شخص دوچرخه سوار اگر دنده خود را هنگام ثابت بودن دوچرخه یعنی بدون هیچ حرکتی عوض کند هم خطرپاره شدن زنجیر وجود دارد و هم باعث صداهایی ازطرف شانژمان عقب و زنجیر شما میشود شاید این اتفاق برای شما حادثه هم ایجاد کند .

اگرشانژمان عقب و یا شانژمان جلو یکی  کج و حتی زنجیر و خودروی شما کج باشد درتعویض دنده شما اختلال ایجاد میکند و حتی باعث به وجود امدن صداهایی میشود آن صداها را جدی بگیرید . سیستم مکانیره دنده که شامل کل بخش های رنجیر.خودرو.شانژمان عقب وشانژمان جلو که بخش های اصلی دنده میباشد و همینطور طبق جلو نیز جزئی ازاین بخش میباشد اگر هرکدام خرابی ویاکجی داشته باشدباعث صداواختلال درتعویض دنده شما میگردد .

اگر زنجیر شما بلند باشد هنگام رکاب زدن هم درتعویض دنده مشکل ایجاد و هم باعث برخورد به بدنه دوچرخه میشود .
اگر زنحیر شما کوتاه باشد صددرصد باعث مشکل درتعویض دنده میشود و در هنگام تعویض دنده باعث کشیده شدن شانژمان عقب میشود ودنده شما به بالاتر و سبک ترین دنده نمیرسد .

سیم دنده های شما اگر شل ویا زیادی سفت باشد موقع تنظیم دنده دچارمشکل میشوید .
اگر یکی از قرقره های شانژمان عقب شما خراب باشد ویا براثر ضربه و یا برخورد با هرچیزی و یا براثرتعویض دنده بد زنجیر بین قرقره و پایه شانژمان گیرکند باعث کج شدن قرقره ویکی از از نری و یا مادگی زنجیر میشود که باز هم در تعویض دنده شما مشکل ایجاد میکند .
فشار بیش ازحد به طبق هنگامی که شخص دوچرخه سوارتازه شروع به رکاب زدن میکند و سنگین کردن دنده باعث خرابی زنجیر و یا حتی پاره شدن آن میشود .

با دوچرخه سواری آهسته،خود را گرم کنید تا زمانی که شروع به عرق کردن سطحی می‌کنید، به تدریج ضربان قلبتان را از سطح استراحت به منطقه هدف که برای تمرین آن روز در نظر گرفته‌اید، افزایش دهید🚴‍♂🚴‍♀

یکی از بهترین راه های مقابله با استرس 🚴 دوچرخه سواری 🚴‍♀ است 👇😘

👈 میتونید از دوچرخه سوارا بپرسید 😊 🚴‍♂

درد تمرینی یا DOMS چیست؟

ورزشکار چه حرفه‌ای باشد و چه مبتدی بدون شک دچار درد عضلات پس از ورزش خواهد شد. اما تا کنون به علت این درد توجه کرده‌اید؟ دردی که ممکن است حتی تا ۲۴ ساعت پس از ورزش با شما باشد.
پس از یک فعالیت ورزشی فیبرهای (تارهای) عضلانی تخریب می‌شوند و همین باعث ایجاد این درد می‌شود. تخریب تارهای عضلانی که در واقع پارگی‌های میکروسکوپی است موجب درد عضلات می‌شود.

نمونه برداری آزمایشگاهی از عضله در روز بعد از ورزش شدید نشان می‌دهد، خونریزی و قطع اتصال فیلامان‌های عضلات (که باعث نگهداری فیبرهای عضلانی می‌شود) در اثر سائیده شدن آن‌ها بر روی هم در طی انقباض عضلانی، باعث ایجاد این درد می‌شود.

نگران نباشید، این امری است طبیعی و دارای مزیت‌های برای شما است. در واقع وقتی فیبرهای عضلانیتان پاره می‌شود، بدن شما عضلات آسیب دیده و دردناک را بازسازی می‌کند و پس از آن عضلات قوی‌تر و حجیم‌تر از قبل رشد می‌کنند، این‌‌ همان مکانیسمی است که ورزشکاران حرفه‌ای از آن در جهت قوی‌تر، حجیم‌تر و سریع‌تر شدن عضلاتشان، بهره می‌برند.

بنابر یک قاعده عمومی هر چقدر شما تمرین و فعالیت فیزیکی بیشتری انجام دهید، پارگی‌های میکروسکوپیک (Tears) بیشتری در عضلات شما ایجاد می‌شود و متعاقباً درد بیشتری در آن عضلات که بدن شما در حال بازسازی و مرمت آن‌ها است، احساس می‌کنید.

نکته قابل توجه دیگر این است که ممکن است شروع درد ۲۴ ساعت طول بکشد که به آن درد عضلانی تأخیر یافته یاDOMS می‌گویند. به این معنی که دو روز پس از تمرین، نسبت به روز بعد از تمرین درد بیشتری احساس می‌کنید.

فیزیولوژیست‌های ورزشی اظهار می‌کنند که افزایش تدریجی ناراحتی یا درد عضله که طی ۲۴ الی ۴۸ ساعت پس از ورزش و تمرین روی می‌دهد و اصطلاحاً درد عضلانی تاخیر یافته (DOMS) نام دارد، امری کاملاً عادي است.

رکورد 140 کیلومتر سرعت با دوچرخه.

انجمن پزشکی کوهستان ایران: حين دوچرخه‌سواري، سوز و سرما مي‌تواند براي برخي اعضاي حساس به سرما مانند پاها، دست، سر و گوش‌ها مضر باشد. براي لذت بردن از دوچرخه‌ سواري در فصل سرد بهتر است بدنتان را خوب بپوشانيد و ترجيحا به جاي استفاده از يک لباس ضخيم، از چند لايه لباس نازک ولي گرم استفاده کنيد. از ميان اعضاي بدن صورت، گوش‌ها، دست‌ها و پاها اهميت بيشتري دارند بنابراين پوشيدن پيراهن گرم، شلوار پشت‌پنبه‌اي، کفش و جوراب گرم، کاپشن بادي، دستکش، هدبند، شال‌گردن، کلاه و عينک ضروري است.

بهتر است پوست صورت را با وازلين خوب چرب کنيد تا خشک نشود.

تماس باد سرد به پيشاني، گوش‌ها، قفسه سينه و سرانگشتان و نفس سرد کشيدن مي‌تواند براي سلامت بسيار مضر باشد پس هواي خود را داشته باشيد و با پوشش گرم دوچرخه‌سواري کنيد. "منبع: انجمن پزشکی کوهستان"

دوچرخه ثابت
البته لذت دوچرخه سواری ببرون یه چیز دیگه ست!!!

🚴‍♀🚴‍♂ دوچرخه سواری در طبیعت بارانی و خطرناک کوهستانی
هیجانی فوق العاده زیبا و البته پر چالش

عجیب ترین دوچرخه ای که تا حالا دیده اید !

دوچرخه در هلند هيچگاه از بین نمی‌رود بلکه صرفا تغییر کاربری میده به گلدون تبدیل میشه!

معلم اهل کارولینای شمالی برای جلوگیری از بی قراری دانش آموزانش، زیر نیمکت ها دوچرخه ثابت نصب کرد

دانستنی‌های سلامت دوچرخه سواری و فواید آن برای بدن

 

بعضی ورزشها برای اکثر آدمها جذابن و علاقه دارن اونو انجام بدن. ورزشهایی که شاید خیلی از ماها از کودکی به عنوان یک بازی از انجامشون لذت میبردیم و کلی خاطره داریم. یکی از این ورزشها که همیشه جذابیت داره دوچرخه سواریه. یک ورزش فوق العاده با تحرک مناسب که برای بدن کلی فایده داره. ورزشی که هم میشه برای تضمین سلامتی و هم برای مواردی مثل کاهش وزن ازش بهره برد. در این مطلب قصد دارم کمی از فواید دوچرخه سواری برای سلامتی و بدن با شما صحبت کنم.


دوچرخه سواری و فواید آن برای بدن

عامل تقویت ماهیچه ها

وقتی شما در حال دچرخه سواری و رکاب زدن هستین، به خاطر فشاری که برای به جلو بردن دوچرخه وارد میکنین بسیاری از عضلاتتونو درگیر میکنین. عضلات چهار سر ران، همسترینگ، ماهیچه های پشت پا و پنجه از جمله ی اینهاست. خوبه که بدونین علاوه بر عضلات پا ماهیچه های دستتون هم درگیر این ورزش میشه و کمک میکنه تا قسمت های سست تر بدن بیشتر تحرک پیدا کنن. با تمرین مداوم به وسیله ی دوچرخه علاوه بر اینکه سلامتی عضلاتتون تضمین میشه کمک میکنین تا ماهیچه های قوی تری داشته باشین و همچنین از عوارضی مانند سکته ی مغزی هم دور باشین. هنگامی که دوچرخه سواری میکنین به خاطر پمپاژ مناسب خون در سنین بالاتر از گرفتگی رگهای قلبی هم به دور خواهید ماند.

عامل تقویت ماهیچه ها

بهبود و تقویت روده ها

بنابر تحقیقات انجام شده فعالیت های ورزشی مثل دوچرخه سواری تاثیر بسیار مثبتی روی عمکرد روده بزرگ داره و باعث تحریک انقباض عضلات روده میشه. این تحقیق نشون میده که فعالیت های ورزشی زمان حرکت غذا درون روده را کاهش و عاملی موثر بر روی راحتتر و بهتر شدن عمل دفع بدن است. علاوه بر آن روشی مناسب برای محافظت و جلوگیری از بروز سرطان روده و انواع بیماری های روده ای در بدن به شمار میره.

مقاوم در برابر بیماری ها

زمانی که از دوچرخه سواری لذت میبرین و این ورزش کلی انرژی مثبت به شما میده، شما بدون اینکه بدونین در حال تقویت بیشتر سیستم ایمنی بدنتون هستین. این موضوع باعث میشه که شما هر چه کمتر به پزشک و رسیدگی های پزشکی که به دلیل بروز انواع مشکلات فیزیکیه نیاز پیدا کنین. با ورزش کردن سیستم ایمنی بدن آمادگی بیشتر و همچنین قدرت بیشتری برای مبارزه با بیماری ها را خواهد داشت و مواردی مثل عفونتها و اختلال در عملکرد اعضای بدن کمتر به وجود میاد.

درد سمت خارجی زانو

مهمترین عامل درد در سمت خارج زانو و مفصل ران دوچرخه سندروم سوار ایلیوتیبیال باند است. ایلیوتیبیال باند یک نوار بافتی پهن در سمت خارجی ران و زانو است.
وقتی این نوار بافتی قابلیت انعطاف کمی داشته باشد در حین رکاب زدن و با خم و راست شدن مکرر مفصل زانو، به کندیل خارجی استخوان ران سایش پیدا کرده و موجب درد زانو میشود. مهمترین عوامل فشار بیش از حد به ایلیوتیبیال باند عبارتند از

ارتفاع نامناسب زین

دسته پدال (کرانک) بلند

استفاده از دنده های سنگین

فاصله کم پدال ها

چرخش پاها به داخل وقتی روی پدال قرار گرفته اند

کم بودن آزادی چرخش پدال Pedal float

درد سمت داخلی زانو

مهمترین علل درد داخل زانو کشیده شدن رباط جانبی داخلی و تاندنیت و بورسیت پس آنسرینوس است. عوامل زیر در ایجاد این بیماری ها تاثیرگذار هستند

زیاد بودن فاصله پدال ها از هم

چرخیده بوده پاها به خارج روی پدال

محدود بودن آزادی چرخش پدال Pedal float

درد جلوی زانو

مهمترین علل درد جلوی زانو در دوچرخه سواران کندرومالاسی کشکک، تاندنیت کشکک، تاندنیت چهارسر و بیماری پلیکای داخلی است. عوامل زیر در ایجاد این بیماری ها تاثیرگذار هستند

استفاده زیاد از دنده های سنگین

ارتفاع پایین زین یا خیلی جلو بودن آن

گذاشتن پا در جلوی پدال

بلند بودن دسته پدال

درد پشت زانو

مهمترین علل درد پشت زانو کشش عضلات و تاندون همسترینگ است. عوامل زیر در ایجاد این بیماری تاثیرگذار هستند

زیاد بالا بودن یا زیاد به پشت بودن زین دوچرخه

آزاد بودن زیاد در چرخش پدال Pedal float