#دانستنی
👈جلوی جمع شدن ناگهانی کالری در بدنتان را بگیرید👇👇👇👇
👈 یکی از بدترین کارهایی که افراد برای کاهش وزن انجام می دهند این است که در تمام طول روز به خودشان گرسنگی می دهند و در عوض مقدار زیادی غذا را در وعده شام مصرف می کنند که این باعث انباشته شدن مقادیر زیاد انرژی در بدن می شود.
👈 هرگز به خودتان گرسنگی ندهید، ولی در عوض وعده های غذایی سالم و کوچک بخورید. شما می توانید مصرف برخی مواد پرکالری نظیر نان را محدود کرده و وعده هایی از قبیل دسرها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. اگر شما به دسرها علاقه زیادی دارید، سعی کنید آنها را به بخش های کوچک تقسیم کرده و مصرف کنید
#کانال_دنیای_دوچرخه_سواری
@donye_docharkhe_savari
👈جلوی جمع شدن ناگهانی کالری در بدنتان را بگیرید👇👇👇👇
👈 یکی از بدترین کارهایی که افراد برای کاهش وزن انجام می دهند این است که در تمام طول روز به خودشان گرسنگی می دهند و در عوض مقدار زیادی غذا را در وعده شام مصرف می کنند که این باعث انباشته شدن مقادیر زیاد انرژی در بدن می شود.
👈 هرگز به خودتان گرسنگی ندهید، ولی در عوض وعده های غذایی سالم و کوچک بخورید. شما می توانید مصرف برخی مواد پرکالری نظیر نان را محدود کرده و وعده هایی از قبیل دسرها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. اگر شما به دسرها علاقه زیادی دارید، سعی کنید آنها را به بخش های کوچک تقسیم کرده و مصرف کنید
#کانال_دنیای_دوچرخه_سواری
@donye_docharkhe_savari
#دانستنی
آیا می دانستید مغز هرگز تواناییهای حرکتی دوچرخه سواری را فراموش نمی کند ؟!
براي تمام افراد روي زمين کافيست که يک بار براي هميشه دوچرخه سواري را ياد يگيرند. مهم نيست که در چه سني چرخ هاي کمکي دوچرخه را باز مي کنند و از چه سني براي هميشه دوچرخه را در گاراژ خانه نگه مي دارند. بطوريکه در هر زمان حتي پس از گذشت ده ها سال مغز همچنان قادر خواهد بود هدايت دوچرخه را به ياد آورد و تعادل فرد را در پدال زدن و نشستن روي زين حفظ کند.
اکنون گروهي از نورولوژيست هاي دانشگاه هاي «آبردين»، «رتردام»، «لندن»، «تورين» و «نيويورک» با مطالعه بر روي اتصالات ميان سلول هاي عصبي در مخچه راز اين توانايي مغزي را کشف کردند. در مخچه بخشي به نام لايه مولکولي بين نوروني وجود دارد که اطلاعات مربوط به کنترل حرکات را ذخيره مي کند.
به نوشته نيچر نوروساينس ،اين راز در يک سلول عصبي نهفته است که مکانيزم هاي خاطرات حرکتي را تنظيم مي کند. عملکرد اصلي مخچه ايجاد همکاري ميان خروجي هاي حرکتي مثل حرکات چشم، حفظ تعادل و حرکات نمايشي است. اين لايه مولکولي سيگنال هاي الکتريکي را که از مخچه مي رسند کنترل مي کنند و آنها را به خاطرات بلند مدتي تبديل مي کنند که در تمام بخش هاي مغز درک مي شوند.
هدف اصلي اين دانشمندان در انجام اين تحقيقات درک روشي است که به کمک آن خاطرات طبقه بندي مي شوند. اين نورولوژيست ها در اين خصوص اظهار داشته اند: «ما متوجه شديم که سلولي وجود دارد که سيگنال هايي را که از مخچه مي آيند به رمز ويژه اي ترجمه کرده و اين رمز را به يک خاطره تبديل مي کند. اين مکانيزم هر بار که ما يک مهارت حرکتي جديد را ياد مي گيريم اتفاق مي افتد.» به اين ترتيب اين حرکات در پايگاه داده هاي حافظه ذخيره مي شوند. نتايج اين تحقيقات نه تنها صفحات جديدي از نوروساينس را به روي دانشمندان مي گشايد بلکه دري نيز به روي توانايي هاي يادگيري در تقليد عملکردهاي مغزي باز مي کند.
در حقيقت کسانيکه از اختلالات مغزي مثل سکته و يا MS رنج مي برند مي توانند با کمک نتايج اين تحقيقات و با کمک پروتزهايي که اين مکانيزم هاي عصبي را بازسازي مي کنند زندگي عادي خود را از سر گيرند. نتايح اين يافته ها نشان مي دهد که مغز انسان پس از مدتي مي تواند خاطرات ذهني مثل اشعار حفظ شده را فراموش کند اما هرگز خاطرات حرکتي مثل دوچرخه سواري را از ياد نمي برد.
#کانال_دنیای_دوچرخه_سواری
@donye_docharkhe_savari
آیا می دانستید مغز هرگز تواناییهای حرکتی دوچرخه سواری را فراموش نمی کند ؟!
براي تمام افراد روي زمين کافيست که يک بار براي هميشه دوچرخه سواري را ياد يگيرند. مهم نيست که در چه سني چرخ هاي کمکي دوچرخه را باز مي کنند و از چه سني براي هميشه دوچرخه را در گاراژ خانه نگه مي دارند. بطوريکه در هر زمان حتي پس از گذشت ده ها سال مغز همچنان قادر خواهد بود هدايت دوچرخه را به ياد آورد و تعادل فرد را در پدال زدن و نشستن روي زين حفظ کند.
اکنون گروهي از نورولوژيست هاي دانشگاه هاي «آبردين»، «رتردام»، «لندن»، «تورين» و «نيويورک» با مطالعه بر روي اتصالات ميان سلول هاي عصبي در مخچه راز اين توانايي مغزي را کشف کردند. در مخچه بخشي به نام لايه مولکولي بين نوروني وجود دارد که اطلاعات مربوط به کنترل حرکات را ذخيره مي کند.
به نوشته نيچر نوروساينس ،اين راز در يک سلول عصبي نهفته است که مکانيزم هاي خاطرات حرکتي را تنظيم مي کند. عملکرد اصلي مخچه ايجاد همکاري ميان خروجي هاي حرکتي مثل حرکات چشم، حفظ تعادل و حرکات نمايشي است. اين لايه مولکولي سيگنال هاي الکتريکي را که از مخچه مي رسند کنترل مي کنند و آنها را به خاطرات بلند مدتي تبديل مي کنند که در تمام بخش هاي مغز درک مي شوند.
هدف اصلي اين دانشمندان در انجام اين تحقيقات درک روشي است که به کمک آن خاطرات طبقه بندي مي شوند. اين نورولوژيست ها در اين خصوص اظهار داشته اند: «ما متوجه شديم که سلولي وجود دارد که سيگنال هايي را که از مخچه مي آيند به رمز ويژه اي ترجمه کرده و اين رمز را به يک خاطره تبديل مي کند. اين مکانيزم هر بار که ما يک مهارت حرکتي جديد را ياد مي گيريم اتفاق مي افتد.» به اين ترتيب اين حرکات در پايگاه داده هاي حافظه ذخيره مي شوند. نتايج اين تحقيقات نه تنها صفحات جديدي از نوروساينس را به روي دانشمندان مي گشايد بلکه دري نيز به روي توانايي هاي يادگيري در تقليد عملکردهاي مغزي باز مي کند.
در حقيقت کسانيکه از اختلالات مغزي مثل سکته و يا MS رنج مي برند مي توانند با کمک نتايج اين تحقيقات و با کمک پروتزهايي که اين مکانيزم هاي عصبي را بازسازي مي کنند زندگي عادي خود را از سر گيرند. نتايح اين يافته ها نشان مي دهد که مغز انسان پس از مدتي مي تواند خاطرات ذهني مثل اشعار حفظ شده را فراموش کند اما هرگز خاطرات حرکتي مثل دوچرخه سواري را از ياد نمي برد.
#کانال_دنیای_دوچرخه_سواری
@donye_docharkhe_savari
انتخاب دوچرخه ی مناسب برای سفر
شما باید با توجه به مسیری که در طول سفر طی می کنید دوچرخه ی خود را انتخاب کنید . مهم ترین نکته در مورد دوچرخه ی شما این است که زمانی که سوار بر آن می شوید احساس راحتی کنید . چرا ؟ چون قرار است ساعت ها بر روی آن رکاب بزنید .
بهتر است از دوچرخه ی دنده ای استفاده کنید چون مطمئن باشید در طول مسیر با مسیر های سر بالایی و سراشیبی زیادی برخورد خواهید کرد . نصب کردن چراغ های هشداد به شما شدیدا پیشنهاد می شود و ممکنت است زمانی جان شما را نجات دهد . اگر در شب سفر می کنید ( پیشنهاد نمی شود ) به همراه داشتن چراغ الزامی است .
سعی کنید از دوچرخه های سبک ولی محکم استفاده کنید .
#کانال_دنیای_دوچرخه_سواری
@donye_docharkhe_savari
مطمئن شوید دوچرخه ی شما قسمتی برای قرار دادن کیف داشته باشد تا در طول مسیر کیف خود را آن جا قرار دهید .
زین دوچرخه مورد بسیار مهمی است که باید به آن توجه زیادی داشته باشید ، چون قرار است مدت زمان زیادی روی آن بنشینید و سفر کنید .
شما باید با توجه به مسیری که در طول سفر طی می کنید دوچرخه ی خود را انتخاب کنید . مهم ترین نکته در مورد دوچرخه ی شما این است که زمانی که سوار بر آن می شوید احساس راحتی کنید . چرا ؟ چون قرار است ساعت ها بر روی آن رکاب بزنید .
بهتر است از دوچرخه ی دنده ای استفاده کنید چون مطمئن باشید در طول مسیر با مسیر های سر بالایی و سراشیبی زیادی برخورد خواهید کرد . نصب کردن چراغ های هشداد به شما شدیدا پیشنهاد می شود و ممکنت است زمانی جان شما را نجات دهد . اگر در شب سفر می کنید ( پیشنهاد نمی شود ) به همراه داشتن چراغ الزامی است .
سعی کنید از دوچرخه های سبک ولی محکم استفاده کنید .
#کانال_دنیای_دوچرخه_سواری
@donye_docharkhe_savari
مطمئن شوید دوچرخه ی شما قسمتی برای قرار دادن کیف داشته باشد تا در طول مسیر کیف خود را آن جا قرار دهید .
زین دوچرخه مورد بسیار مهمی است که باید به آن توجه زیادی داشته باشید ، چون قرار است مدت زمان زیادی روی آن بنشینید و سفر کنید .
#تمرین
🔰مرحله بعد از ورزش
اولین کاری که در این مرحله باید انجام دهید،
♨️سرد کردن بدن از ورزش♨️
است.
بلافاصله بعد از تمرین حدود ۵ الی ۱۰ دقیقه حرکات سبک مانند
جاگینگ یا قدم زدن توأم با حرکات کششی را انجام دهید.
این حرکات به سیستم گردش خون و سیستم لنفاتیک کمک می‌کند تا مواد زائد حاصله از تمرین مانند اسید لاکتیک از بدن و عضلات دفع شوند و همچنین از کوفتگی بعد از ورزش نیز در امان خواهید بود.
#کانال_دنیای_دوچرخه_سواری
@donye_docharkhe_savari
🔰مرحله بعد از ورزش
اولین کاری که در این مرحله باید انجام دهید،
♨️سرد کردن بدن از ورزش♨️
است.
بلافاصله بعد از تمرین حدود ۵ الی ۱۰ دقیقه حرکات سبک مانند
جاگینگ یا قدم زدن توأم با حرکات کششی را انجام دهید.
این حرکات به سیستم گردش خون و سیستم لنفاتیک کمک می‌کند تا مواد زائد حاصله از تمرین مانند اسید لاکتیک از بدن و عضلات دفع شوند و همچنین از کوفتگی بعد از ورزش نیز در امان خواهید بود.
#کانال_دنیای_دوچرخه_سواری
@donye_docharkhe_savari
#اصول
برنامه اصولی جهت تمرین دوچرخه سواری.
هنگام طراحی یک برنامه تمرینی برای دوچرخه سواران، رویداد تخصصی دوچرخه سوار باید مشخص شود و تکنیک های تمرینی مناسبی برای بهبود فاکتورهایی که مهم‌ترین مشخصه‌های عملکرد موفقیت هستند،به کار روند.
اگر یک دوچرخه سوار برنامه تمرینی خود را بر اساس اصول علمی و نه روش آزمایش و خطا طراحی کند، احتمالا عملکرد بهتری خواهد داشت،در واقع عملکرد یک دوچرخه سوار در روز مسابقه ناشی از برنامه تمرینی ورزشکار است.
🔰جزای اصلی یک برنامه تمرینی می‌تواند به چهار مرحله اصلی تقسیم شود:
۱- مرحله آمادگی عمومی یا پایه
۲- مرحله انتقال
۳- مرحله تعدیل تمرین و روابط چهار
۴-مرحله‌ای ریکاوری
۱-مرحله آمادگی جسمانی و آمادگی عمومی: حداقل باید ۶ تا ۸ هفته برای دوچرخه سواران به طول بکشد. هدف اصلی این مرحله تمرینی،ایجاد یک پایه آمادگی جسمانی هوازی قبل از انجام تمرین شدیدتر می باشد. مزایای اصلی فیزیولوژیکی توصیف شده برای این مرحله تمرینی،آماده کردن ورزشکار برای دوچرخه سواری طولانی مدت و مداوم،افزایش مقامات عضلات درگیر در برابر خستگی میباشد.
📌در طول این مرحله تمرینی حجم دوچرخه سواری بالاست. ۳۰۰تا ۶۰۰km برای دوچرخه سواران باشگاهی و بیش از ۶۰۰ kmبرای حرفه ای ها.
📌دامنه شدت در این مرحله باید ۶۰ تا ۸۰ درصد ضربان قلب بیشینه باشد.
۲- مرحله انتقالی آمادگی برای رقابت: باید ۳ تا ۶ هفته و (۲ روز در هفته) بسته به مدت مرحله رقابتی بعدی به طول بکشد هدف اولیه این مرحله تمرینی قرار گیری بدن در معرض دوچرخه سواری شدید است و ثابت در برون ده توانی که تقریبا هماهنگ با اهنگ مسابقه طراحی شده است.
مثال این مرحله: ۸ تا ۱۲ تکرار ۵ دقیقه ای در تقریبا ۹۰ درصد ضربان قلب بیشینه و با استراحت ۱ دقیقه ای و پس از ان۲۰دقیقه سردکردن است
۳- دوره تعدیل تمرین قبل از مرحله رقابت هدف اولیه در این مرحله رقابتی آماده کردن دوچرخه سوار برای چندین رقابت در طی فصل است. در این مرحله کاهش قابل توجه در کل حجم تمرین، برای تصویر ریکاوری کافی بین جلسات تمرین و مسابقات وجود دارد.
📌دوچرخه سوار در این مرحله نباید تمرین را بیش از ۳۰ درصد نرمال،کاهش دهد.
این مرحله تمرینی باعث بهبود ۳درصدی عملکرد میشود.
۴- مرحله ریکاوری باید به این ۶ تا ۸ هفته، بسته به زمان بندی سالانه دوچرخه سوار و سطح توانایی او،طول بکشد.
📌 امروزه بیشتر دوچرخه سواران حرفه‌ای، تنها زمان محدودی را دور از دوچرخه سواری سپری می‌کنند و برخی از اشکال مختلف تمرینی جایگزین را برای حفظ آمادگی قبلی و تنفسی انجام می‌دهند.
🔰قبل از هر جلسه تمرین باید بدن را گرم‌کرد. گرم کردن شامل ۵ تا ۱۰ دقیقه حرکت کششی و ۱۵ دقیقه دوچرخه سواری با شدت کم میباشد. در انتهای تمرین نیز بدن را سرد کرد .سرد کردن شامل ۱۵ دقیقه دوچرخه سواری با شدت کم و ۵ تا ۱۰ دقیقه حرکت کششی میباشد.
#کانال_دنیای_دوچرخه_سواری
@donye_docharkhe_savari
برنامه اصولی جهت تمرین دوچرخه سواری.
هنگام طراحی یک برنامه تمرینی برای دوچرخه سواران، رویداد تخصصی دوچرخه سوار باید مشخص شود و تکنیک های تمرینی مناسبی برای بهبود فاکتورهایی که مهم‌ترین مشخصه‌های عملکرد موفقیت هستند،به کار روند.
اگر یک دوچرخه سوار برنامه تمرینی خود را بر اساس اصول علمی و نه روش آزمایش و خطا طراحی کند، احتمالا عملکرد بهتری خواهد داشت،در واقع عملکرد یک دوچرخه سوار در روز مسابقه ناشی از برنامه تمرینی ورزشکار است.
🔰جزای اصلی یک برنامه تمرینی می‌تواند به چهار مرحله اصلی تقسیم شود:
۱- مرحله آمادگی عمومی یا پایه
۲- مرحله انتقال
۳- مرحله تعدیل تمرین و روابط چهار
۴-مرحله‌ای ریکاوری
۱-مرحله آمادگی جسمانی و آمادگی عمومی: حداقل باید ۶ تا ۸ هفته برای دوچرخه سواران به طول بکشد. هدف اصلی این مرحله تمرینی،ایجاد یک پایه آمادگی جسمانی هوازی قبل از انجام تمرین شدیدتر می باشد. مزایای اصلی فیزیولوژیکی توصیف شده برای این مرحله تمرینی،آماده کردن ورزشکار برای دوچرخه سواری طولانی مدت و مداوم،افزایش مقامات عضلات درگیر در برابر خستگی میباشد.
📌در طول این مرحله تمرینی حجم دوچرخه سواری بالاست. ۳۰۰تا ۶۰۰km برای دوچرخه سواران باشگاهی و بیش از ۶۰۰ kmبرای حرفه ای ها.
📌دامنه شدت در این مرحله باید ۶۰ تا ۸۰ درصد ضربان قلب بیشینه باشد.
۲- مرحله انتقالی آمادگی برای رقابت: باید ۳ تا ۶ هفته و (۲ روز در هفته) بسته به مدت مرحله رقابتی بعدی به طول بکشد هدف اولیه این مرحله تمرینی قرار گیری بدن در معرض دوچرخه سواری شدید است و ثابت در برون ده توانی که تقریبا هماهنگ با اهنگ مسابقه طراحی شده است.
مثال این مرحله: ۸ تا ۱۲ تکرار ۵ دقیقه ای در تقریبا ۹۰ درصد ضربان قلب بیشینه و با استراحت ۱ دقیقه ای و پس از ان۲۰دقیقه سردکردن است
۳- دوره تعدیل تمرین قبل از مرحله رقابت هدف اولیه در این مرحله رقابتی آماده کردن دوچرخه سوار برای چندین رقابت در طی فصل است. در این مرحله کاهش قابل توجه در کل حجم تمرین، برای تصویر ریکاوری کافی بین جلسات تمرین و مسابقات وجود دارد.
📌دوچرخه سوار در این مرحله نباید تمرین را بیش از ۳۰ درصد نرمال،کاهش دهد.
این مرحله تمرینی باعث بهبود ۳درصدی عملکرد میشود.
۴- مرحله ریکاوری باید به این ۶ تا ۸ هفته، بسته به زمان بندی سالانه دوچرخه سوار و سطح توانایی او،طول بکشد.
📌 امروزه بیشتر دوچرخه سواران حرفه‌ای، تنها زمان محدودی را دور از دوچرخه سواری سپری می‌کنند و برخی از اشکال مختلف تمرینی جایگزین را برای حفظ آمادگی قبلی و تنفسی انجام می‌دهند.
🔰قبل از هر جلسه تمرین باید بدن را گرم‌کرد. گرم کردن شامل ۵ تا ۱۰ دقیقه حرکت کششی و ۱۵ دقیقه دوچرخه سواری با شدت کم میباشد. در انتهای تمرین نیز بدن را سرد کرد .سرد کردن شامل ۱۵ دقیقه دوچرخه سواری با شدت کم و ۵ تا ۱۰ دقیقه حرکت کششی میباشد.
#کانال_دنیای_دوچرخه_سواری
@donye_docharkhe_savari
#تغذیه
📌 تغذیه مهمتر است یا تمرین؟
✍️ برای پیشرفت و حرکت رو به جلو نمی‌توان گفت که تغذیه ۸۰ درصد مهم است و تمرین ۲۰ درصد یا تغذیه ۷۰ درصد مهم است و تمرین ۳۰ درصد یا هر نسبت دیگری.
هنگامی که شما به طور ۱۰۰ درصد روی هر دو مورد تلاش کنید به نتایج دلخواه خود خواهید رسید.
👈با اشتیاق و به سختی تمرین کنید.
👈و مطابق با نیاز‌هایتان تغذیه کنید.
اگر شما به طور پایدار هم به سختی تلاش کنید و هم به درستی تغذیه داشته باشید شما برای سال‌ها دارای بدنی فوق‌العاده هستید
#کانال_دنیای_دوچرخه_سواری
@donye_docharkhe_savari
📌 تغذیه مهمتر است یا تمرین؟
✍️ برای پیشرفت و حرکت رو به جلو نمی‌توان گفت که تغذیه ۸۰ درصد مهم است و تمرین ۲۰ درصد یا تغذیه ۷۰ درصد مهم است و تمرین ۳۰ درصد یا هر نسبت دیگری.
هنگامی که شما به طور ۱۰۰ درصد روی هر دو مورد تلاش کنید به نتایج دلخواه خود خواهید رسید.
👈با اشتیاق و به سختی تمرین کنید.
👈و مطابق با نیاز‌هایتان تغذیه کنید.
اگر شما به طور پایدار هم به سختی تلاش کنید و هم به درستی تغذیه داشته باشید شما برای سال‌ها دارای بدنی فوق‌العاده هستید
#کانال_دنیای_دوچرخه_سواری
@donye_docharkhe_savari
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
😊😊🚴♂🚴♀🚴♂🚴♂اثر این تایرها بر روی زمین خطی از قلب های کوچک و بزرگ است که به دنبال حرکت دوچرخه سوار روی زمین رسم می شود . با دوچرخه به زمین جان دوباره ببخشیم 🚴♀هوای_ پاک 🚴♀ سالم🚴♂ تندرستی 🚴♂تندرست 🚴♀ورزش 🚴♂ سلامتی 🚴♀ انرژی🚴♂ قلب🚴♀تنفس🚴♂ دوچرخه 🚴♀طبیعت 🚲🚲
#کانال_دنیای_دوچرخه_سواری
@donye_docharkhe_savari
#کانال_دنیای_دوچرخه_سواری
@donye_docharkhe_savari