🚴👏😁 هنر نزد دوچرخه سواران هنرمند است . 👍👏🚴

@donye_docharkhe_savari

🙋‍♂👍👏🚴😂 ناز نفست دوچرخه سوار .

🙋‍♂🚴👈 با عشق و پر انرژی همراه با لبخند رکاب بزن .
@donye_docharkhe_savari

💃
😊تکنیکهای حرکات کششی برای گرم کردن بدن قبل از ورزش💪


قبل از انجام حرکات کششی حتما با دویدن آهسته یا حرکات نرمشی درجه حرارت بدن و گردش خون را بالا ببرید تا بافت های بدن آمادگی داشته باشند.



اگه قصد چربی سوزی و یا بدنسازی دارید قبل هر تمرین اول این حرکات انجام بشه👌

@donye_docharkhe_savari

#آموزشی
#کلیپ
راههای پیشگیری از سرقت دوچرخه
@donye_docharkhe_savari

روشی ساده و کم هزینه برای جلوگیری از سر خوردن دوچرخه در روزهای برفی (از بسطهای کرواتی استفاده شده)
@donye_docharkhe_savari

چهار مرحله از شروع تا حرفه ای شدن...👇👇
.
📍برای شروع کردن سخت نگیرید با هر دوچرخه ای که شده شروع کنید البته سایز باشه براتون.
.
📌دوچرخه تا حدی مهمه و بیشترین نقش رو خود شما دارید یعنی وقتی عقب می مونید نگید دوچرخه راه نمیره بگید من باید قویتر بشم
خلاصه تقصیر رو نندازید گردن دوچرخه بی زبون🤣
.
💎 همه چیز قرار نیست از اول ایده آل باشه اما در طی مسیر همه چیز کم کم اوکی میشه قول میدم🤝

@donye_docharkhe_savari

نحوه بازو بست سه نوع از صفحه دیسک لطفا کپشن رو حتما بخونید👇
.
📌لطفا اگه تسلط کافی ندارید به هیچ وجه در قسمت های حساس مثل ترمز بندی دست به آچار نشید و حتما دوچرختونو رو پیش یک تعمیرکار ببرید براتون انجام بده هدف اصلی از آموزش آشنایی بیشتر شما است چرا که باعث علاقه مندی بیشتر شما و عموم مردم خواهد شد
@donye_docharkhe_savari

بدون شرح

با ما همراه باشید در کانال دنیای دوچرخه سواری
@donye_docharkhe_savari

❇️‌ فوايد دوچرخه سواري براي بانوان

1⃣ افزايش انرژي و نشاط از طريق افزايش توليد انتقال دهنده عصبي دوپامين که در افزايش سوخت و ساز بدن موثر است.

2⃣ کاهش فشار به مفاصل. اين ورزش Sport در مقايسه با دويدن و راه رفتن، فشار کمتري روي مفاصل بدن ايجاد مي‌کند.

3⃣ افزايش توانايي حرکتي و کشش عضلاني.

4⃣ افزايش سلامت قلب و عروق: بر اساس مطالعاتي که روي زنان مستعد به ابتلاي بيماري‌هايي مانند فشار خون بالا انجام گرفته است ، مشخص شده که دو تا سه بار دوچرخه‌سواري در هفته، از ابتلا به اين بيماري‌ها جلوگيري کرده است.

5⃣ کمک به افزايش کالري سوزي در بدن.

6⃣ کاهش استرس و اضطراب بدني و ذهني.

7⃣ ايجاد خوابي راحت و عميق.

8⃣ افزايش توانمندي ذهني و قدرت يادگيري.

9⃣ کمک به داشتن طول عمر بيشتر.

🔟 اين ورزش نشاط آور براي کاهش عادت‌هاي مضر مانند سيگار کشيدن بسيار مناسب است.

1⃣1⃣ رفع خستگي بدني.

2⃣1⃣ اين ورزش براي خانم‌هايي که در قسمت ران، باسن و شکم داراي چاقي و بدشکلي هستند، بسيار مناسب است و در طولاني مدت باعث فرم‌دهي به اين بخش‌ها مي‌شود.

🟢 تحقيقات نشان داده است که مادراني که به طور منظم دوچرخه‌سواري مي‌کنند، به مراتب خلق و خوي بهتري درباره فرزندان خود دارند و ميزان نشاط و رضايتمندي آن‌ها از زندگي بالاتر است


@donye_docharkhe_savari

برای نخستین بار در تاریخ ایران، یک دختر با اراده ایرانی دور دنیا را با موتور گشت و از فرط علاقه به موتور، حتی شب عروسیش موتورش را گل زد و تبدیل به موتور عروس کرد! دیدن این ویدیو برای تمام بانوان کشورم اجباری و واجب است! درسی که این زن به شما می دهد در کمتر کتاب و دانشگاهی یافت می شود! لطفا در اشاعه اینگونه عزم و اراده ها سهیم باشید!

🎙 سری گفتگوهای
#دوچرخه_سواری_همگانی

با حضور ذینفعان و مروجین
دوچرخه سواری همگانی ایران

لینک محل انتشار:
instagram.com/irancycling_forall

بعد از تمرین برای رشد عضلات و نتیجه بهتر چه چیزی باید مصرف شود؟

1️⃣ مایعات

🚴🏽‍♂️مایعات بنوشید؛ اما در اینجا مایعاتی که دارای کربوهیدرات های ساده هم باشند. مثل آب پرتقال و آب میوه های دیگر؛ یعنی مایعاتی که علاوه بر آب حاوی کربوهیدرات ها و الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم هم باشند.

2️⃣ کربوهیدرات

🚴🏽‍♂️شما با ورزش کردن مقدار زیادی کربوهیدرات سوزانده اید؛ یعنی همان سوخت اصلی عضلات؛ اما توجه داشته باشید 20 تا 60 دقیقه بعد از ورزش بهترین و مهم ترین زمان برای سوخت گیری کربوهیدراتی است. در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدرات های خورده شده را جذب می کنند و عضله سازی انجام می شود.

3️⃣ پروتئین

🚴🏽‍♂️خوردن غذاهای پروتئینی به ترمیم بهتر عضلات و عضله سازی کمک خواهد کرد؛ اما از آنجایی که مهم ترین نقش در عضله سازی بعد از ورزش را کربوهیدرات ها دارند، بهتر است برای این منظور از غذاهایی استفاده کنید که حاوی هم پروتئین و هم کربوهیدرات اند. مانند نان و غلات کامل، سیب زمینی پخته، ساندویچ کره بادام زمینی و غیره. "منبع سایت علوم تغذیه"

علم تغذیه در دوچرخه سواری. یک دوچرخه سوار چه گونه غذا مصرف کند؟

ابتدا، شما احتیاج به ذخیره گلیکوژنی کافی دارید که در کبد و عضلات انباشته شده و انرژی لازم برای دو ساعت اول دوچرخه سواری سریع را تامین می کند، ولی برای تامین انرژی در ساعت های بعدی رکاب زدنتان لازم است حداقل 250 کالری در هر یک ساعت مصرف کنید که بهتر است آن را دو قسمت کرده و میل کنید تا جایگزین انرژی در حال مصرف شما باشد.

بر اساس نظریات جدید، بهترین روش تغذیه برای دوچرخه سواران شامل 40 درصد کربوهیدرات، 30 در صد پروتئین و 30 درصد چربی است. اما یادتان باشد مصرف چربی ها و پروتئین ها برای روز ورزش مناسب نیست، بلکه در حین ورزش این کربوهیدرات ها هستند که به دادتان می رسند و انرژی مورد نیازتان را تامین می کنند.

بنابراین برای یک روز کامل دوچرخه سواری، سعی کنید از دو روز قبل برای انباشتن انرژی به صورت گلیکوژن، از مصرف ماکارونی یا مواد غذیی با شاخص قندی پایین مثل سیب زمینی شیرین بهره ببرید. در روز دوچرخه سواری سعی کنید از غذاهای چرب و دیر هضم و همچنین انواع حبوبات استفاده نکنید، چرا که هم برای تامین انرژی فوری مناسب نیستند و هم با ایجاد عوارض جانبی، مانع از دوچرخه سواری لذت بخشتان خواهند شد.

به جای خوردن غذای میان روز و به صورت یک جا و به مقدار زیاد، سعی کنید آنها را در وعده های غذایی متعدد و مداوم به صورت قطعات کوچک میل کنید.

غذا نخوردن در حین دوچرخه سواری باعث بروز پرخوری در پایان برنامه تمرین آن روزتان خواهد شد. جالب است بدانید که چربی ها در آتش کربوهیدرات ها می سوزند. "منبع: علم تغذیه در ورزش"

لذت دوچرخه سواری 🚵‍♂

دوچرخه سواری سیستم ایمنی بدن را جوان میکند !🚴‍♀

دانشمندان بریتانیایی پی بردند دوچرخه سواری در سنین بالاتر از تحلیل رفتن توده و قدرت عضلانی بدن جلوگیری کرده و سطح چربی و کلسترول را ثابت نگه میدارد

اما جالب ترین نکته ای که دانشمندان به آن پی بردند این است که بدن دوچرخه سوارها، مانند افراد 20 ساله، سلول های ایمنی T تولید میکند

این مسأله بسیار شگفت انگیز است چون تولید سلول های T در حدود 20 سالگی کاهش می یابد؛ این ثابت میکند که دوچرخه سواری باعث جوان تر شدن سیستم ایمنی بدن میشود .

#دانستنی
#آموزشی
#تغذیه

اساسا 3 نوع کربوهیدرات وجود دارند:

1-ساده: کربوهیدراتهای ساده که از یک یا 2 واحد  قندی تشکیل شده اند  به سرعت هضم می شوند . بررسی های اخیر نشان داده اند که غذاهای حاوی کربوهیدرات ساده می تواند سبب افزایش سطوح قند خون گردند و همچنین ترشح انسولین را افزایش می دهند . این امر می تواند موجب افزایش اشتها و تجمع بیش از حد چربی شده و چاقی را تقویت نماید.

2-پیچیده: کربوهیدراتها (که تحت عنوان نشاسته هم مصطلح شده اند) از واحدهای بسیاری ساخته شده اند و به دو شکل طبیعی ( سبوس دار) و تصفیه شده ( مثل آرد سفید) یافت می شوند.  کربوهیدراتهای پیچیده به لحاظ ساختمانی پیچیده تر از کربوهیدرات های ساده هستند و زمان بیشتری را برای هضم و  جذب نیاز دارند. نشان داده شده است که کربوهیدرات پیچیده به تدریج وارد جریان خون می گردند و تنها یک افزایش ملایمی را در سطوح انسولین خون تحریک می نماید که در نتیجه اشتها را تعدیل می نمایند و منجر به تجمع مقادیر کمتری از کربوهیدراتها به صورت چربی می گردد. علاوه بر این بر اساس مطالعات متعدد انجام شده،  اگر منابع کربوهیدرات از نوع  تصفیه نشده (سبوس دار)  و محتوای فیبر کافی باشند به مراتب زمان بیشتری برای هضم و جذب آن لازم است. کربوهیدرات های تصفیه نشده و سبوس دار در محصولاتی نظیر: برنج قهوه ای ، ماکارونی و پاستای گندم کامل و نانها و غلات سبوس دار یافت می شوند . کربوهیدراتهای تصفیه نشده  حاوی ویتامین ها و مواد معدنی و فیبرهستند و سلامت بدن را ارتقا می بخشند.

برخی منابع کربوهیدرات دار مانند میوه ها، حبوبات،  سبزیجات مغذی و فیبر عملکردهای مهمی را در بدن بر عهده دارند و برای حفظ سلامت مطلوب بدن مهم می باشند.

3-کربوهیدرات های غیر قابل هضم: همچنین برخی از کربوهیدراتها فیبر نامیده می شوند که بدن توانایی تجزیه آنها به واحدهای کوچک برای جذب را ندارد و منبع انرژی زا برای بدن محسوب نمی گردند ولی سلامت بدن را از بسیاری جوانب دیگر ارتقاء می بخشند .

می بایست توجه داشته باشید که منابع کربوهیدراتی مفید را انتخاب کنید چرا که برخی از منابع کربوهیدرات حاوی مواد مغذی مهمی هستند که سلامت بدن را ارتقاء می بخشند و برخی دیگر تنها کالری تولید می کنند و بی آنکه ارزش غذایی خاصی داشته باشند فقط احتمال اضافه وزن و چاقی را افزایش می دهند .

منابع کربوهیدراتی که عموما در رژیم غذایی روزانه تان استفاده می گردند عبارتند از :

شکر و قند:  شامل انواع شربت های شیرین ، آبنبات ، عسل، مربا، ژله، نوشیدنی های شیرین که موارد مذکور حاوی کربوهیدرات های ساده و مقدار اندکی از مواد مغذی هستند.

میوه ها: اساسا حاوی کربوهیدرات های ساده اند ولی فیبر موجود در آنها هضم و جذب طولانی تری را بدنبال خواهد داشت. میوه ها همچنین حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و آب می باشند.
سبزیها:  حاوی مقادیر متفاوتی از کربوهیدرات های ساده و پیچیده و ویتامین و مواد معدنی و فیبر و آب می باشند.

حبوبات: مانند لوبیا، نخودفرنگی، عدس و لوبیای سویا حاوی کربوهیدرات پیچیده و فیبر و ویتامین و مواد معدنی و پروتئین می باشند.

محصولات لبنی: حاوی کربوهیدرات ساده به همراه پروتئین، کلسیم و دیگر مواد مغذی می باشند.

غلات: حاوی کربوهیدرات پیچیده و فیبر و ویتامین و مواد معدنی و پروتئین هستند. مصرف انواع  غله سبوس دار و تصفیه نشده توصیه می شود.

ممکن است اکنون این سئوال به ذهن شما خطور کرده باشد که چه میزان از هر یک از منابع کربوهیدرات های مذکور را باید مصرف کنید؟ می بایست از گروه میوه ها روزی 2-4 واحد و از گروه سبزیجات روزی 3-5 واحد و از گروه غلات روزی 6-11 واحد و از گروه حبوبات روزی 1-2 واحد و از گروه لبنیات کم چرب روزی 2-3 واحد مصرف فرمایید. و سعی کنید مصرف انواع غلات پیچیده و سبوس دار را ترجیح دهید. حال ممکن است بپرسید اصلا هر واحد از میوه یا سبزی یا غلات چقدر است؟ اگر نمی دانید هر واحد از مواد مذکور چقدر است جدول زیر را ملاحظه فرمایید:
 
نام ماده غذایی

مقدار هر واحد

میوه

یک عدد میوه متوسط - نصف فنجان میوه خرد شده - سه چهارم فنجان یا ۱۸۰میلی لیترآب میوه صددرصد خالص- یک چهارم فنجان میوه خشک

سبزی

نصف فنجان سبزی های خام بدون برگ یا پخته شده- یک فنجان سبزی های برگ دارمثل کاهو –یک عدد گوجه فرنگی یا خیار

غلات

برش نان 30 گرمی (معمولا به اندازه یک کف دست) - 2/1 لیوان  برنج یا  ماکارونی پخته، یک عدد سیب زمینی متوسط پخته-3/1 لیوان غلات خام

لبنیات

۱ لیوان شیر-  نصف لیوان ماست - 2 لیوان دوغ- 30 گرم پنیر

حبوبات

نصف لیوان حبوبات پخته

زندگی عقاب وار یا زندگی کلاغ وار؟

دکتر خانلری شاعر نامدار شعری داره به اسم عقاب. می گویند که این شعر را دکتر خانلری تقدیم می کند به صادق هدایت. شروعش با این جمله است که :
گویند زاغ سیصد سال بزید و گاه سال عمرش ازین نیز در گذرد ....عقاب را سی سال عمر بیش نباشد
در این شعر حکایت گونه ،عقابی از کلاغی می پرسد راز عمر طولانی کلاغ ها چیست؟
کلاغ می گوید دلیل این که شما عقاب ها عمر کوتاهی دارید این است که بسیار بلند پرواز هستید و به طبقات بالای جو می روید.
آنجا هوا سرد است واین شدت سرما عمر شما را کم می کند، اما ما کلاغ ها همین پائین ها پرواز می کنیم که هوا گرم است و عمرمان طولانی می شود.
عقاب که به عمر طولانی علاقمند است تصمیم می گیرد همچون کلاغ زندگی کند .
بنابراین مدتی با کلاغ می پرد. اما در می یابد برای کسی که پائین می پرد شکار کردن دشوار است چرا که سطح کمتری از زمین را زیر نظر دارد .
عقاب از کلاغ می پرسد : حالا چه باید بخورم؟ کلاغ او را به دنبال خود می کشاند . عقاب می بیند کلاغ در زباله ها دنبال غذا می گردد.
عقاب که از خوردن پس مانده غذای دیگران و جست و جو در آشغال دانی ها نفرت دارد در می یابد نمی تواند برای به دست آوردن عمر طولانی تن به چنین خفتی بدهد. او عطای عمر طولانی را به لقای آن می بخشد .
عقاب دوباره به اوج آسمان ها پرواز می کند و بالا و بالاتر می رود.
دکتر خانلری شعر زیبایش را با این ابیات تمام می کند:
آن چه بود از همه سو خواري بود
وحشت و نفرت و بيزاري بود
بال بر هم زد و بر جست از جا
گفت اي يار ببخشاي مرا
سال ها باش و بدين عيش بناز
تو و مردار تو و عمر دراز
من نيم در خور اين مهماني
گند و مردار تو را ارزاني
گر در اوج فلكم بايد مرد
عمر در گند به سر نتوان برد
شهپر شاه هوا ، اوج گرفت
زاغ را ديده بر او مانده شگفت
سوي بالا شد و بالاتر شد
راست با مهر فلك ، همسر شد
لحظه ای بر اوج آن بام کبود
نقطه ای بود و سپس هیچ نبود
در واقع می توانیم بگوئیم عقاب انتخاب می کند کوتاه زندگی کند ولی همان زندگی کوتاه را در اوج بام بلند آسمان بگذراند به جای این که عمری طولانی در میان زباله ها داشته باشد.

حکایت زندگی عقاب را می توان به زندگی کوهنوردان و ماجراجویانی تعبیر کرد که رنج و خطرات صعود به قله ها و پای گذاردن در طبیعت ناشناخته و وحشی یا سفر با دوچرخه و موتور در جاده ها را به جان می خرند اما از تن دادن دائمی به زندگی شهری و ایمن گریزانند. افراد پرشوری که ترجیح می دهند مرگشان در کوه یا طبیعت یا جاده رقم بخورد تا در تخت خانه یا گوشه اسایشگاه سالمندان. در واقع آنها زندگی با عمر متوسط همراه با تجربه صعود به دشوارترین قله ها یا گذر از صعب العبورترین جنگل ها و کویرها یا سفر با دوچرخه و موتور در جاده ها را بر زندگی طولانی بدون اینگونه تجربه ها ترجیح می دهند.

راستی شما کدومو ترجیح میدین؟ زندگی عقاب وار در اوج آسمانها یا زندگی کلاغ وار در میان زباله ها! :)


با ما همراه باشید در کانال دنیای دوچرخه سواری
@donye_docharkhe_savari

این شب رنگ امنیت شما را بیشتر می‌کند

@donye_docharkhe_savari

چقدر برای خودت وقت میذاری؟👇👇
.
💎 سلامتی ما خیلی ارزشمند هستش که با هیچ ثروتی قابل مقایسه نیست پس باید بدون بهانه برای سلامتی خودمون وقت بذاریم.
.
📚 تحقیقات زیادی در هلند انجام شده و ثابت شده استفاده از دوچرخه باعث افزایش طول عمر و سلامتی میشه پس درنگ نکن و تو هم شروع کن 😉

@donye_docharkhe_savari