزبان ۱۰ هزار گردشگر است!
جالب است که این روستای اتریشی قصد دارد به هر طریقی از شمار توریست‌هایی که به شکل سیل‌آسایی وارد آن می‌شوند بکاهد.
روزنامه ایندیپندنت گزارش داد: روستای «هال‌اشتات» که در نزدیکی سالزبورگ قرار دارد روزانه شاهد حضور ۱۰ هزار گردشگر است و این مساله‌ برای ساکنان این روستای ۷۸۰ نفره طاقت ‌فرسا شده است.
بر اساس این گزارش، تا پیش از سال شمار بازدیدکنندگان این روستا فقط ۱۰۰ نفر در روز بود، اما انتشار اخباری درباره اینکه این روستا الهام‌بخش ایده سرزمین «آریندل» در انیمیشن مشهور «Frozen» دیزنی است، گردشگران را روانه این روستا کرد.

An essential skill for any bike🚴‍♀🚴‍♂🚴‍♀🚴‍♂🚴‍♀🚴‍♂🚴‍♀ rider
این یک مهارت اساسی برای هر دوچرخه سوار است...🚴‍♀🚴‍♂🚴‍♀🚴‍♂

خانم "آنی لوندوندری" مهاجر اهل لتونی در آمریکا علاقه زیادی به مسافرت داشت؛ اون درست یک روز بعد از دوچرخه سواری یاد گرفتن با دوچرخه دور دنیا رو برای اولین بار به عنوان یک زن زد

(پدال زدن) هرگز آسان تر نمیشود، این تو هستی که سریع تر می شوی.

برای اینکه یک دوچرخه سوار بهتر از آنچه هستی باشی، می بایست کاری را انجام دهی که تا کنون انجام ندادی.

بیرون برید(با دوچرخه)
کالری بسوزونید، نه بنزین!

دوچرخه 😍🚴‍♂

❤️ تحقيق جديد نشان مي دهد افرادي که براي رفتن به محل کار از دوچرخه استفاده و ترددمي کنند، در معرض ريسک ابتلا به ديابت نوع۲ قرار ندارند.
🚴‍♀محققان دانمارکي عنوان مي کنند حتي شروع دوچرخه سواري در سنين بالا هم براي سلامت مفيد است.
مارتين راسموسن، سرپرست تيم تحقيق از دانشگاه دانمارک جنوبي، در اين باره مي گويد: «از آنجائيکه از دوچرخه سواري مي توان در فعاليت هاي روزانه استفاده کرد، حتي افرادي هم که وقت کافي براي ورزش ندارند ميتوان از دوچرخه این وسیله حمل ونقل استفاده کنند». 🚴‍♂
اين مطالعه شامل بيش از ۵۰ هزار مرد و زن دانمارکي با ميانگين سني بين ۵۰ تا ۶۵ سال بود. 🚴‍♀
محققان دريافتند آن دسته از افرادي که به طور منظم دوچرخه سواري مي کردند، کمتر در معرض ابتلا به ديابت نوع۲ قرار داشتند. و هر چقدر طول مدت دوچرخه سواري بيشتر باشد، ريسک ابتلا به ديابت نوع۲ پايين تر خواهد بود. 🚴‍♂
محققان بعد از يک دوره ۵ ساله، عادات دوچرخه سواري شرکت کنندگان را مجددا ارزيابي کردند . کساني که دوچرخه سواري را به طور منظم هر روز داشتن 25 درصد کمتر از کساني که به طور نامنظم دوچرخه سواري میکردند در معرض ابتلا قرار دارند . 🚴‍♀

#دانستنی 🧐
#آموزشی 🚴‍♀
چرا باید دوچرخه سواری کنیم؟🙄

برای بسیاری از افراد دوچرخه سواری روزانه مانند یک رویای دور و دست نیافتننی است. مشکلات ناسازگاری مسیرهای رفت و آمد و آب و هوا ، نیاز به مدیریتی بیشتر از یک دوچرخه سواری آماتور دارد.

در اینجا به بررسی اینکه چرا دوچرخه سواری روزانه برای همه افراد مورد نیاز است ، می پردازیم:

رفت و آمد لذت بخش 🚵‍♂

برای دوچرخه سواری روزانه باید زمان دوچرخه سواری جزء برنامه روزانه شما و یا در مسیر رفت و آمد های روزانه شما قرار بگیرد تا برایتان به عنوان کاری روزانه درآید. استفاده از دوچرخه برای مسیرهای کاری روزانه یکی از راه های استفاده از حمل و نقل شهری است که فواید سلامتی فراوانی برایتان به دنبال خواهد داشت.

و از راه های پیشگیری از ترافیک شهری و آلودگی محیط زیست ایجاد فرهنگ دوچرخه سواری در رفت و آمد های شهری است. امروزه رفت و آمد با وسیله نقلیه شخصی منجر به چاقی و بماری های ناشی از کم تحرکی در افراد شده است.

حتی تحقیقات نشان داده که روزانه ۳۰ دقیقه دوچرخه سواری منجر به پیشگیری از سرطان پستان می شود.

روحیه و ذهن خلاق 😎

وتی به استفاده از دوچرخه در رفت و آمد های خود عادت کنید، نسبت به مسایل  بعد از آن در طول روز واکنش بهتری خواهید داشت. ورزش روزانه منجر به خستگی کمتر و افزایش انرژی شما می کند و حافظه و قدرت تخیل و تفکر شما را بهبود می بخشد.

کنترل تغذیه 🍏

شما می توانید تغذیه خود را کنترل کنید و وزن خود را ایده آل نگه دارید. یکی از دلایلی که می گوید ورزش روزانه بسیار مفید است این است که ورزش منجر به سوختن چربی و غذای اضافی می شود و ماهیچه ها را پرورش می دهد.

طول عمر بیشتر ❤️

دوچرخه سواری روزانه چیزی بیش از سلامتی و خوشحالی برایتان به همراه دارد. این کار زمان سپری شده را برایتان طولانی تر می کند و در نتیجه سالم تر و شاد تر خواهید بود.

تحقیقات نشان داده است که دوچرخه سواری در بین افراد بین ۷۰ تا ۸۰ سال منجر به افزایش سن حداقل ۵ سال برای این افراد شده است. این تحقیقات بر روی افرادی انجام شده که جوان نبوده اند و ۳ سال امید به زندگی را در آنها افزایش داده است. پس برای ورزش کدن هیچ گاه دیر نیست .

❄️🚴‍♀🚴‍♂🚴‍♀🚴‍♂🚴‍♀🚴‍♂❄️

حرکات مناسب برای سرد و گرم کردن بدن👆

فیزیولوژی سرد کردن

اگر فرد ورزشکاری بعد از فعالیت ورزشی ضربان و تنفس خود را به آرامی به مرحله استراحت بر نگرداند و یک دفعه تمرین را قطع کند با افت ناگهانی ضربان قلب مواجه می شود که باعث می شود اسید لاکتیک حاصل از متابولیسم سلولی که در اثر تمرین در عضله تجمع پیدا کرده به خوبی دفع نشود و یا در فرایند گلوکونئوژنز از طریق خون به کبد برده نشود و به گلوکز تبدیل نشود که سوخت مصرفی عضلات قرار گیرد و در عضله به صورت توده ای از اسید در می آید که باعث کاهش انقباضات عضلانی می شود و کارایی عضله را کاهش می دهد و همین طور باعث انواع آسیب های عضلانی می شود. ولی اگر پس از فعالیت ورزشی بدن را با یک استراحت فعال سرد کنیم احتمال آسیب و عدم کارایی عضله کاهش می یابد.

هوای پاک را، پاک نگه داریم.
۲۹ دیماه روز ملی هوای پاک گرامی باد