اسپینینگ چیست؟
اسپینینگ یا همان ورزش با دوچرخه ثابت می تواند راه بسیار خوبی برای تمرین بالا،سوزاندن کالری، کاهش وزن و حفظ عضلات در شکل خود باشد. تنها چیزی که نیاز است، داشتن صبر و انگیزه بالا در زمان ورزش با سایرین است تا آن رضایت واقعی حاصل شود. اسپینینگ یک ورزش موثر است که حتی امکان تمرین دوچرخه سواری برایدوچرخه سواران حرفه ای را در فصل استراحت و تعطیلی مسابقات ، برایشان فراهم می کند.
اسپینینگ ( دوچرخه ثابت) برای هر سطحی از توانایی های جسمی قابل انجام است و دیگر نیازی نیست بر روی دوچرخه ثابت خود از کلاه ایمنی استفاده کنید! اما باید توجه داشت که شما سوار یک دوچرخه واقعی نیستید. بعد از مدت ها کلاس ها می تواند برایتان یکنواخت شود و شما باید خود انگیخته باشید تا بیشترین استفاده را از کلاس خود ببرید.
کلاس های دوچرخه ثابت یا اسپینینگ یا همان دوچرخه داخل سالن، در سالن ها وباشگاه های فیتنس ، با نورپردازی مختلف و موسیقی تند و ریتمیک برای ایجاد یک جو متفاوت برگزار می شود. همه آنچه که نیاز دارید یک دوچرخه ثابت، حوله ،لباس ورزشی و یک بطری آب است.
در کراس فیتنس این فرصت فراهم شد تا کمی هم از فواید اسپینینگ یا همان ورزش با دوچرخه ثابت صحبت کنیم.
@donye_docharkhe_savari
اسپینینگ یا همان ورزش با دوچرخه ثابت می تواند راه بسیار خوبی برای تمرین بالا،سوزاندن کالری، کاهش وزن و حفظ عضلات در شکل خود باشد. تنها چیزی که نیاز است، داشتن صبر و انگیزه بالا در زمان ورزش با سایرین است تا آن رضایت واقعی حاصل شود. اسپینینگ یک ورزش موثر است که حتی امکان تمرین دوچرخه سواری برایدوچرخه سواران حرفه ای را در فصل استراحت و تعطیلی مسابقات ، برایشان فراهم می کند.
اسپینینگ ( دوچرخه ثابت) برای هر سطحی از توانایی های جسمی قابل انجام است و دیگر نیازی نیست بر روی دوچرخه ثابت خود از کلاه ایمنی استفاده کنید! اما باید توجه داشت که شما سوار یک دوچرخه واقعی نیستید. بعد از مدت ها کلاس ها می تواند برایتان یکنواخت شود و شما باید خود انگیخته باشید تا بیشترین استفاده را از کلاس خود ببرید.
کلاس های دوچرخه ثابت یا اسپینینگ یا همان دوچرخه داخل سالن، در سالن ها وباشگاه های فیتنس ، با نورپردازی مختلف و موسیقی تند و ریتمیک برای ایجاد یک جو متفاوت برگزار می شود. همه آنچه که نیاز دارید یک دوچرخه ثابت، حوله ،لباس ورزشی و یک بطری آب است.
در کراس فیتنس این فرصت فراهم شد تا کمی هم از فواید اسپینینگ یا همان ورزش با دوچرخه ثابت صحبت کنیم.
@donye_docharkhe_savari
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
این فیلم با ساختاری طنزآمیز ده خوراکي که هنگام دوچرخه سواري نبايد مصرف شوند را نشان می دهد.
شاد و ورزشکار باشید🙏🌹🚲
با ما همراه باشید در کانال دنیای دوچرخه سواری
@donye_docharkhe_savari
شاد و ورزشکار باشید🙏🌹🚲
با ما همراه باشید در کانال دنیای دوچرخه سواری
@donye_docharkhe_savari
قسمت اول: مجله Prevention سبک زندگی سالم آمریکایی است که توسط شرکت Hearst Corporation منتشر شده و شامل مقالاتی در مورد شرایط سلامتی، غذا و تغذیه، کاهش وزن، تناسب اندام و زیبایی است. شاید شما هم یکی از افراد خوش شانسی باشید که تا میان سالگی ۳۰ ساله به نظر می‌رسند و یا شاید از آن دسته افرادی باشید که مسن‌تر از سن واقعیشان به نظر می‌رسند، به این موضوع بیشتر اهمیت بدهید زیرا تحقیقات جدید نشان می‌دهد که پیر شدن انسان از سنین جوانی شروع می‌شود، در مطالعه‌ای که توسط آکادمی ملی علوم ایالات متحده منتشر شده است گروهی از محققان روش جدیدی را برای اندازه‌گیری سرعت پیر شدن در جوانان توسعه داده‌اند، در این روش علاوه بر سنی که از چهره‌ی فرد به نظر می‌رسد سلامت جسمی و روانی و میزان رضایت از زندگی نیز مورد بررسی قرار میگیرد. در این مطالعه ۱۸ نشانگر مختلف بیولوژیکی در بدن افراد از قلب و ریه، کبد، سیستم ایمنی و سوخت و ساز و همچنین وضعیت عروق خونی در مغز و سلامت لثه و شبکیه همچنین نمونه‌ی DNA برای پیدا کردن نشانه‌هایی از پیری بررسی شده است. نتیجه‌ی این آزمایش نشان می‌دهد سن عددی می‌تواند با سن بیولوژیکی تفاوت زیادی بسیاری داشه باشد، شرایط زندگی در کنار ژنتیک در افزایش دوران جوانی و نشاط بدن اثر گذار خواهند بود، و در آخر سن واقعی شما آن چیزی است که دیگران از چهره‌ی شما حدس می‌زنند نه آنچه در شناسنامه‌ی شما نوشته شده است. در یک آزمون از جوانان و سالمندان پاسخ‌ها برای پایان جوانی و شروع پیری متفاوت بود اما نتیجه آن سن ۷۰ سالگی اعلام شد.حس پیرشدن اغلب متفاوت است؛ این که فرد در چه سنی احساس پیری کند در افراد مختلف متفاوت است و بستگی به ظاهر و فعالیت آنها در جامعه و زندگی دارد. در یک آزمون اجتماعی از سالمندان به نام Enéo «انئو» در مورد اینکه در چه سنی جوانی متوقف می‌شود 511 نفر گفتند در 45 سالگی جوانی تمام می‌شود. انجمن «انئو» و دانشگاه liege «لیه ژ» در این مورد تحقیق کردند و به نتایجی رسیده‌اند که نتایج آن در این جا می‌خوانید. اولین مشاهدات طبق پاسخ جوانان زیر 30 سال چنین تخمین زده شده است: عده‌ای از آنها گفتند سن 40 سالگی شروع جوانی است و از سن 65 به بعد باید گفت فرد رو به پیری می‌رود. سنین بین 30 تا 49 سال گفتند: تا 50 سالگی فرد جوان است و سن پیری از 70 سالگی تازه شروع می‌شود. انجمن با این مصاحبه و نظرات سنین مختلف، به این نتیجه رسید که مناسب‌ترین سنی که می‌توان برای شروع دوران پیری نام برد 70سالگی است. اما نکته مهم چیست؟
@donye_docharkhe_savari
ادامه در قسمت دوم 👇
@donye_docharkhe_savari
ادامه در قسمت دوم 👇
قسمت دوم: هنگام پيري پاهای ما باید همچنان محکم بمانند. در پيري نباید از سفید شدن مو، یا افتادگی پوست، يا چین و چروک بترسيم. اما از ضعف پاها بايد ترسيد... از جمله علائم طول عمر، که در مجله‌ي آمریکایی «Prevention» فهرست شده، «عضلات قوی پا» در صدر فهرست ذکر شده است.....
*اگر پاها را به مدت دو هفته حرکت ندهید، قدرت پا ده سال کاهش می‌یابد*..... تحقيقاتي در دانشگاه کپنهاگ دانمارک نشان داد که *چه پیر و چه جوان، اگر دو هفته بي‌تحرك بمانند، قدرت عضله‌ي پا به یک‌سوم تقليل پيدا مي‌كندکه معادل 20-30 سال پیر شدن است*....
بنابراین، انجام ورزش منظم و مناسب مانند پیاده‌روی، بسیار مهم است.
فشار کل بدن روی پاهاست. پا ستونی است که بار كل بدن انسان را به دوش می‌کشد. 50٪ از استخوان‌ها و 50٪ از عضلات بدن، در دو پا قرار دارند... بزرگ‌ترین و محکم‌ترین مفاصل و استخوان‌های بدن هم در پاها هستند.....
استخوان‌های قوی، عضلات قوی و مفاصل انعطاف‌پذیر مثلث آهنیني را تشکیل میدهند، که مهم‌ترین بار را بدن انسان را بر دوش دارند.
70% فعالیت انسان و مصرف انرژی در طول زندگی فرد، توسط دو پا انجام می‌شود. *آيا مي‌دانستيد كه ران‌های يك جوان قدرت کافی برای بلند کردن يك اتوموبيل کوچک را دارند*؟...
پاها مرکز حرکت بدن هستند. در هر دو پا با هم، 50٪ از سلسله‌ي اعصاب و 50٪ از رگ‌های خونی قرار دارند و 50٪ از خون از طریق آنها جریان دارد... این یک شبکه‌ي گردش خون بزرگ است، که كل بدن را به هم متصل میکند. فقط وقتي پاها سالم هستند، خون به‌نرمی جریان می‌یابد. بنابراین *كسانی که عضلات پاي قوی دارند، قطعاً قلب قوی هم دارند*.
*پیری از پاها به بالا شروع می‌شود. هرچه پیرتر مي‌شويم، از دقت و سرعت انتقال دستورات بین مغز و پاها کاسته می‌شود*....
به‌علاوه، به اصطلاح «کود استخوانی کلسیم» دیر یا زود با گذشت زمان از بین می‌رود و افراد مسن را مستعد شکستگی استخوان میکند. شکستگی در افراد مسن، به‌راحتی باعث ایجاد یک سری بیماری‌ها، به‌ویژه بیماری‌های مهلک مانند ترومبوز مغز می‌شود. ..
*آیا می‌دانید 15٪ بیماران مسن در طی یک سال شکستگی استخوان ران، می‌میرند*؟؟؟....
ورزش پا، حتی بعد از 60 سالگی، هرگز دیر نیست... اگرچه پاها به‌تدریج و با گذشت زمان پیر میشوند،* اما ورزش پا، یک کار مادام‌العمر است*.
*فقط با تقویت پاها می‌توان از پیری بیشتر جلوگیری کرد*.
لطفاً یا حداقل هر روز 30-40 دقیقه پیاده‌روی کنید یا هفته ای سه ساعت ورزش های هوازی قدرتی انجام دهید تا مطمئن شوید پاهای شما ورزش کافی را انجام میدهند و عضلاتشان سالم مي‌ماند. @donye_docharkhe_savari
*اگر پاها را به مدت دو هفته حرکت ندهید، قدرت پا ده سال کاهش می‌یابد*..... تحقيقاتي در دانشگاه کپنهاگ دانمارک نشان داد که *چه پیر و چه جوان، اگر دو هفته بي‌تحرك بمانند، قدرت عضله‌ي پا به یک‌سوم تقليل پيدا مي‌كندکه معادل 20-30 سال پیر شدن است*....
بنابراین، انجام ورزش منظم و مناسب مانند پیاده‌روی، بسیار مهم است.
فشار کل بدن روی پاهاست. پا ستونی است که بار كل بدن انسان را به دوش می‌کشد. 50٪ از استخوان‌ها و 50٪ از عضلات بدن، در دو پا قرار دارند... بزرگ‌ترین و محکم‌ترین مفاصل و استخوان‌های بدن هم در پاها هستند.....
استخوان‌های قوی، عضلات قوی و مفاصل انعطاف‌پذیر مثلث آهنیني را تشکیل میدهند، که مهم‌ترین بار را بدن انسان را بر دوش دارند.
70% فعالیت انسان و مصرف انرژی در طول زندگی فرد، توسط دو پا انجام می‌شود. *آيا مي‌دانستيد كه ران‌های يك جوان قدرت کافی برای بلند کردن يك اتوموبيل کوچک را دارند*؟...
پاها مرکز حرکت بدن هستند. در هر دو پا با هم، 50٪ از سلسله‌ي اعصاب و 50٪ از رگ‌های خونی قرار دارند و 50٪ از خون از طریق آنها جریان دارد... این یک شبکه‌ي گردش خون بزرگ است، که كل بدن را به هم متصل میکند. فقط وقتي پاها سالم هستند، خون به‌نرمی جریان می‌یابد. بنابراین *كسانی که عضلات پاي قوی دارند، قطعاً قلب قوی هم دارند*.
*پیری از پاها به بالا شروع می‌شود. هرچه پیرتر مي‌شويم، از دقت و سرعت انتقال دستورات بین مغز و پاها کاسته می‌شود*....
به‌علاوه، به اصطلاح «کود استخوانی کلسیم» دیر یا زود با گذشت زمان از بین می‌رود و افراد مسن را مستعد شکستگی استخوان میکند. شکستگی در افراد مسن، به‌راحتی باعث ایجاد یک سری بیماری‌ها، به‌ویژه بیماری‌های مهلک مانند ترومبوز مغز می‌شود. ..
*آیا می‌دانید 15٪ بیماران مسن در طی یک سال شکستگی استخوان ران، می‌میرند*؟؟؟....
ورزش پا، حتی بعد از 60 سالگی، هرگز دیر نیست... اگرچه پاها به‌تدریج و با گذشت زمان پیر میشوند،* اما ورزش پا، یک کار مادام‌العمر است*.
*فقط با تقویت پاها می‌توان از پیری بیشتر جلوگیری کرد*.
لطفاً یا حداقل هر روز 30-40 دقیقه پیاده‌روی کنید یا هفته ای سه ساعت ورزش های هوازی قدرتی انجام دهید تا مطمئن شوید پاهای شما ورزش کافی را انجام میدهند و عضلاتشان سالم مي‌ماند. @donye_docharkhe_savari
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
قسمت اول: با دیدن این ویدیو به خوبی با سیستم شانژمان عقب آشنا می شوید
@donye_docharkhe_savari
@donye_docharkhe_savari
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
قسمت دوم از آموزش نحوه تنظیم شانژمان عقب به صورت کامل
@donye_docharkhe_savari
@donye_docharkhe_savari
خیلی از مربیان و دوچرخه سواران باور دارند که در حین رکاب زدن پا می بایست نزدیک تنه باشد. ولی بهترین حالت برای رکاب زدن به صورت کاملا عمود است که از آسیب پیشگیری شود
@donye_docharkhe_savari
@donye_docharkhe_savari
#دوچرخه_سواری
از مواردی که تو هر دوره دوچرخه سواری باید کنترل کنید
باد لاستیک های دوچرخه : میزان فشار باد چرخها معمولا روی لاستیک چرخ نوشته شده است که معمولا برای دوچرخه های شهری بین ۵۰ تا ۶۰ psi هست.
زنجیر چرخ ؛ بعد از هر برنامه مخصوصا برنامه خاکی باید زنجیرهای دوچرخه را شستشو کنید تا از آسیب به چرخ دنده های دوچرخه جلو گیری کنید.
@donye_docharkhe_savari
از مواردی که تو هر دوره دوچرخه سواری باید کنترل کنید
باد لاستیک های دوچرخه : میزان فشار باد چرخها معمولا روی لاستیک چرخ نوشته شده است که معمولا برای دوچرخه های شهری بین ۵۰ تا ۶۰ psi هست.
زنجیر چرخ ؛ بعد از هر برنامه مخصوصا برنامه خاکی باید زنجیرهای دوچرخه را شستشو کنید تا از آسیب به چرخ دنده های دوچرخه جلو گیری کنید.
@donye_docharkhe_savari
درهنگامی که قصد دارید سوار دوچرخه شوید ترمز را بگیرید.هنگام استفاده از ترمز ، آن را به سمت خود متمایل کنید تا تکان نخورد. هنگام پیاده شدن از دوچرخه نیز باید دوباره ترمز بگیرید.
@donye_docharkhe_savari
@donye_docharkhe_savari
یکی از لذت بخش ترین کار های دوران کودکی ما این بود که سوار دوچرخه شویم و با سرعت رکاب بزنیم و باد موهایمان را تکان دهد و ما بلند بخنیدم. ریشه ی همین احساسات و عواطف در بعضی از آدما باقی مانده است و هر روز صبح به عشق این از خواب بیدار میشوند که قبل از کار سوار دوچرخه شوند و اطراف محله را چرخ بزنند و از سپیده دم لذت ببرند؛ یا حتی بعضی از افراد نیمه شب را به این کار اختصاص میدهند و با رکاب زدن حال خود را قبل از خواب خوب میکنند. به نظر شما این احساس شادی از کجا نشأت میگیرد؟
دوندگان به این احساس، “شور دویدن” می‌گویند که دوچرخه‌سوارن هم آن را حس میکنند. و حالا پژوهشگران یک قدم به شناخت علت آن نزدیک‌تر شده‌اند. مثل بسیاری از تمایلات بیولوژیکی ما، میل به دوچرخه‌رانی، بیشتر، عملکردی از غرایز حفظ بقاء ماست؛ سیگنالی ریشه‌دار در درون مغز که طالب گذران زندگیست.
دو ماده شیمیایی مهم در مغز در این پدیده دخیل هستند: لپتین، هورمون متابولیک و دوپامین، که یک ناقل عصبی است. لپتین که از مشتقات سلول‌های چربی است، به مغزمان گزارش می‌دهد که چه زمانی بدن ما انرژی کافی دارد.
وقتی میزان لپتین کم باشد، شما میل به فعالیت بدنی پیدا می‌کنید؛ تحقیقات نشان می‌دهد این اتفاق اغلب در افرادی روی می‌دهد که زیاد تمرینات استقامتی انجام میدهند، مانند دوچرخه سواری.
وقتی از دوچرخه پیاده می‌شویم و وعده بعد از دوچرخه‌سواری را می‌خوریم، مغز به‌عنوان پاداش، دوپامین را که مفرح است آزاد میکند. این اتفاق تبدیل به یک چرخه خود تداوم بخش از شادی می‌شود که ما را درحالت بیتشر خواستن این تفریح نگه می‌دارد.
محققان دانشگاه مونترال، به‌تازگی این مکانیسم بازخورد عصبی را در موش‌های مورد مطالعه کشف کردند. موش‌هایی که پروتئین حساس به لپتین‌شان کم بود، دو برابر بیشتر ازموش‌هایی که این کمبود را نداشتند، روی چرخ‌هایشان پریدند.
دکتر استفان فولتون، سرپرست تحقیقات می‌گوید: ” ما فکر می‌کنیم، افتی که در میزان لپتین رخ می‌دهد، باعث افزایش انگیزه برای فعالیت بدنی می‌شود و واسطه‌ای است برای بهبود اکتشاف و خواستن غذا”.
انگیزه ما هرچه که باشد، ما عاشق حس خوب و راضی‌کننده‌ای هستیم که دوچرخه‌سواری به ما می‌دهد؛ مخصوصا پاداشی که از خوردن بعد از دوچرخه‌سواری نصیب‌مان می‌شود.
@donye_docharkhe_savari
دوندگان به این احساس، “شور دویدن” می‌گویند که دوچرخه‌سوارن هم آن را حس میکنند. و حالا پژوهشگران یک قدم به شناخت علت آن نزدیک‌تر شده‌اند. مثل بسیاری از تمایلات بیولوژیکی ما، میل به دوچرخه‌رانی، بیشتر، عملکردی از غرایز حفظ بقاء ماست؛ سیگنالی ریشه‌دار در درون مغز که طالب گذران زندگیست.
دو ماده شیمیایی مهم در مغز در این پدیده دخیل هستند: لپتین، هورمون متابولیک و دوپامین، که یک ناقل عصبی است. لپتین که از مشتقات سلول‌های چربی است، به مغزمان گزارش می‌دهد که چه زمانی بدن ما انرژی کافی دارد.
وقتی میزان لپتین کم باشد، شما میل به فعالیت بدنی پیدا می‌کنید؛ تحقیقات نشان می‌دهد این اتفاق اغلب در افرادی روی می‌دهد که زیاد تمرینات استقامتی انجام میدهند، مانند دوچرخه سواری.
وقتی از دوچرخه پیاده می‌شویم و وعده بعد از دوچرخه‌سواری را می‌خوریم، مغز به‌عنوان پاداش، دوپامین را که مفرح است آزاد میکند. این اتفاق تبدیل به یک چرخه خود تداوم بخش از شادی می‌شود که ما را درحالت بیتشر خواستن این تفریح نگه می‌دارد.
محققان دانشگاه مونترال، به‌تازگی این مکانیسم بازخورد عصبی را در موش‌های مورد مطالعه کشف کردند. موش‌هایی که پروتئین حساس به لپتین‌شان کم بود، دو برابر بیشتر ازموش‌هایی که این کمبود را نداشتند، روی چرخ‌هایشان پریدند.
دکتر استفان فولتون، سرپرست تحقیقات می‌گوید: ” ما فکر می‌کنیم، افتی که در میزان لپتین رخ می‌دهد، باعث افزایش انگیزه برای فعالیت بدنی می‌شود و واسطه‌ای است برای بهبود اکتشاف و خواستن غذا”.
انگیزه ما هرچه که باشد، ما عاشق حس خوب و راضی‌کننده‌ای هستیم که دوچرخه‌سواری به ما می‌دهد؛ مخصوصا پاداشی که از خوردن بعد از دوچرخه‌سواری نصیب‌مان می‌شود.
@donye_docharkhe_savari
چگونه پارگی و آسیب دیدگی زنجیر دوچرخه را تشخیص دهیم؟
با کمک یک خط کش، بله با قرار دادن خط کش 12 اینچی یا (30 سانتیمتری) بر روی مرکز یک پین زنجیر می توانید تشخیص دهید که زنجیر دوچرخه شما آسیب دیده است یا خیر. توجه داشته آخرین خط خط کش شما باید بر روی مرکز پین قرار بگیرد و اگر 1.16 تا 1.8 اینچ فاصله با مرکز داشت نشان دهنده آن است که باید زنجیر دوچرخه را تعویض کنید. جهت اطلاع شما باید بگوییم اگر این فاصله بیشتر از اندازه ای بود که گفتیم باید کاست دنده های دوچرخه تان را عوض نمایید تا دوچرخه کار کند و دچار مشکلی نشوید.
غفلت از زنجیر دوچرخه باعث می شود به مرور زمان خرابی آن بیشتر شده و شما مجبور شوید به طور کل دوچرخه را تعویض کنید
@donye_docharkhe_savari
با کمک یک خط کش، بله با قرار دادن خط کش 12 اینچی یا (30 سانتیمتری) بر روی مرکز یک پین زنجیر می توانید تشخیص دهید که زنجیر دوچرخه شما آسیب دیده است یا خیر. توجه داشته آخرین خط خط کش شما باید بر روی مرکز پین قرار بگیرد و اگر 1.16 تا 1.8 اینچ فاصله با مرکز داشت نشان دهنده آن است که باید زنجیر دوچرخه را تعویض کنید. جهت اطلاع شما باید بگوییم اگر این فاصله بیشتر از اندازه ای بود که گفتیم باید کاست دنده های دوچرخه تان را عوض نمایید تا دوچرخه کار کند و دچار مشکلی نشوید.
غفلت از زنجیر دوچرخه باعث می شود به مرور زمان خرابی آن بیشتر شده و شما مجبور شوید به طور کل دوچرخه را تعویض کنید
@donye_docharkhe_savari
در هنگام راندن دوچرخه تنفس مناسبی داشته باشید. سرعت‌های کم و زیاد دوچرخه به معنی تغییر سرعت تنفس نیست. پس هیجان خود را کنترل کنید و عمیق و راحت نفس بکشید.
@donye_docharkhe_savari
@donye_docharkhe_savari
برای ساعات اولیه دوچرخه سواری به گلیوکوژن که در کبد ذخیره شده‌است، احتیاج دارید. برای ساعت‌های بعدی باید به ازای هر ساعت، ۲۵۰ کالری مصرف کنید. می‌توانید این ۲۵۰ کالری را طی ۲ مرحله استفاده کنید. طبق تحقیقاتی که اخیرا انجام شده‌است، دوچرخه سواران باید ۴۰% کربوهیدرات، ۳۰% پروتئین و آمینواسید و ۳۰% چربی مصرف کنند. البته از روزهای قبل، باید غذاهایی که گلیکوژن دارند، مانند ماکارانی یا سیب زمینی مصرف کنید. این گلیکوژن در عضلات و کبد ذخیره می‌شود و انرژی مورد نیاز را فراهم میکند. روزی که کامل به دوچرخه سواری می‌پردازید، چربی و حبوبات کمی مصرف کنید. سعی کنید تعداد میان وعده را بیشتر کنید و از خوردن غذای زیاد به صورت یک‌جا پرهیز کنید.
@donye_docharkhe_savari
@donye_docharkhe_savari
مراقب گرما باشید
زمانی که در فصل تابستان از دوچرخه استفاده می کنید باید مراقب سوختگی پوست تان نیز باشید و قبل از حرکت و شروع سواری از کرم ضد آفتاب های مناسب استفاده کنید. در تابستان مخصوصا در زمان هایی که ورزش انجام می دهید باید بدن تان را هیدراته نگه دارید تا دچار گرما زدگی و مشکلات آن نشوید.
زمان انجام دوچرخه سواری لوازم مناسب و استانداری تهیه کنید و به همراه داشتن بطری آب را نیز فراموش نکنید. دوچرخه سواری با رعایت اصول خاص خودش حتی در زیر نور خورشید نیز لذت بخش است و تفریحی سالم و مفرحی به حساب می آید. با کمی بی دقتی و بی احتیاطی گرمای تابستان داغ و آفتاب می تواند بدن شما را دهیدراته کرده و با از دست دادن آب بدن نیز دچار مشکلات زیادی خواهید شد.
بدن در حالت طبیعی به دهیدراته شدن اکنش نشان می دهد. درست است که با فعالیت بیشتر و رکاب زدن زیاد بدنتان بیشتر عرق می کند، اما توجه داشته باشید که شما اگر استرس داشته، بیشتر فعالیت کرده و زیر نور خورشید نیز عرق کنید، آن هم بیشتر از حد طبیعی! آب بدن خود را در حد غیرطبیعی از دست می دهید و دچار مشکلات جدی خواهید شد.
@donye_docharkhe_savari
زمانی که در فصل تابستان از دوچرخه استفاده می کنید باید مراقب سوختگی پوست تان نیز باشید و قبل از حرکت و شروع سواری از کرم ضد آفتاب های مناسب استفاده کنید. در تابستان مخصوصا در زمان هایی که ورزش انجام می دهید باید بدن تان را هیدراته نگه دارید تا دچار گرما زدگی و مشکلات آن نشوید.
زمان انجام دوچرخه سواری لوازم مناسب و استانداری تهیه کنید و به همراه داشتن بطری آب را نیز فراموش نکنید. دوچرخه سواری با رعایت اصول خاص خودش حتی در زیر نور خورشید نیز لذت بخش است و تفریحی سالم و مفرحی به حساب می آید. با کمی بی دقتی و بی احتیاطی گرمای تابستان داغ و آفتاب می تواند بدن شما را دهیدراته کرده و با از دست دادن آب بدن نیز دچار مشکلات زیادی خواهید شد.
بدن در حالت طبیعی به دهیدراته شدن اکنش نشان می دهد. درست است که با فعالیت بیشتر و رکاب زدن زیاد بدنتان بیشتر عرق می کند، اما توجه داشته باشید که شما اگر استرس داشته، بیشتر فعالیت کرده و زیر نور خورشید نیز عرق کنید، آن هم بیشتر از حد طبیعی! آب بدن خود را در حد غیرطبیعی از دست می دهید و دچار مشکلات جدی خواهید شد.
@donye_docharkhe_savari
مایعات کافی بنوشید
در تابستان از روی اجبار هم که شده آب زیاد بنوشید و عادت کم آب خوردن تان را ترک کنید. قبل، حین و بعد از استفاده از دوچرخه نوشیدن آب از واجبات و ضروریات مهم است. قبل از هر کاری برای دوچرخه سواری لباس مناسبی بپوشید و توجه داشته باشید دوچرخه ای را انتخاب کنید که مناسب شما باشد. لباس مناسب و ایده آل می تواند شما را از اثرات بد نور خورشید محافظت کند، پس در انتخاب تان دقت کنید تا زیر نور آفتاب بدتر عرق نکنید و دچار گرمازدگی نشوید. به نیازهای خود در زمان دوچرخه سواری توجه کنید تا زیر آفتاب دچار مشکلی نشوید و بتوانید از دوچرخه و سواری کردن با آن و البته تابستان تان لذت ببرید.
کرم ضد آفتاب می تواند یک مانع و پوشش خوبی برای جلوگیری از اثرات مضر آفتاب باشد. بیشتر از کرم های ضد آفتاب احتیاج به تجدید دارند که بهتر است آن را فراموش نکنید تا بتوانید در مقابل آفتاب در برابر پوست خود محافظ خوبی داشته باشید.
برای اینکه به ساعات طولانی و با شدت رکاب زنی در گرما عادت کنید، بهتر است از مدت زمان های کم استفاده کنید و کم کم این ساعت را افزایش دهید تا بدن بتواند خود را به شرایط وقف دهد.
اگر جزو افرادی هستید که اضافه وزن دارید حتما فعالیت و دوچرخه سواری در روزهای گرم برای شما کمی سخت تر خواهد بود و توصیه ما به شما این است که اول چند کیلویی از اضافه وزن خود را کم کرده و بعد در تابستان داغ در هوای آزاد دوچرخه سواری کنید.
تناسب اندام مناسب در حین دوچرخه سواری کمک می کند تا راحت تر بتوانید گرمای شدید هوا را تحمل کنید. توجه داشته باشید که چربی می تواند گرمای بدن دوچرخه سوار را تشدید کند و بیشتر از قبل عرق می کنید و اذیت می شوید.
زمانی که با اضافه وزن بخواهید در گرمای تابستان سربالایی را رکاب بزنید، درست مثل زمانی که کاپشن به تن دارید عرق می کنید و دچار مشکل می شوید. با تناسب اندام راحت تر می توانید رکاب بزنید و برای بالا رفتن از سربالایی ها برنامه ریزی کنید تا گرما نیز شما را اذیت نکند.
برای رسیدن به تناسب اندام بهتر است ورزش های هوازی را داخل سالن یا خانه با کمک دستگاه های هوازی خانگی انجام دهید و البته به مواد غذایی که می خورید نیز توجه داشته باشید. توجه داشته باشید که هر چه سن بالاتر می رود سرعت متابولیسم بدن تان نیز کمتر خواهد شد و باید بیشتر فعالیت کنید و حواستان به خورد و خوراکتان نیز باشد.
این نکات را به خاطر بسپارید
*برای سواری کردن با دوچرخه در تابستان لباس مناسبی تهیه کنید که رنگ روشن داشته و نخی باشد. لباس های تیره انعکاس نور دارند و گرما را بیشتر در خود نگه می دارند و برای فصل تابستان اصلا مناسب نیستند.
*کرم ضد آفتابی با مقاومت بالا در برابر نور خورشید داشته باشید تا بتوانید هر چند ساعت آن را مجدد بزنید.
*آب همراه داشته باشید یا بین راهتان حتما آب، بستنی و نوشیدنی های مناسب حتما تهیه کنید تا دچار گرما زدگی نشوید و بتوانید سواری خوبی را تجربه کنید.
@donye_docharkhe_savari
در تابستان از روی اجبار هم که شده آب زیاد بنوشید و عادت کم آب خوردن تان را ترک کنید. قبل، حین و بعد از استفاده از دوچرخه نوشیدن آب از واجبات و ضروریات مهم است. قبل از هر کاری برای دوچرخه سواری لباس مناسبی بپوشید و توجه داشته باشید دوچرخه ای را انتخاب کنید که مناسب شما باشد. لباس مناسب و ایده آل می تواند شما را از اثرات بد نور خورشید محافظت کند، پس در انتخاب تان دقت کنید تا زیر نور آفتاب بدتر عرق نکنید و دچار گرمازدگی نشوید. به نیازهای خود در زمان دوچرخه سواری توجه کنید تا زیر آفتاب دچار مشکلی نشوید و بتوانید از دوچرخه و سواری کردن با آن و البته تابستان تان لذت ببرید.
کرم ضد آفتاب می تواند یک مانع و پوشش خوبی برای جلوگیری از اثرات مضر آفتاب باشد. بیشتر از کرم های ضد آفتاب احتیاج به تجدید دارند که بهتر است آن را فراموش نکنید تا بتوانید در مقابل آفتاب در برابر پوست خود محافظ خوبی داشته باشید.
برای اینکه به ساعات طولانی و با شدت رکاب زنی در گرما عادت کنید، بهتر است از مدت زمان های کم استفاده کنید و کم کم این ساعت را افزایش دهید تا بدن بتواند خود را به شرایط وقف دهد.
اگر جزو افرادی هستید که اضافه وزن دارید حتما فعالیت و دوچرخه سواری در روزهای گرم برای شما کمی سخت تر خواهد بود و توصیه ما به شما این است که اول چند کیلویی از اضافه وزن خود را کم کرده و بعد در تابستان داغ در هوای آزاد دوچرخه سواری کنید.
تناسب اندام مناسب در حین دوچرخه سواری کمک می کند تا راحت تر بتوانید گرمای شدید هوا را تحمل کنید. توجه داشته باشید که چربی می تواند گرمای بدن دوچرخه سوار را تشدید کند و بیشتر از قبل عرق می کنید و اذیت می شوید.
زمانی که با اضافه وزن بخواهید در گرمای تابستان سربالایی را رکاب بزنید، درست مثل زمانی که کاپشن به تن دارید عرق می کنید و دچار مشکل می شوید. با تناسب اندام راحت تر می توانید رکاب بزنید و برای بالا رفتن از سربالایی ها برنامه ریزی کنید تا گرما نیز شما را اذیت نکند.
برای رسیدن به تناسب اندام بهتر است ورزش های هوازی را داخل سالن یا خانه با کمک دستگاه های هوازی خانگی انجام دهید و البته به مواد غذایی که می خورید نیز توجه داشته باشید. توجه داشته باشید که هر چه سن بالاتر می رود سرعت متابولیسم بدن تان نیز کمتر خواهد شد و باید بیشتر فعالیت کنید و حواستان به خورد و خوراکتان نیز باشد.
این نکات را به خاطر بسپارید
*برای سواری کردن با دوچرخه در تابستان لباس مناسبی تهیه کنید که رنگ روشن داشته و نخی باشد. لباس های تیره انعکاس نور دارند و گرما را بیشتر در خود نگه می دارند و برای فصل تابستان اصلا مناسب نیستند.
*کرم ضد آفتابی با مقاومت بالا در برابر نور خورشید داشته باشید تا بتوانید هر چند ساعت آن را مجدد بزنید.
*آب همراه داشته باشید یا بین راهتان حتما آب، بستنی و نوشیدنی های مناسب حتما تهیه کنید تا دچار گرما زدگی نشوید و بتوانید سواری خوبی را تجربه کنید.
@donye_docharkhe_savari
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Jolanda Neff - CRAZY BIKE WORKOUT
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
۱۲ اشتباه دوچرخه سوار
اشکال سوارشدن
نگاه کردن به دنده
استفاده ازدنده اشتباه
پوشیدن بیش ازحدواشتباه لباس
اشتباه قراردادن آرنج
خم بودن زانو
سبک اشتباه
برنداشتن آب
برنداشتن ابزار
قفل نکردن
عدم هوشیاری🚴
با ما همراه باشید در کانال دنیای دوچرخه سواری
@donye_docharkhe_savari
اشکال سوارشدن
نگاه کردن به دنده
استفاده ازدنده اشتباه
پوشیدن بیش ازحدواشتباه لباس
اشتباه قراردادن آرنج
خم بودن زانو
سبک اشتباه
برنداشتن آب
برنداشتن ابزار
قفل نکردن
عدم هوشیاری🚴
با ما همراه باشید در کانال دنیای دوچرخه سواری
@donye_docharkhe_savari
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
كليپي هيجاني از مسابقه ي دوچرخه سواري كوهستان المپيك ٢٠١٦ ريو 🚴