چگونه دوچرخه خود را بشویید


#کانال_دنیای_دوچرخه_سواری
@donye_docharkhe_savari

🚵‍♀️بخوانید تا مطمئن شوید که دوچرخه سواری بهترین کار دنیاست🚵‍♀️

ورزش با روش های گوناگونی حال شما را بهتر می کند؛ از جمله آدرنالین (adrenalin) و اندورفین (endorphins) آزاد می کند، و اعتماد به نفس ناشی از دستیابی به موفقیت های نوین را افزایش می دهد.

دوچرخه سواری، فعالیت بدنی را با بیرون رفتن و تماشای مناظر نوین ترکیب می کند. می توانید تنهایی دوچرخه سواری کنید و به نگرانی ها و دغدغه های ذهنی خود برسید، یا گروهی دوچرخه سواری کرده و با افراد بیشتری معاشرت کنید.

گریم اوبری (Graeme Obree) رکورددار سابق دوچرخه سواری یک ساعته، بیشتر عمرش دچار افسردگی بوده است. اوبری می گوید: «بیرون زدن و دوچرخه سواری، [به کسانی که دچار افسردگی هستند] کمک می کند… نمی دانم اگر دوچرخه سواری نبود، چه بلایی سرم می آمد.»

هرگز برای مدت طولانی از رسیدگی به پایه­ی زین دوچرخه­ی خود غافل نشوید. منظور از مدت طولانی سه تا شش ماه است.!
پایه­ ی زین این امکان را به شما می­دهد که ارتفاع صندلی را تنظیم کنید. بدون اغراق موقعیت آن به حدی مهم است که اگر به خوبی از آن مراقبت کنید می­توانید دوچرخه خود را بفروشید بدون آنکه پیش از آن برای تعمیر آن هزینه­ای متقبل شده باشید. علت این تاکید ان است که حتی اگر این قسمت و فریم­ها و پیچ­ های آن گریس کاری شده باشد با گذشت زمان و ورود رطوبت به این قسمت گریس خاصیت خود را از دست داده و اکسیداسیون و پوسیدگی اتفاق خواهد افتاد.( مراقبت از دوچرخه )
این اتفاق نه تنها برای پایه­ های فلزی که حتی برای پایه ­های از جنس کربن نیز پیش می­آید. پس برای جلوگیری از این صدمه همیشه این پایه را تمیز کرده و از گریس کاری مداوم آن غافل نشوید. برای پایه­های کربنی از گریس مخصوص کربن استفاده کنید.

اگر پدال دوچرخه ­ی شما خشک یا سفت باشد قطعا در آینده موجب کمردرد شما خواهد شد. پس اگر چنین مشکلی دارید بهتر است سری به فروشگاه قطعات دوچرخه محل خود بزنید . معمولا لازم است که به همراه پدال­ها، رکاب دوچرخه را نیز تعویض کنید. آنان را نیز چک نمایید .
به علاوه هنگامی که پوسیدگی ، زنگ زدگی و خوردگی   رکاب­ها شروع شود ممکن است که به طور ناگهانی باعث افتادن پدال­های دوچرخه شود.
پس پیش از آنکه دیر شود دست به کار شوید، محل اتصال پدال به رکاب را گریس کاری کنید و از یک واشر محافظتی استفاده کنید که حرکت پدال­ها نرم و منعطف باشد نه خشک و سخت.

دوچرخه سواری با تایرهای کم باد می­تواند بسیار آزار دهنده و سخت باشد و اعصاب شما را حسابی به هم بریزد. بنابراین پیش از طی مسافت طولانی با دوچرخه تایرهای آن را بررسی کنید. انها را با دست فشار دهید و به آنها ضربه بزنید، صدای آنها باید شبیه یک طبل تو خالی باشد. در صورتی که امکانش را دارید با یک فشارسنج باد آنها را اندازه بگیرید و چنان چه از استاندارد بودن آنها مطمئن شدید سوار بر دوچرخه خود شده و از ان لذت ببرید. و اگر باد تایرها کم بود با تلمبه آن­ها را باد کنید.( مراقبت از دوچرخه )

قبل از حرکت از بسته قفل بودن میل گیوه روی چرخ­های دوچرخه مطمئن شوید و سپس سوار بر آن شوید و به این ترتیب از بروز یک حادثه جلوگیری کنید.
یک اشتباه رایج درباره قفل میل گیوه آن است که فکر می­کنیم اگر آن را معلق و آزاد بگذاریم بهتر است. البته در بعضی مدل­های خاص دوچرخه مانند دی تی  قفل میل گیوه تا حدی آزاد است  اما برای سایر مدل­های دوچرخه این کار صحیح نیست و باید به همان شیوه سنتی قفل میل گیوه را کاملا محکم کنید و به این صورت مانع از آن شوید که چنان­چه بار سنگینی روی دوچرخه گذاشتید چرخ­های آن کج شده و تاب بخورد.
و در نهایت مهره­ ی مارپیچ را تنظیم کنید تا میل گیوه و قفل آن در هم چفت شده و چرخ­های دوچرخه بتوانند به درستی عمل کنند.

چگونه زنجیر پاره دوچرخه را تعمیر کنید

گام ۱

با فرو بردن پین ابزار در زنجیر، پین زنجیر را بیرون بکشید. حواستان باشد که پین را در تمام طول زنجیر نکشید، چرا که برگرداندن آن به حالت اول بسیار دشوار است.

گام ۲

دو تکه زنجیر را از هم جدا سازید.

گام ۳

محل اتصال را به صورتی که پین به سمت شما باشد، ببندید. بدین صورت کارتان در مرحله ۴ آسان خواهد شد.

گام ۴

پین را به سمت خود نگه دارید و روی هر دو جداره جا بزنید تا جایی که کامل روی لبه های زنجیر سوار شود.

گام ۵

زنجیر را از دو طرف نقطه جدیدی که وصل کرده اید بگیرید و از طرفین آن را بکشید تا کامل شل شود. می توانید ابزار زنجیر را در سمت دیگر محل اتصال قرار دهید و پین را اندکی فشار دهید تا دو جداره بیرونی محل اتصال، از نقطه مرکزی آزاد شود.

گام ۶

تمام شد.

نکات و هشدارها

تعداد پین های زنجیرها متناسب با میزان سرعتی است که یک دوچرخه می تواند برود. قبل از خرید زنجیر، در این مورد از فروشنده سوال کنید.

ابزار باز کننده زنجیر وسیله مفیدی است که می بایست در زمان دوچرخه سواری آن را همراه خود داشته باشید.خرید ابزار بسیار توصیه می شود و هزینه ای که بابت آن پرداخت می کنید، با کارایی آن جبران می شود.

زنجیرهای قدیمی و تکه های زنجیر جدید را برای روز مبادا نگه دارید. توجه داشته باشید که همه زنجیرها مثل هم نیستند و مطمئنأ نگه داشتن زنجیرهای قدیمی و کهنه بی فایده نخواهد بود.

پینی که در می آورید را با پین جدید جایگزین کنید، چرا که استفاده مجدد از پین قدیمی و کارکرده می تواند خطرناک باشد. پین های جایگزین را از ابزارفروشی های دوچرخه بخرید.

مراحل انجام کار را به دقت و با حوصله انجام دهید تا زنجیر دوچرخه درست تعمیر شود.

در صورتی که در حین تعمیر به مشکلی برخوردید، دوچرخه را نزد تعمیرکار ببرید.

#کلیپ
#تعمیرات
چطور خودرو دوچرخه را باز کنیم؟

#مقالات_علمی
#دانستنی


‍ 💢علت خستگی زودهنگام حین ورزش:

💯
🔘متخصصان می‌گویند اگر در حین انجام فعالیت‌های ورزشی روزانه احساس می‌کنید فشار بسیار زیادی به بدنتان وارد می‌شود، زود خسته شده‌اید، یا اصطلاحاً کم آورده‌اید و دیگر به این راحتی‌ها نمی‌توانید به ورزش ادامه دهید، پای عامل یا عوامل دیگری در میان است که احتمالا خودتان از آن‌ها بی‌خبرید.

🔻
🔘این شکایت بسیاری از افراد است که با یک دنیا انگیزه شروع به دویدن می‌کنند و بسیار هم سرخوشند، اما پس از دو-سه دقیقه ناگهان احساس می‌کنند نفس کشیدن برایشان بسیار دشوار است و توانی برای دویدن و ورزش کردن ندارند.

🔹۱. کم‌خوابی و استرس

🔹۲. آلرژی و آسم

🔹۳. اسیدی شدن بدن

🔹۴. کم‌خونی

🔹۵. کمبود آب بدن

🔹۶. مشکل تیروئید

🔹۷. کربوهیدرات

🟢 اختلال عاطفی فصلی،نوعی افسردگی است و ورزش در فضای باز یکی از عوامل اصلی کاهش این اختلالات خلق و خویی می باشد .ورزش در فضای باز، نتیجه بهتری خواهد داشت زیرا با این کار،منابعی سودبخش مانند نور خورشید و هوای تازه را نیز دریافت خواهید کرد. تحقیقات نشان می دهند افرادی که در زمستان در فضای باز ورزش می کنند از روحیه بهتر و شاداب تری برخوردارند و بسیار بیشتر از افرادی که خود را در محیط بسته محدود می‌کنند احساس سرزندگی و سلامت می کنند!

● فقر حركتی و انواع بیماریها:

در ۴۰۰ سال پیش از میلاد مسیح، بقراط عقیده داشت كه تغذیه به تنهایی نمی تواند باعث تندرستی انسان شود، بلكه تحرك و ورزش نیز ضروری است. شاید یكی از راه های نشان دادن اهمیت تحرك، مطرح كردن بیماری فقر حركتی است. بیماری فقر حركتی اصطلاحی برای آن دسته از بیماری هاست كه می توانند تا حدی مربوط به بعضی شیوه های زندگی بی تحرك باشند. منظور از فقر حركتی، كم بودن سطح فعالیت بدنی است.

با پیشرفت فناوری، عادت های حركتی برای برآورده كردن نیازهای روزانه كم شده است. این كمبود فعالیت می تواند باعث زوال بسیاری از روندهای طبیعی بدن شود. بنابراین، مشكل های پزشكی از جمله بیماری سرخرگ كرونری، فشار خون بالا، چاقی، پوكی استخوان، دیابت، فشار روانی، بیماری بی خوابی و كمردرد ممكن است مستقیم یا غیرمستقیم به كاهش فعالیت بدنی مربوط شود و افزایش سطح فعالیت، ممكن است روند بیماری را تا حدی تغییر دهد. از بین بیماری ها بیماری قلبی عروقی، به ویژه بیماری سرخرگ كرونری علت اصلی مرگ در كشورهای پیشرفته است؛ برای مثال برآورده شده است كه یك سوم مرگ ها به علت بیماری قلبی عروقی و یك دوم از مرگ ها حاصل از بیماری قلبی عروقی، مربوط به بیماری سرخرگ كرونری است. به همین دلیل، در این مقاله بنا به اهمیت موضوع بیماری سرخرگ كرونری بررسی می شود. در دنیای پر از هیاهو، ورزشکار و سلامت باشید.