🔵 دوچرخه سواری در هوای سرد 👇🚴


حين دوچرخه‌سواري ، سوز و سرما مي‌تواند براي برخي اعضاي حساس به سرما مانند پاها، دست، سر و گوش‌ها مضر باشد براي لذت بردن از دوچرخه‌سواري در فصل سرد بهتر است بدنتان را خوب بپوشانيد و ترجيحا به جاي استفاده از يک لباس ضخيم، از چند لايه لباس نازک ولي گرم استفاده کنيد. از ميان اعضاي بدن صورت ، گوش‌ها ، دست‌ها و پاها اهميت بيشتري دارند بنابراين 👈 پوشيدن پيراهن گرم، شلوار پشت‌پنبه‌اي ، کفش و جوراب گرم ، کاپشن بادي ، دستکش ، هدبند، شال‌گردن ، کلاه و عينک ضروري است ...

بهتر است پوست صورت را با وازلين خوب چرب کنيد تا خشک نشود 🚴 خوردن باد سرد به پيشاني، گوش‌ها، قفسه سينه و سرانگشتان و نفس سرد کشيدن مي‌تواند براي سلامت بسيار مضر باشد 🚴‍♀ پس هواي خود را داشته باشيد و با پوشش گرم دوچرخه‌سواري کنيد .

دوچرخه سواری نه تنهاباعث شادی ونشاط خودتون میشه بلڪه روی حال اطرافیان هم تاثیرمیذاره🚴‍♂🚴‍♀❤️

اینجاست که میگن :
همرکابها گوشت هم رومیخورن ولی استخوان همدیگر رو دور نمی اندازند🚴‍♀🚴‍♂😂

🔹بهترین زین دوچرخه کدام است؟
برای این که بدانید که کدام زین برای شما بهتر است باید نوع کاربرد خود از دوچرخه را در نظر بگیرید. اگر برای دوچرخه سواری حرفه ای از آن استفاده می کنید به زین های کشیده و باریک نیاز دارید. این زین ها برای دوچرخه های کوهستان، جاده ای و جهانگردی مناسب هستند.
اگر برای دوچرخه سواری تفریحی می خواهید زین انتخاب کنید باید از زین های دارای روکش که عموما پهن هستند استفاده کنید. اگرزین دوچرخه شما سفت است و شما آزار می دهد، دو راهکار برای این مشکل وجود دارد. اول این که یک روکش ابری و یا ژله ای برای زین خود بخرید و دوم آن که به طور کلی یک زین روکش دار بخرید.
_______________

با رعایت این سه نکته دوچرختون رو سالم نگه دارید 👇👇
.
✅1- نحوه کارکرد دوچرخه رو بدونید :
دوچرخه تقریبا از سیصد قطعه ساخته شده با دونستن نحوه عملکرد قطعات دوچرخه به طور حتم بهتر ازش استفاده می کنید
.
✅ 2- افزایش مهارتهای دوچرخه سواری :
با داشتن مهارت بالا دوچرخه و خود شما سالم می مونید چون می تونید به موقع عکس و العمل نشون بدید🤗
.
✅ 3- رسیدگی روزانه به دوچرخه و سرویس به موقع :
باد زدن و روغن کاری روزانه میتونه از استهلاک سریع قطعات جلوگیری کنه.

📌سرویس به موقع یکی از کارهای خیلی مهم هستش که بستگی به نحوه استفاده شما داره 👍

در فصل سرما با مدیریت لباس میشه از دوچرخه سواری لذت برد🤗
.
✅ همیشه میشه از دوچرخه سواری لذت برد به شرط اینکه اصول و تکنیکها رو یاد بگیریم

این کارها رو حتما قبل از دوچرخه سواری انجام بدید 👇
.
📌بعضی وقت ها انجام ندادن یک سری کارهای خیلی ساده باعث به وجود اومدن دردسرها و هزینه های اضافی میشه 👍

کفش و پنجه دوچرخه سواری به درد چه کسانی میخوره : 👇👇
.
.
✅ اگه مسافت های طولانی میرید و یا میخواید با قدرت هر چه تمام رکاب بزنید و سرعتهای بالاتر رو تجربه کنید ، کفش و پنجه مخصوص دوچرخه سواری شما رو کمک میکنه که با امنیت بیشتر و اتلاف انرژی کمتر اینکار رو انجام بدید

✅ چند نکته خاص در زمینه تغذیه دوچرخه سواران :

👇👇

#تغذیه
❇️ نقش مهم خوراک در دوچرخه سواران
اکثر دوچرخه سواران متوجه نقش مهمی که وعده های غذایی و پرهیز های خوراکی در تاثیر تمرین هایشان ایفا می کنند، نیستند.

بسیاری از خوراکی ها به صورت روزانه مصرف می شوند، ولی وقتی صحبت از ورزش حرفه ای به میان می آید خوردن هر چیزی برای بدن شما مناسب نیست و اگر شما همه روزه به تمرین دوچرخه سواری مشغول هستید واقعاً نباید از این مهم چشم پوشی کنید. ما شما را راهنمائی می کنیم تا بتوانید از اشتباهات غذایی متداول دوری کنید.
پیش از آن ذکر این نکته ضروری است که رژیم غذایی مناسب مبحثی فراتر از خوش اندام بودن و خوش اندام ماندن است. درست است که اندام مناسب و فیزیک بدن برای دوچرخه سواری حائز اهمیت است ولی از سوی دیگر سوخت گیری مناسب و خوردن ترکیب های مختلفی از مواد مغذی صحیح نقش بسزایی در بازیابی و تقویت بدن پس از هر تمرین را ایفا می کند. در واقع اگر وعده ها و پرهیزهای غذایی خود را درست انتخاب نکنید، تلاش های سخت و پی در پی در تمریناتتان را از بین خواهید برد و بدن شما بدون آنکه متوجه آن باشید روز به روز تحلیل خواهد رفت.
شاید شما فکر می کنید که تغذیه تان مناسب است و یا به اشتباه بودن پرهیز های غذائیتان آگاه هستید ولی نمی دانید که راه حل چیست. در هر دو صورت زمان آن فرا رسیده تا با این پرهیزها و رژیم های غذائی اشتباه آشنا شوید. هرچه بیشتر رعایت کنید قوی تر و سرحال تر خواهید بود.

#تغذیه
❇️ چند نکته خاص در زمینه تغذیه دوچرخه سواران :

✅ 1. دوچرخه سواری ناشتا

بدن شما در طول شب ساعت ها بدون مواد غذایی بوده است، پس نمی توانید از آن انتظار داشته باشید تا در تمرینات و مسابقات به بهترین نحو شما را همراهی کند. روز قبل از تمرین و یا مسابقه با خوردن کربوهیدرات ها بدنتان را آماده کنید و صبح در پی ماده غذایی سبک و کم حجمی باشید که به راحتی خورده و یا نوشیده خواهد شد و به سادگی در معده مراحل هضم را طی خواهد کرد.
مانند نان و سرشیر، یک نصفه موز، یک تکه نان تست و کره بادام زمینی و یا یک لیوان آب میوه طبیعی که با آب آن را رقیق کرده اید.
البته باید ببینید که معده شما با کدام موارد بیشتر سازگاری دارد.

✅ 2. وعده های غذایی طولانی مدت

با دیر خوردن غذا خود را در معرض خوردن مواد خوراکی دم دست تر و البته اشتباه قرار می دهید( مانند چیپس و پفک و ...). این باعث افزایش انسولین و دریافت چربی بیش از حد توسط بدن شما خواهد شد.
تنقلات و توشه غذایی خود را جوری برنامه ریزی کنید که هرگز بیشتر از چهار ساعت بدون غذا نباشید. تنقلات خوبی مانند ماست کم چرب، مخلوطی از آجیل های مقوی، آب میوه های طبیعی، سالاد میوه، شکلات های مغزدارو یا نان و پنیر و گوجه فرنگی را فراموش نکنید.

✅ 3. فیبر بیش از حد

این مورد بیشتر در میان دونده ها رایج است ولی در واقع دوچرخه سواران را نیز تحت تاثیر قرار میدهد. در اصل این فرایند به هنگام هر گونه فعالیت ورزشی و موقعی که خون مواد غذایی را از دستگاه گوارش به ماهیچه ها می رسانند اتفاق می افتد. چاره آن خوردن مواد غذایی شیرین غیر فیبری که تند نباشد در شب قبل از تمرین و یا ساعاتی قبل از آن است. وعده غذایی سبکی مانند پاستا یا ماکارونی به همراه سس گوجه فرنگی شیرین در شب قبل و یک کاسه کوچک فرینی به همراه غلات قابل هضم، نان تست و کره بادام زمینی می تواند گزینه مناسبی باشد.

✅ 4. عدم سوخت رسانی به بدن هنگام رکاب زدن

شاید شما فکر کنید وقتی برای چند ساعت کوتاه قصد رکاب زدن دارید، دیگر نیازی به سوخت گیری و همراه داشتن خوراکی های مغذی ندارید. ولی سخت در اشتباهید، و باید همیشه موتور سوخت و ساز بدنتان را روشن نگه دارید. با مشاوره پزشک با توجه به نتایج تست هایی که بر روی شما انجام می شود و قد و وزنتان میزان کربوهیدرات و مایعات مورد نیاز بدنتان را به دست آورده و به همان میزان مواد غذایی سبک به همراه داشته باشید. )هرچه جسه تان کوچکتر باشد نیاز به دریافت مواد مقوی کمتری دارید و کوله پشتیتان سبکتر خواهد بود – به قول معروف هرکه بامش بیش، برفش بیشتر

✅ 5. گرسنه ماندن پس از سواری

بعضی وقت ها پس از تمرینات طولانی و چندین ساعت رکاب زدن، به دلیل عدم اشتها اکثر دوچرخه سواران مواد خوراکی به بدنشان نمی رسانند. این تنها سختی و رنج، خستگی و عضلات و ماهیچه هایی گرفته برای آنها به دنبال خواهد داشت.
شیرشکلات گزینه بسیار مناسبی است که به راحتی قابل خوردن است، 300 میلی لیتر از آن به همراه مخلوطی از آجیل های شور و یک ساندویچ کوچک کره بادام زمینی می تواند تا وعده غذایی بعدی کارساز باشد. اگر به جای مناسبی رسیده اید و قابلیت خوردن وعده غذایی کامل را دارید به جای آن ماکارونی به همراه سس گوجه فرنگی شیرین و اندکی گوشت گاو بهترین انتخاب برای شماست تا قوای خود را پس از تمرین حفظ نمائید.

✅ 6. خوردن مداوم هنگام رکاب زدن

آن روی دیگر سکه دوچرخه سوارانی هستند که مدام در حال خوردن می باشند و هر چیزی که به همراه دارند را طی مسیر میل می کنند، فقط به این بهانه که تمرین سختی داشته اند و نیاز به تغذیه دارند ! مواد خوراکی خود را تقسیم بندی کنید و مطمئن شوید که در پایان تمرین مواد مغذی مناسب برای سوخت و ساز بدنتان را در کوله پشتی خود باقی گذاشته اید.

انتخاب دنده مناسب
در سالم موندن و عملکرد سیستم دوچرخه خیلی موثر هستش

🙋‍♂🙋‍♀🚴 نکته‌های ظریف و قابل توجهی در دوچرخه سواری وجود دارد که دانستنش بهتر از بی اطلاع بودن آن است . 👍🙏🚴
🙋‍♂🙋‍♀🚴‍♂ ساده ترین روشی که میشه تشخیص داد تعویض دنده درست انجام میشه یا نه همین صدای سیستم دنده هاست . اگر درست دنده عوض کنید صدای اون رو نباید بشنوید . 👍🙏🚴‍♂
🙋‍♂🙋‍♀🚴‍♀ با اصول و تکنیک در دوچرخه سواری لذت بیشتری از رکابزدن ببریم . 👍🙏🚴‍♀

🙋‍♂🙋‍♀🚴 پوشاک زمستانی دوچرخه سواری 👍🙏🚴‍♂
🙋‍♂🙋‍♀🚴‍♀ پلار چیست ؟ 👍🙏🚴

👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

🙋‍♂🙋‍♀🚴 پوشاک زمستانی دوچرخه سواری 👍🙏🚴‍♂
🙋‍♂🙋‍♀🚴‍♀ پلار چیست ؟ 👍🙏🚴
👈🚴‍♂ کم کم هوا داره خنک میشه و وقتشه که لباس‌های گرم رو آماده کنیم . دوچرخه سوارها هم مثل رشته های ورزشی فعالیتشون در فصل سرد ادامه پیدا میکنه . با تغییر فصل ظاهر پوشش ما هم عوض میشه و باید از لباس‌های گرمایشی استفاده کنیم . 👍🙏🚴‍♀
🙋‍♂🙋‍♀🚴 معرفی پوشاک پلار 👍🙏🚴‍♂
این پوشاک بخاطر بافت خود در عین سبکی دارای گرمای بالایی میباشد که در صورت خیس شدن سریع خشک می‌شود . این پارچه ها در مقابل باد و باران تا حد زیادی مقاوم هستند . البته اگر رویه بادگیر استفاده شود . 👍🙏🚴‍♀
🙋‍♂🙋‍♀🚴 پلار چیست ؟ 👍🙏🚴‍♂
امروز گروهی از کاپیشنها و پلیورهای جدید تحت نام پلار به بازار عرضه شده اند . این منسوجات که به سرعت جای خود را در میان پوشاک طبیعت باز کرده اند . خواص بسیاری دارند که در مجموع توانسته اند بعنوان یکی از بهترین منسوجات جایگزین بسیار خوبی برای پوشاک تهیه شده از الیاف های طبیعی محسوب شوند . پارچه های پلار با ساختار ۱۰۰٪ پلی استری و یا ترکیبی از کرک مصنوعی و یک لایه پنبه ای به گونه ای طراحی شده اند که جذب رطوبت بدن و انتقال از سطح بیرونی لباس در آن بسیار آسان انجام می‌پذیرد . لیفهای کوچک روی سطح این الیاف باعث میشود که بین الیاف و پوست بدن فاصله ای ایجاد شده و این الیاف به پوست نچسبد و همچنین به یک لایه نازک هوا اجازه می‌دهد که رطوبت ناشی از تحرک بدن را به صورت بخار به الیاف اصلی برساند و الیاف اصلی نیز به سرعت آنرا به بیرون منتقل کند . 👍🙏🚴‍♀
🙋‍♂🙋‍♀🚴 از خواص دیگر پوشاک پلار خشک شدن سریع ، دوام زیاد ، مقاومت در برابر کبک زدگی ، و عدم جذب بوی عرق بدن را می‌توان ذکر کرد . پارچه پلار چنانچه صحیح شسته شود هیچگاه چین و چروک پیدا نمی‌کند و از فرم نمی‌افتد . ضمناً چون این پارچه ها رطوبت را در خود نگه نمی‌دارد در نتیجه در موقع خیس شدن سنگین نمی‌شوند . 👍🙏🚴
🙋‍♂🙋‍♀🚴‍♂ خصوصیات پارچه پلار 👍🙏🚴‍♀
👈🚴 مقاوم در برابر خراشیدگی
👈🚴‍♂ ۹۸ درصد محافظت در برابر باد
👈🚴‍♀ دافع آب
👈🚴 تنفس پذیری زیاد و محافظت در برابر شوک‌های حرارتی
👈🚴‍♂ محدودیت نکردن حرکات
👈🚴‍♀ ايجاد گرما بدون وزن و حجم زیاد
👈🚴 لطافت
👈🚴‍♂ قابلیت شستشوی ماشینی

🙋‍♂🙋‍♀🚴‍♀🙋‍♂🙋‍♀🚴‍♂🙋‍♂🙋‍♀🚴🙋‍♂🙋‍♀🚴‍♀🙋‍♂🙋‍♀🚴‍♂🙋‍♂🙋‍♀🚴

🙋‍♀🚴😁😂 دوچرخه خانوادگی 🚴‍♀😁🚴‍♂😂🚴😄

🙋‍♂🙋‍♀🚴 یه کلیپ آموزشی 👍🙏

🙋‍♂🙋‍♀🚴‍♂ چگونه می‌توان در حال تعویض دنده از سرگردانی زنجیر روی خودروهای مختلف جلوگیری کرد . و صدای برخورد زنجیر روی خودرو را نیز از بین برد . 🙋‍♂🙋‍♀🚴‍♀

🙋‍♂🙋‍♀🚴 شما چطوری سرعت میگیرید ؟ 🚴‍♂🚴‍♀

☀️صبح ورزش کردن باعث ميشود 3برابر بيشتر چربی بسوزانید

🍁صبح ورزش کردن باعث ميشود که بدن ازچربیها برای انرژی استفاده کند

🍁زیرا بدن درخواب شبانه قند بدن را استفاده كرده ست..


🍃🚴‍♂🚴‍♀