.
✅ زنجیر جزو بخش های مصرفی دوچرخه است که با توجه به رشته ، مسیر و نوع نگهداری از آن طول عمر متفاوتی دارد. و باید طبق پیشنهاد سازنده یا تست میزان فرسودگی ، بعد از طی مسافت معینی تعویض شود. از آنجا که جایگزینی زنجیر بسیار ارزانتر از آن است که خودرو یا طبق ، خود را به دلیل تیز شدن دندانه ها تعویض کنید ، دانستن اینکه چه زمانی زنجیره خود را جایگزین کنید می تواند در افزایش عمر سیستم دنده بسیار حائز اهمیت باشد.

🔻یکی از روش های چک کردن فرسوده بودن زنجیر

✅ نکته : روشهای مختلفی برای سنجش میزان سایش و فرسودگی زنجیر وجود دارد ، روشهایی مانند :
🔹بلند کردن زنجیر از روی طبق
🔹استفاده از خطکش برای اندازه گیری فاصله بین پرچهای روی زنجیره و استفاده از ابزارهای مخصوص که دقیق و ساده هستند.

.
✅ برای تبدیل شدن به یک ورزشکار حرفه ای چقدر باید وقت صرف کرد؟

🔻"جان لتر" یکی از برجسته ترین محققان حوزه ورزش
🔹️مهمترین متغیر در تبدیل شدن به یک ورزشکار حرفه ای مدت زمانی است که  ورزشکار به تمرین می پردازد.  اصولا" 20 ساعت تمرین در هفته به مدت ۸ سال (حدودا" 10000 ساعت) می تواند یک ورزشکار مستعد را به سطح جهانی برساند. البته ناگفته نماند این مدت زمان مفید تمرین است به این معنی که  صرفا" حضور در تمرین و ساعات هدر رفته محسوب نمی شود.

🔹️کمتر از ۱% درصد ورزشکارانی که در رقابت های ورزشی شرکت می کنند به سطح جهانی میرسند.

🔸️ مثال :
👈هر سال ۲۵۰۰۰۰ بازیکن در رشته بسکتبال در تیم های دبیرستانی آمریکا  در تیم ها حضور فعال دارند. از بین این تعداد تقریبا" 12000 نفر به تیم های دانشگاهی راه می یابند، حدود ۲۰۰ نفر به مرحله بازی های انتخابی NBA  می رسند و تنها ۵۰ نفر موفق به عقد قرار داد با تیمی در لیگ حرفه ای می شوند. جالب است بدانید از این ۵۰ نفر ۵ نفر می توانند به ترکیب ثابت تیم تبدیل شوند و از این ۵ نفر فقط و فقط ۲ نفر بیش از ۵ سال دوام می آورند.

🔹️این نمونه کوچک برای سایر رشته های ورزشی تفاوت چندانی ندارد.

.
🔹️رییس جمهور ترکمنستان رفته بود یه دوچرخه سواری بی سرو‌ صدا و آرومی بکنه!
فقط یه لشکر‌ اومدن کل راه‌ براش دست بزنن و بخونن و برقصن ، که ..

⭕️ کاش روزی شود که تردد با دوچرخه برای مردم  و مسئولین کشور ما هم افتخار باشد..

⭕️ کاش همه مسئولین هوشمندانه و آگاهانه اهمیت تردد با دوچرخه را درک و حداقل برای کاهش معضلات حوزه مدیریتی خود از نتایج استفاده شهروندان از دوچرخه سود ببرند.

⭕️ کاش تمام خودروهای شخصی  در شهرهاخاموش شود و امکان تردد پیدا نکنند که باعث مرگ خاموش عزیزانمان شده و میشوند

⭕️ کاش داشتن خودرو شخصی افتخار نبود ای کاش  ساخت مسیرهای خورو برای مسئولین افتخار نبود .

⭕️ کاش  هزینه از پول این ملت برای تخریب محیط زیست افتخار نبود.

⭕️ کاش کمی مسئولین کشور ما نگاه توجه وتفکر شان بازتر بود و آینده تاسف بار خودرو محوری ، این دور باطل تکرای از الودگی هوا تصادفات گرفته تا تخریب محیط زیست و مرگ خاموش خود و هموطنانشان را متوجه می شدند .

⭕️ و کاش و هزاران کاش مسئولین همواره در جهت ارتقا و توسعه  ساختار شهری  انسان محور تلاش میکردند و نه خودرو محور.

.
🔻اونا به اشتباهشون پی بردن و روز به روز دارن ماشینها رو محدودتر و خیابونها رو کوچکتر می کنند و از سنین پایین بچه ها رو بسمت دوچرخه سوق میدن تا تحرک و سلامتیشون تضمین بشه و آلودگی هوا و مصرف سوخت هم کمتر بشه !!!

🔹چندین سال یا دهها سال باید بگذره تا ما هم بفهمیم راهی که میریم اشتباهه؟!

.
✅ نقش مهم عضله چهار سر ران براي ثبات زانو :

🔻يكي از مهمترين حمايت كننده هاي مفصل زانو عضله چهار سر جلوي ران است ، نقش اين عضله در نگهداري وحمايت مفصل زانو بسيار زياد است تا آنجايي كه در بعضي از بيماران (خصوصا ورزشكاران حرفه اي كه آسيب هاي زانوي شديد دارند) علي رغم آرتروز وآسيب شديد ولي به علت قوي بودن اين عضله علايم كمي دارند.بر عكس ضعيف بودن اين عضله باعث تشديد علايم و پيشرفت بيماري خواهد شد.پس اگر از درد و ناراحتي زانو به هر علتي رنج ميبريد يكي از مهمترين كارهاي شما تقويت عضله چهار سر ران خواهد بود!

🔹️يكي از ورزشهاي خانگي وبسيار موثر در تقويت اين عضله را در شكل بالا ميبينيد.
مطابق شكل روي صندلي نشسته يكي از پاها را بالا بياوريد تا شماره ١٠ به آرامي بشماريد و حركت را براي پاي مقابل تكرار كنيد.

🔹️توجه داشته باشيد كه هنگام بالا آوردن پا سعي كنيد فشار كاملا در جلوي ران شما حس شود و از عضلات ديگر كمك نگيريد.

.
✅ کلاه
🔹️یکی از مهمترین چیزهایی که بدون آن اصولا نباید سراغ دوچرخه بروید، کلاه است.
🔸️مهم است که درست روی سر شما قرار بگیرند و حتی در صورت استفاده نشدن ، هر سه تا پنج سال یکبار تعویض شوند. موقع خرید کلاه به راحتی آن ، اندازه بودن آن و جریان معقول هوا در آن دقت کنید.

.
✅ فــوايد دوچــرخــه ســواري در لــاغــري و خــوش انــدام شــدنــ

🔻دوچــرخــه ســوارے مــتــابــولــیــســم بــدنــتــان را تــا ســاعــتــها پــس از ان بــالــا مــیــبــرد و بــدن بــعــد از دوچــرخــه ســوارے هم بــه ســوزانــدن ڪــالــرے ادامــه مــے دهد.

.
✅ شورت و شلوراک دوچرخه سواری

🔻یکی از اصلی ترین لباسها در دوچرخه سواری شورتک و شوارک است‌ ، چرا که شما با پاهای خود رکاب میزنید و بیشترین میزان فشار به پاهای شما وارد میشود ، برای تهیه شورتک و یا شلوارک سواری لازم است به چند نکته توجه کنید:
🔹حتما به میزان کشسانی شلوارک دقت کنید این نوعه از شلوراک باید از میزان بسیار بالای کشسانی برخوردار باشد تا به هنگام رکاب زدن به شما احساس راحتی بدهد.
🔹داشتن پدهای مخصوص که ضد تعریق است و رطوبت را جذب نمیکند قدرت اصطکاک کمتری بر روی زین ایجاد میکند.
🔹به استایل و سایز خود در هنگام خرید توجه کنید.

✅ پد زین :
🔻همانطور که در پاراگراف بالا گفتیم پاها در دوچرخه سواری از اهمیت ویژه ای بر خوردار هستند‌، از این رو پدها داخل شورتک و شلوارک شما نیز اهمیت بسیار زیادی دارند.
🔹️پدها علاوه برقابلیت ضد تعریق خود می توانند همانند یک ضربه گیر عمل کنند و در هنگام بروز خطر و یا تصادفات معمول از بدن شما محافظت کنند.

🔻جنس پدها عموما از الیاف مصنوعی میباشند ، پدها با کیفیت های متفاوتی به فروش میرسند که در میان آنها پدهای با فوم سلول باز چند ضخامتی میتواند انتخاب مناسب تری باشند.

.
◀️ فدراسیون جهانی دوچرخه سواری UCI  قانون جدید اعلام کرد

▪️۱۰ متر نه ❌
▪️۲۵ متر ✅

🔻قوانین جدید uci برای مسابقات تایم تریل 2023 :

🔹️طبق این قانون حداقل فاصله مجاز بین ماشین پشتیبان با دوچرخه سوار باید حداقل 25 متر باشد ( در گذشته 10 متر ) بوده
♦️هدف از این قانون این هستش که نتایج مسابقه تحت تاثیر نزدیکی  وسایل نقلیه به دوچرخه سوار قرار نگیرد و مسابقه عادلانه باشد و ضمنا ایمنی دوچرخه سوار هم تضمین شود

🔸️طبق مطالعات جدید توسط دانشگاه فناوری آیندهوون هلند نشان داده شده که قرار دادن وسیله نقلیه نزدیک دوچرخه سوار میتواند روی جریان هوای اطراف دوچرخه سوار تاثیر بگذارد و یک مزیت برای دوچرخه سوار بحساب می آید.

.
✅ اسید لاکتیک ، کالری سوزی و چربی سوزی بعد از تمرین را بیشتر میکند.

🔻احتمالا با اصطلاح اَفتِربُرن آشنا هستید. افتربرن عبارت علمی برای مصرف اکسیژن در بدن بعد از تمرین است (EPOC). افتربرن به کار اضافی گفته میشود که بدن‌تان باید انجام دهد و همچنین به اکسیژن اضافی گفته می‌شود که باید مصرف کند تا بدن بعد از تمرین سخت ریکاوری و ترمیم شود.

🔹️بعد از یک جلسه تمرین سخت ، سرعت ضربان قلب شما باید افت کند ، تنفستان باید آرام شود ، دمای بدن باید پایین بیاید و تعادل نرمال اسید در بدن برقرار شود. تمرین پُرشدت ، افتربرن بیشتری نسبت به تمرین با شدت متوسط دارد و به همین دلیل شما بعد از تمرین شدید ، به مدت طولانی‌تری کالری بیشتری میسوزانید. مطالعات نشان میدهند تجمع اسید لاکتیک با افتربرنی قوی‌تر ارتباط دارد که به چربی سوزی کمک میکند.

.
#تغذیه_ورزشی

◀️ منظور از cheat day چیست؟

🔹️"چیت‌دِی" به این معنی است که شما یک روز را اختصاص دهید به خوردن هر چقدر از هر چیزی که دوست دارید، بدون اینکه به مقدار کالری آن یا سالم و ناسالم بودن آن توجه کرده باشید.

🔸️معمولاً افراد ورزشکار و افرادی که مدت زیادی است که در رژیم‌های کم کالری و کم کربو هستند نیاز به "چیت‌دِی" دارند.

🔻بهتر است هر چند وقت چیت‌دِی داشته باشیم؟
اگر درصد چربی بدنتان خیلی پایین است، می‌توانید هر دو هفته یک‌بار چیت دِی داشته باشید، در غیر این صورت بهتر است که مدت زمان بیشتری برای روز چیت   (مثلاً ماهی یک بار) در نظر بگیرید.

✅ فواید چیت دی :

1⃣ به شما کمک می‌کند که مدت بیشتری به برنامه رژیمی و تمرینات خود پایبند باشید.
2⃣ متابولیسم (سوخت وساز بدن) را بالا برده و در نتیجه به کاهش چربی کمک می‌کند.
3⃣ ولع غذایی را از بین برده و آرامش ذهنی شما را افزایش می‌دهد..

.
✅ مربیان و ورزشکاران عزیز تصویر فوق را سیو نموده و همواره به آن توجه فرمایید.
✅ حرکات کششی مخصوص
گرم کردن قبل تمرین و سرد کردن بعد تمرین

.
✅ جدول عوامل تأثیرگذار بر ضربان قلب هنگام دوچرخه سواری.

.
⚪️ سايز تنه دوچرخه :

✅ سایز بندی شركتها متفاوت است بطوري كه در يك شركت سايز را با : S/M/L/XL تفكيك ميكند

🔻در شركت دیگر بر اساس اينچ از :15/17/19/21  يا سانتيمتر :41/43/46/51
اين سايزها از كجا بدست مي آيند و چگونه سايز تنه را متوجه شويم؟

🔹️برای این کار میتوانید با استفاده از متر فاصله توپي تنه تا بست لوله زین را اندازه بگیرید که اگر به اینچ اندازه گرفته باشید به یکی از اعداد 15یا17 یا19 یا بیشتر میرسید و یا به سانتیمتر اعداد43يا46 یا51 یا بیشتر میرسید. به طور مثال فردی با قد 170سانتیمتر باید سایز 46 سانتیمتر یا 19 اینچ یا Mیا L را انتخاب کند.

🔵 نكته مهم :
البته توجه به سایز گاه از مارکي به مارک ديگر فرق میکند چه بسا در یک مارك سایز L برای شما مناسب بوده و در مارك دیگر سایز M
از ديگر معيارهاي انتخاب اين است كه فرد ايستاده و دوچرخه بين دوپايس قرارميگيرد و بايد حداقل 2 تا4 انگشت،بين تنه و فاق شما فاصله داشته باشد.
گر فاق به تنه چسبيده باشد ان تنه بلند و اگر فاصله انگشتان زياد باشد ان تنه كوتاه است.

⭕️ متاسفانه بعضی فروشندگان در انتخاب سایز مناسب راهنمای خوبی نیستند حتما با یک مربی با تجربه خرید کنید.

.
✅ جوشكاري تنه دوچرخه به وسيله ربات ها

.
✅ آیا افراد با ضربان نامنظم قلب میتوانند ورزش کنند؟

🔻یک بررسی جدید نشان داده است که افراد مبتلا به نامنظمی ضربان قلب که به آن فیبریلاسیون دهلیزی Atrial Fibrillation میگویند هم میتوانند ورزش کنند ولی میزان این ورزش در زنان و مردان مبتلا باید متفاوت باشد. محققان با استفاده از نتایج 14 مطالعه قبلی که مجموعا بر روی 380 هزار بیمار مبتلا به فیبریلاسیون دهلیزی صورت گرفته است نشان داده اند که زنان مبتلا به این بیماری میتوانند ورزش های متوسط و حتی شدید را انجام بدهند ولی انجام ورزش های شدید برای مردانی که به این مشکل مبتلا هستند میتواند خطرناک باشد.

🔹در این بررسی ورزش متوسط به معنی راه رفتن به مدت 30-15 دقیقه و پنج روز در هفته است. ورزش یوگا هم نوعی فعالیت بدنی متوسط محسوب میشود و ورزش هایی مانند دویدن و شنا کردن و دوچرخه سواری ورزش شدید محسوب شده است.
🔸این بررسی نشان داد که در زنان ورزش متوسط میتواند احتمال بروز نامنظمی ضربان قلب را به میزان 24 درصد کاهش دهد و ورزش شدید احتمال آن را 15 درصد كم میکند ولی در مردان ورزش متوسط احتمال بروز آن را 19 درصد کم کرده و ورزش شدید ریسک نامنظمی ضربان قلب را 90 درصد افزایش میدهد.

⛔️ احتمال بروز سکته مغزی در زنان مبتلا به نامنظمی ضربان قلب چهار برابر و احتمال فوت در آنها دو برابر مردان مبتلا به این بیماری است. محققان میگویند این بررسی نشان داده است که زنان میتوانند با انجام ورزش های متوسط و حتی شدید احتمال بروز این مشکل را کاهش دهند. البته بیمار قبل از هر برنامه ورزشی باید با پزشک خود مشورت کند.

🙋‍♂🙏🚴‍♀ نام این قطعه  👈 ( دانی هاب )

DH -1 Dummy Hub 


DUMMY HUB

🙋‍♂🙋‍♀🚴 این یک قطعه ای هست که وقتی مکانیسین تیمها طوقه عقب را در می آورند بخاطر اینکه زنجیر ول نشه و نیافته رو تنه بتوانند سرویس مربوط به زنجیر ، شانژمان ، و تنظیمات خود شانژمان و همه را انجام بدهند و از قبیل شستشو ، و سرویس کردن کامل ، بجای طوقه این قرقره یا هرزه گرد را جا میزنند به جای طوقه و بعد ضامن هم دارد و زنجیر هم را میگذارند روی این قرقره هرزه گرد و کارهای مربوط به شستشوی زنجیر و تنظیمات شانژمان و از این کارهایی که مربوط به شانژمان و زنجیر و سینی طبق انجام میشه را با این قطعه کارشان راحت تر میشود .
و دیگر زنجیر ول نمیشود و زنجیر نمیافتد و کارهای سیستم عقب را انجام میدهند .
و نکته مهم این هست که این قرقره هرزه گرد در امتداد خود این محور حرکت میکند . یعنی وقتی ما دنده را از کتی تعویض میکنیم این در امتداد این محور به چپ و راست حرکت میکند . و شانژمان تا آخرین خودرو میره و برمیگرده .
البته ما دوچرخه سوارها بهتر هست که زنجیر چرخ ما قفل داشته باشد و حتماً حتماً زنجیر را باز کنیم و داخل محلول شستشو قرار دهیم و بشوریم و دوباره جا بزنیم . و هیچ موقع روی چرخ انجامش ندهیم . بخاطر اینکه آسیب میزند به بلبرینگها و ساچمه ها و اجزاء قطعات دوچرخه .
اما مکانیسین تیم چون تمام تجهیزات و ابزار و وسایل مربوطه را دارند و بخشهای مختلف هست بخاطر فنی بودنشان زمان کمتری را صرف میکنند و برای آماده کردن مسابقات همه سرویس کلی را با دقت بالا انجام میدند که آماده باشند . و این قرقره یا هرزه گرد بخاطر اینکار استفاده میشود . و اینکه در ایران چنین چیزی نداریم و نداشتیم و حتی مورد استفاده ای نبوده ولی در دنیای خارج از ایران علم و فناوری چیز دیگری را بیان میکند . و ما باید در حال حاضر با اینگونه تصویرها و کلیپها برای دانش بیشتر روبرو شویم . 👍

🙋‍♂🙋‍♀🚴 ورزش و تحرک خیلی هم سخت نیست .

🙋‍♂🙋‍♀🚴‍♀ کافیه یه کم رکاب بزنی . 👍

🙋‍♂🙋‍♀🚴‍♀ دوچرخه همراهی آرام ، پاک و قوی برای حضور در طبیعت و گذشتن از مسیرهای طبیعی و مختلف است .

🙋‍♂🙋‍♀🚴‍♂ این نوعی همراهی ،  از سفر را برای دوچرخه سوار به ارمغان می‌آورد . و به او در درک و لمس زیبایی‌های محیط کمک می‌کند . 👍

🙋‍♂🙋‍♀🚴‍♀ از این که مرا هل دادی یا بالا کشیدی و مشوقم بودی .

و اینکه حمایتم کردی و در کنارم ماندی و رهایم نکردی .

🙋‍♂🙋‍♀🚴‍♂ تو بخشی از رشد و صعود و موفقیتم بودی و هستی . از شما ممنونم . 👍

🙋‍♂🙋‍♀🚴 و ای دوست خوبم غیر ممکن رو برام ممکن کردی .

🙋‍♂🙋‍♀🚴‍♂ انسانیتم آرزوست . 👍🌹

🙋‍♂🙏🚴 آموزش نصبب باربند صندوق عقب ماشین ( حمل دوچرخه ) .

🙋‍♂🙋‍♀🚴‍♂ مدت زمان کلیپ ۵ دقیقه میباشد . 👍